행복 호르몬에 대해 들어 보셨습니까? 세로토닌이 그들 중 하나입니다. 그것은 당신의 기분을 균형있게 유지하는 화학 물질입니다. 연구에 따르면 세로토닌은 사람의 사회적 행동,식욕,소화,수면,기억 및성에 영향을 줄 수 있습니다.
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이 호르몬은 직접 및 간접적으로 대부분의 뇌 세포에 영향을 미칩니다. 과학적 증거에 따르면,행복,건강 및 복지는 미래의 정신 장애를 피하는 것이 중요하므로 비 약리학 적 방법을 통해 세로토닌 수치를 높이는 것이 필수적입니다. 다음 팁을 따르십시오:
1. 태도
첫 번째 단계는 태도에 중점을 둡니다. 세로토닌 합성과 기분 사이의 상호 작용에는 두 가지 경로가 있습니다: 세로토닌은 기분에 영향을 미치고 기분은 세로토닌에 영향을 미칩니다. 좋은 태도를 유지하는 것은 장애물에 직면하고 만족감,이 호르몬 생산 원의 일부인 감정을 느끼는 데 큰 도움이됩니다.
2. 환경
연구자들은 약물없이 세로토닌을 증가시키는 방법으로 밝은 빛에 대한 노출을 제안합니다. 빛이 계절 우울증에 대한 표준 치료법이라는 것을 상기하십시오. 더 많은 태양과 광도,덜 정서적 문제,과학 저널에 발표 된 기사에 따르면 란셋.
3. 운동
신체 활동에는 항우울제 및 불안 완화 효과가 있습니다. 건강 및 임상 우수성에 대한 영국의 국립 연구소는 유효한 전략으로 운동과 우울증 치료에 대한 지침을 발표했다. 다른 연구에 따르면 규칙적인 운동은 전반적인 기분을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다.
4. 다이어트
몸에 세로토닌의 양을 직접 증가시킬 수있는 식품은 없지만 일부 제품과 영양소는 트립토판(세로토닌 방출에 필수적인 아미노산)의 수치를 증가시키는 힘을 가지고 있습니다. 단백질이 풍부한 식품에는 높은 수준의 트립토판이 포함되어 있습니다.