지바묵티 설립자 데이비드 라이프는 물라 반다를 연습하는 것이 몸을 지구로 묶이지 않게 만든다는 것을 발견한다.
깨끗하고 광택이 나는 시멘트 방에는 우리 세 명만 있었고 그도 있었다. 이 세계적으로 유명한 요가 마스터와의 첫 수업이었습니다. 그는 영어로 자신을 표현하기 위해 고군분투했지만 말로 표현할 수없는 것은 수년간의 헌신적 인 요가 연습을 표현한 터치 인 그의 손길을 통해 이루어졌습니다.
땀을 많이 흘리며 우리는 그날 아사나의 끝에 이르렀습니다. 전체 로터스,우리는 우리의 허벅지와 함께 우리의 손바닥을 심어 아래로 밀어,모의 공중 부양에서 바닥에서 우리의 좌석을 해제. 갑자기,우리는 위에 머물 긴장,이 당당한 사람이 소리 시작,”연락 천왕성!”
접촉 천왕성? 이 사람은 도대체 무슨 말을하는거야? 나는 궁금해했다. 나는 작은 녹색 사람들과 궤도를 도는 우주 정거장에 대한 비전을 가지고있었습니다. 나는 선생님이 정말 무슨 말을했는지 실현하는 데 걸린 시간을 모른다”당신의 항문을 계약,당신의 항문을 계약.”그는 물라 반다,요기가 거의 또는 전혀 노력으로 가장 어려운 작업을 수행 할 수 있습니다 에너지 잠금을 적용하는 우리에게 말하려고했다.
10 년이 지난 지금,나는”천왕성과 접촉하는 것”이 영적 주인이 정말로 나에게 말하고있는 것에 대한 나쁜 은유가 아니라는 것을 깨닫는다. 그것은 간단한 물리적 인 움직임이 될 것처럼 보일 수 있지만,인식과 항문을 계약하는 것은 당신의 우주의 정체성을 접촉으로 여행의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
“물라 반다”분해
요가 수업에서”물라 반다 적용”또는”자물쇠 적용”이라는 지시를 들어 본 적이 있습니까? 당신은 대부분의 학생들이—아마도 당신을 포함하여—그들이 어떻게 이것에 대해 가야하는지 가장 안개가 자욱한 생각을 가지고 있지 않다고 의심 했습니까? 종종 교사는 물라 반다를 언급하지만 그것이 무엇을 의미하는지 또는 어떻게하는지 설명하지는 않습니다.
산스크리트어로”물라”는 뿌리를 의미합니다.; “반다”는 잠금 또는 바인딩을 의미합니다. 물리적으로뿐만 아니라 더 미묘한 방법으로뿐만 아니라,물라 반다는 물라-다라(“루트 장소”)차크라와 관련된 에너지를 포함하고 채널링하는 기술입니다. 척추의 끝 부분에 위치한 물라 다라 차크라는 기본적인 생존 요구가 지배하는 의식의 단계를 나타냅니다.
“물라”는 또한 모든 행동의 근원을 말하며,모든 행동의 근원은 생각이다. 우리가 우리의 생각—제한 하 고 우리의 행동—뒤에 의도 바인딩 수정 하기 시작 작업 자체 세련 되. 요가 연습에서 우리는 우리의 몸과 마음을 묶어 충동을 윤리,개인의 책임 및 올바른 행동의 질서 정연한 채널로 제한합니다.
선생님들은 골반저 해부학에 대해 이야기하는 것이 당황 스럽기 때문에 물라 반다를 설명하는 것을 꺼려 할 수 있습니다. 그러나 물라 반다의 전체 이해의 장점은 지금까지 고통 당황을 능가. 요가를 연습하는 이유는 평범한 것을 초월하는 경험을 가지고 있기 때문이며,반다스는 아사나,크리 야스(정화 작용),라야(명상 흡수),야마(윤리적 구속),다라나(집중)와 함께 초월로 이어질 수있는 요가 기법입니다
왜 뿌리 자물쇠를 사용합니까?
물라 반다는 물라 다라 차크라에 놓여있는 변화에 대한 우리의 저항의 활기찬 매듭 인 브라마 그란 티를 잘랐다고합니다. 물리적 수준에서,물라 반다 연습 골반의지지 근육에 배려를 만듭니다. 이것은 골반의 안정성을 증가하고,골반이 등뼈의 좌석이기 때문에,그것의 안정성은 척추 운동을 위한 안전한 환경을 창조합니다. 따라서,물라 반다는 강화-과의 중요성을 가르치고-어떤 운동의 기초를해야하는 견고한 기초.
물라 반다는 또한 장 및 하복부를 들어 올리고 압축합니다. 이 견고한 기초,증가 또는 몸통 내부의 압력을 감소 하 고 운동을 촉진 하는 것이 가능 하 게 호흡 아래 플랫폼을 만듭니다. 반다는 가벼움과 유동성을 만듭니다; 그것이 제대로 적용될 때,몸은 더 적은 지구 바운드이고 이동할 수 있습니다.
점진적인 세련미를 통해 물라 반다는 덜 근육질이되고 더 미묘하고 활기차고 에테르 적이됩니다. 외부에서 내부로,평범한 것에서 희박한 것,무의식 상태에서 깨달음에 이르기까지이 운동은 초월 적 요가 각성의 기본 패턴입니다. 활기찬 수준에서 물라 반다는 우리가 느끼고,억제하고,깨달음을 향해 우리의 에너지를 지시 할 수있게합니다. 마지막으로,물라 반다를 최고 수준에서 연습 할 때,요기는 평온함과 분리로 모두 신을 봅니다.
물라 반다 적용 방법
신체 수준에서 물라 반다는 수축,골반 바닥의 근육 리프팅 업으로 구성됩니다. 골반 자체는 주로 인대로지지되는 뼈 구조이지만 골반 바닥은 근육 섬유와 근막(결합 조직)으로 구성됩니다. 이 조직은 교차하고 복잡한 방법으로 중복;우리의 목적을 위해,우리는 감지 별도로 이동할 수 있습니다 각각의 세 가지 근육 수준으로 골반 바닥을 나눌 수 있습니다.
물라 반다의 가장 피상적 인 물리적 수준은”항문 계약”명령에 해당합니다. 이 수축을 이해하는지 확실하지 않은 경우 손가락을 항문 개구부 또는 항문 개구부에 놓고 교대로 짜내고 바깥쪽으로 튀어 나오십시오. 바깥 쪽의 움직임은 잘못된 방향입니다.
기술적으로 항문 괄약근 수축의 격리는 물라 반다가 아니라 사촌이라고 불리는 아시비니(“새벽 말”)무드라,말들이 항문 괄약근을 추진하는 다소 독특한 습관의 이름을 따서 명명되었습니다. 그러나 항문 괄약근을 계약 물라 반다의 깊은 층에 출입구를 제공 않습니다. 이 근육은 척추의 끝 부분에 인대에 의해 연결되어있다;당신이 그것을 계약 할 때,당신은 위쪽으로 물라 다라 차크라를 그릴,물라 반다에서와 같이. 결국,물라 반다가 올바르게 적용되면 항문이 부드럽게되어 몸 안으로 들어 올 것입니다. 처음에는 항문 괄약근과 함께 골반 바닥의 다른 근육을 무의식적으로 수축시킬 것입니다. 당신의 물라 반다의 정제의 다음 단계는 이러한 다른 무의식적 인 수축의 일부를 분류하고 그들을 의식하게 만드는 것입니다.
물라 반다의 중간 물리적 수준은 항문 괄약근을 수축시키지 않고 회음부(항문과 생식기 사이의 영역)와 회음부(회음부에서 안쪽으로 확장되고 골반 바닥의 8 개 근육에 대한 삽입 지점 임)의 수축을 분리하는 것을 포함합니다.
회음부를 느끼기 위해 항문과 음낭 또는 음순 사이의 공간으로 손가락을 누르십시오. 또는,더 나은 아직,테니스 공 또는 항문과 성기 사이의 공간에 배치 발의 발 뒤꿈치와 함께 몇 분 동안 앉아. 차이를 느낄 수있을 때까지 항문과 회음부 수축을 번갈아 가십시오. 약간의 경험으로,당신은 회음부의 격리를 통해 골반 깊숙이 이동하여 물라 반다의 경험을 구체화 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이 세련미는 반다의 수축을 안쪽과 위쪽으로 전달하여 외부에서 내부 인식으로 이동하는 요가 과정의 물리적 경험을 제공합니다.
가장 깊은 신체 수준에서 물라 반다의 수축은 출산 후 요실금을 교정하고 질벽을 강화하는 데 사용되는 케겔 운동과 유사합니다. 이 수준의 물라 반다를 찾으려면 소변을 시작한 다음 흐름을 방해하는 연습을하십시오. 또는,여성은 질에 손가락을 삽입하고 배뇨를 차단하는 데 사용되는 근육을 계약 할 수 있습니다:당신이 삽입 된 손가락에 압박감을 느끼는 경우에,당신은 바로 근육을 압박하고 있습니다. 그러나 소변의 흐름을 제어하는 근육의 고립 된 수축은 실제로 바 롤리 또는 사하 졸리 무드라입니다. 전체 물라 반다의 경우,당신은 또한 골반 다이어프램을 들어 올려야,대부분 레베터 애니라는 근육을 수축하여. 이 다이어프램은 골반 바닥의 가장 안쪽 층이며,치골에서 미골까지 확장되고 질,자궁,방광,전립선 및 직장의 상반부를지지하는 근육의 슬링입니다. 이 모든 장기를 지원하는 것 외에도 골반 횡격막은 장을 조절하는 데 도움이됩니다.
물라 반다를 적용하고이 깊은 내부 수축을 배우는 동안 방광,질 및 자궁(또는 전립선)및 직장 아래에서 리프트를 느낄 것입니다. 표면 근육을 이완 하 고 복 부 기지에서 깊은 내부가 수축을 느낀다. 골반 횡격막의 수축을 분리하기 위해 여분의 근육을 사용하지 마십시오. 연습으로,당신은 항문 또는 회음부의 외부 층 중 하나를 계약없이 깊은 내부 골반의 바닥을 들어 올릴 수 있음을 발견 할 것입니다.
물라 반다의 깊은 작업
결국 물라 반다의 세련미는 몸뿐만 아니라 마음도 통합되기 시작한다. 반다는 여전히 당신의 정신에 깊이 빠져있어 당신의 삶에 스며 듭니다.
물라 반다는 아사나 연습과 마찬가지로 활기찬 몸의 미묘한 5 층 덮개 중 하나 인 프라나 마야코샤를 정화하기위한 것입니다. 프라닉 수준에서 물라 반다는 자연스럽게 배꼽에서 아래로 흐르는 신체 내 프라나의 측면 인 아파나의 에너지를 리디렉션합니다. 우리가 깨달음을 향한 프라나의 자연스러운 상향 운동에 동참하기 위해 아파나 에너지를 위로 향하게 할 때,우리는 엄청난 양의 에너지를 더 높은 수준의 의식으로 향하게합니다.
이 단계에서 물라 반다를 실천한다는 것은 우리가 일상적인 염려가 신성한 열망에 방해가되지 않도록 노력한다는 것을 의미합니다. 우리는 나쁜 이야기가 좋은 연설의 자리를 차지하게 결코;우리는 잘못된 행동이 바로 행동을 대체하는 것을 허용하지 않습니다;우리는 좋은 회사를 찾아 나쁜 회사를 피하십시오. 나의 교사 중 한 명이 한 번 말했듯이,”당신의 연습(그리고 당신의 삶)은 항상 사진 촬영 인 것처럼 수행되어야합니다…”
미묘한 몸의 가장 깊은 수준 인 아난다(블리스)수준에서 물라 반다를 적용하는 것은 정상적으로 나가는 감각을 안쪽으로 묶는 것을 의미합니다. 일반적으로 우리는 행복을 위해 자신을 찾습니다. 그러나 우리가 외부에서 찾아 어떤 행복은 일시적이다,그것은 매우 환상적 일 수있다하더라도.
프라티야하라(감각의 내적 철회)는 만물의 내적 본질을 보기 위해 과거의 외적 차이를 보는 것으로 묘사되어 왔다. 우리가 요가의 결합 된 비전을 향상시키기 위해 우리의 바깥 쪽 시선을 억제 할 때,우리는 세 번째 눈,통찰력의 눈을 엽니 다.
그러기 위해서는 모든 중생들의 필요를 충족시키고 고통을 종식시키기 위해 신앙을 갖고 우리의 노력을 바칠 필요가 있다. 차이에 지속적으로 집중하는 대신,우리는 내면의 동일성을 인식하기 시작합니다.
그러한 우주 여행이”항문을 수축시키는 것과 같은 흙 같은 방향으로 시작될 수 있다는 것은 놀라운 것처럼 보일 수 있습니다.”그러나 우리가 중력의 당김을 피하면서,우리는 낡은 발사 장비를 버리고 활공하기 시작합니다. 우리는 요가뿐만 아니라 천왕성뿐만 아니라 우주 전체에 접촉하는 목표를 향해 힘들이 지 않고 움직이기 위해 점점 더 세련된 수단을 사용하는 법을 배웁니다.
물라 반다 여성 가이드