이 다이어트 전술은 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
나가 첫째로 반전 식이요법을 하기를 들었을 때,나는 용어에 의해 혼동되었다. 나의 처음 가정은 여하튼 더 보다는 오히려 더 적은을 먹어서 체중 감소를 함축했다 이었다. 대신,반전 식이요법을 하는 것은 규정식 끝 후에 열량을 후에 추가하는 방법에 관하여 전부 이다. 여기는 어떻게이 수행의 요약,그리고 왜 그것은 필요 하지 않습니다에 대 한 내 생각 안전 하 고 지속 가능한 체중 감량을 시도 하는 경우.
역 다이어트가 작동하는 방법
역 다이어트는 본질적으로 제한적인 다이어트 후해야 할 일입니다. 무게를 잃기 위하여 너가 일당 낮은것 1,200 에 너의 열량 입구를 자르고,연속적으로 몇몇 파운드를 흘렸다 것 을 말하자. 반전 식이요법을 하기의 지지자는 점차적으로 대략 4-10 주를 위한 주 당 50-100 열량에 의하여 당신의 열량 입구를,증가하기 보다는 오히려 단순히 당신의 전 규정식 먹는 본 등을 맞댄 복귀하는 건의한다. 이 접근 방식을 옹호하는 사람들은 신진 대사를 높이고 기아 호르몬을 정상화하며 폭식이나 빠른 체중 회복의 위험을 줄일 수 있다고 주장합니다.
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에 따르면 식사 계획에 대해 알아야 할 모든 것 이 연구는 역 다이어트에 대해 무엇을 말합니까?
역 다이어트에 대한 연구는 없습니다. 이 연습을 지원 하기 위해 사용 하는 연구 중 일부는 신진 대사 속도 호르몬 균형에 다이어트의 부정적인 영향을 기반으로 합니다. 그러나 그것은 신진 대사,호르몬 수준 또는 기타 요인의 변화와 같은 결과를 검사하기 위해 대조군에 비해 한 그룹에 역식이를 적용하는 통제 된 연구와는 매우 다릅니다.
왜 반전 식이요법을 하는 것은 불필요한
왜 반전 식이요법을 하는 것이 필요하지 않은지 주원인은 엄격한 저칼로리 규정식으로 시작하기 위하여 피해야 하기 때문이다. 낮은 칼로리 다이어트는 일부 체중 감소 될 수 있지만,그것은 또한 음식과 체중에 대한 영양 부족,과민성,우울,또는 우울증,피로,강박 관념을 포함하여 신체적,정서적 부작용을 트리거 할 수 있습니다.
또한 칼로리 계산은 많은 사람들에게 지루하고 스트레스가 많습니다. 한 연구에 따르면 1,200 칼로리 식단을 따르고 칼로리를 모니터링하면 배꼽 지방을 증가시키는 것으로 알려진 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아졌습니다. 같은 연구에서 칼로리를 제한하도록 요청받지 않았지만 추적해야하는 사람들은 증가 된 스트레스 수준을 경험했습니다.
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엄격한 다이어트없이 체중 감량 방법
칼로리에 초점을 맞춘 전통적인 체중 감량 접근법,칼로리는 구식입니다. 내 개인 연습 고객과 함께,나는 음식의 질,식사 균형과 타이밍,그리고 굶주림과 충만 신호로 조정하고 감정적 인 식사를 해결하는 것과 같은 요소에 중점을 둡니다.
품질면에서 가공 식품을 전체 식품으로 대체하는 것은 식후 칼로리 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉,아침에 과자 나 설탕 시리얼과 같은 것을 열매와 견과류가 들어간 오트밀에 거래하면 칼로리에 집중하지 않고도 체중 감량에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 가공 식품은 또한 체중 조절에 영향을 미치는 방식으로 장내 세균에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 왜 단순히 더 많은 야채를 먹고,섬유를 증가 하 고,식사 시간을 조정 박탈에 대 한 필요 없이 체중 감량으로 이어질 수 있습니다 이유 중 하나입니다.
감정적인 먹기로 고투하는 나의 클라이언트가 음식을 관련시키지 않는 건강한 극복 공구를 찾아내는 것을 시작할 때,그들의 열량 입구는 자동적으로 떨어뜨린다—규칙 또는 수에 근거를 두지 않고,오히려 음식과의 관계에 있는 교대. 즉 식이요법을 하는 것은 무게를 잃는 유일한 방법이 아니다,확실히 성공 적이고 유지할 수 있는 접근이 아니다.
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최종선:반전 식이요법을 하기(특히 정확한 추적을 요구하는 그런 작은 증가에)를 통해 달 2 를 위한 계속 열량 감시를 가진 엄격한 규정식을 따르는 것은 긴장에 추가합니다. 더구나,반전 식이요법을 하는 것이 체중 감소 장기를 유지하는 것을 돕는다는 것을 아무 기록도 없다. 건강한 체중 감소는 충분하게 너의 몸을 기르는 유지할 수 있는 생활양식 변화에서 온다. 당신이 무게를 잃는 데 사용하는 모든 방법은 다이어트 후 다이어트를 필요로하지 않아야합니다. 그것은 또한 당신의 전반적인 건강을 최적화해야,그것을 타협하지.
신시아 말대꾸,마일,로드,건강의 기여 영양 편집자입니다,뉴욕 타임즈 베스트셀러 저자,다섯 프로 스포츠 팀에 대한 상담 한 개인 연습 성능 영양사.
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