마지막으로 2020 년 4 월 22 일 오후 04:46 에 업데이트
마치 포토샵처럼!
영화 이름!
글쎄,당신이 그것을 얻지 못했다고해도,그것은 라이언 고슬링이 자신의 체격을 통해 끈적 거리는 가가를 가고있는 많은 영화 중 하나 일뿐입니다.
아마도 그가 여러 번 쉬즈 군에 의해 요청 된 이유 일 것입니다!
아,그런데,대답은 미친,바보,사랑이었다.,엠마 스톤은 칭찬을 디싱으로.
그러나 그는 노트북,드라이브,젊은 헤라클레스(예,헤라클레스),좋은 사람,빅 쇼트,곧 블레이드 러너 2049 등 많은 사람들이 출연했습니다.
그래서,그래,나는 그가 슈지에서 그의 자리를 얻었다고 확신한다!
라이언 고슬링 통계:
높이: 6’1
무게:(대략)180 파운드.
나이:36 세
라이언은 바로 우리가 쉬지에서 볼 수있는 평균 높이 주위에 서-이는 또한 우리의 트리플 크리스 트리오입니다,일명 크리스 프랫,크리스 헴스 워스,크리스 에반스.
잭 에프론,마크 월버그,톰 홀랜드와 같은 사람보다 키가 크고,라이언은 바티스타,더 마운틴,드웨인 존슨,제이슨 모모아와 같은 사람보다 더 짧게 서있다.
그리고,이들은 분명히 각 높이 범위에서 몇 가지 이름을 지정합니다.
하지만,이 운동을 사용하는 사람을 억제하지 않습니다 기억하십시오. 그것은 모든 사람과 누군가를 위해 만들어졌습니다.
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라이언 고슬링 다이어트와 영양
이 라이언 고슬링의 다이어트와 영양에 대한 기사를 많이 거기 밖으로,하지만 그 많은 내에서 남성 피트니스,남성 건강 및 인터뷰를 개최 다른 큰 잡지 사이트를 포함하여 소스의 강한 부분이 아니다.
하지만,내가 남성 피트니스에서 찾을 수 있었던 것은 우리가 진지하게 받아들이거나 버릴 수있는 몇 가지 정보였습니다…
그들은 그의 영양에 대해 말합니다:
성난 달콤한 치아에도 불구하고 고슬링은 바나나와 단백질 쉐이크에 자신을 훈련 시켰습니다.
우리는 단백질과 우리가 매일 얼마나 섭취해야하는지에 대해 모두 알고 있으며,과일을 좋아하는 많은 쉬지 군대 멤버들도 있다고 확신합니다.이 정보가 매우 도움이되는지 확실하지 않지만 여전히 흥미 롭습니다.
그들이 우리에게 준 고슬링의 좋은 인용문은:
“잠시 후,그들은 유용한 아무것도하지 않기 때문에 애완 동물과 같습니다. 그러나 당신은 그들을 먹이고 돌봐야합니다. 그렇지 않으면 그들은 사라질 것입니다.”
그것은 매우 사실 씨 고슬링입니다.
뭔가 다른 남자의 피트니스는 우리에게 알려줍니다:
무에타이 킥복서로서의 역할을 준비하는 것은 고슬링이 생선,쌀,녹색 채소를 먹는 것입니다.
우리는 많은 유명인들이 이와 같은 지속 가능한 접근 방식을 선택하는 것을 봅니다.
그래서 우리의 아카데미 영양 수업(승려,미니멀리스트,초 인간,바이킹,스파르타 인,수렵 채집가,그리스 신,사무라이,&지방 섭취,지방 감량)이 당신에게 맞는 특정 식단을 찾을 수 있도록 돕는 것입니다.
물론,엄격한 지침을 가지고 많은 이유가있다.
우리는 많은 유명인들이 특정 제한을 선택하는 것을 보았습니다.
예를 들면:드웨인 존슨과 케빈 하트 통합 80/20 큰 주간 치트 식사와 다이어트,휴 잭맨,베네딕트 컴버 배치,톰 호퍼,테리 승무원은 간헐적 단식을 활용(내가 매일 사용하는 것),무스타파 샤키르와 매들레인 페치는 채식주의 자입니다,브랜든 루스와 프랭크 그릴로 팔 레오 선택,다른 사람의 톤은 자신의 변화뿐만 아니라 활용.
그리고,그건 그냥 각에서 몇 명사의 이름을,그런데.
당신은 위의 모든 더 많은 정보와 기사에 대한 우리의 영양 기둥을 확인할 수 있습니다.
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라이언 고슬링 운동 루틴 연구
남성 피트니스는 또한 고슬링의 운동 루틴에 대한 몇 가지 정보를 제공했습니다.
그들은 주:
고슬링의 운동은 일주일에 4~5 일,2 시간으로 늘어났습니다. 그는 가슴,어깨 및 코어에 집중하여 유능한”플레이어”체격을 만들었습니다.
은 우리에게 많은 것을 말하지는 않지만 확실히 의미가 있습니다.
우리는 우리가 분석하는이 유명인들이 종종 제한된 타임 라인에 있다는 것을 알고 있으며,이는 또한 그들의 일상이 더 길고 더 힘들다는 사실과 함께 작용합니다.
이 아카데미 내에서 여부,또는 일반적으로 사이트에서 루틴을 활용,목표는 지속 가능성을 만드는 것입니다. 지속 가능성과 훈련에 재미를 확실히 중요하다,당신이 활용하고 체력을 즐길 도움이 될 것입니다 뭔가.
남성 피트니스에서 그 매우 모호한 견적을 발견 한 후 나는 또한 가서 앞서 가서 라이언 고슬링을 기반으로 루틴을 만든 다른 루틴의 일부를 통해 발굴하기로 결정했다.
내가 발견 한 것은,나 자신처럼,이 기사와 트레이너는 고슬링은 자신의 최고 체격에 들어갈 일부 첨가제 심장과 순이 작업과 전형적인 보디 빌딩 스타일의 루틴을 수행했다.
모든 프로그램을 확인하고 당신의 내면의 초인적 인 해방 시작.
라이언 고슬링 운동 루틴
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첫째 날:가슴,심장 및 복근
워밍업:
스트레칭과 가벼운 걷기/조깅
심장:
20-30 분 지구력 또는 총에 훈련
**운동 전후의 선택**
가슴:
바벨 벤치 프레스
4×10,8,5,3
케이블 플라이
3×10
육각 프레스
3×10
경사 덤벨 프레스
3×10
덤벨 경사 가슴 플라이
3×10
기계 쇠퇴 압박
3×10
50 크런치
25 레그 레이즈(바닥 또는 기계에서)
25 플러터 킥
25 초 역 슈퍼맨 홀드
휴식
60 초 동안 널빤지 2 세트
둘째 날: 등,심장 및 복근
워밍업:
스트레칭과 가벼운 걷기/조깅
심장:
10-20 분 지구력 또는 총에 훈련
**운동 전후의 선택**
가슴:
데 드리프트
4×10,8,5,3
넓은 그립 풀업
3×10
바벨 행
3×10
측면 풀다운
3×10
케이블 줄
3×10
그립 풀다운 닫기
3×10
셋째 날:팔,심장 및 복근
워밍업:
스트레칭과 가벼운 걷기/조그
심장:
10-20 분 지구력 또는 총에 훈련
**운동 전후의 선택**
가슴:
덤벨 이두근 컬
3×10
덤벨 리베이트
3×10
케이블 해머 컬
3×10
케이블 푸시 다운
3×10
설교자 컬
3×10
삼두근 오버 헤드 확장
3×10
다음과 같이 순회 회로의
2 세트:
50 크런치
25 레그 레이즈(바닥 또는 기계에서)
25 플러터 킥
25 초 역 슈퍼맨 홀드
휴식
60 초 동안 널빤지 2 세트
넷째 날:어깨와 심장
워밍업:
스트레칭과 가벼운 걷기/조깅
심장:
20-30 분 지구력 또는 총에 훈련
**운동 전후의 선택**
가슴:
군 압박
4×10,8,5,3
어깨 플라이
3×10
바벨 숄더 레이즈(팔꿈치 벤드)
3×10
덤벨 프론트 레이즈(스트레이트 암)
3×10
덤벨 또는 바벨 어깨를 으쓱
3×10
아놀드 프레스
3×10
5 일째:다리,심장 및 복근
워밍업:
스트레칭과 가벼운 걷기/조깅
심장:
20-30 분 지구력 또는 총에 훈련
**운동 전후의 선택**
가슴:
등 스쿼트
4×10,8,5,3
햄스트링 컬
3×10
송아지 올리기
3×10
덤벨 런지
3×10
가중 단계 업
3×10
프론트 스쿼트
3×10
50 크런치
25 레그 레이즈(바닥 또는 기계에서)
25 플러터 킥
25 초 역 슈퍼맨 홀드
휴식
60 초 동안 널빤지 2 세트
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