당신은 당신이 하루 종일 당신의 책상에 삐딱하지 않아야 알고 있습니다. 그러나 당신이 알지 못할 수도있는 것은 삐딱 거리는 것이 단지 나쁜 자세를 강화시키지 않는다는 것입니다-그것은 상체 힘을 강탈합니다. 그것을 그리십시요:너가 직감할 때,어깨는 앞으로 둥글게 되었다,너는 너의 갑피 뒤안에 단단한 모든 근육을 기지개한다. 이 힘의 그들을 수액(당신이 풀업 줄에 투쟁 왜 궁금해?)그리고 핵심 강도를 줄입니다. 막대기에 너의 턱을 얻기을 제외하고,이것은 또한 목,어깨,및 낮 허리 통증 및 상해에 지도할 수 있는다.
내가”어퍼 백”이라고 말할 때,내가 말하는 정확한 근육은 배와 하부 승모근,또는 라트와 하부 함정입니다. 이 근육은 당신의 어깨를 아래로 당겨 몸을 똑바로 유지에 대한 책임이 있습니다,어느,물리 치료사로,나는 주장 똑같이 중요한 작업입니다. 라트 낮은 트랩이 제대로 작동 할 때,그들은 강한 몸을 유지,균형 잡힌,무료 통증.
불행히도,내 임상 경험에서 나는 대부분의 사람들이 믿을 수 없을 정도로 약한 라트와 낮은 함정을 가지고 있음을 발견했다. 우리 중 많은 사람들이 운동 할 때 이러한 근육을 목표로 삼지 않습니다. 그리고,설상가상으로,우리들 대부분은 가난한 자세로 책상에 앉아,하루 하루,제대로 발사 너무 멀리 그들을 스트레칭하여 크게 이러한 근육을 약화. 이 작업을 수행하는 주요 근육으로 혼자 상단 트랩을 떠난다. 다음에 무슨 일이 일어날 지 추측 할 수 있습니다: 상부 트랩은 일을 통해 얻을,이 라트와 낮은 트랩에 더 불균형과 약점을 만들고,어깨 블레이드의 가난한 위치를 영속. 그것은 악순환입니다.
이것은 체육관에서 큰 차이를 만듭니다. 당신의 견갑골은 당신의 팔을 통해서 힘을 더 생성하는 안정성 및 꾸준한 기초를 창조합니다. 그들이 위치에서 인 경우에,당신이 그 팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 하기 위하여 갈 때,당신은 당신이 가질 수 있던 힘 및 힘이 있기 위하여 려고 하고 있지 않다. 그것은 흔들 거리는 또는 깨진 손잡이와 삽을 사용하려고처럼.
그것이 충분히 나쁘지 않다면,복부는 약한 라트의 영향을받을 수 있습니다. 라트와 외부 경사는 갈비뼈에 부착 사이트를 공유;한쪽에 긴장은 다른 활성화,그래서 당신의 라트가 발사 할 때,그것은 당신의 경사를 사용하는 것이 더 쉽습니다. 강력한 라트는 강한 코어를 만들,꽉 동안,약한 라트는 엉성 복근을 만들.
이제 삐딱이가 당신의 등에 실제로 무엇을하는지 알게되었으므로,그것에 대해 뭔가를 할 때입니다. 시작하기 위하여는,너는 단단한 갑피 뒤 근육을 풀어 놓는것을 필요로 한다 그래서 너의 견갑골은 우측 위치로 돌아올 수 있는다. 그런 다음 당신은 그 라트를 강화하고 어깨가 제자리에 머물 수 있도록 함정을 낮출 것입니다.
어퍼 트랩 릴리스
- 랙의 가중 바벨 아래에 어깨로 서십시오. (너는 또한 벽에 대하여 제한되는 측에 어깨의 목 그리고 가장자리사이 라크로스 공 둔 절반 방법을,사용할 수 있는다.)
- 부드러운 영역을 찾을 때까지 왼쪽과 오른쪽으로 이동하십시오. 그런 다음 45 초 동안 또는 긴장이 해결 될 때까지 어깨를 위아래로 어깨를 으.하십시오.
펙 방출
- 벽에 직면 스탠드. 쇄골 아래와 겨드랑이를 향해 2 인치 라크로스 공을 놓습니다.
- 몸을 공에 기대고 부드러운 부분을 찾을 때까지 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다.
- 다음으로 팔을 앞뒤로 이동 한 다음 위아래로 움직입니다.
- 이러한 움직임을 45 초 동안 또는 긴장이 해결 될 때까지 수행하십시오.
강화:벽 딥
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 약 4 피트 떨어진 벽을 마주보고 서십시오. 벽을 향해 기대고,똑바로 팔,엄지 손가락을 위로 향하게하여 벽에 손바닥을 배치하고 손가락을 옆으로 지적.
- 가슴을 땅쪽으로 떨어 뜨리고 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리를 앞으로 구부립니다.
- 어깨 뼈를 구부릴 때 등 아래로 어깨를 으쓱하고 손바닥을 벽에 눌러 등 위 근육이 관여하는 것을 느껴보십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에 15 회씩 3 세트를하십시오.
강화: 무릎 위도 풀다운
- 이것은 저항 밴드 또는 케이블 저항 기계를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 당신이 아래로 당겨 다시 할 수 있도록 당신은 앵커에서 두 발 밖으로해야한다.
- 패드에 무릎을 꿇고,가슴을 똑바로 세우고,어깨를 아래로 내리고,복근이 관여하고,무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 팔꿈치가 90 도 각도를 이루고 팔뚝이지면과 평행 할 때까지 팔꿈치를 아래로 당깁니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 15 회 반복 3 세트.
강화: 경향이 낮은 트랩 슬라이드
- 거짓말은 측면과 90 도까지 구부러진 팔꿈치에 팔을 매끄러운 표면에 향.
- 팔뚝을 바닥에 부드럽게 눌러 가슴을 땅에서 1 인치 들어 올립니다.
- 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 놓고 어깨 뼈를 앞뒤로 쥐고 몸통을 1 인치 정도 앞으로 당긴 다음 시작 위치로 뒤로 밉니다. 15 회 반복 3 세트에 대해 반복합니다.
데이비드 리비,시카고 기반의 설립자 물리 치료 반응,리비 방법,물리 치료와 운동에 몸 전체 접근 방식의 창조자이다. 이 스포츠에서 가장 중요한 것은 스포츠입니다.
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