심리학 그룹 포트 로더데일

작성자:제이미 롱 박사

우리 중 많은 사람들에게 코로나 바이러스가 시작될 때 스트레스와 불안이 10 배 증가했습니다. 나는 내 친구,신종 코로나 바이러스에 대한 응답으로 사업을 중단 한 새로운 엄마를 체크인했던 것을 기억합니다. 그녀는 일반적으로 기능 불안의 가장자리에서 바로 작동하는 사람입니다.

“불안은 어때?”나는 그녀에게 물었다.
“하! 불안?”그녀는 농담했다(일종의). “나는 석화 해요.”

내 친구는 혼자가 아닙니다. 또는 기존의 불안이없는 사람들은 두려움,걱정,그리고 명백히 운명의 추가 물결을 경험하고 있습니다. 그리고 불안은 유효합니다. 이 전염병에 대한 걱정과 우려는 비합리적이지 않습니다. 그러나 격리가 없으면 두려움은 끝이 없을 수 있습니다. 여기 나가 최근에 듣고 있는 몇몇 일반적인 그들의 명부는 있는다.

일반적인 두려움&행동:

• 코로나 19 계약을 맺을 것이라고 끊임없이 생각
• 가족들이 코로나 19 계약을 맺는 것에 대한 걱정
• 발병이 절정에 이르렀을 때 병에 걸리거나 의료 서비스를 이용할 수 없거나 병원에 필요한 물품이 없는 것에 대한 두려움
• 강박 검사 행동(온도 측정,인터넷 검색)
• 어린이 또는 다른 가족을 돌볼 수 있음
• 총 재정 파멸 예상
• 사회 전체가 붕괴 될 수 있다는 우려
• 비축 용품,돈,식량 등
• 누군가가 집에 침입하여 물품을 훔치거나 해를 입히는 것에 대한 두려움

재앙은 무엇입니까?

재앙은 끔찍한 결과를 예측하고 부정적인 사건의 영향을 과장하는 일반적인인지 왜곡 또는 사고 함정입니다.

‘인지 왜곡’이라는 문구는 잘못된 사고의 패턴을 설명하는 심리적 용어입니다. 왜곡 된 인식은 우리의 뇌가 오작동하는 방법입니다. 부정확하게 우리들에게 상황에 관하여 느끼기 위하여 어떻게 좌우하는 못된 작은 사기로 그것의 생각하십시요. 우리 모두는 때때로 인지 왜곡 하는 경향이 있습니다. 어떤 두뇌는 그것을 조금하는 반면,다른 두뇌는 그것을 많이합니다.

코로나 바이러스 전염병과 같은 스트레스가 많고 전례없는 시간 동안 우리 대부분은 재앙과 같은 비합리적인 생각에 더 취약 할 것입니다. 미국에서 코로나 19 의 완전한 공중 보건 및 경제적 영향은 상대적으로 알려지지 않았습니다. 우리의 두뇌는 불확실성의 경험을 싫어하고인지 적으로 부담스럽고 주관적으로 혐오합니다. 이 카밀라 한모금,제이 딕 시트&데이비드 락에 의해 미래에 대해 효과적으로 생각하기 어려운 이유라는 제목의 작품에서,저자는 모호성 혐오라는 개념을 설명합니다. 그들은 쓰기:

“두뇌가 주의의 측에 잘못하기 위하여 진화했기 때문에,그것의 디폴트 설정은 본래부터 혐오 것과 같이 소설,애매한,또는 미심쩍은 아무거나를 대우하기 위한 것이다.”

카밀라 모금,제이 딕 시트&데이비드 록

이 블로그 게시물은 특히 재앙의인지 왜곡에 대처하기 위해 전략을 제공 할 것입니다,그러나,인지 왜곡의 다른 유형에 도전에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

재앙 대처 기술

인지 재평가 전략

정서적 고통을 항상 피할 수는 없지만 정서적 고통은 피할 수 있습니다. 인지 재평가 전략은 스트레스가 많은 상황(예:코로나 바이러스 전염병)에 대한 우리의 해석으로 인한 정서적 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 전략은 자신에게 가능성이 모두 치명적인 생각의 감소 또는 완전한 재구성 될 것입니다 일련의 질문을 포함한다. 프로 팁:펜과 종이를 꺼내 실제로 이러한 질문과 답변을 적어보다는 당신의 머리에 그 일을.

• 내가 예측하고 있는 위협은 무엇인가?
• 이 예측이 실현 될 것이라고 얼마나 확신합니까? (0-100%)
• 이 결론에 도달하기 위해 어떤 사실을 고려하고 있습니까?
• 내 예측/결론이 실제로 사실에 맞습니까?
• 수정 구슬이 있습니까? 또는 나는 천리안인가?
• 다른 가능한(더 긍정적 인)결과는 무엇입니까?
• 끔찍한 결과가 실제로 일어난다면,내가 대처할 수있는 방법이 있습니까?
• 이 치명적인 결과에 대한 걱정이 실제로 일어날 수 있도록 준비합니까?
• 재앙에 대한 걱정은 문제가 발생 가능성을 해결,예방 또는 완화하는 데 도움이됩니까?

인지 재평가 전략을 사용한 후 끔찍한 결과가 발생할 것이라는 확신 수준이 감소 했습니까? 너의 응답이 아니오이면,질문을 통해서 다시 가고 그리고/또한 누구를 너를 원조하라고 물으십시요.

재앙 연료 핵심 신념을 확인

다양한 신념은 우리가 상황에 대해 경험하는 생각과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 신념은 절대적인 진리로 유지되며 의식적이거나 잠재 의식 일 수 있습니다.

누군가가 정신적 고통에 더 취약할수록 그 반대의 증거에도 불구하고 더 고통스러운 신념이 유지 될 것입니다. 예를 들어,사람은 자신이 부적절하고,귀엽지 않으며,쓸모없는 상태라는 핵심 신념으로 인해 자신을 매우 가혹하게 볼 수 있습니다. 차례차례로,중핵 신념은 사람을 궁극적으로 중핵 신념을 강화하는 왜곡한 방법안에 상황을 평가하는 일으키는 원인이 될 것이다. 자기 제한 핵심 신념 해결에 대해 자세히 알아보십시오.

‘아래쪽 화살표’라는 기술은 재앙의 왜곡을 불러 일으킬 수있는 근본적인 가정과 신념에 대한 정보를 밝히는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래쪽 화살표 전략을 수행하려면,치명적인 시퀀스의 첫 번째 생각을 식별,다음 자신에게 아래의 질문을. 너가 무엇이든 더 변화한것을 보이지 않는 신념을 도달할 까지 질문에 간 유지하십시요. 직업적인 끝:다시,펜과 종이를 나가고 실제적으로 이 질문 및 너의 응답을 아래로 쓰십시요,오히려 다만 너의 머리안에 그들을 한.

자신에게 물어볼 질문:

• 만약 그 생각이 사실이라면?
• 그것이 사실이라면,그것은 무엇을 의미합니까?
• 당신의 생각은 사실이라고,왜 당신을 귀찮게해야합니까?
• 무엇이 그렇게 나쁜가요?
• 무엇이 가장 나쁜 것입니까?
• 무슨 일이 일어날 수있는 최악의 일이 될 것인가?
• 그것이 사실이라면,당신에 대해 무엇을 말할 것입니까?
• 당신의 미래에 대해 무엇을 말할 것입니까?
• 그 생각이 사실이라면 그것은 나를 귀찮게 할 것입니다….

예:
생각:나는 충분한 공급이 없습니다
질문:그게 사실이라면?
생각:나는
를 준비하는 끔찍한 일을했습니다.
생각: 우리 가족은 필요한 것이 없을 것입니다
질문:그것이 사실이라면,그것에 대해 그렇게 나쁜 것은 무엇입니까?
생각:나는 내 가족을 실망 한 것입니다 그리고 그들은 고통을 수 있습니다
질문:당신의 생각이 사실이라고,왜 당신을 귀찮게해야합니까?
생각:나는 준비하지 않았거나 충분한 물품이 없다는 패배자 같은 느낌
질문:그것이 사실이라면,당신(또는 당신의 미래에 대해)에 대해 무엇을 말할 것입니까?
생각:나는 실패입니다.

이완 기술

스트레스 상태가 높아지면 집중력 장애,기억 장애,충동 조절 불량,공감 전달 용이성 저하와 함께 정서적 고통이 증가합니다. 우리의 자율 신경계가 평온 할 때,우리는 더 쉽게 자기 진정시키고 합리적으로 생각할 수 있습니다. 이완 전략을 활용하는 것은 신체의 생리적 각성을 낮추는 매우 효과적인 방법이 될 수 있으므로 재앙과 같은 잘못된 사고에 도전하는 우리의 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

횡격막 호흡
이완 반응을 활성화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심박수를 줄이는 것입니다. 우리가 자발적으로 맥박을 바꿀 수 없기 때문에 더 확실한 조치가 필요합니다. 다행히,빠른 심장 박동은 깊은 호흡 기술로 낮출 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 전략은 횡격막,위 구멍 바로 위에 위치한 가슴의 수평 근육을 수축시켜 호흡하는 것입니다. 깊은 호흡 기술을 배우려면 여기를 클릭하십시오.

근육 이완
스트레스는 우리의 근육을 조이고 긴장하게 만듭니다. 이완한 국가 및 육체적인 안락을 증가하기 위하여는,가장 큰 근육 그룹으로 시작하는 근육을 바짝 죄고 풀어 놓으십시오. 점진적 근육 이완 운동을 배우려면 아래 비디오를보십시오.

마음 챙김 기반 전략

명상. 그것의 이득이 기초가 튼튼하기 때문에 명상의 활동은 이렇게 대중적 이다. 매스 장군과 예일 대학의 연구자들이 실시한 2018 년 연구에 따르면 짧은 양의 명상조차도 인지 능력,주의력 및 정신적 평온을 향상시킵니다. 당신이 당신의 전화에 다운로드 할 수있는 많은 도움이 명상 응용 프로그램이 있습니다. 여기에 몇 가지 유용한 응용 프로그램입니다:중지,호흡,생각,헤드 스페이스,진정,통찰력 타이머,간단한 습관. 여러 명상 앱은 현재 재정적 어려움을 겪고있는 사람들에게 무료 구독을 제공하고 있습니다. 불확실한 시대에 대한 관련성 있고 자유로운 명상이 아래에 포함되어 있습니다.

오감 진정. 너의 머리에서 나가는 중대한 방법은 현재 순간으로 얻는것을 이다. “생각”마음에서”존재”마음으로 전환하기 위해 우리는 현재 순간에 경험하는 감각에 집중할 수 있습니다. 여기 감각에 초점을 맞춤으로써 마음을 잡는 전략이있는 훌륭한 블로그 게시물이 있습니다.

기타 팁

지점에,정보를 유지. 다양한 뉴스 보도,소셜 미디어,가족,친구 및 이웃의 코로나 바이러스에 대한 정보에 대한 맹공격이 범람하고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 나는 신뢰할 수있는 정보에 대한 다음과 같은 소스를 권장합니다:

• 질병 통제 예방 센터 코로나 바이러스 질병 웹 사이트
• 플로리다 보건부 코로나 19 웹 사이트

관점을 유지하십시오. 코로나 19 에 감염된 대부분의 사람들은 며칠 동안만 경미한 증상을 경험하게 된다는 것을 상기하십시오. 평균적인 건강한 성인에게는 죽음이 거의 없습니다. 바이러스가 퍼질 때,이것이 반드시 귀하 또는 귀하의 가족에게 생명을 위협하는 비상 사태를 초래한다는 것을 의미하지는 않습니다.

극단적 인 행동을 피하십시오. 강렬한 상황이 항상 강렬한 반응을 보증하지는 않습니다. (그들을 가장 필요로 하는 사람들 로부터 그들을 멀리 복용)공급의 풍부한 금액을 구입 하는 대신 최고의 응답은 당신의 손을 씻고,기침을 덮고,당신의 얼굴을 만지지,사회적 거리두기,그리고 다른 질병 통제 예방 센터 권장 모범 사례를 다음과 같은 평범한 행동의 컬렉션입니다. 패닉 구매(일명 손실 혐오)와 같은 행동은 무언가를 놓치는 걱정에 의해 주도되는 비축 행동입니다. 공황 구매 통제의 거짓 감각을 제공 하 고 알 수 없는,인지 왜곡,그리고 팩 정신—다른 사람들이 무엇을 하 고 준수 하는 압력에 대 한 두려움에 의해 연료.

대신 비축,다른 사람이 잘 할 경우,당신이 잘 할 의미 윈-윈의 관점에서 생각합니다. 그래서 퓨렐과 화장지를 공유 할 수 있습니다. 이 상황은 일시적이라는 것을 기억하십시오. 우리나라에는 식량 부족이 없으며 공급망이 중단되지 않습니다.

결론적으로

우리 중 많은 사람들은 코로나 19 가 우리의 삶과 생계에 미칠 영향에 대해 매우 우려하고 있습니다. 지금은 정신 건강을 포기할 때가 아닙니다. 건강한 자기 관리 전략을 연습하고 도움을 우리 팀 구성원 중 하나에 도달하시기 바랍니다. 우리는 새로운 고객을 수용하고 원격 의료(보안 화상 채팅)약속을 제공 할 수 있습니다. 이 기간 동안 우리의 사업 운영에 대해 자세히 알아보십시오.