안심 추구 란 무엇입니까?
안심 추구 우리의 불안을 줄이기 위해 이미 우리에게 주어진 정보를 지속적으로 수집하려고하는 행위입니다.
예:
1. 자기 확신
- 문이 잠겼거나 스토브가 꺼져 있는지 확인하는 등 반복적으로 점검
- 신체적 증상을 지속적으로 점검(예: 3178>친구와의 대화와 같은 사건을 정신적으로 검토하여 그들이 화를 내지 않았거나 적절한 방식으로 반응했는지 확인하십시오.
2. 안심 다른 사람에게서 찾기
- 다른 사람에게 일이 괜찮은지 묻기(예:”나에게 화를 내지 않았습니까?”;”모든 것이 괜찮을 것이라고 약속 할 수 있습니까?”)
- 참고:이것은 특히 안심을 위해 부모에게 끊임없이 의지하는 불안한 어린이에게 흔합니다(예:,”내 숙제를 한 번 더 확인하여 완벽한지 확인할 수 있습니까?””학교에서 나를 데리러 오는 것을 잊지 않을 것이라고 약속 하시겠습니까?”)
3. 연구 안심
- 상황이 괜찮다는 것을 증명하기 위해 온라인에서 증거를 자주 찾는다.)
을 찾는 안심의 문제 위의 예를 보면”기분이 나아지면 자신을 안심시키는 것이 그렇게 나쁜 것은 무엇입니까?
안심 문제는 단기적으로,그것은 당신의 불안을 감소한다는 것입니다. 그러나,장기적으로,그것은 당신의 불안을 악화시키고 더 많은 안심에 대한 필요성을 증가시키는 악순환을 만듭니다. 또한 자신의 질문에 대답 할 수있는 능력에 대한 자신감을 떨어 뜨리고 불확실성의 불편 함을 용인 할 수 없다는 것을 강화합니다.
안심 감축 방법
- 언제 발생하는지 확인: 정보를 찾는 것(이해를 목적으로 한 번 정보를 수집하는 것)과 안심을 찾는 것(불안을 줄이기 위해 이미 주어진 정보를 지속적으로 수집하는 것)사이에는 차이가 있습니다.
- 점진적인 접근 방식을 취하고 천천히 당신이 매일 물어 얼마나 많은 질문을하거나 같은 질문을하는 횟수를 감소
- 지연 또는 특정 시간
- 의 안심을 연기 차가운 칠면조를 제거합니다. 이것은 수시로 가장 단단하다. 그렇게 할 경우 가족 구성원에게 안심할 수있는 질문을해야한다면 대답해서는 안되며 대신 다음 버전으로 대답해야한다고 교육하십시오.
- “나는 모른다. 어떻게 생각해?”
- “당신은 이미 그 질문에 대한 답을 알고 있습니다. 나는 그것에 대답하지 않을 것이다.”
- 당신이 당신의 가장 자주 질문과 답변 질문이있는 안심 로그를 유지합니다. 불확실성을 용납하기 위해 고군분투하는 경우 로그를 다시 참조하십시오(참고: 로그는 천천히 안심을 제거하는 데 도움이되는 임시 조치이며 과도하게 사용해서는 안됩니다)
안심 추구 감소 불안 개인에 대 한 가장 어려운 것 들 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 불안을 관리하고 통제하는 법을 배우는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.