러닝 코치와 개인 트레이너에서 실행의 포즈 방법을 알아보십시오. 포즈의 기술,훈련 및 방법을 학습하여 달리기 부상을 예방하십시오. 포즈 방법은 실행 오류를 수정하기위한 기술적 접근 방식입니다. 예를 들어 적절한 실행 양식을 구축하기위한 체계적인 접근 방식. 사람들이 경험 하는 부상의 많은 그들의 실행 보행 기술 실수에서 온다. 이 문서에서는 포즈 메서드를 실행하는 방법에 대해 설명합니다. 이 기사는 포즈 달리기의 다양한 운동을 수행하는 방법도 다룹니다. 마지막으로,이 기사는 아이폰을 사용하여 실행중인 양식을 분석하는 방법에 대해 설명합니다.
달리기 포즈 방법은 걸음 걸이를 포즈,낙하 및 당김의 3 가지 구성 요소로 나눕니다. 이 게시물의 저자,폴 로버츠는 포즈 실행 코치 및 개인 트레이너입니다. 그는 포즈 방법을 사용하여 이러한 각 위치에서 주자의 위치를 분석하는 방법을 설명 할 것입니다. 주자를 위한 힘 훈련은 이 위치에 있는 안정성을 개량하기 위하여 이용될 수 있습니다. 주자를 위한 융통성은 적당하게 이 위치로 얻기 위하여 동의의 범위를 건설하기 위하여 이용될 수 있습니다. 또한 포즈 방법 코치는 소프트웨어를 사용하여 착륙까지 떨어지는 사이에 발생하는 프레임 수(초당 프레임 수)를 분석합니다. 또한 포즈 러닝 코치는 착륙에서 포즈로 끌어 오기 위해 얼마나 많은 카메라 프레임이 발생하는지 분석합니다. 포즈 러닝 코치의 관찰을 기반으로 러닝 코치는 목재 드릴,지지대에서 떨어짐,푹 팔 달리기 등과 같은 특정 운동을 제공 할 수 있습니다. 패턴을 수정합니다.
다른 많은 실행중인 인증과 달리 포즈 방법은 양식 실행에 관한 것입니다. 너무 많은 실행 코치는 단지 프로그래밍에 초점-그들은 기술을 가르 칠 모르기 때문에 종종. 포즈 실행은 그 기술입니다. 니콜라스 로마노프의 주장(그리고 합법적으로)그의 실행 방법(포즈 방법)이 다른 방법보다 효율적이라고 주장합니다. 그는 자연스럽게 자신의 방법으로 실행 많은 세계 챔피언을 지적(우사 인 볼트 등),심지어 자신의 서비스를 추구하지 않은 사람. 오랜 시간 동안 자신을 포즈에서 근무하는 데,나는 항상 내 자연 보폭보다 더 많은 에너지가 걸렸다 느꼈다. 내가 처음 포즈 방법을 연구하고 내가 카메라에 자신을 지켜 때-나는 거기에 거의 모든 실행 오류가 있었다. 내가 그렇게 자주 다친 것은 당연하다.
에서 적절한 실행의 포즈 방법은 어떤 사람들을 위해 어렵다
나는 포즈 방법은 할 어려운 인정한다. 나는 그것을 실행할 수 있지만 나를 위해 많은 에너지가 필요합니다. 나는 천천히 포즈를 취할 것입니다-그리고 그 일을하는 동안 집중해야합니다. 그러나 더 나은 이동성을 가진 다른 사람들이 쉽게 포즈를 취하는 것을 봅니다. 이 사람들을 위해,니콜라스 로마노프에 의해 제안 된 형태로 자신의 포즈를 조정하는 작은 조정을 쉽게 확실히 스마트 생각이다.
다른 피트니스 분야와 마찬가지로 사람들은 모두 같은 방법으로 끝을 이룰 수는 없습니다. 사람들은 다르게 만들어집니다. 대중이 달리기 코치에게 모든 사람에게 최적의 단일 방법을 설계하도록 요청하는 동안 그러한 것은 없습니다. 포즈는 가르 칠 수 있지만,세계의 많은 것들처럼,어떤 사람들은 그것에 더 좋을 것입니다.
포즈 방법을 전체적으로 권장합니까?
100%. 나는 포즈 방법이 아마도 문서화 된 실행의 가장 안전한 방법 일 것이라고 주장 할 수 있다고 생각하지 않는다. 나는 니콜라스가 출판 한 많은 책을 읽었습니다. 왜 사람들이 달리기에서 부상 당했는지에 대한 상당한 연구가 있습니다. 그들이 적당한 운영하는 모양에 달리고 있지 않기 때문에 10 에서 9 시간,그것은 이다.
폼이 너무 힘들 때 사람들에게 포즈 방법을 권장합니까?
방금 위에서 포즈가 느리게 실행된다고 말했습니다. 나는 그것이 어렵다고 말했다. 나는 심지어 내가 포즈를 취하는 것을 좋아하지 않는다고 말할 것입니다. 나는 아직도 그것을 추천합니까? 100%. 여기에 문질러,내 자연적인 형태는 끔찍한 때문에 실행 부상. 포즈는 나에게 그것을 통치 할 수있는 방법을 제공합니다. 내가 포즈없이(더 빨리)달릴 때,나는 부상 당한다. 그래서 내 심장 혈관 피트 니스 지원할 수 있는 속도로 실행 하는 데 필요한 이동성을 소유 하지 않습니다. 나는 속도를 늦추고 올바르게 달릴 필요가있다. 그것은 너무 빨리 크로스 핏을하는 것과 다르지 않습니다. 다만 나가 모양 고장을 일으키는 원인이 되는 속도에 나의 몸 기능을 하기 수 있기 때문에,나가 일 것인다 것 을 의미하지 않는다. 난 그냥 남자와 난 정말 양식을 잃지 않고 7 분 마일보다 빠르게 실행할 수 없습니다 수 있음을 받아 들여야한다. 글쎄,내 기술을 향상시키기 위해 특정 강도 훈련,이동성 및 훈련에 더 많은 시간을 할애하고 싶지 않다면.
포즈 방법을 매우 강력하게 만드는 것은 개인 트레이너 또는 달리기 코치에게 안전하지 않은 달리기 기술을 수정하는 데 도움이되는 훈련 및 분석 도구를 제공한다는 것입니다.
포즈 러닝의 3 가지 위치
보폭의 해부학
가을
미지의 퍼포먼스 원반에서 떨어지는 코치가 끝나고[울링이 시작됩니다.
풀
포즈 방법에서 실행 코치는 풀의 역학을 논의
포즈 실행을위한 비디오 분석
포즈 실행 전후
주자를 위한 이동성 및 유연성
우리는 주자 이동성을 개선하기 위해 스트레칭 및 이동성 교육 서비스를 넘어 제공합니다. 우리는 주자에 필요한 힘을 구축하기 위해 코어피트와 개인 훈련을 제공합니다. 당신이 우리와 함께 작업에 관심이 있다면,그냥 무료 상담을 예약하고 우리는 서비스의 조화가 당신을 위해 가장 적합한 것을 알아낼 수 있습니다.
자세를 잘 유지하려면 매우 강한 햄스트링,강한 균형 및 유연한 대퇴사 두근이 필요합니다. 우리의 개인 세션에서:우리는 당신이 프레임 비디오 분석에 의해 사용 프레임을 실행하는 방법을 평가합니다. 그런 다음 특정 스트레칭,강도 훈련 또는 포즈 훈련을 선택하여 기술을 향상시킵니다.
- 햄스트링 강도 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다: 요가 아사나 좋은 달리기는 다음과 같습니다:댄서,나무,전사 1,전사 3,암소 포즈
- 대퇴사 두근에 대한 뻗기는 다음을 포함 할 수 있습니다:무우 드 소파 스트레치,배틀 스타 롤,영웅 포즈,활 포즈,주자 스트레칭
- 포즈 훈련:목재 드릴,포즈 위치,지원 변경
- 떨어지는 포즈 훈련:포즈의 체중 인식,포즈의 홉,조랑말,발 태핑,프론트 런지 및 지원 변경.
주자를위한 강도 훈련
당신이 긴 실행 또는 빠른 실행을 계획하든,당신은 강한 햄스트링,모바일 송아지,강한 코어가 필요합니다. 모래와 강철 주자에 대 한 전체 강도 훈련 프로그램을 구축 했다. 그것은 모든 사람에게 확장 성 그리고 당신은 훌륭한 기능 훈련을 얻을 수 배웁니다. 우리는 프로그램을 하체 대칭이라고 부릅니다.그리고 그것은 폴이 쓴 최고의 프로그램 중 하나입니다.
폴의 포즈 학습 여정
포즈 방법을 배우는 것은 바벨 청소 또는 주전자 벨 스윙을 배우는 것과 같습니다. 모두가 전문가라고 생각하고,대부분의 사람들은 사소한 세부 사항에 충분한주의를 지불하지 않습니다. 그것은 모든 차이를 만드는 세부 사항의 정말 적절하고 일관된 실행입니다.
크로스핏 포즈 런닝 코스
먼저 포즈 러닝에 대한 크로스핏 설문조사 코스를 수강하여 포즈 학습 여정을 시작했습니다. 그 소개 클래스는 나에게 포즈 방법을 가르치기에 충분하지 않았습니다. 그러나,그것은 나에 게 얼마나 많은 정보를 배울 수의 전반적인 보기를 주고 충분 했다.
실행 혁명
이 책은 약$20 아마존에서 구입할 수 있습니다. 그것은 훌륭한 가치 명확하게 작성된 책입니다. 이 책에서 배운 방법,훈련 및 팁은 포즈 방법 마라톤 비디오 시리즈에 제시된 것과 동일합니다. 이 책의 장. 로마노프는 인종에 대한 교육에 대한 차트를 제공하지 않기 때문에 나는 서평에 전체 별을 도킹 해요. 이 책은 무료 템플릿은 웹 사이트에서 다운로드 할 수 있다고,하지만 그건 사실이 아니다. 당신은 아이폰 우버 러닝에 가입 할 수 있습니다,하지만 같은 일이 아니다. 당신은 경주를 위해 훈련을 실행 속도에 맞게 사용자 정의 차트를 얻기 위해 다른 책이나 전자 참조를 구입해야합니다.
이 책으로 성공했다 데,나는 빨리 머피에 의해 깨지지 않는 러너를 구입,티.제이.
마라톤 동영상
이 동영상은 달리기에 포즈 방법을 실행하는 데 필요한 많은 다른 훈련과 오류를 시연에 좋은 일을하기에 좋다. 동영상은 제대로 구성 및 재료의 대부분은 다른 재생 목록에 반복된다. 다양한 레이스 길이의 비디오가 반복됩니다. 같은 재생 목록에 혼합 목적의 동영상을 사용하는 결정은 프로 결정이다. 다음 비디오는 목재 드릴에 대한 정보를 제공하는 동안 특히,비디오,특정 길이의 인종에 대한 교육 계획을 제공합니다. 솔직히 말해서,니콜라스 로마노프의 작품은 실제로 경주를 완료하기위한 훈련 프로그램에 초점을 맞추지 않습니다.
러닝 머신에서 달리기 위한 기술과 관련된 재생목록은 매우 잘 수행되었다. 나는 내 자신의 달리기 오류를 수정하는 방법과 다른 주자를 수정하는 방법을 배웠습니다. 속도 훈련과 관련된 재생 목록은 꽤 약했습니다. 정말 역주 속도를 구축하기위한 가치있는 정보를 제공하지 않습니다. 5 천개,10 천개,1/2 마라톤,전체 마라톤 재생 목록은 제대로 구성되어 있습니다. 스스로 포즈 실행 기술과 훈련에 비디오 시리즈가 있어야한다(초보자 재생 목록은 어느 정도 것을 제공합니다.). 주자에 대한 강도 훈련 및 주자에 대한 유연성 모두와 관련된 재생 목록이 있습니다. 니콜라스 로마노프는 이러한 운동을 직접 보여줍니다. 이 프로그램은 좋아 보인다,하지만 그들은 내가 본 비디오 시리즈를 따라 더 진보 된 팔로우의 일부에 비해 오늘 꽤 지루한 것.
유튜브 동영상
사용할 수있는 많은 무료 유튜브 동영상이 있습니다. 동영상은 그들이 당신에게 포즈 기술의 일부에 대한 개요를 제공한다는 점에서 좋다. 로마노프가 유튜브 사용에서 비 메오&마라톤 비디오로 전환 한 이후,그는이 시리즈에 비디오 추가를 중단했습니다. 그들은 여전히 유용 하 고 포즈 실행에 익숙해 도움이 됩니다.
당신이 빨리 보게 될 것들 중 하나는 포즈 실행에 대한 무료 정보의 양이 압도적으로 증가하기 시작한다는 것입니다. 무엇 비디오,많은 인증,20 개 이상의 좋은 책의 수백에 기술 풍선을 실행하는 간단한 검색으로 밖으로 시작합니다. 그럼 당신은 모든 정보를 가지고,그것을 당신의 실행 역학을 적용해야합니다.
포즈 실행 인증
전체 포즈 실행 인증은 많지 않습니다. 가장 가까운 위치 중 하나는 플로리다 주 마이애미입니다. 인증 비용은 약$900 입니다. 그것은 2 일 긴 고 끝에 필기 시험.
러닝 코치 채용
우리는 개인 훈련으로 달리기를 가르칩니다. 우리는 당신에게 포즈 방법을 가르치고 당신의 기술을 검토하기 위해 프레임 별 분석을 사용합니다. 우리는 당신을 위해 가장 적합한 훈련 선택하고보다 효율적으로 실행하는 방법을 가르 칠 것입니다. 포즈 방법은 가장 흔한 많은 부상으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다. 포즈를 배우는 데 잠재적으로 관심이 있다면 코로나 바이러스 동안 밖에서 함께 일할 수 있습니다. 우리는 사회적 거리를 유지하고 안전하게 달리는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
시작하기