센터링

인생에서 가장 중요한 연설을 하려고 한다고 상상해 보세요. 관객은 당신이 감동 할 사람들과 함께 포장된다. 기분이 어때?

2012 년 카렌 드 와이어와 말리나 데이비슨의 조사에 따르면 대중 연설은 우리의 최우선 두려움입니다. 많은 사람들처럼 청중 앞에서 말하는 전망이 최악의 악몽이라면 아마도 두려워 할 것입니다.

우리의 신경이 우리의 더 나은 얻을 수있는 삶의 경우의 모든 종류가 있습니다. 이러한 상황에서는 빠른 심장 박동,숨가쁨,발한 및 가벼운 머리 같은 불안감이 정상입니다.

다행히 약간의 연습을 통해”센터링”이라는 기술을 사용하여이 신경 에너지를 긍정적 인 집중으로 바꿀 수 있습니다.”

센터링이란?

센터링은 합기도에서 인기있는 고대 시각화 기술이다–영적 조화”의 일본 방어 무술.”그것은 당신이 지금 여기와 집중하도록 가르치고,외부의 관심과 부정적인 생각으로부터 힘을 빼앗고,당신이 안정되고 근거가 유지되도록 돕습니다.

합기도는”기”의 개념을 사용하여 몸의 반응을 제어하는 당신의 마음을 훈련.”이것은 모든 신체적,정신적 힘이 몸 주위의 에너지 흐름에서 비롯된 것이라고 주장합니다. 긴장하거나 스트레스를 받으면 에너지가 손실되지만 센터링은 부정적인 에너지를 유익한 방식으로 리디렉션합니다.

스트레스를 받거나 두려워했던 때를 생각해 보십시오. 어떤 신체적 반응을 경험 했습니까? 긴장된 근육,빠른 호흡,땀을 흘리는 손바닥 및 경주하는 심장은 모두 스트레스가 많은 상황에 대한 일반적인 반응입니다.

자,이 모든 감정이 당신의 몸을 통해 흐르는 에너지의 결과라고 상상해보십시오. 중심에 두는 것은 당신에게 안 평온의 감을 주는 당신 몸의 센터에 이 에너지를 방향을 바꾸기 위하여 당신의 마음을 이용한다.

이 기술은 1970 년대 중반에 스포츠 심리학자 로버트 니데퍼 박사에 의해 파워 강화 도구로 채택되었으며,그는 1992 년 그의 책에서”이기기 위해 흥분했다.”그것은 또한 그의 2002 책에서 성능 코치 박사 돈 그린에 의해 옹호 했다,”당신의 두려움과 승리 싸움.”

센터링이 유용 할 때

당신은 당신의 초점을 개선하고 어려운 상황에서 명확한 머리를 유지해야 할 때마다…

센터링은 일반적인 상황에서도 유용할 수 있습니다. 어려운 대화를하기 전에 생각을 수집해야하거나 나쁜 소식을 전해야 할 경우 중심을 사용하여 신경을 집중시켜 명확하고 자비 롭고 효과적으로 의사 소통 할 수 있도록하십시오.

자신을 중심으로하는 방법

센터링의 세 단계가 있습니다:

1 단계:호흡에 집중

깊이 호흡에 집중하여 횡경막을 사용하여 공기를 폐로 끌어 당깁니다.

몸의 긴장을 조심스럽게 풀어줍니다. 긴장을 느끼기 위해 몸을 스캔하면서 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오. 당신의 발가락에서 시작 하 고 당신이 서 근육의 각 그룹에 관심을 지불 하는 당신의 몸을 당신의 방법을 작동 합니다. 그(것)들을 움켜 쥐고 그 후에 풀어 놓아서 긴장을 느끼는 어떤 근육든지 이완하십시오.

2 단계:센터 찾기

센터링에서 배꼽 아래 약 2 인치 인 것으로 시각화 된”물리적 무게 중심”을 찾습니다. 당신의 중심이 어디에 있는지,그리고 그것이 어떤 느낌인지 기억하십시오-당신은 아마 당신이 당신의 몸의이 부분에 당신의 마음을 집중시킴으로써 접지되고 안정감을 느낀다는 것을 알게 될 것입니다.

스트레스를 받기 시작하면 집중을 중심으로 돌려서 균형과 통제력이 있음을 상기하십시오. 너가 그것을 발견하면 하자마자,적어도 5 시간 안팎으로 깊게 호흡하십시요. 너의 센터에 집중하,안정시키기의 그리고 지상에 감각을 느낀것을 계속하십시요.

3 단계:에너지 리디렉션

마지막으로 에너지를 목표 달성에 전달하십시오.

몸의 모든 에너지가 당신의 중심으로 흐르는 것을 상상해보십시오. 예를 들어,이 에너지를 빛나는 공 또는 풍선으로 그려 보는 이미지를 찾으십시오. 풍선으로 너의 부정적인 생각의 모두를 두고기 그때 풀어 놓는 구상하십시요. 당신이 흡입으로,내가하자”라고…”그리고 숨을 내쉴 때”라고 말하십시오… 가”

당신이 당신의 에너지를 공처럼 상상한다면,그것을 멀리 던졌다고 상상해 보라. 당신이 풍선으로 그것을 보는 경우에,당신의 머리의 위 멀리 뜨 상상하십시오. 스트레스 느낌을 일으키는 모든 것을 가자. 당신의 센터가 평온함으로 가득 차 있다고 상상해보십시오.

다음 흡입에,당신이 달성하고 싶은 무슨에 대하여 생각하고,긍정적으로 생각에 집중하십시오. 사용 긍정판단은 너의 긴장을 시키고 있는 동안,”일은 나의 것 이다,”또는”나 준다 중대한 발표를,”간다. “성공”또는”신뢰”와 같은 한 단어를 자신에게 반복 할 수도 있습니다.”

연습이 완벽을 만든다

자신있게 센터링을 사용하면 연습이 필요합니다. 너가 실제적으로 아주 스트레스가 많은 무언가를 해야 할 전에 그것을 오래 사용하기 위하여 배우기 시작하는것은 유용하다. 더 작은 규모로 스트레스를 유발하는 상황 중에이 기술을 사용해보십시오-아마도 매일 직장에서 경험하는 것.

센터링을 연습하는 또 다른 방법은 스트레스가 많은 경험을 통해 몸을 넣은 다음 자신을 중심으로하는 것입니다.

예를 들어,음악가들은 종종 공연을 하기 전에 센터링을 연습한다. 스트레스를 받고 자신을 넣어,그들은 계단의 여러 항공편 아래로 실행할 수 있습니다,다음 즉시 자신의 조각을 재생,혼자 또는 다른 사람 앞에서.

신체 활동은 두근 거리는 심장과 호흡 곤란과 같은 신체적 반응이 매우 유사하기 때문에 스트레스 증상을 시뮬레이션하는 좋은 방법입니다. 이 방법을 시도하고,당신이 정말로 스트레스를 느끼고있을 때,당신은 무엇을 알 수 있도록 위의 단계를 사용하여 자신을 중심.

센터링을 마스터하면 스트레스를 받고 통제 불능 상태 인 언제든지 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 어려운 상황에 직면했을 때 당신의 본능을 신뢰하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.

인포그래픽

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