밧줄로 서있는 케이블 후방 삼각근 행은 후방 삼각근에서 근육과 힘을 키우기위한 매우 효과적이고 기능적인 운동입니다. 이제,이 훈련의 모든 수준에서 사람이 안전하고 효과적으로 할 수있는 간단한 운동이다. 그리고 케이블을 사용하여,당신은 근육 비대를 극대화하기위한 매우 유익한 후면 삼각근에 긴장을 유지하고 있습니다.
그러나 밧줄은 안정제 근육을 개발하는 데 도움이되는 운동의 자유를 조금 더 허용하기 때문에 훈련을위한 훌륭한 도구입니다. 당신이 당신의 어깨 운동을 최대한 활용하기 위해 찾고 있다면 그래서,이 운동은 매우 좋습니다.
이 연습에서
- 대상 근육 그룹:후방 삼각근
- 유형:강도
- 역학:화합물
- 장비:케이블 기계,로프 부착
- 난이도: 초급
운동 지침
- 가슴 중간 정도의 케이블 풀리에 이중 그립 로프를 부착하십시오.
- 그런 다음 엉덩이 너비보다 약간 넓은 발을 케이블 풀리에서 몇 피트 떨어진 곳에 서십시오.
- 두 로프 핸들을 단단히 잡고 가슴 중앙쪽으로 당겨 팔꿈치를 옆으로 내 보냅니다. 핸들을 바깥쪽으로 당겨 뒤쪽 삼각근을 자극하십시오. 이 운동 부분 동안 숨을 내쉬십시오.
- 팔을 앞으로 펴서 천천히 곧게 펴십시오. 운동의이 부분 동안 흡입.
- 원하는 반복 횟수에 대해 반복.
변형&팁:
- 그것은 당신의 어깨와도 있도록 중간 가슴 수준에 대 한 밧줄을 연결 합니다.
- 담당자의 긍정적 인 부분 동안 바깥쪽으로 밧줄을 당겨 그래서 팔꿈치는 정말 후면 삼각근을 자극하는 플레어 있습니다.
- 운동 중에 뒤쪽 삼각근을 계속 관여시키기 위해 어깨 뼈를 수축시킵니다.
- 밧줄이 달린 스탠딩 케이블 후방 삼각근은 주로 후방 삼각근을 대상으로하지만 운동 중에 활성화되는 보조 근육으로 마름모꼴(등 위쪽)과 트랩을 작동시킵니다.
시계:밧줄을 가진 서 있는 케이블 후방 삼각근 줄을 하는 방법
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이 게시물은 5 월 1,2020 오후 2:03 에 마지막으로 수정되었습니다
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