대부분의 사람들은”운동”이 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그런데,이 막연한 계산서는–대개는 진실한–너가 운동에 너를 위해 너의 물질 대사를 일하는 수 있는 까 라고 이해하기 위하여 너를 위해 좀더 해부된것을 필요로 한다.
칼로리를 태우는 방법
“신진 대사”라는 단어는 본질적으로”몸에 필요한 에너지를주기 위해 칼로리를 태우는 것”을 의미합니다.”그리고 당신의 몸이 칼로리를 태우는 세 가지 방법이 있습니다:
1. 휴식 신진 대사 속도: 매일 소모하는 에너지의 75%를 차지한다. 당신의 몸은 당신이 아무것도하지 않는 동안에도 당신의 장기에 에너지를 공급해야합니다. 앉아,자고,서있는 동안 태우는 에너지입니다.
2. 음식의 열 효과(테프):당신이 먹을 때,당신의 몸은 음식을 처리하기 위해 소화 시스템의 열을 설정해야합니다. 그것은 당신이 공복에 앉아있을 때보 다 더 많은 에너지를 필요로합니다. 테프는 보통 하루에 사용하는 에너지의 10%이상을 차지하지 않는다.
3. 신체 활동 에너지 소비(파이):이것은 운동 중이거나 어떤 종류의 활동을하는 동안 연소되는 모든 에너지입니다. 설거지를하든,계단을 오르거나,상자를 집어 들거나,수백 파운드의 무게를 들어 올리든,이것은 파이입니다. 그것은 모두 하루 동안의 운동(활동)에 달려 있습니다.
하루에 태우는 에너지의 양은 이 세 가지 칼로리 연소 방법의 총합입니다.
그렇다면 운동은 신진 대사에 어떤 영향을 미칩니 까?
당신의 신진 대사에 운동의 효과
페이는 항상 직접 하루에 할 활동의 양에 의해 영향을 받는다. 너가 운동 더,열량은 더 이 지출에의해 점화된다. 당신이 파이를 통해 구울 칼로리의 수를 증가하는 것은 지방 연소 속도를 높일 수있는 한 가지 방법입니다.
그러나 질문은 남아 있습니다:”운동 후 더 많은 칼로리를 태우나요?”이것은 당신의 운동이 당신의 휴식 신진 대사 속도에 영향을 미치는 곳입니다.
당신이 무게를 들어 올릴 때,실행,조깅,걷거나 근육을 사용,당신의 몸은 그 근육에 저장 한 포도당을 사용. 그것은 그 근육에 있는 포도당을 보충하기 위하여 에너지(열량)를 가지고 갑니다,그래서 운동을 하는 것은 근육을 급유하기 위하여 당신 몸이 이용하는 에너지 뿐만 아니라 근육에 있는 에너지(열량)를 점화합니다.
유산소 운동이나 지구력 훈련과 같은 운동에서는 포도당을 거의 사용하지 않고 지방산(지방)을 태우는 데 더 집중합니다. 이것은 몸이 포도당을 복구할 필요가 없다는 것을 의미합니다,그래서 운동 후에 급유를 위한 약간의 필요가 있습니다. 이것이 낮은 강도,지구력 및 정상 상태 훈련이 당신의 심장 박동을 높이지 않는 이유입니다.
반면에,고강도 운동을하거나 몸무게를 들어 올리면 사용중인 근육의 포도당을 모두 사용합니다. 이것은 몸이 더 오래 걸리는 근육에 더 많은 연료를 보내야한다는 것을 의미합니다. 몸에 연료를 보급하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다르지만,연료를 보급하는 시간에는 칼로리가 증가하여 더 많은 음식을 에너지(칼로리)로 만듭니다.6423 이게 무슨 뜻이야?
단순:당신이 당신의 신진 대사를 증가하려는 경우(이 경우,이 경우)지방산이 아닌 포도당의 근육을 배출 운동을한다. 이것은 어떤 고강도 운동 또는 힘 훈련 운동든지 의미한다. 당신이 운동을 완료 한 후 당신은 더 이상 당신의 신진 대사를 증가 할 것이다.
어떤 사람들은 운이 맞는 톤 시체와 함께 태어난다. 앤디 펠로 퀸은 그 사람들 중 하나가 아닙니다… 피트니스는 그를 위해 열심히 왔고,그는 그것을 위해 일해야했습니다. 그의 시련은 그를 무술가,비피험자 인증 피트니스 트레이너,운동,식이 요법 및 건강한 생활에 열정적 인 사람이되게했습니다. 그는 운동한것을 사랑한다–그는 이렇게 주 6 일을 한다–다른 사람에 적당과 건강을 위해 그의 열정을 나눈것을 사랑한다.