어머니가 될 사람은 임신 40 주 전체를 빛나게하지 않으며,한밤중의 걱정,끝없는 쇼핑 목록,부은 발이 있습니다. 여성의 약 18%가 임신 중에 우울하고 21%는 심각한 불안감을 가지고 있습니다.
연구는 마음 챙김이 도움이 될 수 있다고 제안하기 시작했습니다. 뿐만 아니라 생각과 주변의 순간-투-순간 인식을 육성하는 것은 임신 한 여성이 아래로 자신의 스트레스와 자신의 영혼을 유지하는 데 도움이 것 같다-사람들의 다른 그룹들 사이에서 잘 문서화 혜택-그것은 또한 선 아래로 적은 발달 문제와 건강한 신생아로 이어질 수 있습니다.
이 연구는 아직 초기 단계이지만(말장난 의도),연구자들은이 저렴한 비용으로 접근 가능하고 긍정적 인 관행이 변형 효과를 가질 수 있기를 희망하고 있습니다. 임신 한 여성을위한 4 가지 이점이 있습니다.
마음 챙김은 스트레스를 감소
젠,최근에 그녀의 첫번째 아이가 있던 나의 기업가 친구는,침대 나머지에 두고 그녀의 긴장을 아래로 지키기 위하여 운동 조차 할 수 없었다. “나는 너무 많은 불안을 겪었습니다.”라고 그녀는 회상합니다. “명상은 정말로 내가 평온하고 제정신을 유지하는 데 도움이되었습니다.”
그녀는 혼자가 아닙니다. 2008 년 소규모 파일럿 연구에서 임신 후반기에 31 명의 여성이 호흡 명상,신체 스캔 명상 및 하타 요가를 포함하는 염두에 둔 모성이라는 8 주간의 마음 챙김 프로그램에 참여했습니다. 주당 2 시간의 수업에서 참가자들은 특히 임신의 측면과 관련하여 주의력과 인식을 키우는 방법을 배웠습니다:배의 느낌,통증과 통증,노동에 대한 불안.
참가자들은이 프로그램에 참여하기를 기다리는 여성들과 비교하여 불안과 고통,적대감,수치심과 같은 부정적인 감정에 대한보고가 감소한 것을 보았습니다. 이들은 과거에 기분 문제에 대한 치료 나 상담을 추구했던 모든 여성 이었지만,이 프로그램은 혼란스럽고 변형적인 삶의 시간 동안 비슷한 어려움을 피할 수 있도록 돕는 것처럼 보였습니다.
8 주간의 또 다른 마음 챙김 프로그램에 대한 2012 년 연구에 따르면 대조군에 비해 우울증,스트레스 및 불안이 비슷하게 감소했지만 임산부 19 명만 참여했습니다. 인터뷰에서 참가자들은 고군분투를 멈추고 상황을 그대로 받아들이는 법을 배우는 것에 대해 이야기했습니다; 그들은 멈추고 호흡하고,그때 노기 또는 격파에서 행동하기보다는 오히려 의식이 있는 행동을 취한것을 생각했다.
“나는 한 걸음 뒤로 물러서서 숨을 쉬고 입을 벌리기 전에 내가 말할 것에 대해 생각하는 법을 배웠다”고 한 참가자가 말했다.
이러한 스트레스 해소 및 기분 상승 효과는 일반 대중을위한 마음 챙김 프로그램에서 발견되는 것을 반영하지만,마음 챙김은 임신과 함께 진행되는 특정 불안과 두려움에 도움이 될 수 있습니까? 많은 임산부는 쉽게 트리거되는 걱정의 루프를 가지고:내 아기가 건강 할 것인가? 나는 노동이 두렵다. 뭔가 기분이 좋지 않습니다—나는 의사에게 가야합니까?
2014 년 연구는 임신 불안이라고하는 이러한 감정을 구체적으로 조사했습니다. 특히 높은 스트레스 또는 임신 불안을 가진 첫 번째 또는 두 번째 삼중 체의 47 명의 임산부는 유에스엘의 염두에 둔 인식 연구 센터에서 마음 챙김 수업을 들었습니다. 6 주 동안 그들은 고통,부정적인 감정 및 어려운 사회적 상황을 다루는 법을 배웠습니다. 임신 책을 읽은 대조군과 비교했을 때,수업을 듣는 참가자는 실험 기간 동안 임신 불안에 대한보고가 더 크게 감소했습니다.
마음 챙김은 아마도 가장 안심할 수있는 독서 자료에도 불구하고 움직이지 않을 복잡한 감정을 탐색 할 수있는 도구를 제공했을 것입니다.
“출산에 대한 극도의 두려움을 가진 어머니가 출산 과정을 거치기에 충분한 자신감을 느끼기 때문에 선택 제왕 절개를 취소하는 것을 목격하는 것은 고무적입니다.”라고 한 마음 챙김 교사는 말했다. “노동 중에 첫 아기가 죽은 부부가 두 번째 아기가 태어난 동안 어떻게 존재 할 수 있었는지 듣고 두려움을 잃지 않고 관찰하는 것은 겸손합니다.”
마음 챙김은 긍정적 인 감정을 향상
모든 마음 챙김은 명상을 포함한다;당신은 또한 기분과 신체 감각이 하루 종일 변동하는 방식을 알아 차리는하여 더 염두에 될 수 있습니다. 이러한 유형의 마음 챙김은 사물이 우리가 기대하는 방식,즉 과거에 있었던 방식이라고 가정 할 때”어리석은”경향에 맞설 수 있으며 새로운 경험을 눈치 채지 못합니다. 예를 들어,임산부는 임신이 피곤하고 고통 스러울 것으로 예상 할 수 있으므로 행복하고 평화로운 순간에 덜주의를 기울입니다.
2016 년 연구에서 두 번째 및 세 번째 삼중 체의 소규모 이스라엘 여성 그룹은 이러한 유형의 마음 챙김에서 30 분 훈련을 받았습니다. 그런 다음 2 주 동안 그들은 육체적으로나 정신적으로 어떻게 느꼈는지에 대해 매일 두 번 일기 항목을 썼으며,이는 얼마나 많은 일이 바뀌 었는지 깨닫도록 돕는 방법입니다.
임신 중 다른 여성의 긍정적이고 부정적인 경험에 대해 단순히 읽거나 전혀 구체적이지 않은 여성 그룹과 비교했을 때,마음 챙김 그룹의 여성들은 복지에 대한보고와 운동 기간 동안 열정과 결단력과 같은 긍정적 인 감정이 더 커졌습니다. 또한 실험 후(설문지로 측정 한대로)더 염두에 두면할수록 출산 한 달 후 웰빙,삶의 만족도,자부심 및 긍정적 인 감정이 높아집니다.
간호사-조산사 낸시 바르다 케는 존 카밧 진이 개발 한 널리 연구 된 프로그램 인 마음 챙김 기반 스트레스 감소를 훈련하고 가르친 후 마음 챙김 기반 출산 및 육아 프로그램을 개발했습니다. 임신 및 모유 수유에 대한 통찰력과 함께 마음 챙김 관행을 가르칩니다. 그것은 9 주 동안 주당 수업의 3 시간뿐만 아니라 하루 종일 침묵 후퇴를 포함한다.
2010 년 소규모 파일럿 연구에서 임신 3 기의 여성 27 명이 파트너들과 함께 임신부 프로그램에 참여했습니다. 임신 불안과 스트레스의 개선 외에도 참가자들은 프로그램 후 즐거움,감사 및 희망과 같은 더 강하고 빈번한 긍정적 인 감정을 경험했다고보고했습니다.
“나는 그 순간에 있으려고 노력한다는 것을 분명히 알고 있으며,좋은 순간이든 나쁜 순간이든 매 순간이 지나갈 것”이라고 한 참가자는 말했다. “출생에 대해 정말로 걱정했을 때,나는 모든 종류의 나쁜 곳으로가는 것을 막기 위해 숨을 쉬었을 것입니다.”
마음 챙김은 조산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
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주의 깊은 임신에 대한 자세한 내용
마음 챙김 기반 출산 및 육아 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.
낸시 바르다케의 책,주의 깊은 출산에 대한 리뷰를 읽으십시오.
주의 깊은 식사가 임산부를 어떻게 도울 수 있는지 알아보십시오.
더 염두에 두기를 원하십니까? 이러한 마음 챙김 관행을 시도하십시오.
임산부의 걱정 중 조기 출산의 가능성이 커집니다. “조산아”(37 주 이전에 태어난 아기)는 호흡 문제,시력 및 청력 문제,발달 지연의 위험이 있습니다. 그리고 조산아의 어머니는 불안,우울증 및 스트레스의 비율이 높으며,이는 종종 아기의 필요에 직면하여 확인되지 않습니다.
여기에서도 마음 챙김이 역할을 할 수 있습니다. 인도 방갈로르에 있는 335 명의 임산부를 대상으로 한 2005 년 연구에서,절반은 요가와 명상을 연습하고 나머지 절반은 하루에 한 시간 동안 걸었고,두 번째 삼 분기부터 시작하여 배달까지 계속했다. 요가 그룹,누가 일주일 동안 요가 수업을했다 후 집에서 연습,적은 조산과 낮은 출생 체중과 적은 아기를했다.
신생아 건강의 또 다른 지표는 신생아의 안색,맥박,반사 신경,활동 수준 및 호흡을 고려한 출생 후 보통 몇 분 후에 측정되는 아프가 점수입니다. 위에서 언급 한 2016 이스라엘 연구에서 실험 후 여성의 마음 챙김 수준은 사회 경제적 지위를 통제 한 후에도 아기의 아프가 점수와 관련이 있다고보고했습니다.
2011 년 한 연구에 따르면 마음 챙김 프로그램은 조산을 감소 시켰지만 출생 체중이나 아프가 점수는 감소하지 않았습니다. 여기에 태국 북부의 199 명의 임신 2 기 임산부 그룹이 전형적인 산전 관리를 받거나 마음 챙김 프로그램에 참여했습니다. 일주일에 2 시간 5 주 동안 마음 챙김 그룹은 다양한 명상과 생각과 감정에 대한 인식과 수용을 배양하는 방법을 배웠습니다. 그 동안과 그 후에,그들은 여러 다른 세션에서 매일 한 시간 이상 명상하도록 권장되었습니다. 결국 명상 그룹의 여성 중 6%만이 아기를 조기에 출산했으며,간호 그룹의 16%와 비교되었습니다.
마음 챙김은 저소득층과 노인 여성을 포함하여 가장 위험에 처한 여성의 조산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 그것은 미래의 연구가 해결해야 할 질문입니다.
마음 챙김은 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다
새로운 연구의 물결은 아기가 발달함에 따라 유아기에 대한 어머니의 마음 챙김의 영향을보고 있습니다.
네덜란드의 2015 년 연구에서,두 번째 삼 분기 초에 어머니가 높은 마음 챙김을 측정 한 아기는 발달 문제가 적었습니다. 10 개월에,주의 깊은 어머니의 보고서에 따르면,아기들은 새로운 환경에 적응하고 적응하는 데 어려움을 겪을 가능성이 적었습니다(“자기 조절”)또는 주의력과 행동 조절(“노력적 통제”).
예를 들어,아기는 울고 나서 더 빨리 진정하거나 만지지 말아야 할 것을 손을 뗄 가능성이 더 큽니다. 소년 아기의 경우,자기 규제의 차이는 염두 어머니가 덜 염려하는 것과 관련이 있습니다.
또 다른 2015 연구는 건강한 발달의 다른 지표를 조사했습니다.: 아기의 소리에 대한 관심은 언어 학습에 중요합니다. 여기에서 연구자들은 두 번째 임신기에 78 명의 임산부를 모집하고 그들의 마음 챙김 수준에 대해 물었습니다. 아기가 10 개월이되었을 때,어머니는 실험실로 가져 와서 오디오 녹음을 들었습니다:반복적 인 소리가 새로운 소리와 산재 해 있습니다. 뇌 활동에 기초하여,그들은 더주의 깊은 마마의 아기들이 반복적 인 관련없는 소리에 덜주의를 기울였다는 것을 발견했습니다-주의력 자원의 효율적인 사용을 나타냅니다.
물론,건강한 발달의 많은 측정이있다,이러한 연구는 몇 가지 선택을 나타냅니다. 그러나 어떤 연관성이 발견되었다는 사실은 마음 챙김의 이점이 어머니 나 출생으로 끝나지 않고 어린 시절로 그리고 아마도 그 이상으로 확장된다는 흥미로운 가능성을 시사합니다.
그러나 현재 연구자들은 여전히 가능성과 예비 증거 측면에서 이야기하고 있습니다. 사실,2016 년 5 월 17 건의 연구를 검토 한 결과 마음 챙김 프로그램이 대조군에 비해 임산부의 우울증,불안 및 스트레스를 개선했다는 증거를 찾지 못했습니다(전후 스냅 샷은 좋아 보였지만).
왜? 전반적으로 여성의 마음 챙김 수준은 증가하지 않았으며 프로그램은 실제로 작동하지 않았습니다. 이것은 여성들이 권장하는만큼 집에서 명상을 연습하지 않았거나 실험의 마음 챙김 프로그램이 그들이 할 수 있었던 것만 큼 포괄적이고 실질적이지 않았기 때문일 수 있습니다.
또한 혜택이 항상 지속되는 것은 아닙니다. 위에서 언급 한 염두에 둔 모성 연구에서,프로그램과 대조군의 어머니들 사이의 불안과 부정적인 감정의 차이는 3 개월 추적 관찰에서 중요하지 않았습니다. 염두 인식 연구 센터에서 수업을 들었던 2014 년 연구의 어머니들도 마찬가지였으며,6 주 후에 임신 책을 읽은 그룹보다 불안에 더 잘 대처하지 못했습니다.
결론은 마음 챙김은 연습이며,당신은 그것을 연습해야한다는 것입니다. 그런 식으로,그것은 육아와 같은 비트입니다:아무것도 제대로 진행되지 않는 것처럼 보이는 나쁜 날에도 매일 매일 일하는 것. 기저귀를 갈아 입고 숨을 세는 것에는 많은 지루함이 있지만,필요한 모든 것은 순수한 사랑과 평화의 한 순간이며,왜 당신이 처음에 이것을하고 싶었는지 상기시켜줍니다.