독자 질문:
나는 지금 약 2 개월 동안 중간 분할을 얻으려고 노력 해왔다. 어떻게 더 빨리 얻을 수 있습니까? 어떤 방법이 있습니까?
절제:
많은 학생들은 엉덩이 구조로 인해 중간 분할이 도전적이라는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 완벽한 180 도 자신의 친구가 단순히 자연처럼 자신의 중간 분할에 앉아 누가 판명 참조하십시오. 그들에게 그것은 자연 스럽습니다. 이 엉덩이 유연성 또는 뼈 구조로 태어난 일부 학생들이 있습니다.
당신이 이런 종류의 몸을 가지고 태어나지 않았다면,그것이 당신을 좌절시키지 않도록하십시오! 당신은 유연성을 개선하고 끌 수 있습니다. 당신은 확실히 당신의 분할 두 가지 방법을 개최한다.
- 바닥이 바닥에 닿지 않도록 자신을 위로하는 걸쳐있는 위치. 무릎은 앞으로 굴러하지,천장에 직면해야합니다. 여기에 목표는 어느 날 당신의 바닥이 완전히 측면 다리,바닥을 만지고 얻을 수 있습니다.
- 중간 분할에 설정,또한 일부에 중국어 걸쳐로 알려진. 바닥에 팔꿈치를 내려 놓고,바닥은 해제. 목표는 결국 바닥에 완전히 평면 사타구니 영역을 얻는 것입니다. 이 스트레칭에서 무릎이 붕괴되지 않도록주의하십시오.
도움이되는 또 다른 스트레치는 낮은 두 번째 위치에 앉아서 팔꿈치를 허벅지에 내려 놓는 것입니다. 당신의 허벅다리 및 엉덩이를 열기 위하여 당신의 팔꿈치를 이용하십시오! 도움이 될 수있는 또 하나의 스트레칭은 나비에 등을 대고 누워 파트너를 천천히(쉽게)허벅지를 아래로 밀어 넣는 것입니다. 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 파트너를 밀어 넣으십시오. 그것이 너무 많으면 떨어져 편해지라고 그녀에게 말하십시요! 당신은 또한 당신의 등에 누워있는 동일한 파트너 스트레치를 시도 할 수 있습니다!
셰리스:
스트레칭은 분할에 방법입니다. 당신은 당신을 위해 일을 뻗어 무엇을 찾을 수 있고 당신은 그와 함께 시작해야합니다. 모두가 다르고 우리는 다른 사람들과 자신을 비교할 수 없습니다.
먼저 근육을 당기거나 다치게하고 싶지 않기 때문에 너무 많이 밀지 않도록하십시오. 당신은 긴장을 느낄 수 있도록 스트레칭 할,하지만 결코 고통. 스트레칭 할 때 튀지 마십시오. 스트레칭,보류,그리고,당신이 들고있는 것처럼,당신이 호흡하고 있는지 확인하십시오,그러나 결코 숨을 참지 마십시오. 모든 클래스는 클래스 전에 스트레칭,하지만 분할에 작업 할 때 당신은뿐만 아니라 클래스 후 스트레칭 할 것입니다. 근육이 예열되고 스트레칭에 덜 저항하여 좀 더 유연성을 얻을 수 있습니다(즉,조금 더 스트레칭 할 수 있음). 너가 하고 있는 뻗기를 자전하는것은 또한 중요하다. 매일 같은 스트레칭을하지 마십시오. 그것을 섞는다. 또한,당신이 당신의 강한 다리뿐만 아니라 두 다리를 스트레칭하고 있는지 확인. 그리고 마지막으로,전용 유지. 춤에서 쉬는 날에는 여전히 스트레칭 할 수 있습니다. 텔레비젼을 보거나 전화에 말하고 있는 동안 뻗기! 사실,그것은 수업에서 하루를 할 필요가 없습니다–당신은 스튜디오의 외부 스트레칭 할 수있는 기회가있는 경우,그것을 할!