트레일 믹스는 일반 칩의 큰 가방에 좋은 간식과 대안이 될 수 있지만,권장 부분 크기보다 더 먹을 때(약 2 컵)칼로리,지방,설탕을 추가 할 수 있습니다. 트레일 믹스 한 잔은 거의 700 칼로리가 될 수 있습니다! 영양 라벨을 읽는 것은 하나의 서빙이 어떻게 생겼는지 알아내는 것이 중요합니다.
다음:설탕을 과도하게 보충하는 음식을 조심하십시오.
제로 칼로리 식품
무설탕 음료는 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. /이스 톡.1691>
칼로리는 꿈처럼 들리지 않지만 실제로는 그렇지 않습니다.제로 칼로리로 표시된 음식은 종종 설탕과 소금으로 가득 차 있습니다. 그리고 더 많은 설탕은 더 많은 칼로리를 의미합니다. 그들은 종종 기아 응답을 트리거하기 때문에 또한,지방 대체 및 인공 감미료로 만든 제로 칼로리 음료는 체중 증가를 일으킬 수,보고서는하지 그 먹는다.
따라서 제로 칼로리 스낵 식품을 적재하는 실수를하지 마십시오. 당신은 당신의 식단에 집착하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
다음:이 레이블이 당신을 속이지 않도록하십시오.
저지방 식품
저지방 식품은 종종 설탕으로 채워집니다. 1691>
저지방 라벨이 당신을 속이게하지 마십시오. 이 방법으로 표시 되는 일부 음식 다른 것 들을 더 나은 맛을 만들기 위해 추가 했다. 이것은 당신을 위해 더 많은 칼로리를 의미,루이스는 말했다.
지방을 줄이거 나 꺼낼 수 있지만 설탕과 나트륨은 종종 풍미를 유지하기 위해 첨가됩니다! 나열된 처음 세 가지 성분 중 하나가 설탕 일 때 저지방 식품에주의하십시오. 정기적으로 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 높아질 수 있습니다. 장기적으로 이것은 하루 종일 굶주림에 대한 갈망을 증가시킬 수있는 굶주림 호르몬의 신호를 포함하여 뇌의 적절한 호르몬 신호를 방해합니다.
다음:이 레이블에주의하십시오.
무설탕 식품
무설탕 식품은 매우 오해의 소지가 있습니다. 설탕이없는 간식을 먹으면 몸에 좋은 일을하고 있다고 생각할 수도 있지만 설탕이없는 음식은 당신에게 나쁠 수 있습니다. 무설탕 식품도 소량의 설탕을 넣을 수 있습니다. 용어 설탕 무료 의미 보다 0.5 서빙 당 설탕의 그램,농업의 연방 부 지침에 따라.
“이 인공 감미료는 우리 몸의 많은 신호를 방해하며,그 중 하나는 우리의 완전한 느낌과 관련이 있습니다. 사실,장기 연구에서 이러한 인공 감미료를 섭취하는 사람들은 결국 체중과 배꼽 지방을 얻습니다.”라고 루이스는 말했다.
다음:일부 스낵 라벨은 더 많이 먹도록 속일 수 있습니다.
무 지방 음식
좋아하는 음식을 적당히 즐기십시오. 무 지방 간식이 모두 금이 간 것은 아닙니다. 그들은 또한 지방의 부족을 만회하기 위해 숨겨진 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 또한,무 지방 반드시 당신이 먹고있는 간식에 전혀 지방이 없다는 것을 의미하지 않는다. 무설탕 식품과 마찬가지로 무 지방 식단은 식약청에 따르면 1 회 제공량 당 0.5 그램 미만의 지방이 있음을 의미합니다.