대량 업하려고 할 때 많은 사람들은 완전히 심장을 맹세합니다,그것은 이화 상태로 자신의 몸을 전환하고 힘들게 번 근육을 멀리 먹을 것을 두려워.
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그러나 스웨덴 중부 대학의 보건 과학부에서 실시한 연구에 따르면 수영,주간 5 인승 경기 또는 정기적 인 달리기를 피할 필요가 없습니다.
사실,지금까지 당신이 체육관 바닥에 넣어 노력을 멀리 레코딩에서,연구자들은 심장이 실제로 근육의 크기를 증가시킬 수 있습니다 발견했다. 25 세에서 30 세 사이의 10 명의 남성이 5 주간의 훈련 프로그램을 통과했습니다. 한쪽 다리로 그들은 정기적으로 45 분 주기와 무릎 확장의 7 담당자를 수행;다른 그들은 단지 무릎 확장을 수행. 두 다리 후 프로그램의 자기 공명 영상은 14%와 17%에 의해 볼륨 증가 여분의 심장 작업을 실시 다리에 근육을 공개,비교 8%과 9%그냥 강도 작업을 통해 넣어 다리에.
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분명히 지구력 훈련으로 침수 된 정권은 근육을 얻는 데 도움이되지 않습니다. 하나 들어,캐롤라이나 대학의 연구는 테스토스테론을 낮출 수 장기간 내구성 작업에’만성 노출’을 발견했다. 그러나 일주일에 몇 번 심장 30-45 분? 모든 운동에 연료를 공급하기에 충분한 음식을 섭취한다면 실제로 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다. 결국,심장은 아마 당신의 근육을 통해 그 네트워크 모세 혈관(작은 혈관)의 수를 증가하는 가장 빠르고 가장 효율적인 방법입니다. 그리고 당신이 그들의 수를 더 많이 늘릴수록,당신의 몸은 산소,영양소 및 호르몬을 근육을 일하거나 회복시키는 데 더 효율적으로 운반 할 수 있습니다. 근본적으로,심장은 너의 무게 일에의해 다루는 손상을 고치기 위하여 너의 몸이 이용하는 통로를 낙관한다.
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마지막으로,유산소 운동은 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며,이는 신체가 탄수화물을 얼마나 효과적으로 처리하고 사용 하는지를 제어합니다. 당신의 근육으로 채택되는 기화기와 아미노산의 더 중대한 수준에 있는 개량한 인슐린 감도 결과. 결과? 다시,증가 된 성장.
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그래서 당신은 근육 질량을 추가 할해서 공원 실행 또는 주말 축구를 포기하지 않습니다. 심장과 무게는 더 큰 체격을 구축하는 목표에 완벽한 동맹국이 될 수 있습니다.