내 작업의 상당 부분이 사람들에게 팔꿈치 건염을 치료하는 방법을 가르치는 데 초점을 맞추고 있음을 알고있을 것입니다.
그것은 몇 달 또는 몇 년 동안 많은 사람들의 삶에 큰 영향을 미치는 부상이지만 치유에 대한 해결책은 비교적 간단하며 결과를 너무 빨리 보여줍니다!
그러나 때때로 나는 내가 제안한 모든 것을했지만 개선되지 않은 사람으로부터 메시지를 얻을 것입니다. 나는 그들의 좌절감을 느낄 수 있고 그들이 무엇이 빠져 있는지 알아내는 데 매우 도움이되고 싶습니다.
지난 몇 주 동안,나는 팔꿈치 건염 툴킷 작업을했습니다. 팔꿈치 건염을 가진 사람들을 돕는 나의 결정적인 자원입니다.
그리고 핵심 섹션 중 하나는이 사람들을 위해 최선을 다하고 있습니다. 당신이 볼,많은 대화 후 왜 팔꿈치 건 염 운동 이러한 개인의 많은 작동 하지 않는 이유는 그들은 실제로 팔꿈치 건 염을가지고 있지 않습니다 실현 했습니다.
그들은 매우 유사한 또 다른 팔꿈치 부상을 입었습니다. 나는 전에 이러한 부상의 두 덮여있다;이두근 건염과 삼두근 건염.
그러나 툴킷에 대한 추가 연구를하면서 통증이 테니스 엘보와 비슷할 수있는 세 번째 부상을 보았습니다…
요골 신경 포획
그것은 외측 상 과염처럼 느껴지도록 외측 상 과염에 통증을 나타내는 단단한 외측 근육으로 인해 발생합니다.
그러나 테니스 엘보와 함께하지 않을 것이 부상으로 알 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다…
아래 이미지는 요골 신경 포획을 느낄 수있는 곳을 볼 수 있습니다.
이 게시물은 노란색과 빨간색 영역을 돕는 데 중점을 둡니다. 당신은 파란색 또는 녹색 영역에서 일을 느끼는 경우,흉부 출구 증후군에 내 게시물을 봐.
여기 우리가 간다…
5 반복 스트레인 부상을 해결 하는 단계 과정
1 단계–불쾌 한 활동을 확인
팔 뚝에 요골 신경 포획에 대 한 하나의 근육 여기 주범 것 같다… 그리고이 하나의 근육은 하나의 운동 만합니다. 그것은 부정한다.
손바닥을 아래로 향하게하여 손을 앞쪽으로 잡으십시오. 당신이 수프 한 그릇을 개최하는 것처럼 지금,손을 뒤집습니다. 즉 외전이다.
수동 작업을 많이 할 경우,그것은 당신의 기분을 상하게하는 활동입니다.
2 단계-잘못된 활동 감소
이러한 유형의 부상의 경우 잘못된 활동을 중지 할 필요가 없습니다.
하지만 당신이 반대 근육을 강화했습니다 때까지 잠시 동안 그것의 적은 작업을 수행하는 것이 좋을 것이다. 우리는 5 단계에서 그것을 다룰 것입니다.
3 단계-트리거 포인트 해제
반대편 손의 가운데 손가락으로 슈피리터의 트리거 포인트를 가장 잘 파낼 수 있습니다.
팔꿈치 구덩이에 엄지 손가락을 대고 팔꿈치 접기 바로 아래에 고기를 꼬집어 라. 뼈에 눌러 근육에 가운데 손가락을 파고 시작합니다.
부드러운 지점을 발견하면 30 초 이상 또는 통증이 사라질 때까지 압력을 유지하십시오. 그런 다음 다른 지점을 찾아 반복 주위에 이동합니다.
당신은 마사지 치료사 또는 침술을 참조하는 경우,이 그들이 당신을 도울 수있는 이상적인 작업이 될 것입니다.
4 단계–스트레치 꽉 조직
트리거 포인트가 해제되면 그것은 다시 근육 근육 스트레칭으로 적절한 길이를 얻을 수있는 시간이다.
그리고 이제 방사형 신경 포획의 압력을 없애기 위해 슈피 네이터를 늘렸으니,이 기회를 빌어 신경 활공을 할 수 있습니다. 이것은 신경에 붙드는 어떤 끈끈한 접착든지 풀어 놓는 것을 도울 것입니다 그래서 당신이 뒤틀고 도달할 때 자유롭게 움직일 수 있습니다.
비디오의 끝에서 언급 한 요골 신경 가이드를 원하십니까?
5 단계–약한 조직 강화
이전,난 당신이 당신의 기분을 상하게하는 활동을 중지 할 필요가 없습니다하지만 당신은 그들이 만드는 근육의 불균형을 보상해야한다고 말했다.
그래서 슈피네이터가 과로하면 관절의 균형을 맞추기 위해 내전근을 강화해야합니다. 그리고 그것은 꽤 쉽습니다.
이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같은 플 렉사 바를 사용하는 것입니다…
격일로 두 세트의 10 회 반복이 트릭을해야합니다.
추가 읽기
팔뚝에 초점을 맞추면서 기대했던 모든 안도감을 얻지 못하면 흉부 출구 증후군의 가능성을 고려해야합니다.
흉부 출구 증후군은 정맥,동맥 및 상완 신경총이라고 불리는 신경 구조의 압박입니다.
상완 신경총은 팔의 신경이 척추에서,목의 근육과 뼈를 통해,쇄골과 첫 번째 갈비뼈 사이,그리고 겨드랑이를 통해 나아가는 곳입니다.
이 게시물에서 흉부 출구 증후군으로 인한 통증을 줄이기 위해 다음 5 분 안에 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.
또는 아마도 당신은 당신의 핑키와 약지에 따끔 거림과 마비가 있습니다. 척골 신경 포획에 대한 내 게시물을 확인하십시오.
신경 포획의 징후와 만성 측면 팔꿈치 통증 환자에 대한 검사 및 개입 미국 물리 치료 협회 저널,리처드 엑스트롬,카리 홀든 2002 년 11 월 출판
근막 통증과 기능 장애:트리거 포인트 수동 볼륨 1. 이 경우,의사는 환자의 상태를 모니터링하여 환자의 상태를 모니터링 할 수 있습니다.