귀리가 이점으로 가득 차 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 높은 섬유,저지방 음식은 심장 질환과 암으로부터 당신을 보호하고 더 이상 전체 느낌을 유지,케어 2 에 따라. 오트밀의 온난 한 사발을 먹는 것은 당신의 일을 시작하는 경이로운 방법 이다,그러나 조반을 위한 전체 곡물의 서빙을 얻는 유일한 방법이 아니다. 건강한 곡물의 다양한 구색이있다—같은 테프 등,파로,노아,보리—당신을 위해 단지 좋은 일상이되는 아침 식사를 방지 할 수 있습니다. 다른 전체 곡물이 제공하는 것을 볼 준비가 되셨습니까? 이 7 가지 풍성한 아침 식사 그릇을 준비하는 것이 좋습니다.
출처:이스 토크
1. 크랜베리와 헤이즐넛
애플 파로 아침 식사 그릇
파로의 한 컵에 대해 가지고 8 콜레스테롤 저하 섬유의 그램 천천히 분해 복잡한 탄수화물의 다양한,당신의 에너지 레벨이 좋은 안정 유지 보장,레이첼 레이와 함께 매일 설명. 이 건강한 곡물을 파로,크랜베리,헤이즐넛,사과 및 그릭 요거트가 포함 된 키친의 레시피를 사용하여 아침 식사 회전에 사용하는 것이 좋습니다. 명심해야 할 한 가지:파로는 만드는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 아침에 시간이 부족하면 전날 밤에 준비하십시오.
성분:
- ½cup 스 펠트 밀
- 1½cups 물
- ¼teaspoon salt
- 1 회 apple,코어 및 다진 작은 조각으로
- 1 큰술,코코넛 오일을
- 시나몬
- ¼cup 말린 크랜베리
- ¼cup 구운 헤이즐넛, 진
- ½cup 그리스 요구르트
- 3 큰술 꿀
방향을 결합한 스 펠트 밀,물,소금의 매체에서 냄비 over medium-high heat. 종기를 가져오고,열을 낮추고,덮고,통통해질 때까지 약 40 분 동안 끓입니다. 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 중간 높은 열을 통해 작은 프라이팬에,볶음 약 코코넛 오일에 사과 5 분,또는 그들이 부드럽게 될 때까지 조금 황금.
계피 대시를 넣고 저어 섞습니다. 구운된 개 암 및 건조 크랜베리 프라이팬에 추가 하 고 그들은 약간 기름과 따뜻한 코팅 때까지 사과와 함께 던져. 봉사하려면 각 그릇에 파로의 쌓기 부분을 특종하고 사과 혼합물,요구르트 한 숟가락 및 관대 한 꿀 이슬비를 얹으십시오. 따뜻한 봉사.
출처: 바나나와 해바라기 씨를 곁들인 아침 식사 보리
건강은 14 그램의 섬유질과 10 그램의 단백질을 포함하는 영양가있는 아침 식사 그릇을 제공합니다. 오프라는 정기적으로 보리를 먹는 것이 콜레스테롤을 낮추고 암을 예방하며 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.
성분:
- 물
- 생 쌀되지 않은 빠른 요리 진주 보리
- 얇게 썬 바나나 1 개
- 무염 소금 해바라기 씨 1 큰술
- 꿀 1 작은 술
방향: 작은 전자 레인지 용 그릇에 물 한 컵과 보리를 섞습니다. 6 분 동안 높은 전자 레인지. 저어 2 분 동안 그대로 두십시오. 바나나 조각,해바라기 씨,꿀을 얹습니다.
출처:이스 토크
3. 코코넛 퀴 노아 아침 식사 그릇
퀴 노아는 실제로 씨앗이지만 여전히 곡물과 같은 방식으로 준비되고 먹습니다. 리브 스트롱은 조리 된 퀴 노아 한 컵에 단백질 9 그램과 철,마그네슘 및 섬유질의 단단한 서빙이 들어 있다고 지적합니다. 헤더 크리스토의 레시피는 용설란,바닐라,아몬드 및 구운 코코넛 칩을 사용하여 퀴 노아를 완벽하게 달게하는 놀라운 아침 간식입니다. 우리는 당신의 하루를 시작하는 건강한(또는 미식가)방법을 생각할 수 없다!
성분:
- 1 (15-1 작은 술 바닐라(페이스트 또는 추출물)
- 1 컵 퀴 노아,세척 및 배수
- 작은 술 코셔 소금
- 2 큰술 용설란
- 토핑:여분의 용설란,아몬드,코코넛 칩,신선한 과일
방향: 중간 크기의 냄비에 코코넛 밀크,바닐라,소금을 끓입니다. 우유에 노아를 추가하고 가벼운 종기에 가져다. 퀴 노아에 뚜껑을 넣고 낮은 열을 켭니다. 퀴 노아를 약한 불로 15~20 분 동안 또는 크림 같은 죽 일관성에 도달 할 때까지 끓입니다. 그릇에 숟가락을 넣고 원하는 토핑을 얹습니다. 뜨거운 봉사.
출처:이스 토크
4. 치아 메밀 아침 식사 그릇
정기적으로 아침 식사로 메밀을 먹지 않으면 시작할 시간입니다. 세계에서 가장 건강한 식품은 메밀에 불용성 섬유질과 마그네슘이 포함되어 있으며 고 콜레스테롤과 고혈압 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 반란군 그렐 리빙의 치아 메밀 아침 식사 그릇은 미묘하게 달콤하고 약간 타트 인 만족스러운 요리를 즐기면서 메밀의 많은 혜택을 활용할 수 있습니다. 참고:이 요리를 만들려고하는 경우에 따라 계획;그것은 하룻밤 냉장 할 필요가있다.
성분:
- 1 잘 익은 바나나
- 치아 씨 1 큰술
- 메밀 가루 컵(볶지 않은,통,날것 또는 흰 메밀 커널)
- 물 1 컵(또는 아몬드 우유)
- 부족한 티스푼 아몬드 추출물(또는 바닐라)
- 소수의 냉동 체리
- 1 스쿱 단백질 분말(선택 사항)
- 계피(맛)
- 아몬드 버터 1 큰술
지시 사항:처음 6 가지 재료를 메이슨 병에 넣고 밤새 냉장고에 보관하십시오. 다음날 아침 단백질 파우더,계피,아몬드 버터를 넣으십시오. 당신은 그것을 가열하거나 그대로 먹을 수 있습니다.
출처:흑설탕과 계피 불고기 아침 식사 그릇
쫄깃한 불고기,달콤한 흑설탕,강한 계피,신선한 딸기로 가득 찬 음식&와인의 레시피는 아침 내내 당신을 가득 채우고 활력을 불어 넣을 것입니다. 불고기는 섬유질,단백질,철분,비타민 비-6 의 좋은 공급원이며 심혈관 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 이 따뜻한 아침 식사 그릇은 2~3 인분을 산출합니다.
성분:
- 2 컵 우유
- 1 컵 불거
- 코셔 또는 바다 소금의 핀치
- 찻 숱가락 지상 계피
- 2 큰술 갈색 설탕
- 장식 할 신선한 딸기(선택 사항)
방향:스튜 냄비안에,벌거벗은 끓어오르기 직전의 상태로 우유를 가져오십시요. 불구 르와 소금을 저어 열을 낮게 줄이고 자주 저어 주면서 15 분 동안 부드럽게 끓입니다. 때때로 약동하는 열에서 제거하십시오;10 분 동안,또는 불구르가 부드러울 때까지 적시는 것을 허용하십시오. 계피와 갈색 설탕을 저어. 원하는 경우 열매와 추가 갈색 설탕으로 따뜻하게 제공하십시오.
토스카 리노의 레시피는 테프,아마씨,꿀,바나나,딸기,피칸으로 가득 차 있습니다. 닥터 오즈 쇼 노트 테프 칼슘의 훌륭한 소스 이며 심지어 당신이 건강 하지 않은 탄수화물 소스 대신 그것을 먹을 경우 체중 감량을 도울 수 있다. 이 요리는 3 컵을 생산합니다.
성분:
- 컵 통 곡물 테프
- 부족한 핀치 바다 소금
- 1 작은 술 아마씨 식사,또는 지상 아마 씨앗
- 찻 숱가락 지상 계피
- 1 작은 술 꿀
- 컵 무 지방 우유 또는 일반 무가당 두유
- 1 작은 바나나,또는 큰,슬라이스
- 1 컵 슬라이스 딸기
- 2 큰술 피칸 조각
지시 사항:작은 냄비에 물 1 컵을 가져와 끓입니다. 테프와 바다 소금 한 꼬 집을 넣고 뚜껑을 덮고 물 이 흡수 될 때까지 끓여서 가끔 저어 주면서 15 분 동안 끓입니다. 열에서 제거하고,약동하고,3 분 동안 덮은 앉게하십시오. 아마,계피,꿀을 저어주세요. 그릇에 긁어 내고 테프 위에 우유를 붓고 바나나,딸기,피캔을 얹습니다.
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