망고 살사와 생선 타코 매운 색다른 생선과 달콤한 망고 살사와 맛 펀치를 포장. 이 조리법은 맛있고 건강하며 30 분 이내에 함께 제공됩니다!
타코는 맛과 영양소에 대 한 좋은 차량! 그것은 타코 조리법을 실험하고 순간에 좋은 소리 어떤 토핑을 추가 할 너무 재미(그리고 내가 실제로 손에 무엇을!). 나는 그들이 그렇게 열대와 맛있는 맛과 매운 색다른 물고기를 밝게 때문에 망고 살사 이러한 생선 타코를 사랑. 난 당신이 조리법을 즐기시기 바랍니다!
생선 용 망고 살사
망고 살사는 생선,특히 생선 타코를위한 절대적으로 맛있는 토핑입니다. 그것은 물고기에 단맛과 밝기를 추가합니다. 그리고 누가 그들의 삶에 약간의 단맛을 원하지 않습니까?
망고 살사를 만들려면 먼저 망고를 깍둑 썰기하십시오. 당신이 망고를 절단하는 방법을 모르는 경우,이 망고를 절단에 슈퍼 도움이 가이드입니다! 큰 그릇에 망고,깍둑 썰기 한 적 양파,라임 주스,다진 고수,소금을 섞습니다. 잘 섞어 결합하십시오.
집에서 생선 타코 만드는 법
집에서 생선 타코를 만드는 것은 실제로 매우 간단합니다! 첫째,냉동 흰자위를 사용하는 경우 물고기가 완전히 해동되었는지 확인하십시오. 나는 폴락 또는 대구는이 조리법에 가장 적합한 것을 발견. 팻 그것은 종이 타월로 건조. 이렇게하면 조미료가 물고기에 더 잘 붙을 수 있습니다.
라임 주스,칠레 라임 조미료,훈제 파프리카를 함께 섞어 작은 그릇에 향신료 혼합물을 만듭니다. 이 혼합물을 모든 물고기 등심 사이에서 균등하게 퍼지고,물고기의 양쪽을 얻으십시오.
큰 프라이팬에 기름을 넣고 중간 열에 가열하십시오. 물고기 등심을 추가하고 각 측에 4-5 분 동안 요리하십시오. 할 때 물고기는 벗겨지기 쉽고 불투명해야합니다. 열에서 제거. 포크로 작은 조각으로 물고기를 휴식.
물고기가 요리하는 동안,양쪽에 몇 초 동안 집게를 사용하여 불꽃 위에 그들을 잡고 토르티야를 숯.
이제 망고 살사와 생선 타코를 조립하는 시간이다!
토르티야에 생선,망고 살사,갈가리 찢긴 붉은 양배추,얇게 썬 아보카도,고수를 얹습니다. 일부 추가 감귤류에 대한 각 타코 위에 남아있는 라임 주스를 짜내!
생선 타코는 건강합니까?
폴락과 대구와 같은 흰살 생선은 많은 영양소를 함유하고 있으며 단백질이 매우 높습니다. 대구의 3 온스 부분은 단백질의 15 그램 이상 있다. 대구는 또한 비타민 비 12 와 인의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 비 12 는 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
레스토랑이나 타코 스탠드에서 제공되는 생선 타코는 종종 튀긴 생선으로 만드는 반면,망고 살사를 곁들인 생선 타코는 여전히 맛있는 가볍고 건강한 버전입니다!
생선 타코는 어떻게됩니까?
망고 살사를 곁들인 생선 타코는 그 자체로 맛있지 만 더 재미 있습니다:
- 아보카도 소스의 측면
- 칩과 신선한 살사
- 쌀과 콩
변형과 하위
이 레시피는 페스 카타 리안과 유제품이 없습니다. 글루텐 프리로 만들고 싶다면 토르티야를 글루텐 프리 옥수수 토르티야 또는 기타 글루텐 프리 품종으로 대체하십시오.
이 조리법을 만든 경우,나는 당신의 창조를보고 싶어요! 당신의 맛있는 작품을 볼 수 있도록 사진을 찍고 인스 타 그램에서 나에게 태그를 지정하는 것을 잊지 마십시오.. 다른 맛있는 조리법에 대한 클립 및 페이스 북에 함께 따라 주시기 바랍니다!!
더 쉬운 타코 레시피
- 크림 실란트로 라임 소스를 곁들인 콜리 플라워 병아리 콩 타코
- 새우 타코 양상추 랩
망고 살사를 곁들인 생선 타코
인쇄 핀
성분
칠리 라임 피쉬
- 4 4-화이트 피쉬 대구 또는 폴락의 온스 조각,필요한 경우 해동하고 두드려 건조
- 중간 라임,쥬스
- 칠리 라임 조미료 2 작은 술
- 훈제 파프리카 2 작은 술
- 요리 스프레이 또는 올리브 오일
망고 살사
- 1 중간 망고,껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한
- 중간 붉은 양파,잘게 썬
- 중간 라임 1 개,쥬스
- 다진 고수 2 큰술
- ¼스푼 소금
모
- 4 8-인치 전체를 밀거나 밀가루 또띠아
- 1 컵났습니다 붉은 양배추
- 중 1 아보카도,슬라이스
- 실란트,다진,장식
지침
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작은 그릇에 결합하고 혼합 lime juice,chili lime,조미료 및 훈제 파프리카.
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향신료 혼합물을 생선 필레에 골고루 뿌립니다. 뒤집어뿐만 아니라 다른 쪽에 남아있는 혼합물을 확산.
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큰 프라이팬을 가열하십시오. 요리 스프레이 또는 올리브 오일을 첨가하십시오. 각 측면에 4-5 분 동안 요리,물고기를 추가합니다. 열에서 제거하고 작은 조각으로 떨어져 물고기를 휴식.
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망고 살사 만들기:큰 그릇에 망고,적 양파,라임 주스,고수,소금을 섞습니다. 잘 섞어 결합하십시오.
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측면 당 몇 초 동안 스토브 상단에 숯 토르티야.
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타코를 조립하십시오:생선,망고 살사,갈가리 찢긴 붉은 양배추,얇게 썬 아보카도,고수를 곁들인 토르티야. 일부 추가 감귤류에 대한 각 타코 위에 남아있는 라임 주스를 짜내!
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봉사하고 즐기십시오!
나중에 핀!
