업데이트:이것은 2016 의 첫 번째 블로그 게시물 중 하나를 다시 게시 한 것입니다. 이 게시물의 조언은 나를 년 동안 점점 더 활성화 될 수있었습니다,그래서 몇 가지 업데이트와 함께 다시 공유 확실히 가치!
나는 건강하고 싶다.
나는 다시 모양에 들어가기로 결정하기 전에 다섯 달 동안 소파에 게으른 다음 수영복의 시즌 슈퍼 적합하고 모양되는 롤러 코스터를 타고 오프 다이어트 또는되고 싶지 않아.
나는 활동적이고 건강한 습관이 되고 싶다. 나는 그것이 내 라이프 스타일과 내가 누구인지에 뿌리 내리고 싶다.
나에게 이것은 극단적이지 않다는 것을 의미합니다. 나는 몇 주 동안 2 시간 체육관 세션에 대한 내 일정에 공간을 만들 수 있지만,내 인생 동안 그것을 유지하는 것이 실용적이지 않다.
나는 실제로 짧은 시간 동안 미친 운동 요법을 고수하는 것보다 당신의 생활 방식과 습관을 바꾸는 것이 더 어렵다고 생각하지만,그것은 매우 중요합니다! 건강하고 활동적이면 기분이 나아지고,에너지가 더 많아지고,건강 문제가 줄어들며,주변의 어린 아이들에게 좋은 모범이 됩니다.
활동적인 라이프 스타일을 향한 노력의 좋은 점은 당신이 많이 운동을하지 않은 거친 주에 자신을 이길 필요가 없다는 것입니다. 이것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 당신은 10 주 동안 50 파운드를 잃으려고하지 않는,당신은 당신의 습관을 변경하려고합니다.
당신이 엉망이 될 때,당신은 지금 당신의 라이프 스타일의 일부이기 때문에 계속 나아갑니다.
에서 짜내는 것은 아무것도없는 것보다 낫습니다! 침대 앞에 100 개의 점프 잭,블록 주위를 10 분 거리,공원 주변에서 아이들을 쫓는 것…모든 것이 중요합니다.
나는 사람의 전부 또는 아무것도 종류 해요. 나는 전체 시간에 맞지 않을 수 있다면,집중,체육관에서,그때 그것은 가치도 아니었다 고 생각하는 데 사용됩니다. 사실이 아닙니다!
나는 당신이 바쁜 거 알아,하지만 당신은 하루 종일 활동의 비트에 짜낼 수 있습니다. 아이가 축구 연습에서 벗어나기를 기다리고 있다면 산책하십시오. 어떤 음악을 켜고 당신이 저녁 식사를하는 동안 댄스 파티를. 밤에 당신의 쇼의 상업적인 틈 도중 몇몇 뻗기 그리고 웅크리는 소리를 하십시오.
모두 합산됩니다. 어쩌면 당신은 60 분 도보 시간이 없어,하지만 당신은 2 10 분 산책에 들어갈 수 있으며,그것은 항상 아무것도보다 낫다!
재미있게 만들기
활동적인 라이프 스타일은 체육관에서 매일 운동에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 하루 종일 체력과 활동에 맞는 방법을 찾는 것에 관한 것입니다. 그리고 재미있을 수 있습니다!
- 집안을 청소하는 동안 좋아하는 음악과 춤을 켜십시오.
- 가족과 함께 비디오 게임을하고 그냥 댄스 게임 중 하나를 얻을. 너는 운동 및 실소에서 흡입에서 이을 것이다.
- 지역 테니스 코트에 가서 주위에 약간의 공을 구타.
- 자전거를 타고 이동하거나 공원에서 프리즈 비 골프를 재생할 수 있습니다.
- 주말 오후 산책을 위해 아름다운 곳으로 운전하십시오.
목표 설정
목표 설정은 무엇이든 달성하는 가장 좋은 방법입니다.
당신이 매주 얼마나 많은 분 동안 활성화 할 얼마나 많은 일에 대한 목표를 설정합니다.
나는 건강하고 활동적인 것은 단지 일어나지 않는다는 것을 알아 냈습니다. 나를 위해,그것은 우선 순위가되어야한다. 목표를 설정하지 않고,나는 심지어 그것에 대해 많이 생각하지 않고 주를 갈 수 있습니다.
달력 사용
달력으로 성공을 추적하십시오.
나는 이동있어 매일 내 달력에 엑스 퍼팅을 시작할 때까지 나는 꽤 활동적이라고 생각하는 데 사용. 나는 때때로 모든 활성 아무것도하지 않고 주를 갔다!
나는 침대에 가기 전에 적어도 20 분의 운동을하는 날을 표시 할 수있는 월별 달력을 침실에 보관합니다.
대부분의 워드 프로세싱 프로그램에는 매월 인쇄할 수 있는 달력 템플릿이 있습니다. 그것은 당신의 활동 수준을 매우 쉽고 무료로 추적합니다. 나는 자유를 좋아한다.
소셜이 되십시오
당신은 친구 나 가족과 함께 할 때 더 활동적이라는 것을 눈치 채지 못합니다. 당신은 너무 바빠서 채팅하고 웃고 있습니다.
대신 식사를하거나 영화에가는,어쩌면 당신과 함께 피트니스 클래스에 갈 친구를 초대하거나 함께 산책에 이동합니다.
다른 가족과 함께 지내거나 자녀를위한 놀이 날짜를 계획하고 있다면 활동적으로 만드십시오. 로컬 수영장 또는 놀이터로 이동 하 고 아이 들과 함께 플레이.
나는 우리가 긴 산책을 가서 채팅 시간을 즐길 수 있기 때문에 엄마가 방문 할 때 사랑. 친구와 나는 놀 수있는 무료 방법으로 함께 한 달에 몇 번 우리의 개를 산책.
이 편리한 확인
그것은 한 두 시간 동안 매일 체육관에 도착 할 수있을 것이 좋을 것이다,그러나 그것은 단지 편리하지 않습니다. 나는 지금 체육관 멤버십이 없다.
내가 활동을 편리하게 만드는 한 가지 방법은 작은 운동 용 자전거를 거실에 두는 것입니다. 우리가 가지고있는 것(이 것,당신이 시장에있는 경우에 나는 높게 추천한다)우리가 텔레비젼을보고있는 동안 완전하게 침묵하고 오스틴과 나는 밤에 그것을 타고 번갈아 가며 가지고 간다. 그래,우리는 거의 매일 밤 텔레비전을 볼 수 있지만,우리는 또한 우리의 운동을 얻을!
당신은 약간의 체중 운동과 스트레칭을 할 편리 있도록 거실에 약간의 공간을 취소 할 수 있습니다.
피트니스 추적기 사용
현재 피트니스 추적기에 사용할 수있는 옵션이 너무 많습니다. 당신은 당신의 전화에 보수계 응용 프로그램을 얻거나 활동을 추적하기 위해 스마트 시계를 사용할 수 있습니다. 그것은 당신이 걷고 하루에 이동하는 방법을 많이 볼 슈퍼 동기 부여입니다.
피트니스 추적기 중 일부(이와 같은)는 너무 오랫동안 비활성 상태 였는지 알려줍니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 좋습니다. 매일 일어나서 산책하는 것이 중요합니다.
매일 산책을 과소 평가하지 마십시오
오스틴과 나는 우리가 결혼 한 이후로 매일 산책을가는 우선 순위를 만들었습니다. 그것은 함께 편안하고 좋은 품질의 시간입니다. 나가 어떤 다른 운동을 안으로 얻지 않으면 비록,나는 항상 나의 도보를 안으로 얻는다.
우리는 7 년 전에 모찌를 얻었고,그는 그가 걷지 않았는지 알려주기 때문에 우리가 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 바람 냉기가 위험 낮은 않는 한 우리는 긴 거의 모든 겨울을 걷는다.
자신과 가족을 위해 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나는 매일 걷는 습관을 갖는 것입니다. 그것은 슈퍼 긴 될 필요가 없습니다. 하루 20-30 분은 전반적인 신체적,정신적 건강에 매우 좋습니다.
이 아이디어는 할 수있는 권리를 소리? 그들은 거대한 극단적 인 변화를 필요로하지 않지만,그들은 확실히 더 활동적인 라이프 스타일과 더 나은 건강으로 이어질 것입니다!
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