모유 수유를 중단 한 후 체중 감량

헤일리 스타 인 펠트의 노래’대부분의 소녀’를 기억하십니까? 가사는”그러나 당신이 들어온 몸을 바꾸고 싶다면 괜찮습니다.”예,모유 수유를 중단 한 후에 기분이 좋지 않으면 괜찮습니다. 모유 수유를 중단 한 후 체중 감량은 어머니의 삶의 비상 단계로 두 드린다.

임신했을 때 우리는 두 사람을 위해 음식을 먹었습니다. 건강한 삶을 살기 위해 여분의 파운드를 다듬는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다! 호르몬의 롤러 코스터는 여분의 파운드로 매번 당신을 실망시킬 것입니다.

모유 수유 기간 동안,당신은 작은 하나에 대한 추가 400-500 영양 칼로리를 통과했을 수 있습니다. 그러나 지금,당신이 끝나면,어떻게 다시 한번 적합 할 수 있습니까?

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모유 수유 후 체중 감량 단계

칼로리 계산

아기가 고형물을 갖기 시작하면 덜 먹이는 기간이 어머니에게 시작됩니다. 그런 다음 그녀는 점차 체중 감량 여행과 일치 할 수 있습니다.

때때로 우유 생산 과정 때문에 이유 후 어머니의 체중이 떨어졌습니다. 이 과정에서 주요 키는 칼로리 카운트입니다.

그래서 그만두는 과정에서,그녀는 그 중 일부를 줄이고 실제로 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다.

당신의 기초 대사율(기초 대사율)을 아는 것은 당신이 당신의 의제를 달성하는 데 정말로 중요합니다. 그럼,어떻게 누군가가 자신의 골격을 알 수 있습니까? 그것은 초 이내에 기초 신진 대사 속도를 셀 수있는 구글 계산기의 도움으로 어렵지 않다.

만약 당신이 당신의 체중에 따라 작동 하는 데 필요한 칼로리의 양을 쉽게 이해할 수 있다. 예를 들면,그녀가 1500 열량을 소모하는 경우에 누군가가 일반적으로 1500 열량을 매일에 그 후에 필요로 하는 경우에 그녀는 무게를 잃거나 얻지 않을 것이다.

반면에,그녀가 하루에 1500 칼로리 이상을 섭취하면 그녀는 계속해서 여분의 파운드를 얻을 것입니다.

이제 당신은 당신이해야 할 일을 쉽게 이해할 수 있습니다. 당신의 필요한 열량 조사에서 약간 백을 자르십시오.

미국 농무부는 연구를했고,그들은 어머니의 대부분은 자신의 활동에 따라 1600-2400 칼로리가 필요하다는 아이디어를 내놓았다. 너가 비교해 보면 활동적 그때 이으면 처럼 너의 골격동력은 높을 것이.

당신의 다이어트 계획을 다시 확인

적절한 다이어트 계획은 정말 중요하다. 그것이 모유 수유를 중단 한 후 체중 감량이 성공적인 임무가 될 수있는 방법입니다.

출산 후 여성의 몸은 몸의 이전 버전처럼 기능하고 행동하는 데 약 9~18 개월이 걸립니다.

물 무게를 잃는 것은 그리 어렵지 않습니다. 어머니는 자연스럽게 포인트 후 물 무게의 몇 파운드를 잃고 시작합니다.

그러나 완고한 지방은 그녀의 몸에서 떠나기를 거부합니다. 그래서 당신은 당신의 나이와 활동에 따라 자신을위한 다이어트 차트를 계획해야합니다.

하지만 당신은 당신의 머리에 몇 가지 사실을 유지 계획해야합니다. 임신 후 효과 때문에 신체 시스템은 더 이상 동일하지 않습니다.

다이어트 해야 할 것과하지 말아야 할 것

우리는 어머니가 그녀의 기본 요구 사항에서 적은 칼로리를 취할 필요가 알고 있지만 그녀가 칼로리 한도 내에서 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지 않는다.

그녀는 영양 가치가 높은 음식을 섭취해야합니다. 소파에 앉아 튀긴 음식을 먹는 것은 좋은 선택이 아닙니다.

그 대신에,그녀는 견과류 나 과일이나 채소의 소수를 먹을 수 있습니다. 깨어 난 후 차 또는 커피를 마십니까?

대답이’예’라면 몸에 미치는 해로운 영향을 알아야 한다. 6 시간 또는 8 시간의 수면 후에 우리 몸의 신진 대사 속도가 떨어지고 우리 몸은 점차적으로 기능하기 시작합니다.

당신이 당신의 첫 번째 식사로 강한 차 또는 커피를 가지고가는 경우에 당신은 시스템에 충격을주고있다. 그래서 사람이 해야 따뜻한 물 한 잔 몸을 달래 하 고 다음 몇 가지 과일 또는 샐러드 또는 견과류 몸을 완벽 한 시작을 주고.

다음 30 분 후,당신은 당신의 전체 영양 식사 아침 식사를 할 수 있습니다. 이유 후 체중 감량에 얼마나 걸립니까? 글쎄,그것은 당신의 식단과 신체 유형에 달려 있습니다.

프로 팁

• 항상 음식을 작은 부분으로 나눕니다. 당신은 하루에 세 끼를 먹는 것처럼 다음 음식의 같은 양의 6 또는 7 식사를합니다.
• 음식을 더 씹는 것은 정말 당신을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그것은 우리가 음식을 더 씹을 때 우리가 가득 차 있다는 신호를 뇌에 보내기 때문입니다. 그런 이유로 우리는 더 많이 먹을 필요가 없다고 생각합니다.
• 주요 목표는 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 레몬,고수풀,아몬드,치아 씨앗 등과 같은 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되는 더 많은 물 마시기.
• 아침 식사에 더 많은 관심을 기울이고 저녁 식사에 덜 중요하게하십시오. 당신의 저녁 식사는 가벼워 야합니다. 잠자기 2~3 시간 전에 저녁 식사를 끝내십시오.
• 설탕을 갈망하고 과일을 먹는 것과 같은 더 건강한 대체물을 항상 찾으십시오. 흰 쌀과 빵 대신 통 곡물 좋은 탄수화물을 먹고 설탕 위에 재거 리,일반 소금 위에 분홍색 소금,해바라기 기름 대신 올리브 오일을 섭취하십시오.
• 주로 우리 몸이 실제로 원하는 음식의 양을 알아 봅니다.

이상적인 수면 시간

어머니가되는 것은이 세상에서 가장 힘든 일입니다. 그녀는 심지어 아기 때문에 적절한 수면을 취할 수 없습니다.

불규칙하거나 잘못된 시간 수면은 모유 수유를 중단 한 후 체중 감량에 장애가됩니다. 6-8 시간의 수면은 하루 종일 적합하고 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.

따라서 어머니는 남편이나 다른 가족에게 도움을 요청하여 모유 수유를 중단 한 후 일부 의무를 공유하고 배꼽 지방을 다듬도록 도와야합니다.

먹는 시계

먹는 시계는 적절한 시간 내에 식사를 의미합니다. 당신은 당신이 그 8 시간 창에서 식사를하려고합니다 16~8 시간 창을 선택할 수 있습니다.

당신이 일찍 일어나면처럼하지만 모든 바쁜 책임에 대해 당신은 때때로 당신의 아침 식사를 늦게 얻을. 그런 다음 식사 계획에 대해 오전 11 시부 터 오후 7 시까 지 창을 선택합니다.

오후 7 시 이후에는 녹차,뜨거운 레몬 주스,물,가벼운 건강한 액체 옵션 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.

새 엄마를위한 추가 정보

유행 다이어트는 어머니의 몸에 좋은가요?

이상적인 체형 신화에 집착하기 여자가 그녀의 마음에 생각”나는 내가 무게를 잃을 수 있도록 모유 수유를 중단하고 싶다”.

종종 우리는 여성들이 체중을 더 빨리 사용하기 위해 다른 유형의 유행이나 충돌 식단을 시도하는 것을 봅니다. 요즘 케토 또는 건식 금식,간헐적 단식 식단 등 다른 어떤 것보다 더 인기가 있습니다.

모든 탄수화물을 절단,오랜 기간 동안 굶주리는 것은 정말 당신의 면역 체계를 해칠 수 있습니다. 조차 일시적 유행 규정식은 너의 회복 과정의 시간을 증가할 수 있는다.

이러한 다이어트는 영양 빈곤과 마른 근육을 잃는 원인이 될 수 있으며 이는 칼로리를 태우는 능력에 해를 끼칩니다.

모유 수유 중에 왜 체중 감량을 할 수 없습니까?

모유 수유 중 일부는 여분의 지방을 줄이는 데 도움이되지만 다른 한편으로는 일부 여성의 경우 호르몬 성분으로 인해 모유 수유하는 동안 체중 감량이 정말 어렵습니다.

때때로 어머니는 모유 수유를 중단 한 후 체중이 증가하고 모유 수유를 중단 한 후 체중 감량에 얼마나 오래 걸리거나 모유 수유를 중단 한 후 팽만감에 직면한다는 몇 가지 질문이 떠오른다.

수유시,프로락틴 생산은 어머니가 모유 수유를 중단하고 체중이 증가 할 때 떨어집니다.

새 어머니는 강도 훈련이나 헤비급 운동을 할 수 있습니까?

지방을 잃는 것과 운동하는 것 사이에는 강렬한 연관성이 있습니다. 새로운 어머니는 우측 규정식 계획과 함께 약간 운동을 해야 한다.

그러나 몸은 임신 후 회복하는 데 시간이 걸리므로 의사는 일반적으로 헤비급 또는 근력 운동을 권장하지 않습니다.

모유 수유를 중단 한 후 체중 감량은 집에서 가벼운 운동을 통해 약간의 도움을 받으면 매우 빠를 수 있습니다. 요가,걷기 및 쉬운 운동 루틴은 새로운 어머니에게 매우 유익 할 수 있습니다.

임신 후 자주 묻는 질문 체중 감소

질문.모유 수유를 중단 한 후 체중이 감소합니까?

답변: 간호 어머니 6 개월 후 대부분의 시간은 그녀의 이전 버전에 들어갈 다른 6 개월 기간이 필요합니다.

일부 여성들은 수유 과정에서 저장된 지방 때문에 모유 수유를 중단 한 후 체중을 줄일 수 있습니다. 그 지방은 간호를 멈출 때만 떨어집니다.

큐.모유 수유를 중단하면 얼마나 많은 체중을 잃게됩니까?

답변:일부 연구에 따르면 간호는 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 간호 종료 후에 몇몇 여자는 모유로 기르지 않는 그 여자와 비교된 무게를 더 0.6-2 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

큐. 모유 수유를 중단 한 후 어떻게 체중이 증가하지 않게합니까?

답변:모유 수유를 중단 한 후 프로락틴 호르몬 생산이 감소하고 엄마는 체지방을 얻을 수 있습니다.

그 여분의 인치를 줄이려면 그녀는 탄수화물 인텍을 줄이고 통 곡물과 단백질 함유 음식을 많이 먹어야합니다. 그녀는 또한 밖으로 작동 하 고 그녀의 신진 대사 속도 높일 물 많이 마셔 야 한다.

모유 수유를 중단하면 호르몬은 어떻게됩니까?

답변: 새로운 어머니는 호르몬 성분 때문에 많은 기분 변화를 겪을 수 있습니다. 이 호르몬은 기분 전환을 처리 할 수 있으며 또한 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다.

그 결과 모유 수유를 중단 한 후 우유 생산 호르몬 프로락틴이 떨어지면 어머니도 마음에 어떤 변화를 느낄 수 있습니다.

따라서 우리의 마음에 사랑과 평화를 만드는 옥시토신과 같은 호르몬은 간호를 중단 한 후에 떨어질 수 있으며 호르몬이 당신의 감정을 유발할 수있는 방법이며 불안과 슬픈 감정의 이유가 될 수 있습니다.

마무리

체중 감량 여행은 이상적인 먹이 사슬과 활동에 따라 매우 쉽거나 어려울 수 있습니다. 그러나 지는 무게는 좋게 보기의 목적을 위해 그러나 또한 아기의 개량을 위해 뿐만 아니라 이다.

과체중으로 인해 때때로 어머니는 아이를 제대로 돌볼 수없고 몸에 올바른 균형을 가져다 줄 수 없습니다 체중 감량은 매우 중요합니다.

간호 어머니는 그녀가 원하는 무엇이든 할 수없는 동안 그들 중 많은 사람들이 다시 이전 맞는 몸과 자신감을 얻기 위해 모유 수유를 중단 한 후 체중 감량을 선호하는 이유입니다.

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