수면 부족과 산후 우울증

수면 부족은 새로운 어머니가되는 피할 수없는 부분입니다. 호르몬 수치의 급격한 변화,임신으로 인한 피로감,그리고 새로운 아기를 돌보는 24 시간 요구는 큰 타격을 입을 수 있으며,출산 후 처음 몇 주 동안 어머니가 에너지와 기분을 경험하는 것이 일반적입니다.

대부분의 신생아는 소위 베이비 블루스를 경험합니다. 여성 8 명 중 약 1 명에게 이러한 부정적인 감정은 산후 우울증으로 알려진 지속적인 상태가됩니다. 수면 부족과 산후 우울증을 구별하는 것은 특히 한 상태가 다른 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 사실,피로는 우울증을 진단 할 때 의사가 일반적으로 고려하는 기준 중 하나입니다.

산후 우울증을 식별하는 방법을 아는 것은 적절한 치료 없이는 스스로 사라지지 않을 수있는 심각한 상태이기 때문에 중요합니다. 수면 부족과 산후 우울증 사이의 관계를 더 잘 이해하면 의사의 도움을 구할 때를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산후 우울증이란 무엇입니까?

산후 우울증을 앓고있는 여성은 압도적으로 불안하고 절망적이며 침대에서 나올 수 없다고 느낄 수 있습니다. 이 감각은 오래 보다는 2 주를 위해 지속되고 다만 아기 파랑 보다는 더 가혹하다. 그들은 또한 일상 생활을 수행하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 드문 경우에,일부 어머니는 산후 정신병을 개발로 이동,환각이있을 수 있습니다,자살 충동,또는 아기를 해치는의 생각.

산후 우울증을 앓고있는 산모는 종종 아기와의 유대감에 어려움을 겪습니다. 결과적으로 산후 우울증은 또한 자녀의 발달에 중요한 영향을 미쳐 기분,낮은 자부심 및 동료와 관련된 어려움에 문제를 일으킬 수 있습니다.

첫 아이 이후에 산후 우울증이 있으면 후속 임신 후 산후 우울증이 발생할 가능성이 높아집니다. 산후 우울증은 또한 처음 엄마,조산아의 어머니,우울증의 이전 병력이있는 여성 및 강력한 지원 네트워크가 부족한 사람들과 같은 특정 그룹에서 더 흔합니다. 산후 우울증과 불안에 대한 점점 더 인정받는 기여 요인은 수면 부족입니다.

수면 부족이 산후 우울증을 유발할 수 있습니까?

많은 요인이 작용하지만 수면 부족은 산후 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 어머니가 가난하게 자는 경우에 젊은 아기의 어머니 그리고 아버지가 둘 다 확률이 높다는 것을 건의하는 연구가 두 부모 모두를 위해,진실합니다. 잠 박탈은 또한 산후 불경기를 가진 여자에 있는 자살적인 생각에 연결됩니다.

수면 부족과 산후 우울증 사이의 관계는 양방향이며 우울증은 종종 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한,이 두 가지 상태는 종종 스트레스,불안 및 호르몬 수치 변화와 같은 유사한 문제에 뿌리를두고 있습니다.

임신 후 여성은 에스트로겐,프로게스테론 및 갑상선 호르몬 수치가 갑자기 떨어집니다. 이 변화는 수면주기에 영향을 미치고 우울증의 토대를 마련합니다. 시간이 지남에 따라 수면이 개선되지 않으면 산후 우울증이 발생할 가능성이 높아집니다.

불행히도,잘자는 것은 신생아를 돌보는 것보다 쉽습니다. 모유 수유,기저귀 교체 또는 소란스러운 아기를 확인하기 위해 밤에 여러 번 깨울 수 있습니다. 아기가 잘 자고있는 경우에도,경주 생각과 할 일 목록은 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 요컨대,조기 모성 동안의 수면 문제는 수면 부족으로 인한 것일 수 있지만,단편화 된 수면,열악한 수면 및 잠들기 어려움에서 비롯됩니다.

진정하기 어렵고 밤에 자주 일어나는 유아의 어머니는 우울증,불안 및 피로의 증상을 더 많이 겪는 것으로 보입니다. 효과적으로 피로와 산후 우울증을 치료하기 위해,의사는 당신이 당신의 아기의 수면 일정뿐만 아니라 자신을 개선하는 데 도움이해야 할 수도 있습니다.

어머니의 수면 문제는 임신 초기에 시작되며,많은 여성들이 이전에 경험 한 행복한 수면으로 돌아 가지 않습니다. 임신 중에 수면의 질이 매우 좋지 않거나 급격히 감소한다고보고하는 산모는 산후 우울증이 발생할 가능성이 더 큽니다. 따라서 임신 중에 더 나은 수면을 우선시하는 것은 이미 산후 우울증의 또 다른 위험 요소가있는 여성에게 특히 중요 할 수 있습니다.

산후 우울증 대 수면 부족

수면 부족과 산후 우울증은 모두 과민성,압도감,집중력 장애,낮은 느낌,피곤함,밤에 수면 장애가 특징입니다. 그러나 이러한 더 심각한 증상 중 하나가 발생하는 경우 산후 우울증을 앓고있을 수 있습니다:

• 울음의 빈번한 관찰을 동반 한 슬픔과 기분 변화
• 불안,두려움 또는 공황 발작
• 아기가 자고있을 때에도 잠을 잘 수 없음
• 식욕 부진
• 당신이 일반적으로 즐기는 것들에 대한 관심 상실
• 너무 압도되어 기능에 어려움을 겪습니다
• 죄책감과 나쁜 엄마 같은 느낌
• 아기에 대한 과도한 집착,또는 반대로

산후 우울증은 아기가 태어난 직후에 시작될 수 있지만,종종 산후 우울증이 발생할 수 있습니다. 다음 달에 더 천천히 발전합니다. 의사는 수면 패턴,식욕 및 성욕의 변화와 같은 많은 것들이 분만 후 발생하는 자연적 변화와 매우 유사하기 때문에 산후 우울증의 증상을 인식하지 못할 수 있습니다.

숙면을 취한 후에도 기분이 나아지지 않거나 아기가 더 잘 자면서 점차 악화되면 산후 우울증이 발생할 수 있습니다.

미국 산부인과 대학은 출산 후 모든 여성에게 산후 우울증에 대한 정기적 인 검사를 시행하도록 의사에게 요청합니다. 피곤하다는 것은 새로운 아기를 갖는 정상적인 부분이지만,여전히 의사에게 당신이 어떻게 느끼고 있는지 알려야합니다. 그들은 산후 우울증을 배제하기 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

산후 우울증과 수면 부족이 가능합니다. 이 경우 의사는 두 가지 조건을 모두 해결하는 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

산후 우울증이있는 경우 더 잘자는 방법

산후 우울증의 많은 위험 요소 중 수면 부족은 치료가 가장 간단한 요인 중 하나입니다. 젊은 유아와 함께 생활 몇 가지 주요 조정이 필요하지만,당신은 건강한 수면 위생 관행에 따라 가능한 더 나은 수면을 위해 자신을 설정할 수 있습니다. 여기에는 하루 일찍 햇빛을 받고,잘 먹고,규칙적인 운동을하는 것과 같은 습관이 포함됩니다. 매일 아침 아기와 함께 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아기의 수면 패턴이 바뀌면 규칙적인 수면 일정을 세우는 것이 어렵습니다. 대부분의 의사는 아기가 자고있을 때마다 잠들 수있는 기회를 포착 할 것을 권장합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 산후 우울증과 관련하여 수면의 질이 총 수면 시간보다 훨씬 중요 할 수 있습니다.

이상적인 수면 밤 동안 우리는 다양한 수면 단계를 통해 균형 잡힌 사이클을 완료합니다. 가장 중요한 단계 인 느린 파도와 빠른 안구 운동(렘)수면은 이미 잠시 잠든 후에 발생하는 경향이 있습니다. 한 번에 짧은 기간 동안 만 자고 아기가 소란 스러울 때마다 깨우면 이러한 회복 수면주기를 완료하는 것이 사실상 불가능합니다.

야간 수면을 늘리려면 파트너와 아기 의무를 전환하여 각자가 중단없는 눈을 감을 수 있도록하십시오. 휴무자는 아기 모니터 없이 별도의 침실에서 잠을 자야 합니다. 따로따로 자지 않는 것을 선호하는 한 쌍을 위해,어머니가 모유로 기르골 협동자가 기저귀 의무에 있을 수 있는 대본을 사려할지도 모른다. 양자 택일로,당신은 당신의 파트너가 수유의 일부를 완화 할 수 있도록 병에 우유를 펌프 할 수 있습니다.

의사를 볼 때

당신은 그들이 새로운 어머니가되는 정상적인 부분이라고 생각하더라도,의사에게 어떤 부정적인 감정이나 수면 문제를 전달해야합니다. 이것은 특히 아기 블루스가 2 주 이상 지속되거나 자살에 대한 생각이나 아기를 해치는 것에 대한 생각이있는 경우 특히 그렇습니다. 의사는 일반적으로 치료와 항우울제의 조합을 포함하는 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부 여성들은 자신의 감정을 나누기를 꺼릴 수 있으므로 파트너,가족 및 친구들이 새 어머니를 면밀히 주시하는 것이 좋습니다. 산후 우울증을 가능한 한 빨리 치료하는 것은 장기적인 건강 문제가되는 것을 막기 위해 중요합니다.

산후 우울증으로 고통받는 것은 당신이 나쁜 엄마이거나 당신이 뭔가 잘못했다는 것을 의미하지는 않습니다. 작은 유아를 돌보는 경우 자신에게 여분의 분을 찾는 것이 불가능 해 보일 수 있지만,지금 아기를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 돌보는 것입니다. 무엇보다도 여기에는 수면을 우선 순위로 삼고 지원 시스템과 대화하여 책임을 공유 할 수 있는지 확인하는 것이 포함됩니다.