과잉 분석은 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 직장에있어,커피 한 잔을 잡아,당신의 상사가 산책. 바쁜,그녀는 그녀가 필요로하는 것을 잡고 떠난다. 무고한 시나리오 같은 소리-지옥,우리 모두는 잡담 너무 바빠서 봤는데. 그러나 액면가를 가지고 가기의 대신에,너의 마음은 상황을 계속해서 또다시 재연한다. 당신은 자신에게”그녀는 나에게 화가났다. 내가 뭔가 잘못 했어. 왜 우리 회의에서 그 멍청한 농담을 했습니까? 나는 그녀가 나를 미워한다는 것을 알았다. [잡담]나 짤릴까?”
간단히 말해서 과잉 분석입니다. “그것은 자기 검사의 일정한 시세 테이프처럼,그것은 부정적인 성격의 보통이다,”정신과 의사 모린 세이레스 반 니엘,의학 박사,미국 정신과 협회의 여성 간부회의 회장은 말한다.
이제 당신의 삶을 자세히 살펴 보는 것은 잘못된 것이 아닙니다. “분석,걱정,불안은 모두가 느끼는 자연스러운 감정입니다.”라고 반 니엘 박사는 말합니다. 그러나 정기적으로 비율에서 물건을 불고-너무 많은 그것은 당신의 정신 에너지에 일정한 드레인이되도록-주요 방법으로 해가 될 수 있습니다.
“그것은 직장에서의 성과에 영향을 미치고,주변 사람들을 소외시키고,낮은 자부심의 지속적인 감각에 기여할 수 있습니다.”라고 반 니엘 박사는 설명합니다. “그것은 사람들이 나가 투쟁 악순환이다.”
관계,문자 메시지,사회적 상호 작용 또는 다른 것 등 끊임없이 지나치게 생각하는 자신을 발견하면 그 시세 테이프를 자르는 방법을 갖는 것이 중요합니다. 여기에 전문가가 과잉 분석을 중지 도움이 될 수 있습니다 무슨 말을합니다.
근본 원인을 확인하십시오.
당신이 당신의 마음에 반복해서 상황을 분석하는 것을 멈출 수 없을 때,그것은 당신이 인식하지 못하는 불안 장애를 나타낼 수 있다고 반 니엘 박사는 말합니다. 이러한 조건은 미국 정신과 협회에 따르면,자신의 삶의 어떤 시점에서 성인의 거의 30%에 영향을 미치는 일반적이다. 그러나 그들은 무수한 방법으로 자신을 제시하기 때문에—그리고 한 사람은 종종 다른 증상과 다른 증상을 가질 것입니다—그들은 종종 발견되지 않을 수 있습니다. (불안 장애가있는 사람들의 약 40%가 진단되지 않는다고 반 니엘 박사는 덧붙였다.)
누군가가 일반화 된 불안 장애를 가지고있을 때,그들은 종종 며칠,몇 주,심지어 몇 달 동안 모든 세부 사항,심지어 작은 것들에 대해 걱정한다고 반 니엘 박사는 말합니다. 기침과 같은 신체적 증상은 또한 우울증 또는 강박 장애의 형태로 비례하여 날아갈 수 있습니다.
좋은 소식은 불안 장애가 치료할 수 있다는 것입니다. 반 니엘 박사는”심리치료,인지행동치료,그리고 증상을 예방하는데 효과가 있는 치매치료 같은 의약품들이 일반적으로 도움이 된다”고 설명했다.
몸을 움직입니다.
“당신이 습관으로 과잉 분석에 대해 생각한다면,당신은 뭔가 다른 것으로 대체하여 그 습관을 깰 수 있습니다,”찰스 헤릭,의학 박사,웨스턴 코네티컷 건강 네트워크에서 정신과의 회장은 말한다. “그래서,당신을 위해 새롭고 독특한 일에 초점을 맞 춥니 다.”
그의 제안:신체 활동. “그것은 시간이 지남에 따라 지속 될 때,당신이 잘하면 이상 분석을 구동있어 걱정을 저해 할 수 있도록 놀라운 항우울제 및 항 불안 효과를 가지고 표시 됐어요,”라고 그는 말한다. 가능하면 그는 회전 수업,댄스 또는 필라테스와 같은 솔로 임무를 통해 그룹 활동을 권장합니다. “그것은 정말로 사람들이 마음을 끌 수있게 해줍니다.”라고 그는 설명합니다. “당신은 당신의 걱정을 사회적이고 매력적인 신체 활동으로 대체하고 있습니다. 함께 공통의 활동에 종사하는 그룹의 일원이되고 싶다면 도움이 될 수 있습니다.”
당신의 명상 형태를 찾으십시오.
명상은 매우 트렌디하지만 사람들이 마침내 정기적 인 연습의 혜택을 얻고 있기 때문입니다. 그것은 현재의 순간에서 벗어나 과거 또는 미래에 대해 생각하는 행동이기 때문에 과도하게 분석하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다고 헤릭 박사는 설명합니다. 그러나 명상하거나 염두에 두는 것은 그 반대입니다-그것은 순간에 살고 당신이 지금 여기에서 겪고있는 것을 기록하려고 노력하는 행위입니다. 그래서 정기적 인 연습으로 자신을 도전하는 것은 분석을 통해 완화하고,지금 무슨 일이 일어나고 있는지의 현실에 당신의 마음을 집중할 수 있습니다.
또한 명상은 구석에 조용히 앉아서 눈을 감을 필요가 없습니다. 그것은 당신이하고있는 일에 계속 관여하는 모든 활동이 될 수 있다고 헤릭 박사는 말합니다. 순수한 즐거움을 위해 책을 읽거나,수영장에서 수영을하거나,가이드 테이프를 듣는 것은 당신에게 달려 있습니다. “그것은 당신이 정말로 당신이 종사하고있는 노력에 자신의 감각을 잃게하려고하는 흐름의이 개념이다”고 덧붙였다. “시간이 거의 멈추는 그 느낌입니다.”
걱정을 적어 두십시오.
쓰기 운동은 당신의 감정을 정렬하고 바로 당신이 그들을 경험하고 정확한 순간에 시스템에서 걱정을 얻을 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다,박사. 반 니엘은 말한다. 너가 너의 전표안에 그들을 아래로 적어두면 하자마자,명부에 보기. 자신에게 물어,”이 정말 중요합니까?”이렇게하면 큰 그림의 관점을 회복하고 작은 물건을 땀을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국,많은 시간 사람들은 위로 명부를—그리고 그들의 걱정-멀리 던지기 끝낸다.
그냥…호흡. 진심으로.
성능 검토 또는 의사의 약속과 같이 과도하게 분석 할 수있는 상황으로 향하는 경우 스마트 호흡 기술은 감정을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반 니엘 박사는 4-7-8 운동을 권장합니다: “당신이 시작하기 전에,깊은 숨을 내쉬고와 폐에서 모든 공기를 보자. 천천히 숨을,4 의 카운트에 대 한 흡입—전체 효과 얻기 위해’한-천-하나,한-천-두,’를 계산 하는 것이 가장 좋습니다. 너가 흡입하면 하자마자,아직도 앉고 7 의 조사를 위해 너의 흡입을 보전되고십시요,그때 8 의 조사에 느리게 내뿜으십시요.”네 번 반복하십시오.
마음을 진정시키기 위해 선택할 수있는 다른 호흡 운동이 있습니다. 중요한 부분은 심호흡을 포함한다는 것입니다,그것은 순간에 스트레스를 처리 할 수있는 빠르고 쉬운 방법이기 때문에,박사 반 니엘 말한다. “그것은 심지어 당신의 몸과 마음의 화학을 바꿀 수 있습니다.”
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