당신은 어디에서 먼저 무게를 잃을 수 있습니까[그리고 그것을 올바르게하는 방법]

당신은 당신의 다이어트를 변경하기 시작하고 먼저 무게를 잃는 위치를 알고 싶어?

그럼 당신은 바로 이곳에있어.

오늘,당신은 체중 감량을 시작하면서 몸이 어떻게 변하는 지에 대해 배울 것입니다.

특히,당신은 배울 수 있습니다

• 처음부터 체중을 잃게하는 경향이 어디
• 당신이 그것을 잃을 때 지방은 어디로 가는가
• 그것은 발견 할 수 있다면 지방 감소(당신의 배 또는 다른 곳에서)
• 체중 감소를 통지하는 데 걸리는 시간
• 그리고 더 많이…

의 바로 뛰어 보자.

당신은 당신의 얼굴에 있는 무게를 첫째로 잃는가?

당신이 많은 사람들에게 물어 보면,그들은 당신이 먼저 당신의 얼굴에 체중 감량을 말할 수 있습니다.

이것은 반드시 사실이 아닙니다.

당신이 지방을 잃는 첫 번째 장소는 모든 사람에게 완전히 다르며 주로 유전학에 의해 결정됩니다.

얼굴은 체중 감량이 매우 눈에 띄는 곳으로 발생합니다.

그래서 얼굴하지 않을 경우,당신은 어디에서 처음부터 체중을 잃게합니까?

두 가지 일반적인 경향이 있습니다.

• 첫 번째 추세는 당신이 일반적으로 그것을 가장 빠른 얻을 무게를 잃을 것입니다.
  • 어떤 사람들에게는 체중이 보통 중앙부로 간다. 다른 사람들을 위해,그것은 그들의 엉덩이와 다리입니다.
• 다른 동향은 당신이 최근에 그것을 얻은 어디든지 당신이 무게를 잃을 수 있다는 것입니다.
  • 이것은 당신이 일반적으로 가장 빠른 체중 증가와 함께 손에 손을 이동하는 경향이있다.

남자와 여자가 무게를 잃는 까 라고에 있는,그런데 다름 있는다.

여성은 어디에서 먼저 체중을 줄입니까?

일반적으로 남성과 여성은 해부학 적 신체 모양이 다릅니다.

여성의 경우 유방이 있으며 주로 지방 조직으로 구성됩니다. 이것은 발생 하는 체중 증가에 대 한 일반적인 장소 및 또한 무게를 먼저 잃는 여성에 대 한 일반적인 위치.

허리는 체중을 쉽게 얻고 잃을 수있는 또 다른 일반적인 위치입니다.

둘째,여성은 일반적으로 남성보다 허벅지와 엉덩이가 더 넓습니다. 이런 이유로 여자는”배”모양이 있고 말한다:정상에 얇고,엉덩이 및 다리에 더 넓은.

그 이유는 분명합니다.

여성은 임신을 할 수있는 엉덩이가 필요합니다.

엉덩이와 허벅지는 자연적으로 여성 신체의 다른 부분에 비해 많은 수의 지방 세포를 가지고 있습니다.

나중에 더.

이 때문에 허벅지와 엉덩이는 일반적으로 여성이 지방을 잃을 마지막 장소입니다.

남자는 어디에서 먼저 체중을 줄입니까?

대조적으로 남성은 복부 및 내장 지방을 더 많이 운반하는 경향이 있습니다. 따라서 남자는”사과”라고 불 렸습니다.”

이것이 체중 증가의 일반적인 위치 임에도 불구하고,남성은 먼저 다리에서 체중을 줄이는 경향이 있으며,그 다음에 팔과 등이 뒤 따른다.

이것은 일반적으로 대부분의 사람들이 원하는 것과 반대입니다. 그것은”매력적인”근육 질의 팔과 다리를 평면 위 및 6 팩 함께 갈 수 있습니다.

슬프게도,그것은 우리가 살고있는 세상입니다.

사지에서 체중 감량 후에 만 남성은 중앙부에서 체중 감량을 시작합니다.

즉,이러한 일반적인 경향 것을 이해하는 것이 중요합니다.

당신은 당신이 들어 본 한 가지 작은 일 때문에 이것과 근본적으로 다를 수 있습니다.

당신이 생각하는 것처럼 체중 감량을 많이 통제하지 못하는 이유

아무리 열심히 다이어트를하든,얼마나 열심히 운동하든-지방을 잃는 방식은 이미 미리 결정되어 있습니다.

당신의 유전학은 항상 가지고 있으며 항상 모든 것을 능가합니다.

그래서 같은 키와 같은 체중을 가진 사람들이 근본적으로 다르게 보일 수 있습니다.

당신이 명확하게 볼 수 있던 대로,어떤 사람들은 다만 다른 사람 보다는 지방세포를 더 나릅니다.

어떤 사람들은 허벅지에 더 많은 지방 세포를 가지고 있습니다. 일부는 복부에 더 많은 것을 가지고 있습니다.

지방 분포에 대해 부모님 께 감사 할 수 있습니다. 연구에 따르면 유전학은 지방 분포의 약 60%를 차지할 수 있습니다.

연구는 심지어 지방 축적을 담당하는 유전자를 확인했습니다. 전하를 선도하는 하나의 유전자는 실제로 지방 유전자라고했다. (그 이후로 유전자로 이름이 변경되었습니다).

이 모든 것이 무엇을 의미합니까?

그것은 당신의 몸은 고유하고 당신이 무게를 잃을 때 당신의 몸이 어떻게 보이는지 제어 할 수 없습니다 것을 의미한다.

하지만 난 당신이 기차를 자리 또는 지방을 줄일 수 있다고 들었어요? (일명 대상 지방 손실)

아니,당신은 당신의 신체의 특정 부분에 지방을 줄일 자리 수 없습니다. “조율”운동의 아무 총계도 당신 몸에 있는 어떤 지역을 조율하지 않을 것이다.

이것은 복부에서 특히 그렇습니다. 윗몸 일으키기의 1000 반복 하 고 슬림 다운 복 부를 기대할 수 없습니다.

• 그건 그렇고,어쨌든 윗몸 일으키기를해서는 안됩니다. 대신 자신에게 순이 휠을 가져옵니다.

이것은 반 직관적입니다.

그것은 당신이 지속적으로 그 신체 부위를 사용하는 경우 몸이 특정 지역에서 더 많은 지방을 태워 것이라고 완벽한 의미가 있습니다. 그러나 이것이 잘못되었다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

강도 및 컨디셔닝 저널의 2013 년 연구에 따르면 운동 선수는 12 주 동안 다리 프레스를 수행하도록했습니다. 그것은 그들이 그들의 전반적인 뚱뚱한 질량을,그러나 훈련한 몸 세그먼트에서 아닙니다 감소했다는 것을 보여주었습니다.

또 다른 연구는 젊은 테니스 선수를 조사하여 두 팔 사이에 지방 질량에 큰 차이가 있는지 확인했습니다. 당신은 지배적 인 손이 덜 지방을 가져야한다고 기대할 것입니다.

그들은 테니스를 하복부 지방과 관련이 있지만 두 팔 사이의 지방 질량에는 차이가 없다는 것을 발견했습니다.

이 모든 것이 무엇을 의미합니까?

그것은 당신이 당신 몸의 특정한 부분에 있는 무게를 잃는 것을 시도 중지해야 한ㄴ다는 것을 의미한다. 대신,당신은 전체적인 접근 방식에 초점을 맞출 필요가있다.

전반적으로 지방을 잃는 데 집중하면 몸이 나머지를 할 것입니다.

그리고 확실히,당신의 체중 감소를 밀어서 시동을 걸기 위하여 당신이 할 수 있는 1 개의 중요한 일이 있다.

당신이 당신의 지방 질량을 줄이기 위해 제어 할 수있는 가장 큰 것

좋아,지금 당신은 당신이 당신의 몸의 특정 부분에서 지방을 대상으로 할 수 없다는 것을 이해합니다.

또한 체중 감량은 유전학에 의해 크게 결정된다는 것을 이해합니다.

하지만 좋은 소식이있다.

당신이 제어 할 수있는 한 가지가있다.

당신이 통제 할 수있는 한 가지는 얼마나 많은 칼로리를 먹는가입니다.

체중(및 지방 질량)은 에너지 균형 방정식에 의해 결정됩니다. 가장 간단한 형태로,에너지 균형은 당신의 몸은 당신이 소비하는 칼로리를 처리하는 방법입니다,

이것은 당신이 들어있을 수 있습니다 칼로리 밖으로 토론 대에서 유명한 칼로리입니다.

우리는 다이어트 대 운동에 대한 우리의 게시물에서 방정식을 훨씬 더 자세히 살펴 봅니다:무엇이 더 중요합니까?

더 많은 칼로리를 먹으면 몸이 화상을 입으면 여분의 에너지가 지방으로 저장됩니다. 당신이 당신의 몸이 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹으면,당신은 무게를 잃을 것입니다.

따라서 체중 감량을 위해 들어가는 칼로리의 수를 줄이면서 나가는 칼로리의 수를 극대화하고 싶습니다.

하지만 캐치가있다.

당신은 실제로 방정식의 칼로리 아웃 부분을 많이 제어 할 수 없습니다. 더 많은 것을 배우기 위하여 우리의 포스트를 읽으십시오.

그러나 반대로,당신은 당신이 먹는 음식의 양에 상당한 영향을 미칩니 까,이는 칼로리 부분이다.

분명히,에너지 균형 방정식은 이것보다 훨씬 더 복잡하며,전반적인 지방 구성을 결정하는 데 관련된 많은 요소가 있습니다.

그러나 일을 단순화하기 위해 체중 감량에 도움이되는 10 가지 효과적인 전략이 있습니다.

이제 당신이 무게를 잃을 때 실제로 일어나는 과정에 대해 이야기하자.

당신이 무게를 잃을 때 어디로 가는가?

그래서 당신이 그것을 잃을 때 지방은 실제로 어떻게됩니까?

당신은 그것을 똥합니까? 당신은 그것을 오줌 마십시오?

그냥 불에 타서 아무것도 아닌 것으로 소멸되는가?

이 모든 것은 작은 정도를 기여하지만 믿거 나 말거나,당신은 그것을 호흡합니다. 너의 몸이 지방질을 점화할 때,너가 밖으로 호흡하는 이산화탄소 또는 이산화탄소로 개조해 얻는다.

이것은 한밤중에 많이 발생하며 왜 아침에 더 가볍게 일어나는지 설명합니다.

일부 지방도 땀으로 손실되지만,연구에 따르면 대다수는 이산화탄소로 손실됩니다.

주목해야 할 또 다른 중요한 점은 지방을 잃는다는 것입니다. 대신 지방 세포는 단순히 줄어들고 있습니다.

지방세포의 수는 실제로 변화하지 않습니다.

그리고 이것이 체중 감량을하는 많은 사람들이 그것을 다시 얻을 가능성이있는 가장 큰 이유입니다. 이것은 당신이 결코 식이요법을 해야 하지 않는 까 왜 다른 이유 이다.

나중에 더.

지방에는 두 가지 유형이 있습니다-그 중 하나를 빨리 잃는 것이 가장 좋습니다

몸에 두 가지 유형의 지방이 있습니다.

피부 아래에 지방이 많은 피하 지방이 있습니다. 이것은 거울을 볼 때 쉽게 볼 수있는 지방입니다. 이것은 또한 너가 낱말 지방질이 언급될 경우의 생각하는 지방질의 유형 이다.

데이터는 피하 지방이식이 요법과 운동 모두에 의해 영향을받을 수 있음을 보여줍니다.

이런 이유로 운동은 몸 구성을 위해 아주 중요한 것과 같이 강매된다. 그것은 당신이 육체적으로 보는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

그러나 피하 지방이 공격하려고해야 할 가장 중요한 유형의 지방이 아니라고 말하면 어떨까요?

대신 내장 지방을 제거하려고합니다.

내장 지방은 몸 안에 있는 지방입니다. 당신의 장기를 둘러싼 유형.

따라서,이것은 당신의 중간 부분에 집중되어 지방이다.

거울을 볼 때 반드시 내장 지방이 보이지 않을 수도 있습니다. 실제로,당신은 단지 당신이 자기 공명 영상 스캔과 같은 이미징 연구를 통해 얼마나 알 수 있습니다.

당신이 가진 내장 지방의 양이 질병 및 기대 수명과 높은 상관 관계가 있음을 보여주는 많은 과학적 증거가 있습니다.

즉,내장 지방이 많을수록 건강 결과가 악화 될 것입니다.

운동은 식이만큼 내장 지방에 영향을 미치지 않는 것 같습니다.

에너지 균형 방정식의 음식 성분을 무시해서는 안되는 또 다른 이유.

다음 섹션에서는 체중 감량과 다른 리소스와 연결되는 최상의 전략에 대해 빠르게 이야기 할 것입니다.

체중 감량을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

좋아,그래서 당신은 이미 체중 감량을 위해서는 덜 먹고 더 많이 움직여야한다는 것을 알고 있습니다.

이 일반적인 담요 조언은 많은 지침을 제공하지 않습니다. 당신은 어떻게 이동해야합니까? 얼마나 자주? 어떤 종류의 움직임이 다른 것보다 낫습니까?

한 연구는 9 젊은 남자를 데리고 운동 양식의 4 가지 유형의 칼로리 지출을 테스트

1. 웨이트 트레이닝
2. 최대 시간의 70%에서 러닝 머신
3. 최대 시간의 70%에서 사이클링 세션
4. 고강도 인터벌 트레이닝 세션

네,총에 가장 높은 칼로리 지출을했다.분당 12 칼로리에서 디딜 방아와 자전거 타기 9 칼로리/분,그리고 저항 훈련 분당 8 칼로리.

당신이 이미 알고하지 않은 경우,운동은 실제로 칼로리를 연소 가난한 방법입니다.

그러나 운동이 좋은 한 가지는 건강한 노화,신진 대사 개선,인슐린 감수성 증가,혈압 감소 및 뼈 미네랄 밀도 증가와 관련된 마른 근육 질량 비율을 개선하는 것입니다.

나는 그것이 좋은 트레이드 오프라고 생각한다.

이 게시물에서는 고강도 인터벌 트레이닝에 사용할 최고의 운동에 대해 논의합니다.

그러나 운동이 골목 위로 올라가지 않으면 체중 감량을 돕기 위해 가장 기본적인 운동을 할 수도 있습니다.

걷기.

체지방을 빨리 잃는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

운동이 체중 감량을위한 최선의 방법이 아니라면 무엇입니까?

이 게시물을 통해 배운 것처럼 식습관을 바꾸는 것이 가장 큰 영향을 미칩니다.

이것은 당신이 다이어트를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

사실:

나는 당신이 결코 다이어트를해서는 안된다고 강하게 믿는다. 대신,당신은 영구적 인 솔루션에 초점을 맞출 필요가있다.

당신은 라이프 스타일을 변경해야합니다.

이것이 바로 바쁜 사람들이 바쁜 사람들을 위해 포괄적 인 단계별 영양 계획을 수립 한 이유입니다.

당신은 새로운 건강한 습관을 학습하여 라이프 스타일에 현실적이고 지속 가능한 변화를 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

여기에서 확인하십시오.

체중 감소를 주의하는가 위하여 얼마나 너를 위해 걸리는가?

그래서 얼마나 빨리 체중 감량을 기대할 수 있습니까?

글쎄,그것은 얼마나 많은 체중을 잃어야하는지에 달려 있습니다. 더 큰 당신은 빨리 당신이 그것을 잃을 것으로 예상 할 수있다.

올바르게 수행하면 1 주일 만에 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

엄지 손가락의 좋은 범위 규칙은 일주일에 체중의 1%이상을 잃는 것입니다. 대부분의 사람들에 대 한 그 주 당 1-2 파운드에서 어디서 나 있을 것입니다.

물리적 변화를 감지하기 전에 스케일이 가장 먼저 내려갈 것입니다. 그러나 규모는 전체 이야기를 제공하지 않습니다. 당신의 체중은 당신의 수화 수준을 포함하여 많은 요인에 의해 영향을 얼마나 많은 음식은 시스템에 현재.

그런 다음 옷이 다르게 맞는 것을 알 수 있습니다. 이 걸릴 수 있습니다 어디서 나 4-6 주 발생.

그래서,당신은 무엇을 기다리고 있습니까?

마무리

전에 체중 감량 했습니까? 어디서 먼저 잃어버렸나요? 당신은 그것을 떨어져 지킬 수 있었습니까?

아래에 의견을 알려주십시오.

다음으로

• 고강도 인터벌 트레이닝:제대로 수행하는 방법
• 다이어트 대 라이프 스타일: 다시 다이어트해서는 안되는 이유
• 굶지 않고 체중을 줄이는 10 가지 방법

출처:

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