이 기사의 목적은 궁극적으로 적절한 가속 역학을 설명하는 것입니다. 적절한 가속은 육상 단거리 선수의 성공에 중요하지만 시작 블록 내에서 이상적인 위치 지정 없이는 달성 할 수 없습니다. 따라서,우리는 공식이 선에 선수가 최대 속도,또는 최고 속도에 도달 지점까지 모든 방법을 선수를 호출 할 때부터 과정을 다룰 것입니다. 따라서 우리는 블록,시작 및 가속의 모든 구성 요소를 다룰 것입니다.
시작의 기술적 측면에 들어가기 전에 블록 시작에 대해 언급해야 합니다. 젊은 운동 선수는 첫 시즌 동안 블록에서 나오는 방법을 배울 필요가 없습니다. 젊고 육체적으로 약하고 경험이 부족한 운동 선수는 좋은 출발을 할 수있는 체력이 없으며 할 준비가되지 않은 일을하려고 노력함으로써 스스로를 해치고 있습니다. 좋은 시작을 얻는 것은 트랙 힘 응용 프로그램과 정강이 각도의 직접적인 결과이다. 즉,블록에서 적용 할 수있는 수평력이 많을수록 경쟁 시작에 필요한 트랙으로 낮은 정강이 각도를 만들 수 있습니다.
그 힘을 만들만큼 강하지 않은 운동 선수가 블록에 넣으면 두 가지 방법으로 자신을 해치고 있습니다. 첫째,그들은 즉시 총으로 인해 힘의 적절한 수준을 발휘하는 자신의 무능력에 꺼집니다 똑바로 팝업거야. 따라서 그들은 즉시 뒤쳐 질 가능성이 더 높으며 스프린트 역학은 즉시 악화되는 경향이 있습니다. 그들은 제대로 블록에 힘을 적용 할 수있는 강도 수준이 없기 때문에 둘째,그들은 나쁜 형태로 시작하는 방법을 배웁니다. 일단 그들이 강해지면,그들은 나쁜 습관을 버리고 적절한 역학을 다시 배워야 할 것입니다.
우리는 일반적인 근력 운동,속도 및 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 낮은 수준의 플라이 오 메트릭을 통해 속도,힘 및 힘 수준을 개발하는 동안 서있는 시작으로 젊은 운동 선수를 시작한 다음 3 점 자세로 진행하는 것이 좋습니다. 3 점 자세를 학습함으로써,코치는 가르 칠 수 있고 선수는 기존의 강도 수준이 더 잘 활용되는 위치에서 적절한 시작 역학을 배울 수 있습니다.
경주 전에 느슨한 체재는 필수적이지만 자주 간과되는 문제,특히 속도 훈련 전에. 적절한 워밍업을하는 것은 완전히 다른 주제이지만 여기에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째,레이스 직전에 정적 스트레칭을 피하십시오. 정적 스트레칭은 동적 운동,마하 훈련 및 가속 전에 워밍업 초기에 수행해야합니다. 정적 스트레칭은 단순히 전원 출력을 감소 시키므로 피해야합니다. 또한,당신의 레이스가 시작 예정되기 전에 곧 완료까지 따뜻한 시간을 시도합니다. 당신이 당신의 인종 직전에 가벼운 땀을 쌓아 올리지 않은 경우에,당신은 제대로 데우지 않으며 당신의 가장 빠른 달리기 위하여 확률이 높지 않다. 많은 젊은 운동 선수의 워밍업이 너무 짧습니다(15-20 분). 또한 경기가 시작되기 전에 잘 마무리됩니다. 대략 15 분 후에,핵심 온도는 떨어지고 워밍업의 효력은 줄이는 것을 시작될 것입니다.
주자,당신의 마크를
그것은 당신이 블록을 입력하는 루틴을 설정하는 것이 중요합니다. 당신이 실제로 시작 작업 할 때마다,전체 루틴을 통해 이동합니다. 그 이유는 간단합니다. 공식 라인에 당신을 호출 할 때,초점을 마이클 존슨이”위험 지대”라고 부르는에 갈 시간이다. 경쟁하는 이벤트의 거리가 짧을수록 오류에 대한 공간이 줄어 듭니다. 더 나은 당신은 손에 작업에 초점을 맞추고있다,더 많은 가능성이 당신은 좋은 성능을 가지고있다. 역주 농도의 높은 수준을 요구하는 고도의 기술 활동이다.
즉,미리 설정된 루틴에가는 것은 당신의 마음을 취소하는 데 도움이 자동 조종 장치에 몸을 둔다 말했다. 블록 스타트에 관해서,많은 젊은 단거리 선수들은’분석에 의한 마비’로 고통 받고 있습니다. 인종 직전 블록 문제에 대한 긴 정신 체크리스트를 다루려고 할 때,당신은 피하려고하는 많은 실수를 저지르기 위해 자신을 괴롭 히고 있습니다. 너가 1 개의 시작 큐에 초점을 맞출 수 있는다 하기 위하여 너가 일관하 실행하는 일과를 너의 몸이 근육 기억을 이용하는 허용한다 있음것은.
루틴을 설정하는 것이 복잡한 프로세스 일 필요는 없습니다. 그것은 단지 일관된 것이어야합니다. 당신이 블록에 들어가기 전에 느슨하게하기 위해 할 수있는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 팔,어깨,상체,쿼드 및/또는 햄스트링을 흔들 수 있습니다. 당신은 당신의 블록을지나 걸어 빠른 소리(그것은 긴장을 완화하고 상대를 협박)를 제공 할 수 있습니다. 너의 일과를 설치할 경우 어떤 조합안에 이 것의 무엇이든을 해보십시요. 턱 점프:마지막으로,모든 속도/전력 선수가 자신의 사전 경쟁 루틴에 추가해야하는 하나의 드릴이 있습니다.
턱 점프는 블록에 백업하기 전에 활용 마지막 드릴로 수행하는 것이 중요하다. 몇 가지 폭발적인 수직 점프를 수행하면 신경 근육 시스템이 사전 설정됩니다. 이 점프는 힘을 창조하고 시작에 관성을 극복할 것을 당신이 돕는 무릎 및 아킬레스에 있는 탄력 있는 에너지를 미리 적재해서 구획에서 폭발하게 당신 몸을 준비한다 얻는다. 그러나 명령이 주어지 자마자 블록에 바로 정착하기로 선택하면 나쁜 시작을 위해 자신을 설정하고 있습니다. 당신의 경쟁자가 느슨한 유지하고 리듬에 점점 동안,당신은 당신의 상대에 정착하는 분까지 기다리고,블록에 웅크 리고됩니다. 전체 시간 다리 강화 될 것 이다 하 고 폭발적인 시작에 대 한 귀하의 기회는 두 번째로 감소할 것 이다.
당신이 다시 블록으로 일단 설정 위치와 마지막으로 총을 준비하기 위해 좋은 위치에 도착하는 것이 중요합니다. 발가락 및/또는 발의 공은 트랙과 접촉해야하며 발 뒤꿈치는 블록의 페달에 대해 심어야합니다. 엄지 손가락은 어깨 바로 아래에 있어야합니다. 이 땅에서 어깨의 거리를 극대화 할 수 있습니다. 어깨는 손 바로 위 또는 약간 뒤에 있어야합니다. 이것은 세트 명령에 앞으로 그리고 위쪽으로 이동에서 엉덩이를 지킬 것이다. 빠른 측,(후방)무릎은 지상과 접촉하여 이어야 합니다. 두 무릎을 아래로 두는 것은 힘 수요를 증가하는 손앞서서 어깨를 두고 뿐 아니라 불균형을 창조한다. (너의”힘”측대 너의”빠른”측을 결정하기 위하여는,너의 앞에 너의 팔을 접으십시요. 당신의 이두근/겨드랑이 아래에 자리 잡고있는 손은 빠른 쪽 팔입니다. 당신의 왼손이 밑에 넣어지는 경우에,당신의 좌 다리는 당신의”빠른”다리이고 뒤 구획에서 두어야 한다). 모든 선수가 이동을 중지 할 때까지 관계자는”설정”을 호출하기로되어 있지 않습니다 기억하십시오.
당신이 당신의 일과를 끝내는 때 집중되지 않는 경우에,정지되는 것을 허용하지 말라. 그렇지 않으면,공식은 총이 꺼집니다,당신은 완전히 초점을 잃게됩니다,”설정”을 호출하고 당신은 블록에 남아있을 것입니다. 너가”세트”명령을 위해 준비되어 있지 않으면,너가 준비되어 있고 너의 마음을 맑게 할 까지 좌우에 이리저리 바위. 그런 다음에야 당신은 이동을 중지하고 다음 명령에 대한 준비를해야합니다.
설정!
경주 상황에서’설정’위치에 들어가기 전에,우리는 도움이 될 수 있도록 그 위치를 설정하는 과정을 백업하고 논의해야합니다. 이전에 논의 된 바와 같이,부적절한 블록 설정 및 위치는 최고 속도에 도달 할 수있는 능력을 감소,당신의 인종에 손해 역할을 할 수 있습니다.
블록 위치
시작 블록을 사용하는 방법을 학습 할 때,당신이 하나의 근본적인 일을 기억하는 것이 중요하다:블록은 처음 몇 단계에서 최고 속도로 당신을 얻을 수 없습니다,가속 위치에 당신을 넣어하는 데 사용됩니다. 젊은 선수들은 총이 꺼지면 가능한 한 빨리 최고 속도에 도달하려고하는 경향이 있습니다. 당신은 운동 선수가 똑바로 팝업 때 일이 알 수 있습니다,지상 수직되고,처음 몇 단계 내에서.
가장 먼저해야 할 일은 빠른 측면과 파워 측면을 결정하는 것입니다. 이 과정은 이전 기사에서 설명되었습니다. 당신이 결정되면,당신은 다음 블록 간격을 설정해야합니다. 기술적으로 전면 블록과 출발 선 사이의 거리는 다리 길이의 약 55-60%이어야합니다. 블록 사이의 거리는 총 다리 길이의 약 42-45%인 정강이 길이 여야합니다. 더 간단하고 똑같이 효과적인 간격은 출발 선에서 앞 블록 두 발 길이를 배치하고 뒤쪽 블록은 앞면과 뒷면 블록 사이에 다른 발 길이를 배치하여 시작하는 것입니다. 간격은 편안함,기존 강도 수준 등을 기준으로 조정할 수 있습니다.
설정된 상태에서 몸 위치
앞 무릎 각도는 90 도에서 110 도 사이 여야하며 뒤쪽 다리 각도는 120 도에서 135 도 사이 여야합니다. 기존 강도 수준은 무릎 각도가 110 도 및 135 도에 비해 90 도 및 120 도에 더 가까운지를 결정하는 주요 요인이 될 것입니다. 이것은 약한 운동 선수가 공중에서 엉덩이가 더 높다는 것을 의미합니다(120 과 135 에 가깝습니다). 증거는이 범위의 각도가 블록을 종료 할 때 햄스트링의 가장 큰 스트레치 반사와 속도의 가장 큰 양을 허용한다는 것을 암시합니다. 당신이 당신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 고등학교 수준의 고급 남성 운동 선수조차도 일반적으로 설정된 위치에있을 때 무릎 각도를 성공적으로 사용할 수있는 힘과 힘 기능이 없습니다. 가난한 블록 설정 및/또는 신체 각도의 고자질 기호는 선수가 경주의 처음 몇 단계 내에서 완전히 똑바로 될 때 볼 수 있습니다. 급속하게 감소하는 정강이 각은 한정된 힘 및 전원 출력의 가장 명백한 기록입니다.
설정 위치에있을 때,앞 페달이 트랙과 가능한 가장 작은 각도를 만드는 모든 방법을 아래로 있는지 확인하십시오. 이상적으로 블록 페달은 30 도 여야합니다. 30 도 각도 최고의 스트레치 단축 사이클을 사용 하 여,즉 스트레치 반사,하지만 페달에 추진 하는 시간의 양을 증가 하지 않고 가장 힘을 얻을 것 이다. 문제는 대부분의 블록을 약 45 도까지 낮출 수 있다는 것입니다. 그러므로 두 발뒤꿈치가 페달의 뒤에 대하여 확고하게 눌러진다 중요하다. 그들이 페달에 대하여 눌러지지 않는 경우에,당신은 당신의 발뒤꿈치가 페달에 대하여 후에 발사하고,힘을 창조하고,뻗기 단축 주기를 통해서 가기 때문에 구획에서 귀중한 시간’찔린’낭비할 것이다,그 후에 도움은 구획에서 당신 몸을 추진한다. 블록에서 10 분의 1 초를 잃는 것은 챔피언이되는 것과’또한 달렸다’는 것의 차이 일 수 있습니다.
시작시 강제 적용은 대부분 둔부에서 발생합니다. 블록에있는 동안이 근육의 사전 장력은 이동 시간을 최소화하고 총에 다시 다리로 밀어 어떤 의식적인 노력을 제거한다. 설정된 위치는 완전히 편안한 위치가 아닙니다. 그 때문에 집중 하 고 설정 된 위치로 이동할 준비가 될 때까지 이동 중지 하지 해야 합니다. 블록에서 설정되는 것은 집중하고 모든 힘을 극대화하고 몸이 웨이트 룸,플라이 오 메트릭 및 속도 훈련에서 시간에서 개발 한 전력을 준비 할 수있는 마지막 기회입니다.
엉덩이는 어깨 위에 있어야합니다
어깨 위의 높이 정도는 무릎 및 엉덩이 각도에 영향을 미치므로 힘 적용 및 가속에 영향을 미칩니다. 손은 어깨 너비에 대해 떨어져 있어야합니다. 손도 아치해야,만 손가락이 실제로 트랙을 만지고 있도록. 이렇게하면 몸의 질량의 대부분을 이동하는 다리를 강제로 팔에 너무 많은 무게를 배치하지 않습니다 보장.
블록에있는 동안 어깨의 위치는 논쟁의 대상이다. 몇몇 차는 그들의 운동선수를 그들의 손지나서 경미하게 그들의 어깨를 밖으로 가져오라고 지시해,따라서 출발 선에 질량 중심을 가깝게 가져온. 우리는이 전략에 동의하지 않습니다. 연구에 따르면 총이 꺼지면 운동 선수의 손이 트랙을 떠날 것입니다.15 에.20 초. 그 시간이 지나면 팔과 손은 더 이상 신체를지지하는 기초의 일부가 아니며 발과 다리 만 질량 중심을 앞으로 추진할 수 있습니다. 대부분의 젊은 운동 선수는 충분히 강하지 않으며 손이 트랙을 떠나면 질량 중심의 위치를 보상하기 위해 적절한 가속 역학을 배우지 못했습니다. 본질적으로,줄에 앞으로 기울고 종종 젊은 단거리 블록 밖으로 앞으로 떨어질 수 있습니다.
드라이브 단계에서 수평 속도를 만드는 대신,그들은 앞으로 떨어지는 것을 피하기 위해 발을 아래쪽으로 유지하려고합니다. 나는 이것이 사실임을 알 수있는 충분한 시간 블록에서 나오는 트립했습니다. 대신,우리는 우리의 선수가 직접 손 위 또는 약간 손 뒤에 자신의 어깨를 줄 수 있습니다. 목표는 설정된 위치에있는 동안 팔을 가능한 한 적은 무게를 운반하는 것입니다. 이 몇 가지를 수행합니다. 그것은 더 많은 사전 긴장과 블록 페달에 적용 할 수있는 힘뿐만 아니라 당신이 총이 꺼질 때 가을을가는 느낌을 제거 할 수 있습니다 팔의 압력을 걸립니다. 1 차 중요성의 그것은 구획에 힘을 더 적용하는 잠재력을 창조한다,차례차례로 구획에서 더 중대한 각측정속도를 허용하는 탄력 있는 에너지의 저장 그리고 방출을 허용하는. 그것은 또한 쉽게 당신이 원활하게 가속하고 최고 속도를 얻을 가능성을 증가,블록을 삭제시 적절한 스프린트 위치로 얻을 수 있습니다.
총이 꺼지기 전에 다루어야 할 마지막 문제는 일단 블록에 고정되어 있으면 초점을 맞추는 것입니다. 당신이 여기에서 할 수있는 두 가지가 있습니다. 하나는 총이 아닌 첫 번째 운동에 초점을 맞추는 모터 세트에 집중하는 것입니다. 둘째,감각 세트가 될 것입니다. 이것은 당신이 시동기의 총에 당신의 주의를 집중할 것이라는 점을 의미한다. 우리는 모터 세트에 초점을 제안.
총에 초점을 맞추는 것은 당신이 그것에 초점을 맞추고 있는지 여부에 관계없이 그것을 듣고 반응 할 것이기 때문에 필요하지 않습니다. 모터 세트와 반대로 감각 세트에 초점을 맞춤으로써,당신은 총에 느린 반응 시간을 얻을 가능성이 있습니다. 총에 반작용하기 위하여 기다리기서,너는 총을 듣기 위하여 기다려야 한다,그때 너의 두뇌는 총의 소리를 인정해야 하고,그때 총에 반작용하기 위하여 너의 근육에 신호를 보낸다. 이것은 단지 걸릴 수 있습니다.10,하지만 당신은 낭비 할 여유가 없다 시간이다. 대신,총이 꺼지 자마자 파워 사이드 암(오른쪽 다리가 앞쪽 인 경우 오른쪽 팔을 운전)을 운전하는 데 집중해야합니다. 이것은 당신이 당신의 힘 옆 다리를 통해서 몰 것을 도울 뿐만 아니라 당신의 빠른 옆 다리를 처음부터 끝까지 가져오는 것을 도울 것이다. 그것은 또한 당신의 두뇌 모터 단위 화재를 시작 하기 전에 몸 전체에 많은 신호를 보낼 필요가 없습니다 때문에 반응 시간을 줄일 것 이다.