왜 내가 스트레칭 할 때 구역질이나 어지러움을 느끼는가?
호주와 전 세계의 워크샵에서 학생들과 함께 일할 때 그들은 모든 종류의 질문을 제기합니다. 이러한 질문은 종종 실제 사실 그들이 때 때때로 그들은 물리 치료와 관련이없는 것으로보고있는 교사를 놀라게. 내가 최근 워크숍 중 한 곳에서 학생 중 한 명이 물었다.
“내가 스트레칭 할 때 왜 구역질이나 어지러움을 느끼는가? 때때로 나는 실제로 내가 던질 것 같은 느낌이 들지만 다른 때는 괜찮습니다. 그것이 진짜로 기지개떨어져 나를 두기 때문에 나가 할 수 있는 아무거나 있는다!
스트레칭하는 동안 메스꺼움을 얻을 수있는 몇 가지 이유가 있습니다(그리고 다른 사람이 다른 제안이있는 경우 의견을 주시기 바랍니다!)그들 각각에는 다른 기계장치가 있다 그래서 나는 그것이 일어나는 이유와 그것을 상세히 언급하는 방법을 설명할 것이다. 내가 보통 보는 세 가지 주요 범인은 다음과 같습니다:
ㅏ)머리의 위치
비)정서적 긴장
다)신경계의 스트레칭
ㅏ)머리의 위치:
종종 수업 시간에 스트레칭을 할 때 선생님을 보려고 올려다 보거나 친구와 이야기하기 위해 머리를 돌릴 수 있습니다. 우리는 목 뒤쪽의 작은 근육을 많이 가지고있어 우리 몸이 우주에있는 곳에 대한 정보를 뇌에 공급합니다. 이 근육에있는 작은 수용체가 숙청 또는 과로 됨으로써 자극을 통해 얻을 경우 그들은 우리가 현기증 또는 구역질 느낌 결과 뇌에 도움이되지 않는 메시지를 보낼 수 있습니다. 이 문제를 방지 하려면 어떤 뻗어 갈 때 당신의 머리는 어떤 위치에 참고. 목 뒤쪽을 길게 유지하고 눈을 똑바로 바라 보는 데 집중하십시오. 또한 스트레칭하기 전에 이러한 근육을 이완하기 위해 먼저 후두부 목 릴리스를 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)
감정적 긴장:
때때로 우리가 근육에서 느끼는 긴장은 단순히 그 날 또는 그 전날 그 근육을 열심히 일하는 것입니다. 그리고 때로는 그렇지 않습니다. 너가 1 개의 장소안에 단단하게 일정하게 얻는 고가 너가 발견하면,또는 너가 반복적으로 뻗기의 제비 후에도 동일한 장소안에 단단하게 얻으면 너의 근육보다는 너의 정서에 관하여 더 이을지도 모른다. 나는 시작 고등학교를 시작한것과 같이 겉으로는 결백한 무언가에서 이혼을 통해 가는 너의 부모 외상성 무언가에 다른 상황의 제비안에 이것을 주의한다. 우리들 대부분은 우리가 스트레스를받을 때 우리는 정상보다 훨씬 더 엄격한 우리의 어깨와 목을 유지하는 경향이 있음을 느낄 것이다(또는 우리는 않는 사람을 알고). 이것은 머리 및 어깨안에 너의 몸전면 다만 일어날 수 있고 아주 자연적인 극복 기계장치이다.
스트레칭 중(특히 등 위 또는 햄스트링에서)감정적이거나 메스꺼움을 느끼기 시작하면 조금 뒤로 물러나서 호흡에 집중하십시오. 이 긴장을 놓아주는 법을 배우는 것이 중요하며,일단 그렇게하면 종종 훨씬 나아질 것입니다! 그것은 부드럽게 약간 다른 방향으로 스트레칭 밖으로 이동하는 것이 가장 좋습니다(우리는 전면 분할 빠른 유연성 프로그램에 엉덩이 굴근 뻗기와 마찬가지로)깊은 스트레칭을 유지하는 것보다. 당신은 또한 대신 일부 혈액의 흐름을 유치하고 천천히 일상에서 스트레칭까지 작동하는 데 도움이 근육을 마사지 시도 할 수 있습니다.
다)신경계의 스트레칭:
신경계는 매우 복잡한 시스템입니다. 그것은 무엇을 그들에게 당신의 근육에 당신의 두뇌에서 메시지를 전달하고,또한 자신의 위치와 운동의 효과를 알려 다시 당신의 두뇌에 근육,피부와 관절에서 메시지를 전달합니다. 이 신경은 실제로 몇몇 점에서 확실히 두껍 그(것)들의 맞은편에 속이는 단단한 근육에 의해 숙청해 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 스트레칭에 매우 민감합니다. 당신이 스트레칭에 갈 때 신경이(그들이 할 수 있도록 설계로)슬라이드 할 수없는 경우,일부 이상한 메시지는 매우 구역질 느낄 수 있습니다 당신의 두뇌로 전송받을 수 있습니다. 이것은 종종’교감 간선'(심장 박동,호흡 및 간,신장 및 위와 같은 장기까지도 제어하는 신경)이 척추에 매우 가까이 있으며 이 부위의 움직임(또는 부족)에 매우 영향을 받기 때문에 등 뒤에서 발생합니다.
이것은 어리석은 것처럼 들릴지 모르지만,스트레칭 할 때 스트레칭을 느껴야하는 곳에서 스트레칭을 느끼고 있는지 확인하십시오. 당신이 햄스트링 뻗기로 가는 경우에,당신이 실제로 당신의 햄스트링에서 그것을 느끼고 있다는 것을 확인하십시오! 당신이 당신의 종아리 또는 당신의 뒤에 그것을 느끼는 경우에,기회는 당신이 신경을 기지개하고 있다 당신이 후에 인 효력을 얻지 않을 것이다 이다. 신경을 기지개하는 것은 또한 우리가”잠재성 고통이라고”부르는 무슨 귀착될지도 모른다(뻗기 후에 생기는 고통,아닙니다 그것 도중)이렇게 잘 피한다.
기타 원인:
탈수증,머리를 앞으로 향하게하는 자세,비틀림 자세 또는 신장 감염과 같은 다른 더 심각한 상태를 포함하여 스트레칭 할 때 메스꺼움을 유발할 수있는 수많은 다른 원인이 있습니다! 너가 기지개할 때 너가 이제까지 구역질을 느끼면,여기 건의된 모든 아이디어의 생각하,너에게 효과를 내는 것이 본것을 해보십시요. 당신의 물 섭취 량을 증가 하 고 숨을 수 있습니다 복잡 한 뻗어 하지 마십시오. 현기증이나 메스꺼움이 지속되면 지역 의사와 상담하여 모든 것이 괜찮은지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
- 제인 말한다:
4 월 25 일,2010 에서 5:07 오전친애하는 리사,
내 다시 스트레칭을 할 때 나는 항상 끔찍한 두통을 얻을 것 같다. 그런 다음 스트레칭을 마치면 약 10 분 정도 후에 사라집니다. 아무리 내가 할 다시 스트레칭의 종류,이 일이 보인다. 그러나,스트레칭의 다른 종류는 전혀 나를 귀찮게하지 않습니다. 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 아이디어가 있습니까?
감사합니다,
제인안녕 제인,
이것은 당신이 깨닫는 더 많은 사람들에게 일어납니다! 가장 가능성있는 대답은 척추에 상당한 양의 신경 긴장이 있으며,척추 뻗기를 시도 할 때 척수와 목의 기저부까지 부착되는 다른 섬세한 구조물을 당기고 있다는 것입니다. 이것은 꽤 많은 두통을 유발할 수 있으며 매우 실망 스러울 수 있습니다! 나는 매우 부드러운 척추 이동성 운동보다는 이러한 연결을 확보하기 위해 스트레칭에 초점을 제안 할 것입니다(예:자력 운동 프로그램의 척추 이동성 섹션 등). 또한 당신의 척추 뻗기를하고 이것이 도움이되는지 확인하기 위해”후두부 릴리스”를 시도하십시오!
이 도움이되기를 바랍니다!,
친절한 안부,
리사
- 김 말한다:
8 월 8 일,2010 에서 6:49 오후안녕하세요 리사,
당신의 기사에 대한 너무 많은 감사. 나는 스트레칭 중과 스트레칭 후 왜 극도로 메스꺼움을 느끼는지,특히 강렬한 스트레스를 받고있을 때 항상 궁금해했습니다.
하지만 한 가지 질문이 있는데,원인을 알 수있는 방법이 있습니까,아니면 적어도 어떤 문제가 메스꺼움을 일으키는 지 알 수 있습니까? 예를 들어 신경 긴장 대 근육 불균형? 나는 항상 당신이 고립 된 위치에 특정 근육을 느낄했는데 대신 다른 뭔가를 느꼈다 경우 생각,그것은 단지 그것이 단단하고 스트레칭하는 동안 긴장을 유지하는 경향이 있기 때문에 하나의 근육이 인계 된 것을 의미.
이 문제에 대한 당신의 생각은 무엇입니까?975 정말 감사합니다!
김 - 제니는 말한다:
4 월 7 일,2014 에서 4:18 오후와우. 나는 나의 위 뒤안에 매우 가혹한 후만증이 있고,이것을 대우하는 좋은 방법이 팔을 후에 기지개하고 위 뒤 근육을 훈련해서 이는 것을 나는 읽었다. 나는 그것을 시도하기로 결정,거의 즉시 나중에 나는 화장실과 구토에 실행했다. 그것은 이상한 일이었다.
- 신디 브라프는 말한다:
4 월 10 일,2014 에서 8:53 오전안녕 리사
당신의 지식과 유용성에 감사드립니다. 내 햄스트링을 스트레칭하는 데 어려움이 있습니다. 나는 앞 분할에 갈 때 나는 내 앞 다리에 있지만 다시 다리의 상단 엉덩이 부분에 스트레칭을 느끼지 않는다,그래서 그것은 매우 유연합니다. 내 엉덩이는 일반적으로 꽉 그 때문에 내 다시 다리의 분할에 완전히 내려 투쟁. 이 모든 것은 당신이”기음”이라고 표시된 기사 부분에서 말한 것과 관련이 있습니다.
나는 수많은 햄스트링 스트레칭을 시도하지만 항상 무릎 뒤 또는 송아지의 윗부분을 느낍니다. 내 유전 적 생각은 내가 그 지역에서 아마도 단지 빡빡하다는 것이 었습니다.
내 질문은 내 해미를 스트레칭하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 귀결됩니다. 나는”발가락을 만지는”운동(앉고 서있는)을 시도하고 등을 대고 다리를 내쪽으로 당깁니다.(반대쪽 어깨쪽으로 다리를 당겨 때 나는 상부 종아리에 더 스트레칭을 느낀다. 필자는 스트레칭과 투표율 켜져 시도하지만 그럼에도 불구하고 나는 햄스트링에서 그것을 느끼지 않는다.)
나는 다시 분할 다리를 통해 분할하기 전에 개선하기 위해 내 분할을 기다리는 동안 내 햄스트링의 유연성을 향상시키고 자하지만 난 적절한 장소
에 스트레칭을 느낄 무엇을 아무 생각이 없습니다 도와주세요!
시간 내 주셔서 감사합니다
신디 - 아니타 말한다:
5 월 6 일,2014 에서 8:오후 13 시안녕하세요,저는 물리 치료사 학생이며 오랜 댄서이며,이 기사를 읽고 한 가지 질문 만 있습니다. 우리는 우리의 근육에 있는 거대한 융통성이 있는 경우에,그러나 춤이 신경에 있는 긴장에 의해 제한될 때 우리의 운동은,그런 까닭에 생산 반대하지 않는가?
- 애니 말한다:
8 월 17 일,2014 에서 8:39 오전안녕!
나는 두 아이를 낳은 후 다시 요가 연습을 시작했고,스트레칭 할 때 항상 경험했던 메스꺼움과 어지러움에 대해 궁금해졌습니다. 나는 어떤 명확한 원인을 줄 수 없다,하지만 난 부드럽게 구역질이 항상 도움이 통과 할 때까지 스트레칭을 작업 말할 수있다(때때로 나는 스트레치를 떠나 라켓 공 몇 가지 매듭을 작동해야,다음 시간 정도 후에 다시 와서),그리고 그것은 내 어퍼 백에 수행 긴장의 양과 함께 할 수있는 좋은 거래를 갖고있는 것 같아요.
나는 고등학교 때 나 자신의 불편 함을 처음 발견했으며 메스꺼움이 지나갈 때까지 스트레칭에 긴장을 풀 수 있다는 것을 발견했습니다(그리고 일반적으로 전체 스트레칭이 이루어지면 매우 갑자기 통과합니다)가 가장 좋은 방법입니다. 분명히,너무 세게 밀면 더 악화 될 것이고,열쇠는 숨을 쉬고 언제 물러날지를 아는 것입니다.
나는 또한 스트레칭을 완료하는 것이(때로는 며칠 동안)혈류와 신경 통신에 도움이되는 것처럼 보인다고 믿는다.
- 로나는 말한다:
9 월 3 일,2014 에서 11:06 오후친애하는 리사,
당신은 신경이 스트레칭에 민감하고 신경이 스트레칭에 올 때 슬라이드 할 수없는 경우 그들은 다시 뇌에 이상한 메시지를 보낼 수 있다고 썼다. 이런 일이 발생하면 신경 스트레칭이 존재합니까? 그리고 근육 스트레칭과 신경 스트레치의 차이를 어떻게 알 수 있습니까?
답변에 대한 고급 감사합니다!
따뜻한 안부,
로나