기분을 좋게하는 50 가지 음식

당신의 두뇌와 몸은 종종 두 가지 다른 파장에서 작동하는 것처럼 느낄 수 있습니다:때때로,당신의 몸은 당신이 아직 할 일이 있다는 것을 당신의 두뇌가 알고있을 때 낮잠을 자도록 지시하거나,당신의 두뇌가 확실히 더 잘 알고있을 때 배가 캔디 바를 비명을 지른다. 그러나,당신의 기분에 관해서,당신의 음식 선택과 당신의 감정은 당신이 생각하는 것보다 더 자주 손을 잡습니다.

기름기 많은 감자 튀김이나 달콤한 간식은 일시적으로 나쁜 기분을 완화시킬 수 있지만,드라이브 스루에서는 장기적인 행복이 거의 없습니다. 다행히,당신이 모든 물린 행복하고 건강하게 얻을 수 있습니다 입증 된 기분 향상 혜택과 음식의 많음이있다. 너가 다른 가치 식사로 거꾸로 급강하할 전에 이렇게,너를 너의 메뉴에 행복한 시키는 이 음식을 추가하십시요.

다음은 당신을 행복하게하고 전반적인 기분을 향상시키는 50 가지 음식입니다. 그리고 당신이 가능한 한 건강하게 머물고 있는지 확인하려면,이 중 하나를 시도해야합니다 21 모든 시간의 가장 건강한 요리 해킹.

콩은 행복 호르몬,세로토닌 및 부풀어 오른 느낌을 향상시키는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 그것이 이젠 그만이 아니다 처럼,이 작고 그러나 강대한 녀석은 철,섬유,구리,아연 및 칼륨 같이 다른 좋을을 위해 당신 양분으로 산화 방지제 부유하 적재된다.

당신을 행복하게 만드는 최고의 음식 중 하나? 넙치. 넙치의 찐 조각은 인상적인 양의 단백질을 가지고 있으며 세로토닌 수치에 영향을 미칩니다. 또한 유럽 임상 영양 저널에 발표 된 호주 연구 인 일반 식품의 포만감 지수에 따르면 가장 충진 식품 중 하나로 선정되었습니다. 이야기의 도덕적? 조금 넙치와 함께 행리 분위기에서 흉상.

당신의 호르몬이 여기저기서(생리전 증후군,직장에서의 스트레스,무엇이든)있을 때,당신은 당신의 호르몬 롤러 코스터를 편안하게하는 데 도움이되기 때문에 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망합니다. 그러나 쿠키는 곡물 빵과 같은 복잡한 탄수화물만큼 행복하거나 얇지 않습니다. 그러나 쿠키와 달리 통 곡물은 장내 좋은 박테리아의 수를 향상시킬 수 있으며 이는 기분에 지대한 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 다른 샌드위치의 광경을 참을 수 없을 때,탄수화물의 건강한 근원은 당신이 위로 채우고 아래로 체중을 줄이는 것을 도울 것이다.

그것은 놀라운 사탕무를 이길 어렵다. 사탕무는 베타 인을 포함,이는 뇌의 세로토닌 생산을 지원,길을 따라 당신의 기분을 상승. 사탕무에는 또한 그들에 있는 엽산의 유력한 복용량이 있다,감정 및 정신 건강을 안정시키는,각 바이트를 가진 행복의 당신의 기회를 개량하는.

해초-예,초밥이나 샐러드처럼-우울증과 싸우는 요오드가 가득 차 있습니다.이 요오드는 항상 음식에서 쉽게 찾을 수있는 것은 아닙니다(그리고 아니요,충분히 얻기 위해 요오드화 된 소금 한 스푼을 떨어 뜨리지 마십시오). 요오드는 갑상선이 제대로 기능하는 데 중요하며,이는 에너지,체중 및 심지어 뇌 기능에 영향을 미치며,목표를 달성 할 때 너무 적 으면 푸른 느낌을 주며 훨씬 더 행복합니다.

이제 온도가 찍히고 있기 때문에,당신의 일주기 리듬은(자연적인)빛의 감소에 의해 던져 질 수 있으며,밤에는 잠을 자고 낮에는 게임 위에 머물기가 더 어려워 질 수 있습니다. 연구는 카모마일 차 뿐만 아니라 더 나은 수 면에 제공 하지만 하루 동안 인지 기능을 향상 보여줍니다. 그들이 잠에 낮게 달릴 때 누구가 착용을 위해 더 나쁜가 조금 느끼지 않았는가?

어둡게 색깔의 열매는 최대 73%까지 지방 세포의 형성을 감소,체중 감소로 이어질—혼자 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 너무 적은 씨—당신이 안락 음식에 아래로 쭈그리고 앉고 더 이상 토마토,고추 및 과일 샐러드의 여름 현상금을 즐기지 않을 때 가능성-피로,불경기,낮은 동기부여 및 당신이 젖은 눈 시동 24/7 에서 주변에 미끄러지고 있다 일반적인 감각에 지도할 수 있다. 블루 베리는 너무 레스베라트롤의 훌륭한 소스가 될 일이,내분비 프론티어에 발표 된 연구는 우울증에서 구호에 연결 한 항산화 안료.

몇 가지 칵테일은 당분간 현기증 나는 느낌을 줄 수 있지만 적포도주는 장기적으로 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 적포도주는 당신의 심혼 건강을 위해 뿐만 아니라 좋다,스페인에 있는 연구원은 또한 감소된 불경기 위험에 적포도주의 가끔 유리를 마시기 연결했다. 레드 와인 또한 레스베라트롤의 좋은 소스,뱃 살과 향상 된 분위기의 감소에 연결 된 포도에서 발견 된 안료가 될 일이. 건배!

계란에는 기분을 좋게하는 오메가 -3 지방산,아연,비 비타민 및 요오드화물이 들어 있으며,단백질이 가득 차 있기 때문에,당신이 그들을 먹은 후에도 오랫동안 당신을 가득 채우고 활력을 불어 넣을 것입니다. 아침에 약간의 껍질을 깰 또 다른 이유가 필요하십니까? 비만의 국제 전표안에 2008 년 학문은 조반을 위해 2 개의 계란을 먹은 사람이 베이글에 아래로 채운 그들보다는 현저하게 무게를 더 잃은 고가 발견했다.

프로 팁:”오메가 -3 농축”또는”자유 범위”와 같은 규제되지 않은 슈퍼마켓 계란 주장에 사지 마십시오.”가장 자연스러운 달걀을 찾고 있다면 현지 농부를 때려 눕히십시오. 너가 이 영양 신화까지 해서 음식 매매에의해 속이고 있지 않다 것 을 확인하십시요!

왜 빨간색? 모든 고추가 동일하지 않습니까? 최근 영양 밀도 조사에서 윌리엄 패터슨 대학의 연구자들은 붉은 고추를 잎이 많은 채소에 이어 가장 강력한 채소로 선정했습니다. 비타민의 높은 농도 직접,당신의 기분을 개선 뿐만 아니라 당신의 면역 체계를 강화 하 고 감기 증상을 줄일 수 있습니다.

볶음 또는 당신이 그들의 비타민과 영양소를 최대한 얻기 위해 그들을 원시 니블 링으로 다운하지 않으면 그들을 구운.

코코넛은 중간 사슬 트리글리세리드,더 나은 기분을 연료 지방의 꽉 가득;예일대와 수니 알바니 연구자의 공동 연구도이 맛있는 치료는 신경 보호 효과가 발견했다. 코코넛은 일반적으로 칼로리가 높은 디저트에서 발견되지만,당신은 당신의 수정을 얻기 위해 마카롱으로 얼굴을 채울 필요가 없습니다(그리고해서는 안됩니다). 당신의 커피에 있는 약간 야자열매 크림을 사용해 보십시오,당신의 마음에 드는 것에 약간 단맛을 들이지 않는 조각을 추가하는 것은 좋은 구웠다,또는 다만 신선한 것을 열고 부순 마을로 가십시오.

초콜릿의 맛있는 맛이 당신을 너무 따뜻하고 흐릿하게 만드는 유일한 이유는 아닙니다. 코코아 치료는 또한 당신에게 정취와 농도에 있는 즉시 후원을 주고,당신이 진동하는 격려해 느낄 것을 돕는 당신의 두뇌에 혈류량을 개량한다. 영국 약리 학회가 실시한 연구에 따르면 코코아 플라 보놀은 인지 능력을 향상시켜 직장에서 계속 죽이는 것을 더 쉽게 할 수 있습니다. 슬프게도,스니커즈 바는 포함되지 않습니다. 코코아는 당신이 여분 아랫배 군살을 뺀 정취 밀어주는 이득을 원하는 경우에 당신 몸 좋은,이렇게 순수한 어두운 초콜렛을 하는 초콜렛 성분 당신의 최선의 방법이다. 그냥 당신이 그것을 과용하지 않는지 확인하십시오:임상 정신 약리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 몇 온스의 다크 초콜릿이 혜택을 얻는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 당신의 내면의 초코 홀릭을 탐닉 할 때,당신은 최고의 다크 초콜릿을 선택할 수 있는지 확인하십시오!

호박 씨앗은 행복의 바삭 바삭한 작은 덩어리와 같습니다. 그들은 트립토판의 최고의 음식 소스 중 하나입니다,당신의 두뇌에 세로토닌의 생산을 촉진하는 데 도움이 아미노산. 트립토판은 또한 밤에 건초를 치고 상쾌하게 해 느끼는 일어나게 쉽게 하는 진정시키는 효력이 있을 수 있습니다.

홍합은 비타민 비 12 의 가장 높은 자연적 사건 수준의 어떤에,무수한 성인 위에 밖으로 놓치고 있다 적재된다. 그래서,비 12 의 기분 절약 트릭은 무엇입니까? 그것은 당신이 나이 날카로운 당신의 두뇌를 유지,당신의 뇌 세포를 절연하는 데 도움이됩니다. 홍합은 또한 미량 영양소 인 아연,요오드 및 셀레늄을 함유하고있어 갑상선을 주요 기분 조절기로 유지합니다. 또 다른 혜택? 홍합은 단백질이 높고 지방과 칼로리가 적기 때문에 가장 건강하고 영양이 풍부한 음식 중 하나로 당신을 행복하게 만듭니다.

이 잎이 많은 녹색은 마그네슘으로 가득 차 있습니다—당신의 에너지 레벨을 증가시키는 뇌의 생화학 반응에 필수적인 영양소. 호주 및 뉴질랜드 정신과 저널에 실린 2009 년 연구에 따르면 높은 마그네슘 섭취가 우울증의 낮은 비율과 관련이 있음을 발견했습니다. 당신이 차드 아웃 느끼고있어 그 일에,그 향상을 얻기 위해 마그네슘이 풍부한 음식의 일부를 잡아보십시오.

블루 감자 일반적인 슈퍼마켓 찾을 수 없습니다,하지만 그들은 농부의 시장에 다음 여행을 위해 밖으로 찾고 가치가있어. 마구는 안토시아닌에서 자신의 색상을 얻을,단기 기억을 강화하고 기분을 죽이는 염증을 줄이는 등의 신경 보호 혜택을 제공하는 강력한 항산화. 그들의 피부는 또한 요오드화물,도움이 당신의 갑상선을 통제하는 근본적인 양분으로 적재되어,길을 따라 고갈 그리고 불경기를 막아.

잔디 목초지에서 자란 동물은 스트레스 호르몬과 싸우고 배꼽 지방을 폭발시키는”행복한”지방 인 훨씬 높은 수준의 건강한 공액 리놀레산(또는 클라)을 자랑합니다. 풀을 먹인 쇠고기는 또한 전체 지방 수가 적고 곡물 사료 쇠고기에 비해 심장 건강 오메가 -3 지방산이 더 많이 포함되어 있습니다. 또 다른 훌륭한 풀 먹이 옵션:양고기. 그것은 철,안정적인 분위기에 필수적인 영양소로 포장있어—기분과 메모리에 관련된 뇌의 영역은 가장 높은 철 농도를 포함하고 철 결핍 성 빈혈은 기분이 좋지 주요 원인이 될 수 있습니다.

이 유제품에는 우유 나 일반 요구르트에서 찾을 수있는 것보다 더 많은 칼슘이 들어있어 기분에 좋은 소식입니다. 칼슘은 만족과 복지의 감각을 증가할 수 있는 당신의 두뇌에 있는 신경전달물질을 위한 시동기의 권총을 발사한다. 결과적으로 부적절한 칼슘 섭취는 불안,우울증,과민성,기억력 장애 및 느린 사고로 이어질 수 있습니다. 그릭 요거트는 또한 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고있어 훌륭한 숙박-슬림 스낵입니다.

우리의 그릭 요거트 픽:페이지 총 2%,서빙 당 인상적인 10 그램의 단백질을 포장합니다.

네 엄마가 저녁 식탁에서 그 녹색 창을 끝내게 만들 때 뭔가에 있었어. 이 야채는 뇌의 주요 기분 조절 신경 전달 물질 중 하나 인 세로토닌의 생성을위한 기초 역할을하는 트립토판의 최고 식물 기반 공급원 중 하나입니다. 아스파라거스는 또한 높은 수준의 엽산,우울증과 싸울 수있는 영양소;사실,연구에 따르면 우울증 환자의 최대 50%가 낮은 엽산 수치로 고통 받고 있습니다.

꿀은 테이블 설탕과 달리 염증을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하고 우울증을 예방하는 케르세틴 및 캄페롤과 같은 유익한 화합물로 가득 차 있습니다. 이 감미료에는 또한 일정한 설탕 보다는 당신의 혈당 농도에 대한 보다 적게 극적인 충격이 있다,그래서 뚱뚱한 저장 형태로 당신 몸을 백색 재료가 할 수 있는 방법 보내지 않을 것이다,또는 그 불쾌한 설탕 충돌의 한으로 이끌어 내는 것은 당신을 당신의 에너지 전부 같이 느끼기 위하여 배수되었다. 꿀은 또한 항균 특성을 자랑,당신을 돕는 것은 당신이 푸른 느낌을 만들 수 있습니다 질병을 방어.

관련:설탕을 줄이는 쉬운 가이드가 마침내 여기에 있습니다.

토마토는 뇌를 보호하고 우울증을 유발하는 염증과 싸우는 항산화 제 인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 리코펜은 토마토 스킨에 살고 있기 때문에 대신 하나의 풀 사이즈 토마토를 슬라이스의 다음 샐러드에 체리 토마토의 소수를 던져 경우에,당신은 물건을 더 얻을 수 있습니다. 한 단계 당신의 행복을 원하십니까? 리코펜 흡수를 증가하기 위하여 보인 조금 올리브 기름에 그 토마토를 이슬비. 이 비싼 습관이 될 수 있지만,가능하면 유기 이동하려고:캘리포니아 데이비스 대학의 연구자들은 유기농 토마토가 높은 리코펜 수준을 가지고 있음을 발견했다.

더 나은 분위기를 즐기는 것은 샐러드에 약간의 올리브 오일을 이슬비처럼 간단 할 수 있습니다. 큐슈 영양 복지 대학의 연구원은 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방이 건강에 해로운 트랜스 지방보다 동물 실험 대상의 기분을 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

철분 결핍-많은 여성들이 직면 한 문제-당신의 에너지를 약화시킬 수 있습니다. “철분 결핍은 흔하며 피로감,약점 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다.”라고 캐시 비요크는 말합니다. “식단에 철분이 부족하다고 생각되면 더 많은 시금치,풀을 먹인 붉은 고기,간,영양소가 풍부한 모든 음식을 먹는 데 집중하십시오. 그런 다음 몸이 철분을 활용할 수 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트,지방이 많은 생선 및 글루타민 보충제를 섭취하면 장 건강을 개선하고 몸이 철분을 더 효율적으로 흡수하도록 도울 수 있습니다.”라고 비요크는 설명합니다.

어떤 음식은 혼자보다 함께 더 강력합니다. 당신은 당신의 시금치 샐러드와 귤을 먹는 것이 귤이 당신의 몸이 시금치에서 철을 흡수하는 데 도움이 있기 때문에 화려한 움직임이라는 것을 알고 계셨습니까? 지금 당신은.

녹차 한 잔에 대한 그 설탕 라떼를 교환하고 당신은 당신의 신체 건강과 일거에 당신의 기분을 모두 개선 할 수 있습니다. 녹차에서 자연적으로 발생하는 카페인이 당신에게 활력을 줄뿐만 아니라,녹차에서 발견되는 에피 갈로 카테킨-3-갈 레이트 또는 에그그그도 기분 향상과 관련이 있습니다.

노스 웨스트&에프 대학의 식품 공학 대학의 연구자들은 설탕,고지방 식단과 함께 녹차 보충제를 투여 한 생쥐가 건강에 해로운 음식만을 먹은 사람들보다 적은 뉴런을 잃어 버렸다는 것을 발견했다. 시간이 지남에 따라 기억 상실 및 신경 세포 사망 관련 정서적 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

우리는 거기 밖으로 모든 물고기 포프에 대 한 몇 가지 좋은 소식을가지고 있다:당신은 여전히 이제까지 소금물에 살고 있는 식사를 파고 없이 오메가-3 의 모든 혜택을 즐길 수 있습니다. 아마씨,그것의 전체 형태 여부,아마 식사로 지상,또는 오일로 누르면,기분 강화 오메가-3 의 놀라운 소스입니다,너무.

아마씨 1 온스 1 회분에는 6,338 밀리그램의 알라와 8 그램의 섬유질이 들어있어 장 건강을 개선하고 몸 전체를 건강하고 행복하게 만듭니다.

너가 고기의 높 뚱뚱한 커트에 물고기를 호의를 보이면,너는 그 파랑을 추방하기로 대위에 이. 연어는 오메가 -3 지방산으로 식단을 적재 할 수있는 좋은 방법이며,이는 몸 전체의 염증을 줄여 그 과정에서 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서 장애 저널에 발표 된 연구에 따르면 오메가-3 를 식단에 첨가 한 우울 연구 대상자는 증상이 크게 개선되었습니다.

메뉴에 작은 게는 장기적으로 훨씬 덜 심술 궂게 느낄 수 있습니다. 이 해산물은 3 온스 부분 당 351 밀리그램의 오메가-3 를 포장하여 누군가의 행복을 약화시킬 수있는 고통스러운 염증을 줄이는 심각한 기분 부스터입니다.

누구의 우울증 촉진 빈혈로 고통받는 사람들을 위해,게는 특히 좋은 선택이다;그것은 당신이 초 그 낮은 분위기에 너무 오래 말을 돕는 철 높은입니다.

그 달콤한 치아를 만족시키는 것은 설탕이 높고 추락 한 이후의 낮은 기분을 의미 할 필요는 없습니다. 바나나는 혈당 수치가 낮은 식품으로 간주되어 평균 설탕 섭취량보다 인슐린 스파이크를 유발할 가능성이 적으며 오래된 행복 도우미 인 칼륨의 훌륭한 공급원이 될 수도 있습니다.

사실,2008 년 영국 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 우울증과 스트레스 증상을 줄이는 데 도움이되었습니다. 그 바나나와 쌍을 이루는 뭔가가 필요하십니까? 우리의 36 최고 땅콩 버터 순위는 샌드위치를 밝게하는 데 도움이됩니다.

당신은 그들이 약해서 좋아 여부,전체,볶음,아니면 그냥 바로 냉동실에서 그들을 먹고,완두콩 메뉴에 다시 행복을 넣어 꽤 좋은 방법입니다. 완두콩은 철분의 채식 친화적 인 소스,이는 종종 철 결핍 성 빈혈을 동반 그 얻어 먹게 아웃 감정을 방지 할 수 있습니다. 그 모든 철분은 또한 확실한 행복 살인자 인 피로의 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 아이로 옆 눈 브뤼셀 콩나물이있을 수 있습니다,하지만 잘 아는 성인으로,당신은 그들이 더 나은 분위기를위한 강력한 처방 걸 알아야한다. 브뤼셀 콩나물은 칼륨의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 우울증의 증상 감소와 관련이 있습니다.

그것은 더 나은 분위기에 당신의 방법을 먹는에 올 때,닭 이길 꽤 어렵다. 치킨은 비 6,칼륨 및 아연과 같은 기분을 좋게하고 활력을주는 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 더 나은 아직,애들레이드 대학과 엘리자베스 여왕 병원의 호주 연구자들은 메뉴에 닭고기가 많은 사람들과 같은 고단백 식단이 여성 연구 대상자의 자존감을 향상시키고 우울증을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

너의 정취에게 쇄신을 줌것은 너의 규정식에 약간 추가 철을 추가하는것과 같이 쉽,운이 좋게,건포도는 다만 이렇게 재료의 중대한 근원 이것을 일어난다. 이티-비티 건포도 한 상자만으로도 일일 철분 요구량의 4%와 마그네슘,비 6 및 비타민이 많이 들어 있습니다.

굴은 최음제 특성으로 가장 잘 알려져 있지만 배꼽 북쪽에서도 사람들을 행복하게 만드는 데 매우 탁월합니다. 이 연체 동물에는 오메가 -3,철,칼륨 및 마그네슘이 들어 있으며,모두 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다.

물론 밀레니엄 세대는 아보카도 토스트에 많은 돈을 쓰고 있다고 주장하지만,적어도 그들은 당신을 행복하게 만드는 음식 중 일부입니다. 다행히도,그 모든 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 단지 즐거운 입맛보다 더 많은 일을하고 있습니다;생리학&행동에 발표 된 연구에 따르면 건강한 지방이 함유 된식이 요법은 쥐의 불안 증상을 감소 시켰습니다.

이 남부 스테이플은 식욕을 자극하는 것보다 더 좋습니다. 그것은 당신이 당신의 사무실을 돌아 다니는 감기와 플러스를 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라 불안과 우울증과 같은 기분 장애의 개선과 관련이 있습니다.

살구는 작을 수 있지만 기분이 좋지 않은 상태에서 전쟁을 벌일 때 강력한 무기입니다. 이 돌 과일에는 비타민 씨와 베타 카로틴이 함유되어 있으며,인도의 연구자들은 우울증과 불안의 증상 감소와 관련이 있습니다.

당신이 스무디에 그들을 던지거나 좋아하는 샐러드에 몇 가지 여분의 위기를 추가하는 데 사용하든,치아 씨드는 서둘러 행복을 얻을 수있는 방법입니다. 치아 씨앗은 연어보다 온스 당 우울증을 유발하는 오메가-3 를 더 많이 함유하고 있으며,섬유질 함량이 높으면 건강한 장(그리고 그 과정에서 더 행복한 기분)을 즐길 수 있습니다. 다행히도 섬유질에 가장 적합한 40 가지 식품은 장내 세균의 균형을 쉽게 잡을 수 있습니다.

다음 볶음에 브로콜리를 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그 조그마한 나무는 빈혈을 물리 치는 철분의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 오래된 면역 체계 수호자와 기분 부스터의 하루 가치 이상을 포장합니다.

대체 의학 및 보완 의학 저널에 발표 된 일본 연구 결과에 따르면 레몬과 같은 감귤류의 향기만으로도 사람의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 레몬에 있는 높은 비타민 씨 내용에 그것을 결합할 때,당신은 더 행복한 당신을 위한 처방전을 가지고 있다.

참치는 당신을 위해 영양으로 좋 당신의 지갑을 위해 좋기 때문에 당신을 행복하게 하는 음식의 한개이다(싸다!).이 지방 물고기는 샌드위치 스테이플 이상입니다;다랑어 참치는 너무 시장에서 최고의 분위기 부스터 중 하나가 될 일이. 유럽 신경 정신 약리학에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 보충은 기분에 중요한 영향을 미치며 운 좋게도 참치는 1,000 밀리그램 이상의 것을 3 온스 제공으로 포장합니다. 그냥 몇 가지 샌드위치 또는 스시 롤 주;참치 소비를 제한 하 고 있는지 확인 그것은 남자 물건의 더 이상 14.5 온스 먹고,여자는 최소로 수은 수준을 유지 하기 위해 더 이상 12.5 온스 소비 하는 것이 좋습니다.

균열은 약간 호두를 열고 당신은 다만 행복을 위한 부호를 장기적으로 부술지도 모르다. 호두는 행복을 증진시키는 오메가 -3 지방산의 원천이며 심장 건강에 좋은 모노 및 다중 불포화 지방이 함유되어 있습니다. 더 좋은 점은,뉴 멕시코 대학의 연구자들은 매일 식사 계획에 호두 반 컵을 추가 한 젊은이들이 단 8 주 동안 기분이 크게 개선되었다는 것을 발견했습니다.

선샤인 비타민이라고도 불리는 살구류 버섯은 행복을 증진시키는 효과 덕분에 당신의 처분을 훨씬 더 밝게 만들 수 있습니다. 다행히,살구의 각 컵은 당신의 매일 비타민의 거의 3 분의 1 을 자랑,결핍은 우울증과 피로에 연결되었습니다. 많은 비타민이 풍부한 식품은 육류 또는 유제품을 기반으로하지만,살구류는 또한 비건 친화적 인(그리고 맛있는)이점이 있습니다.

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조개

조개의 배치를 증기 당신은 시간에 하나만큼 행복 할 것이다. 조개는 행복 증진,면역 강화 비타민의 놀라운 원천이며,일일 비타민 비-12 의 1000%이상을 함유하고 있습니다. 뇌 안개에서 우울증에 이르기까지 모든 것과 관련이 있다는 점을 고려할 때,구식 조개 빵을 준비 할 수있는 현재와 같은 시간은 없습니다.

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커피

귀하의 일일 스타 벅스 습관은 귀하의 은행 계좌를 슬프게 만들 수 있지만 기분을 밝게해야합니다. 호주와 뉴질랜드 정신과 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 카페인 소비는 우울증과 불안의 증상과 반비례 관계가 있음을 발견했습니다. 체중 감소를위한 37 최고의 아침 식사 음식 중 하나와 함께 그 커피를 보완하여 순식간에 매일 아침 건강합니다

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렌즈 콩

렌즈콩을 너의 메뉴에 물림쇠에게 함것은 더 행복한 것으로로 첫걸음 너 이다. 렌즈 콩은 빈혈의 좋은 원천입니다. 연구는 감소 불안과 우울증에 고단백 다이어트를 연결 한,그래서 당신의 최고의 달 조리법을 깰 현재 같은 시간이 없다.

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현미

행복을 향한 경로의 첫 번째 단계는 현미에 대한 당신의 마음에 드는 글루텐 라덴 탄수화물의 일부를 교환 할 수있다. 에 발표 된 연구 골관절염 정신과 글루텐이없는 식단을 고수 한 연구 대상자들은 우울증과 불안으로부터 구호를 즐겼다는 것을 보여줍니다. 현미는 또한 철분의 건강한 도움 덕분에 철분 결핍 빈혈과 같은 기분을 고갈시키는 조건과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

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케 피어

케 피어를 더 나은 생활 루틴에 필수품으로 만들어 건강과 행복을 마셔. 케 피어는 당신의 장내 좋은 박테리아의 양을 증폭,프로바이오틱스와 식사 계획을 포장 할 수있는 쉬운 방법입니다. 일반 정신과의 연대기에 발표 된 연구에 대한 검토는 심지어 프로 바이오 틱 보충과 기분 개선 사이에 강한 상관 관계를 발견했습니다. 더 나은 창자 건강이 또한 당신의 면역 계통을 강화하고 아프기에서 당신을 지키는 것을 도울 수 있다는 것을 당신이 고려할 때,당신은 확실히 대략 미소할 것이다 무언가가 있을 것이다.

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고등어

일부 고등어를 그릴과 행복을 위해 준비. 고등어는 오메가-3 의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.앞서 언급했듯이,이 지방은 우울증,불안 및 염증의 증상 감소와 관련이 있습니다. 고등어는 행복을 추구하는 사람들에게 좋은 소식 인 비타민 비-6 의 훌륭한 공급원입니다. 오르후스 대학 병원 연구원은 우울증 위험 증가와 비타민 결핍을 연결했습니다.

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오렌지

달콤한 것에 대한 갈망이 있습니까? 오렌지를 잡아보십시오:당신을 행복하게 만드는 가장 인기있는 음식 중 하나. 이 비타민은 감소된 불안 및 불경기에 연결되었다. 사실,2016 년 미국 임상 영양 저널 연구는 감귤류 소비와 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 감귤류를 매일 2 인분 이상 섭취 한 여성은 우울증 위험을 최대 18%까지 줄였습니다.

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케일

케일 한 잔에는 하루 종일 기분을 좋게하는 비타민보다 더 많은 것이 들어 있습니다. 30 가지 최고의 항 염증 식품으로 메뉴를 포장하여 모든 식사를 더 건강하게 만드십시오.