무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

주제:무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

질문

웨이트 트레이닝은 보디 빌딩의 성공의 열쇠입니다,그래서 그들은 단지 원하는 이유 이해할 수있다 100%자신의 운동에서.

가장 많은 체중을 움직이려면 육체적으로나 정신적으로 최선을 다해야합니다. 그러나 당신은 언제 최선입니까?

무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 왜?

아침부터 오후부터 밤까지 운동을 번갈아 가며 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니 까?

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1 위 비터플라세보

과학적 진보와 우리 자신의 분석적 마인드의 결합으로 수많은 사람들이 생겨난다.질문. 우리의 호기심 많은 성격은 우리가 일을하는 가장 좋고 가장 효율적인 방법을 발견하는 많은 길을 인도합니다. 우리 중 많은 사람들이 아마 궁금해 한 한 가지 질문은 하루 중 시간이 활동에서 우리의 성과에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지입니다.

이러한 분석 활동 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 우리가 볼 것 이다,하지만,질문에 대답”때 하루에 우리의 무게 훈련 성능 최고의?”분명하지 않다. 다양 한 결과 개인에 따라 선도 하는 다른도 함께 선택할 수 많은 경로가 있다.

당신은 언제 최선을 다합니까:

가장 많은 체중을 움직이려면 육체적으로나 정신적으로 최선을 다해야합니다. 그러나 당신은 언제 최선입니까?

인간의 몸은 자동으로 기능하고 유지되도록 진화하여 뇌가 더 높은 수준의 업무에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다. 우리 모두는 우리 몸이 특정 시스템과 프로세스의 활성화를 유발하는 데 도움이되는 환경의 단서에 적응하고 다른 시스템을 억제합니다.

우리 몸이 인식하고 반응하는 가장 큰 환경 신호는 빛입니다. 하루 중 시간에 따라 우리의 신체 시스템의 규제는 우리의 일주기 리듬이라고합니다.

모든 사람의 생물학적 리듬이 다르다는 점에 유의해야하며,일관된 수면 및 깨어있는 습관을 가진 사람을 기반으로 성능에 미치는 영향에 대해 논의 할 것입니다. 이 일관성은 실제로 원치 않는 스트레스와 부상을 방지하고 다양한 활동에서 성과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 규칙 성을 가정하면,사람들의 일주기 리듬의 가장 큰 차이점은 깨어있는 시간 인 경향이 있습니다:

종달새 대 올빼미:

일찍 잠에서 깨어나는 사람들이 있습니다. 그런 사람들을”종달새”라고합니다.”다른 유형의 사람 인”올빼미”는 대부분보다 나중에 더 천천히 깨어나고 기능을 발휘하고 경계심을 느끼는 데 몇 시간이 걸립니다. 일반적으로 올빼미는 늦은 오후에 더 잘 수행하는 반면 종달새는 아침에 더 잘 수행합니다.1

이 두 유형의 사람들은 실제로 소수를 형성합니다. 인구의 약 60%에서 70%의 대부분의 사람들은 무관심합니다.2 이것은 그들이 종달새와 올빼미 사이 어딘가에 가을 의미.

다음 편집은 평균 일주기 리듬에 대한 관심 지점을 검토합니다:

아침:

• 테스토스테론은 그것의 매일 첨단에 있습니다.4
• 정신 경보가 늦은 아침에 최고조에 달합니다.4
• 메모리가 가장 잘 작동합니다.5
• 체온은 여전히 낮습니다.

오후:

• 고통 포용력은 가장 높습니다.3
• 정오 경에 가능한 낮은 에너지 지점.
• 늦은 오후,아드레날린 및 체온이 상승하는 경향이 있습니다.4
• 늦은 오후,정신/신체 기능 균형의 최적 기간이 있습니다.4

저녁:

• 조정,체력,체온이 최고조에 달합니다.4
• 폐 성능이 가장 좋습니다.6
• 그들의 가장 큰에 융통성 그리고 힘.7
• 정신 집중이 약해지고 있습니다.

밤:

• 오후 9 시경부터 신체는 추가 멜라토닌을 생성하여 수면을 준비합니다.4
• 수면 준비 과정에서 신체 과정이 느려져야합니다.

많은 시스템이 하루 중 같은 시간에 최고 성능을 발휘하지 못합니다. 이 때문에,그리고 개인차의 추가와 함께,그것은 사람이 최선에있을 것입니다 시간을 제공하기 어렵다. 그러나 주어진 정보에 이제까지는,나는 너의 몸 과정의 최대량안에 최적 성과의 시간으로 늦은 오후를 건의할텐데.

최고의 시간:

무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 왜?

일주기 리듬에 주어진 정보에서,여기에 고유 한 목표에 따라 몇 가지 제안은 다음과 같습니다:

• 아침-테스토스테론은 단백질 합성과 웨이트 트레이닝에서 손상된 근육 섬유를 재건하는 데 중요하기 때문에 근육을 만드는 데 가장 좋은 잠재력. 또한 더 큰 정신 집중이 있으며,이는 더 큰 정신 근육 연결과 근육 작업의 효율성을 높일 수 있습니다.
• 오후-통증 역치가 가장 높고 신체의 한계가 평소보다 더 밀릴 수 있기 때문에 근육 충격 기술을 사용하여 고원을 파괴 할 수있는 가장 좋은 잠재력.
• 저녁-가장 강력한 성능을위한 최고의 잠재력. 이것은 몸이 신체 활동을 위해 최고봉 상태에 있는 시간 이다.

언급 된 일주기 리듬에 대한 순전히 물리적 관찰 외에도,체중 열차에 가장 적합한 시간을 결정할 때 고려해야 할 다른 고려 사항이 있습니다:

아침

• 지방 손실 또는 지방 저장 예방이 목표입니까? 아침 운동은 정상 테스토스테론보다 높기 때문에이 목표에 부분적으로 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸은 아직 처리 할 음식이 많지 않았으며 대신 에너지를 위해 지방으로 변할 수 있습니다.
• 운동은 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 낮은 세로토닌은 불경기와 관련있기 위하여 보였다. 아침에 운동하면 하루의 나머지 시간 동안 기분을 약간 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 주목해야한다,하나,전반적인 기분에 큰 변화가 발생하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다,세로토닌의 일반적인 증가의 결과로 발생합니다.
• 원하는 시간에 체육관이 열려 있습니까? 나는 나의 체조가 운동을 계획하는 저를 위한 이른 충분한 시간에 지금 열리지 않는다는 것을 알고 있다.
• 아침에 체육관에 갈 수 있다면 일반적으로 사람들이 적습니다. 당신은 무게 또는 기계를 통해 싸울 필요가 없습니다. 당신은 당신이 수줍어 유형 및 새로운 무언가를 처음으로 시도하는 경우에 대략 움직이고 당신이 더 적은 중지 및 가능하게 더 적은 당황에 좋아할 운동을 선택하게 자유롭다.
• 아침에 운동을하면,그것은 마음에서,길에서 될 것입니다. 하루에 빨리 완료 되 면 운동 및 성능 기대에 스트레스를 덜 누락에 대 한 걱정이 덜 될 것입니다.

오후

• 아침과 밤 섹션에서 논의 된 모든 문제 간의 균형.

저녁

• 너무 늦게 운동하는 경우,이것은 당신이 수면을 위해 일을 늦추는 신체의 자연스러운 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
• 운동은 세포 수준에서 영양분을 흡수하는 능력을 증가시킵니다. 충분한 영양이 운동다음에 그 자리에 있지 않으면,너가 자는 동안 몸은 빨리 8 시간을 위해 걸는 빨리 남겨둘지도 모르다.
• 체육관이 늦게 열려 있습니까?
• 더 많은 사람들이 하루 동안 직장이나 학교에서 끝났기 때문에 체육관에있는 경향이 있습니다. 장비에 대 한 대기 시간이 있을 수 있습니다 시간의 합리적인 금액에 원하는 모든 특정 운동에 얻을 어렵게 될 수 있습니다.
• 사람이 거기에서 얻는 방법 학교,직장 또는 기타 일상 활동도 저녁 웨이트 트레이닝 노력에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

최고:

이 두 가지 더 분명한 고려 사항과 일주기 리듬 정보를 바탕으로 오후에 웨이트 트레이닝이 가장 좋을 것이라고 권합니다. 그것은 제시된 모든 측면과 문제의 좋은 균형을 가지고 있습니다. 사실,내가 생각할 수있는 유일한 단점은 직장이나 학교와 같은 다른 약속으로 인해 일부 일정을 잡는 것이 더 어려울 수 있다는 것입니다.

오후를 할 수없는 사람들을 위해,가장 편안하고 편리하거나 장비가 가장 자유롭게 접근 할 수있는 시간에 훈련 일정을 잡으십시오. 무엇 가장 중요한 것은 당신이 훈련 할 때 너무 많이에 대해 걱정하여 자신에 과도한 스트레스를 배치하지 않습니다-당신의 몸은 상관없이 그것이 어떤 시간 물건을 알아낼 것이다.

교류: 아침부터 오후부터 밤까지 운동을 번갈아 가며 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니 까?

긍정적 인 효과:

운동 시간을 번갈아 가며 가장 눈에 띄는 긍정적 인 효과는 매번 선물하는 모든 개별 혜택이 통합 될 것입니다. 이것은 또한 매일 식이요법에 적응하는 몸 때문에 함정을 기피하기안에 돕.

부정적인 영향:

가장 중요한 부정적인 영향은 훈련 시간의이 교대 계획의 큰 거래를 취할 것입니다. 이 미래에도 일정에 따라 많은 어려움을 배치하고 많은 합병증을 초래할 수 있습니다. 이것은 사람이 평소보다 더 스트레스를 느낄 수 있으며 만성 스트레스는 원하는 것이 아닙니다.

스트레스의 일부 효과

• 소화는 많은 에너지를 필요로합니다. 스트레스가 많은 상황에서 신체는 다른 곳에서 에너지를 필요로하므로 소화 시스템이 느려지거나 꺼집니다. 개인이 정신적으로 항상 압박되는 경우에,동일한 것은 일어난다,그러나 소화가 몸의 최대 관심사에 실제로 있기 때문에 이번에는 나쁘다.

• 성장은 장기 과정 이다. 급성 스트레스 하에서 신체는 성장하지 않고 근육에 혈액을 공급하여 신속하고 강력하게 움직이는 데 관심이 있으며 이는 의미가 있습니다. 그러나 만성 스트레스를 받고있는 동안 같은 일이 있습니다-크게 스트레스를받는 사람은 성장 호르몬 수치가 감소 할 것입니다.

• 생식 기관은 몸이 스트레스가 많은 사건에서 다른 곳에 필요로 할 에너지를 가지고 간다,그래서 그것의 기능은 긴장의 밑에 멈춘다. 만성 스트레스를 가진 개인은 테스토스테론과 같은 성 호르몬을 낮출 위험이 있습니다.

이러한 상황에서,나는 운동 시간을 교대의 부정적인 영향이 어떤 긍정적 인 효과보다 중요한 것이라고 말할 것입니다.

선택은 당신입니다:

이 시점에서 결정은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 성능이 하루 중 시간에 의해 영향을 받는다는 것을 보여주는 많은 정보가 있지만,우리 자신에 대한 지혜를 얻는 것은 우리의 경험을 통해서만 가능합니다.

나는 모든 사람들이 자신의”최고의”시간을 발견하기를 희망하면서 하루 중 항상 운동을하도록 권장합니다.

1. 10000 원오늘 침술이야통신
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2 위 리플드요르다니아

소개

“운동하기 가장 좋은시기는 실제로 과학이 아니라 자신의 삶과 약속을 사는 것입니다. 예를 들어,저녁에 운동하는 것이 가족 문제를 일으키는 경우,자녀가 자라는 것을 놓치지 않기 때문에 과학적으로 좋은 시간이지만 개인적으로 나쁜 시간입니다.”

–피트니스.당신의 목표에 따라,당신의 운동을 예약하는 것이 중요하다-가능하면-당신의 몸은 운동에 이상적인 상태에있는 시간에. 각 사람의 일정은 다르다,이 불가능 특정 시간에 운동 할 수 있습니다. 그러나,이 문서 도움이 될 것입니다 당신이 다른 운동 시간 최고의 찾을 수 사이의 선택을 해야 하는 경우.

이 기사는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 과학적으로 운동하는 것이 가장 좋은 시간을 설명합니다. 이것에 영향을 미치는 요인에는 호르몬,에너지 수준 및 통증 내성이 포함됩니다. 두 번째 부분은 오늘날 우리가 살고있는이 바쁜 세상에서 어떤 시간이 이상적인지 설명합니다.

요인에는 결혼 상태,가족,근무 시간 및 체육관 시간이 포함됩니다. 그러나,일안에 언제나 운동함것은 모두에 운동하지 않는보다는 매우 낫다 생각하십시요. 어떤 사람들은 자연스럽게 아침,저녁 또는 밤 사람들이며,자신의 개인적인 선택은 하루 중 가장 효율적인 운동 시간에 영향을 미칩니다.

1 부

우리 몸에서 우리가 알지 못하는 많은 일이 일어나고 있지만 운동을 극대화하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 생산,에너지 수준,통증 내성 및 체온은 모두 운동의 효율성에 영향을 줄 수 있습니다. 이 부분은 당신에게 당신의 이점에 이 요인을 사용하기 위하여 당신의 운동을 시기를 정하는 방법을 말할 것이다.

호르몬 생산

코티솔

긴 이야기 짧은,코티솔은 나쁜 호르몬이며,우리는 그것을 원하지 않습니다. 그것은 지방 저장과 근육 분해를 촉진합니다. 코티솔 수치는 깨어 난 후 처음 2 시간 동안 가장 높으며 그 후 점차 감소합니다. 그러나 이것은 운동 중에 코티솔 수치가 어쨌든 급증하기 때문에 문제가되지 않습니다.

기본적으로 코티솔은 운동 중에 코티솔 수치가 상승하고 아침 운동에는 다른 이점이 있기 때문에 운동시기를 결정할 때 고려해서는 안됩니다.

성장 호르몬

성장 호르몬은 하루 중 시간을 기준으로 하지 않습니다. 성장 호르몬은 근육 성장을 촉진하므로 긴 밤 수면을 취하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.

테스토스테론

테스토스테론은 기본적으로 남성 호르몬입니다. 더 많은 테스토스테론은 더 많은 근육을 의미,이는 스테로이드가 잘 작동하는 이유. 테스토스테론 수준은 뚱뚱한 손실 및 근육 건물 둘 다를 위한 아침에 있는 운동에 최상 다는 것을 의미하는 아침에 뾰족해진다.

에너지 레벨

에너지는 분명히 운동 강도의 큰 요소입니다. 당신의 근육에는 충분한 에너지가 없는 경우에,당신은 어떻게 운동에 가고 있는가?

에너지 레벨은 낮에 정점에 도달하여 일주기 리듬 때문에 밤에 떨어집니다. 그러나,근육 건물에 대 한 그것은 체육관에서 사용 하 여 신체 에너지를 주고 적어도 2 식사를 최고의. 그래서,당신이 7 시에 일어나면,즉시 먹고,10:00 에 또 다른 식사를 먹고 근육 건물을 위해 11:00 에 체육관을 먹습니다.

그러나 지방을 풀고 싶다면 공복시 또는 단백질과 지방 버너를 섭취 한 후 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신 몸이 8 시간 동안 음식 없이 이고,에너지를 위해 점화될 당신 몸에 있는 지방질 보다는 조금 더 많은 것이 있기 때문입니다. 그래서 근육을 위해,가장 좋은 시간은 깨어 난 직후 뚱뚱한 손실을 위해 깨어 난 후 몇 시간입니다.

힘&융통성:

들기를 위한 더 힘은 성장을 더 의미하는 근육 자극을 더 의미합니다. 그 결과로,당신이 근육을 건축하고 싶은 경우에 당신의 힘 수준은 중요한 요인,당신이 지방을 풀고 싶은 경우에 상당히 더 적은이다.

유연성은 근육 건물에도 중요합니다. 유연성은 다시 지방을 태우는 데 덜 중요합니다.

늦은 오후 동안 강도와 유연성 피크.

“운동 선수들은 힘,체온 및 유연성이 최고 인 늦은 오후에 가장 잘 수행하는 것 같습니다.”

혈압

혈압은 깨어 난 후 아침에 가장 높은,그래서 당신은 어떤 특별한 건강 상태 나 혈액 문제가있는 경우,그것은 아침에 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다,또는 그 문제에 대해 언제든지. 혈압 문제가없는 사람들을 위해,아침에 운동하는 것은 두 목표 모두에 대해 완전히 괜찮습니다.

통증 내성

“늦게 경쟁하는 운동 선수는’고통없이’얻을 수 있기 때문에 더 잘 수행 할 수 있습니다.'”

-www.hallym.ac.kr

통증 내성은 오후에 가장 큰,그래서 당신은 많은 고통을 경험하지 않고 자신의 한계에 자신을 밀어 수 있습니다. 보디빌딩용 기구를 위해,이것은 근본적인 요인입니다! 이렇게 건물 근육 및 지는 지방질 둘 다를 위해,너는 고통을 감소하,열심히 밀 위하여 오후안에 훈련해야 한다.

정신 상태

일반적으로 좋은 식사를 한 후 아침에 훨씬 더 상쾌합니다. 또한 아침에 더 집중할 수 있다는 것이 입증되었으며,들어 올리는 무게 나 심장에 집중하면 체격을 향상시키는 데 필수적입니다. 그래서,정신적으로,그것은 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

신진 대사

“아침 운동은 생리 학자들이 에포크라고 부르는 것의 이점을 극대화 할 수있게합니다. 운동 후 과도한 산소 소비량을 의미합니다.'”

-브리안 칼킨스.기본적으로,이것은 아침에 운동하는 것이 당신의 신진 대사를 향상시키고 밤에 운동하는 것보다 하루의 나머지 부분을 통해 더 많은 칼로리를 태우게한다는 것을 의미합니다. 이것은 근육 건물과 뚱뚱한 손실 둘 다를 위해 중요합니다!

결론

전반적으로 평가 된 모든 요인에서 운동하기에 가장 좋은 시간은 깨어 난 후 3-4 시간 동안 1~2 끼를 먹은 후 10:00-11:00 에 7:00 에 깨어나는 사람들입니다. 그러나 이것은 불편한 시간이 될 수 있습니다. 개인적인 요인이 운동에 당신의 제일 시간에 영향을 미칠 수 있는 무슨을 찾아내기 위하여 다음 부분을 읽으십시오.

제 2 부

당신이 십대이든,일하는 성인이든,가족이 있든 없든,당신의 개인적인 삶은 거의 항상 운동을 좋아하는 시간에 방해가 될 것입니다. 그것은 또한 우리의 최고의 운동 시간에 영향을 미치는 다른 개인 요인을 평가하는 것이 필수적이다 이유입니다.

근무 시간

사무실에서 훈련을 할 수 있습니다,또는 당신이 당신에게 다른 변화를 제공하기 위해 당신의 상사를 설득 할 수 없다면,당신의 근무 시간은 거의 고정되어 당신은 그들 주위에 작업을해야 할 것입니다.

그러나,당신의 일이 당신이 체육관을 칠 수있는 하루 중반에 2~3 시간의 휴식을 제공하는 경우는 예외입니다. 그러나 너무 오래 걸리지 마십시오! 너의 생활의 우선순위를 매기십시요,너는 오히려 너의 일의 주위에 너의 운동을 계획하는가텐데,또는 너의 현재 일을 종료하고 너의 운동 시간에 충돌하지 않는 다른 일을 발견하는가? 나는 그렇게 생각했다…

가족 우선

당신의 가족은 당신의 인생에서 가장 중요한 것입니다,당신은 퇴근 후 운동을하기로 결정하면,당신은 자신이 자녀,아내,또는 집에서 귀중한 시간을 놓치고 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 일을 완료하고 가족과 함께 할 수있는 저녁을 가질 수 있도록 작업하기 전에 아침에 운동을 예약하는 것이 가장 좋습니다.

학교에서 십대 인 경우 아침 운동도 좋은 선택이므로 숙제를 마칠 수 있지만 학교 일이 근무일보다 일찍 끝나기 때문에 방과 후도 인기있는 옵션입니다.

체육관 시간

어쩌면 당신의 체육관은 아침 5 시에 열리지 않거나,당신이 자유로울 때 12:00 까지 열려 있지 않을 수도 있습니다. 또한,거기에 특정 시간 때 체육관 가장 붐비는,집중 하기 어려운 만들고 운동 시간이 더 오래 걸릴 명심 하십시오. 그것의 근무 시간을 보기 위하여 너의 체조에 검사하고,이 시간을 기피한것을 해보기 위하여 가장 군집한 시간관해서 물으십시요.

예기치 않은 합병증

때때로 당신이해야 할 문제 또는 긴급하고 중요한 심부름이 발생할 것입니다. 적어도 아마 직장 이나 가족에 의해 중단 될 시간을 선택 하 고 예약 된 운동에 매 시간을 이동 하는 습관을 확인 하십시오. 매일 다른 시간에 운동을하면 몸이 적응하기가 어려워지고 동기 부여가 낮아집니다.

성격

당신은 오전,오후 또는 야간 사람입니까? 아침에 일어나기 위해 5 잔의 커피가 필요합니까,아니면 침대에서 나오자마자 기분이 상쾌합니까?

과학적 요인에 관계없이 가장 동기 부여되고 편안하다고 느끼는 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 너가 곳에 모든 육체 적이고,개인 요인이 그들의 제일에 있는 시간을 쑤셨으면 비록,너가 운동같이 느끼지 않으면,너는!

결론

개인적인 요인에 관해서는,운동하기에 가장 좋은시기는 당신이 최선을 다해 느낄 때,그리고 체육관이 덜 혼잡하고 가족이나 직장에 의해 중단 될 가능성이 적은 시간입니다. 또한,너가 너의 아이들과 보내는 소요 시간에 방해하지 않을 것이다 시간을 쑤시십시요.

가장 좋은 시간

무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 왜?

운동하기에 가장 좋은 시간은 육체적으로나 정신적으로 최선이라고 느끼고,집중할 수 있고,체육관이 혼잡하지 않고,방해받지 않을 때,바람직하게는 과학적 요인에서 입증 된 바와 같이 식사를 한 후 아침에. 이유를 찾기 위해 위의 이유를 읽어보십시오.

교대 운동

아침부터 오후부터 밤까지 운동을 번갈아 가며 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니 까?

운동 시간을 변경하는 것은 유익 할 수 있지만 다른 요인을 변경하는 것만 큼 효과적이지는 않으며 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제는 시간을 변경 한 후 운동에 대한 헌신의 부족을 포함,당신은 습관에서 또는 당신이 그것 같이 생각하지 않기 때문에.

내 의견으로는,운동은 하루 중 특정 시간에 습관이되어야하며,이는 당신에게 더 많은 동기를 부여하고 더 나은 결과를 얻을 것입니다. 너가 고원을 명중하면,모두를 변화하기의 최후의 수단으로 단 너의 운동의 시간을,실패한다 변화하십시요!

그러나 목표가 바뀌면 운동 시간을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 근육 건물을 위해,제일 시간은 아침이나 오후,무엇이든 나중에 이다,그래서 너는 더 가동 가능하다. 그러나,지방질을 풀기를 위해,당신의 제일 시간은 아침에 확실히 있다. 당신이 오후에 운동해서 근육을 건설하는 경우에,당신은 당신이 거창하게 돕는 절단을 시작하는 때 아침에 당신의 운동 시간을 바꿀 수 있고,또한 당신 몸을 놀랠 것이다.

당신은 더 이상 질문이 있는 경우에는,저에게 연락하십시오 [email protected],또는 보디 빌딩에 오후 나.닷컴 포럼,내 별명이 파문이다요르다니아. 난 당신이 문서에서 배운 바랍니다.

참고문헌

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3 위 스톤콜드 트루

웨이트 트레이닝은 보디 빌더의 성공의 열쇠이므로 왜 운동에서 100%만 원하는지 이해할 수 있습니다.

하나의 운동 계획을 설정에 가서 너무 많은 요인이있다,우리는 우리의 성장(또는 체중 감소)기회에 중요한 요소를 무시 결국 그:운동 타이밍.

대부분의 사람들은 운동하기에’가장 좋은 시간’이 없으며 가장 중요한 것은 운동 기간이라고 말할 것입니다. 그들은 절반 맞다,운동의 타이밍은 너의 성공안에 요인의 명부의 아래 가능하게 방법 이다.

영양,수면 및 훈련 스타일이 훈련하는 시간보다 더 중요 할 것입니다. 그런데,저 말에,너가 체조로 갈 때마다 너는 그것에게 너의 베스트를 주고 싶지 않는가? 너의 많은 것은 너의 성과를 밀어줄것을 돕 보충교재에 년 달러의 수천을,보자 체조안에 너의 효과를 증가하기 위하여 너가 자유로운을 위해 할 수 있는 무언가에 쓴다.8818>언제 최고야?

가장 많은 체중을 움직이려면 육체적으로나 정신적으로 최선을 다해야합니다. 그러나 당신은 언제 최선입니까?

우리 몸은 사이클 또는 리듬으로 실행되며,모니터링하면 우리 몸이 최고 성능을 보일 수 있습니다. 시상 하부(두뇌의 부분)에 의해 통제되는 24 시간 주기 가락(‘일의 주위에’를 위한 라틴어)로 알려지는 무슨이에 인간은 달려,이 가락 우리의 물질 대사 및 체온을 통제하는 것을 돕습니다.

일주기 리듬은 일반적으로 햇빛과 온도와 같은 신호에 반응하며,이는 왜 우리 중 많은 사람들이 낮과 따뜻한 날씨에 더 활동적인지 설명합니다. 이것은 또한 절기에 의해 영향을 받는 체중 감소의 이론에 약간 신빙성을 준다.

일주기 리듬 내에서 우리 몸은 하루 종일 온도 변화를 경험합니다. 이러한 온도 일반적으로 그들의 가장 높은 늦은 오후에 그리고 그들의 가장 낮은 시간에 전에 하 고 우리가 일어날 때 다음. 그러나 일주기 리듬은 주로 기존 일정에 따라 다릅니다.

당신의 일주기 리듬이 당신이 이미 해왔 던 것에 적응했을 가능성이 있으므로 자신의 리듬이 무엇인지 알아내는 것이 가장 좋습니다.

당신의 리듬을 찾을 수있는 가장 쉽고 정확한 방법은 알아 내기 위해 일주일 정도 걸릴 것입니다,하지만 그것은 가치가 날 믿어. 당신이 무엇을 할 것입니다 하루 중 특정 시간에 신체의 온도 모니터링 됩니다 전체 주 동안입니다.

이상적으로는 더 많은 기준점을 갖기 위해 이번 주 동안 2-3 시간마다 온도를 섭취하기를 원하지만,최소한 깨어 났을 때,점심 시간 및 저녁 시간에 복용해야합니다. 당신은 정보의 일주일의 가치가 후 당신은 당신의 온도가 가장 높았다 하루 중 어떤 시간을 플롯 할 수 있어야한다.

이제 우리는 당신의 온도가 정점 때 우리가 훈련시기에 대한 평가를 할 수 있습니다 알고. 이 정점 시간 동안 당신의 몸은 몇 가지 이점을 경험하게 될 것입니다:

• 더 큰 유연성
• 더 큰 초점
• 더 큰 힘
• 더 큰 지구력
• 더 빠른 반응 시간
• 낮은 혈압
• 낮은 휴식 심박수

이러한 모든 이점을 통해 모든 운동 타이밍이 평등하다고 생각하십니까?

가장 좋은 시간

무게 기차 하루 중 가장 좋은 시간은 무엇입니까? 왜?

하루 중 가장 좋은 훈련 시간은 몸의 최고 온도 직전 또는 그 이후의 2-3 시간입니다(자세한 내용은 위 참조). 이것은 당신이 훈련하는 실지로 유일한 방법인 당신이 있는 당신의 운동 모두를 주는 것을 허용하기 위하여 려고 하고 있다.

다른 사람들을 위해이 시간이 크게 다를 수 있습니다,그래서’아침에’또는’퇴근 후’훈련을 말하는 사람이 당신에게 확실한 조언을하지 않는 이유입니다. 훈련 통보는 규정식 통보같이 이다;그것은 아니다 1 치수가 재진 적합 모두. 그러나 대부분의 사람들은 늦은 오후에 높은 점수를 얻는 경향이 있으며,깨우기 전에 몇 시간 동안 낮은 점수를 얻는 경향이 있습니다. 즉,가장 좋은 방법은 여전히 자신을 위해 이것을 테스트하는 것입니다.

당신이 당신의 피크 시간 동안 훈련 할 수없는 경우,당신은 적어도 전/후 최저 온도 범위의 시간을 피하려고한다. 그 시간은 전형적으로 당신의 운동을 위한 더 적은 에너지 및 많게 더 적은 초점에 당신을 떠나기 위하여 려고 하고 있다. 너의’낮은 점동안에 운동하기에 몇몇 이득 있는다,그러나 이하 동위 운동을 있어서서 중요하다.

이제 규칙에 예외가 있습니다! 특정 이벤트 나 경쟁을 위해 훈련하는 경우 온도 타이밍이 가장 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들면 것 당신이 축구에 있다면;당신은 매주 토요일 오후 정오에서 게임을 알고-오후 3 시.

이것은 당신이 당신의 몸이 당신의 일정에 적응 할 수있는 기회입니다! 그 시간 범위의 주위에 당신의 운동을 일관되게 만들어서,당신 몸의 24 시간 주기 리듬은 그 기간 도중 더 나은 에너지 및 더 높은 온도를 당신에게 제공하기 위하여 조정할 것이다. 그래서 만약 당신이 특정 뭔가 대 한 훈련,다음 목표는 높은 포인트에 적응 하지 대신 그들을 변경 됩니다.

당신의 일주기 리듬을 변경하는 주제에,그것은 할 수 있습니다! 저희의 많은 것은 보디빌딩용 기구 일에 괴상한 시간을 지키고,밤 또는 이른 아침에 죽은 도중 체조에 가는 찾아낸다. 너가 너의 계획으로 일관하면 너가 너의 몸을 훈련의 이 유형에 적응시키기 수 있기 때문에,이것은 필요하게 나쁜 것이 아니다.

그러나 이것은 느린 과정이며 어떤 사람들은 다른 사람들보다 조정하기가 더 어렵습니다. 이것은 다른 거의 모든 것과 마찬가지로 주로 몸과 적응력에 달려 있습니다.

이 질문에 대한 마지막 메모는 소개와 관련이 있습니다:가장 중요한 부분은 당신이 훈련한다는 것입니다. 그것은 모든 체육관 주위에 자신의 삶을 예약 할 수 있다는 것을 이해할 수있다. 이것은 어디 특정 보충 할 편리;그러나 적절 한 영양 섭취,훈련,훈련 타이밍 및 보충을 결합 할 수 있는 잠재력을 상상. 이것이 사람이 되는 것에서 짐승이 되는 것을 초월하는 방법이다.

교대 운동

아침부터 오후부터 밤까지 운동을 번갈아 가며 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니 까?

교대 운동은 때때로 체육관 밖에서 어떤 종류의 생활을하는 것과 관련된 필요악으로 보이지만 가능한 한 자주 피해야합니다. 거기에 확실히 아무것도 잘못 된 아침 및 오후,2-하루 심장 대회 시간에 가까운 할 많은 프로로.

그러나 우리 몸의 내부 리듬을 위해 가능한 한 운동을 번갈아 피하는 것이 가장 좋습니다. 또,이 규칙에도 예외가 있습니다. 어떤 사람들은 몸의 리듬을 조작하는 방법으로 운동 타이밍을 번갈아 가며 성공을 거두었습니다. 이것은 주의깊은 감시를 가지고 가고 그러나 너의 이점에 할 수 있는다.

결국 최적의 타이밍이 이상적입니다. 옵션이 아닌 경우 일관성이 핵심입니다. 실패 견실함,너가 운동한다 고 사실은 모든 사정 이다.

결론

이것은 여전히 매우 논쟁적인 주제 일 것입니다. 나의 운동 계획은 나가 일에 변동 교대를 일하는 때 보는 가장 큰 사람과 실제적으로 확실히 다르다. 내 타이밍이 매일 다른 것 주 있었다,나는 내 운동이 고통을 볼 수 있었다.

결국 그것은 좋은 반환을 받기 위하여 이것으로 끼워넣게 당신 기꺼이 하는 얼마에 아래로 오는가? 얼마나 멀리 갈 의향이 있습니까? 나는 전혀 약속과 책임에 사람을 보크 추천하고 있지 않다,그러나 나는 긍정과 운동 타이밍의 네거티브를 모두 본 후 모든 차이를 만들 수 있다고 말하고있다.