푸시 업은 아마도 가장 유명한 운동 인 미용 체조 운동입니다. 그것은 변화의 큰 숫자를 가지고 있으며,삼두근과 함께 상체와 코어를 강화에 초점을 맞추고 있습니다. 운동 및 유사 푸시의 네 번째 번호를 할 수 있다는 것은 거의 모든 피트니스 괴물에 대해 자랑 갈망 뭔가 그런 하드 위업 이유가있다.
여자 또는 중량이 초과된 남자를 위해,이 운동은 상체 근육의 수축을 요구하기 때문에 처음에 아주 단단합니다,여자는 일반적으로 더 적은 상체 힘이 있어 경향이 있습니다. 더구나,남자가 뚱뚱하게 돌것을 갈 때,그들의 하체안에 상체안에 지는 근육 농도를,좀더 시작한다. 푸시 업의 장점은 이러한 모든 문제를 행동에 대응하고 당신에게 지방 예금을 제어 할 수 있다는 것입니다.
그러나,약간의 인내와 인내,이 운동은 쉽게 배관공 얻을 기대 누구나 할 수 있습니다. 맨먼저 필요조건은 완전하게 소진되기 위하여 당신이 정신적으로 준비되어 있을 필요가 있고 아직도 멀리 위로 밀기 위하여 남겨두는 충분한 힘이 있다 이다.
즉,시작하자.
당신이 시작하는 경우,당신은 또한 여자 팔 굽혀 펴기로 알려진 반 푸시 업을 할 수 있습니다.
1. 여자 팔 굽혀 펴기:
이 단계에서 그림과 같이 무릎을 매트 위에 놓은 다음 정상적인 팔 굽혀 펴기 자세와 같이 바닥에 내려야하지만 더 많은 균형을 유지하기 위해 무릎을지지해야합니다. 당신은 호흡 느낌없이 약 10-15 세트를 할 수있을 때까지 이러한 팔 굽혀 펴기를 계속 할 수 있습니다 그리고 당신은 더 극단적 인 변화에 다음 표준 팔 굽혀 펴기로 이동할 수 있습니다.
당신도 반 팔 굽혀 펴기를 할 관리 할 수없는 경우,당신이해야 할 것은 카운터 팔 굽혀 펴기,또는 절대 초보자,벽 팔 굽혀 펴기입니다.
이름에서 알 수 있듯이 카운터 팔 굽혀 펴기에서,당신은 부엌 카운터를 사용할 수 있습니다,하지만 확실히 당신은 운동에 당신의 부엌 공간을 사용하지 마십시오. 따라서 의자(고정되었는지 확인하십시오)또는 벤치 또는 침대를 사용하십시오. 오른쪽 높이의 모든 수평 표면이 할 것입니다. 당신은 이 표면에 두고 당신의 발가락에 균형을 잡고 있는 동안 그 균형을 여기저기 밀기 위하여 이용해야 한다. 다음과 같이:
2. 간단한 푸시 업:
그리고 궁극적 인 신인을 위해,벽 팔 굽혀 펴기를하려고합니다.
3. 벽 푸시 업:
이렇게하려면 두 손을 어깨 너비보다 약간 넓은 벽에 놓은 다음 다리를 걷어차 고 발가락에 닿을 때까지 몸을 펴십시오. 코어와 손의 균형을 사용하여 벽을 향해 앞으로 밀고 원래 위치로 다시 밀어 하나의 팔 굽혀 펴기를 완료하십시오. 당신이 반 팔 굽혀 펴기에 다음 표준 팔 굽혀 펴기에,카운터 팔 굽혀 펴기로 이동하기에 충분히 확신 할 때까지이 작업을 반복합니다.
곧,당신을 위해 벽 밀어은 다음과 같은 모양을 시작할 수 있습니다:
4:일반 표준 팔 굽혀 펴기를하고 잠시 후,당신이 할 수있는 변화의 끝없는 숫자가있다. 탄도 푸시 업:
이 팔 굽혀 펴기에서,당신은 반 팔 굽혀 펴기 또는 전체 팔 굽혀 펴기 위치에 자신을 배치하고 당신은 정상적인 팔 굽혀 펴기처럼 자신을 낮추지 만,당신이 올 때,당신은 진짜 힘으로 밀고 손을 박수하고 두 손에 다시 땅으로 돌아옵니다.
5. 다이아몬드 푸시 업:
대신 어깨보다 넓은 폭에 손을 배치,여기에 당신은 당신의 손에 자신을 균형 동안,당신의 손으로 다이아몬드 모양을 한 다음 일반 팔 굽혀 펴기을한다. 이것은 당신의 몸이 자신의 균형을 근육에서 더 많은 작업을 요구 할 것입니다 따라서,코어 더 나은 운동을 줄 것이다.
6. 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기:
이 팔 굽혀 펴기를하려면 정상 판자 위치에서 시작한 다음 자신을 위로 올리는 동안 가능한 한 무릎 중 하나를 팔꿈치쪽으로 가져 와서 초기 위치로 돌아갈 때 다시 밀어 넣으십시오.
7. 높은 팔 굽혀 펴기:
이러한 모든 변형을 수행 할 수있는 위치에 도달하면 발을 높은 표면에 올려 놓고 그 위치에서 밀어 올리면 카운터 팔 굽혀 펴기의 역 버전을 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸을 더 열심히 할 것입니다.
8 과 같은 변형도 있습니다. 너클 팔 굽혀 펴기:
이것은 손바닥 대신 또는 그림과 같이 너클에서 수행됩니다.
하지만 무슨 일이 있어도,당신이 열심히 일하고 또 다시 연습한다면,곧 당신은 말할 것입니다,
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