그의 벨트 아래 보디 빌딩의 수십 년으로,여기에 하이브리드 선수가 지방을 연소 및 배관공을하면서,근육 실행을 구축하는 일을 조정할 수있는 방법입니다.
저자:크리스 게딘
영양 컨설턴트,트레이너 및 케이지근 대표
근육 달리기 구축:보디 빌딩도 달리기와 함께 작동 할 수 있습니까?
수십 년 동안 철분을 펌핑 한 무겁고 근육이 많은 운동 선수를 보는 비전은 마른 지구력 주자처럼 흔적을 따라 가죽하는 것은 드문 경우입니다.
아이러니하게도,이것은 대부분의 보디 빌더들이 달리기가 악하다고 믿기 때문에 유용하다는 것을 알았습니다!
표준”힘 도보”를 초과하는 어떤 머리말을 붙인 유산소 운동든지,보디 빌딩 지역 사회의 대부분에 의해 이화 작용이고 생각됩니다.
2017 년 제 야망은 아이언 맨 이벤트에서 경쟁하면서 평소 보디 빌더 목표를 추구함으로써이 신화가 틀렸다는 것을 증명하는 것이 었습니다.
일부는 불가능하다고 말했다. 6 개월 후,근육 질량을 구축하고 체지방을 잃고있는 동안 내가 처음으로 아이언 맨에 완료로 그들은 침묵했다.
집중적 인 지구력 훈련을하면서 근육을 개발할 수 있다는 것을 배웠을뿐만 아니라,나는 또한 그것이 강력한 지방 연소 잠재력이라는 것을 발견했습니다.
달리기가 보디 빌더가 근육을 유지하면서 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
달리기,지방 연소 및 힘들게 벌어 들인 근육 유지 방법
탐낼”지방 연소 구역”에 머무르기 위해,목표는 신체가 엄청난 양의 젖산을 축적하지 않는 젖산 역치에 머무르는 것입니다.
이 운동은”혐기성 만들 것입니다.”
장거리 달리기의 경우 심장 박동수를 최대 출력의 70-80%로 유지하는 것이 좋으며,이로 인해 더 나은 젖산 완충 특성을 개발할 수 있습니다.
진실은,최대 작업 속도의 80%는 젖산 임계 값 이하로 유지하는 것을 목표로 할 때 정확한 과학이 아닙니다. 연구에 따르면 운동 선수는 출력의 90%에서이 임계 값에 도달했습니다.
내 하위 젖산 역치 용량을 확장함으로써,나는 더 많은 칼로리를 태우는 더 많은 거리를 커버하면서 더 오랫동안이 속도로 일할 수 있습니다.
아주 느린 걸음에 조차,200 파운드 남자는 시간 당 750 열량 이상 점화한다.
더 나은 하위 젖산 역치를 개발함으로써 나는 젖산 벽을 치지 않고 더 빨리 달릴 수있어,달리면 칼로리 소비가 시간당 1,000 을 초과 할 수 있습니다.
이것은 파워 워킹과 같은 전통적인 보디 빌딩 카디오와 달리 한 시간 이내에 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.
다리 운동 후 거리 트레일 런을 포함 할 것입니다.: 그것은 동일한 열량 화상을 얻고 있는 동안 더 적은 거리를 커버합니다.
나는 또한 이화 작용을 부정하기 위해 달리는 동안 발효 된 글루타민과 발효 된 비 카스를 마실 것이다.
증가 지방 손실,체력과 근육에 대한 귀하의 실행 기간 화
그것은 전체 운동이 하위 최대 남아 있도록 에어로빅 피트니스를 개발하는 것이 유익;이보다 쉽게 지방 저장소로 몸을 활용할 수 있습니다.
주기적 훈련은 더 나은 에어로빅 기반을 구축하는 가장 빠른 방법입니다,그래서 내 실행 프로그램 내에서,나는 짧은 사용합니다,더 강렬한 오르막 트레일 가까이 내 젖산 임계 값에 내 에어로빅 체력을 증가 실행.
다른 달리기는 더 길지만 체력을 높이려면 덜 강렬합니다. 나가 동일한 뛰기를 완료할 때,목표는 나의 호기성 적당을 개량하기 위하여 젖산 문턱을 명중하기없이 경미하게 빨리 간것을 이다.
빠른 간격 히트
실행 하는 경우 높은 강도 실행 간격으로 무산소 훈련 임계값으로 이동,열 량의 큰 거래 이러한 유형의 훈련 생성 산소 부채를 보충 하는 운동 후 시간 소모 됩니다.
이 스타일의 훈련은 호기성이 아니지만 혐기성 역치를 향상시키는 데 도움이되었으므로 하위 젖산 저 충격 거리 달리기로 돌아 가면 너무 많은 젖산을 축적하지 않고 더 빠른 속도로 달릴 수 있습니다.
달리기의 두 가지 유형 모두 손을 잡고,빨리 피곤하지 않고 더 많은 칼로리를 태울 수있는 운동 선수가 될 수 있도록 도와줍니다.
인터벌 운동은 20 초 올 아웃 힐 스프린트로 구성 될 수 있으며,40 초의 느린 페이스로 20 번 반복됩니다.
이것은 다리 운동과 같은 사전 피로 전술을 사용하여 장거리 달리기로 이어질 수 있으며,내 몸에 더 도전 할 수 있습니다.
당신이 당신의 보디 빌딩 양식처럼 실행 양식을 돌봐
실행 양식은 무거운 보디 빌더가 관절 건강을 유지하기 위해 더욱 중요 해지고,올바른 실행 양식을 개발하는 데 시간이 걸렸습니다.
앞발 타격은 무릎,아킬레스 건,엉덩이,등 및 발의 압력을 줄이는 데 도움이되었으며 발 뒤꿈치가 높은 신발을 착용하면 발 뒤꿈치 타격 운동 패턴을 가르칩니다.
이로 인해 발의 앞쪽이 땅에 부딪혀 전체 운동 사슬을 심한 압력에 노출시켜 부상 위험을 증가시킵니다.
앞발 파업을 배우는 데는 시간이 걸리지 만 지구력 달리기에 참여하는 보디 빌더로서 장수를 위해 발 뒤꿈치 파업에 대한 유혹을 피해야합니다.
또한 무릎을 약간 구부린 상태에서 서있는 발에 착륙하는 것이 가장 좋습니다.
오른쪽 영양소와 함께 실행하는 동안 근육 피로 싸움
더 많은 근육 조직이 공급으로,피로의 가능성이 성능을 태업하는 것은 실행하는 동안 보디 빌더에 대한 기하 급수적으로 높다.
나의 치료법은 과도한 이화 작용을 예방하기 위해 천천히 타는 탄수화물,일부 지방 및 물론 단백질로부터 미리 적절하게 연료를 공급하는 것입니다.
수분 공급도 마찬가지로 중요하기 때문에 칼슘,마그네슘,칼륨,인 및 나트륨을 함유 한 천연 향료 시스템 인 케이지 근육 히드라 충전을 추가하여 단순히 많은 양의 물만 마시는 것보다 한 걸음 더 나아갑니다.
타우린은 초점에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 첨가되었으며,항산화 물질의 혼합은 달리기를 할 때 축적되는 자유 라디칼 손상을 완충시키는 데 도움이됩니다.
근육 실행을 구축하는 방법에 대한 마지막 단어
오른쪽식이 요법과 보충제에 의해 지원,실행 신속하게 지방을 태워 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 결합 될 때,그것은 근육 회복을 지원하기 위해 더 엄격한 식사와 훈련을 요구합니다.
그러나 혜택은 가치가 있습니다.
뿐만 아니라 그것은 내 마음을 건강하게 않습니다,체력의 증가는 웨이트 트레이닝 동안,나는 근육을 구축 혜택을 더 큰 강도로 운동 할 수 있다는 것을 의미한다.
나의 충고는 보디 빌딩 훈련과 함께 달리기를 시작하고 더 둥근 운동 선수가되는 것입니다.