운동 아이디어가있는 웅장한 다리를위한 21 개의 케틀벨 운동

전반적인 목표가 뚱뚱한 손실,힘을 얻고,하체를 형성하거나,더 빠르거나 효율적으로 움직일 수있는 능력을 향상시키는 경우 케틀벨 다리 운동이 중요합니다.

연구에 따르면 하체에 초점을 맞춘 운동은 상체 운동이 하체에하는 것보다 상체로의 이월이 더 많습니다.

그래서 당신은 선택의 여지가 있다면,당신의 하체에 작업 상체 운동보다 전반적인 건강에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

아래 다리를위한 21 개의 케틀벨 운동을 나열했으며 아래쪽에는 케틀벨 다리 운동 아이디어가 있습니다.

햄스트링을위한 케틀벨 다리 운동

다리를 앞면과 뒷면의 두 부분으로 나누는 것으로 생각할 수 있습니다. 다리의 뒤에 너는 3 개의 긴 근육이 공동으로 오금의 힘줄이라고 지명했다 있는다.

햄스트링 근육은 골반 바닥에 부착되어 엉덩이를 확장하고 다리를 구부리는 데 도움이됩니다.

운동 관점에서 햄스트링은 신체의 자연스러운 브레이크입니다. 당신이 내리막 길을 달리거나 천천히 또는 멈출 필요가있을 때 이것을 달성하기 위해 일하는 당신의 햄스트링입니다.

햄스트링은 또한 다른 근육이 제대로 작동하지 않을 때 골반을 안정시키고 조절하는 데 도움이 될 수 있으며,이는 많은 사람들이 단단한 햄스트링으로 고통받는 일반적인 이유가 될 수 있습니다.

햄스트링을 강화하는 것은 다리의 앞과 뒤 사이의 균형을 유지하는 데 매우 중요하며 미래의 부상을 예방하는 데 중요합니다.

1 케틀벨 굿모닝

케틀벨 굿모닝 운동은 햄스트링이 어떻게 작용하는지 느끼고 동시에 강화시키는 훌륭한 초보자 운동입니다.

등은 엉덩이에서 어깨까지 멋지고 평평하게 유지되어야합니다.

당신의 발 뒤꿈치에 다시 체중을 유지하고 당신이 밖으로 숨을 천천히 뒤로 엉덩이를 밀어 넣습니다.

햄스트링이 길어지는 것을 느낄 것입니다.

허리의 평탄함을 잃기 전에 햄스트링이 허용하는 한 내려가십시오.

이 운동 중에 무거운 케틀벨을 사용하지 말고 단지 햄스트링 훈련에 대한 소개로 취급하십시오.

연습 또는 워밍업으로 느린 템포로 5-10 회 반복하십시오.

아래의 케틀벨 굿모닝 비디오보기:

2 케틀벨 싱글 암 데 드리프트

케틀벨 싱글 암 데 드리프트는 케틀벨 훈련에 대한 완벽한 소개이며 모든 중요한 엉덩이 경첩 운동을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다.

케틀벨 굿모닝 운동과 마찬가지로 등은 운동 전체에 걸쳐 평평하게 유지되어야합니다.

상하 운동은 엉덩이를 뒤로 밀고 허리가 아닌 엉덩이에 힌지함으로써 생성됩니다.

기본적인 운동 패턴으로,단일 팔 드리프트는 몸에 근육의 대부분을 사용하고 그래서 근육을 구축 뚱뚱한 손실에서 훈련의 모든 유형에 좋은 곳입니다.

이 운동에 사용되는 근육 활성화의 높은 금액으로 인해 당신은 몇 가지 매우 상당한 부하를 들어 올릴 것으로 예상 할 수있다,그래서 당신은 운동을 마스터 한 후 무게를 증가하는 것을 두려워하지 않습니다.

중간 템포로 각면에 6-12 회 반복합니다.

아래의 케틀벨 싱글 암 데 드리프트 비디오보기:

더 원하십니까? 보다 7 케틀벨 데 드리프트 변형

3 케틀벨 싱글 레그 데 드리프트

케틀벨 싱글 레그 데 드리프트 운동은 개인적으로 가장 좋아하는 햄스트링 운동입니다.

이 까다로운 케틀벨 다리 운동을 연습하면 균형과 핵심 근육뿐만 아니라 햄스트링에 도전 할 것입니다.

다시 뒤는 전체 운동을 통하여 편평하게 유지될 필요가 있고 모든 운동은 엉덩이에 힌지에서 올 필요가 있다.

당신이 서있는 다리와 반대쪽 손에 케틀벨을 잡으십시오.

천천히 바닥을 향해 아래로 이동 엉덩이에 경첩. 햄스트링이 꽉 차면 케틀벨이 땅에 닿기 전에 멈춰야 할 수도 있습니다.

가능한 한 정사각형으로 엉덩이를 유지하고 운동 중에 엉덩이에서 회전하지 않도록하십시오.

각면에 5 명의 느리고 신중한 담당자를 연습하십시오.

아래의 케틀벨 싱글 레그 데 드리프트 비디오보기:

더 원하십니까? 단일 다리 드리프트를 마스터하는 방법을 참조하십시오

4 케틀벨 양손 스윙

케틀벨 스윙은 궁극적 인 전신 케틀벨 운동이며 특히 햄스트링 근육에 심하게 작용합니다.

완전한 케틀벨 스윙 운동 중에 활성화를 피하는 근육은 많지 않습니다.

케틀벨 스윙의 바닥에는 햄스트링에 의한 케틀벨의 감속(수축보다는 연장)이 포함됩니다.

마지막 2 번의 케틀벨 다리 운동과 마찬가지로 등은 전체적으로 평평하게 유지되며 모든 경첩 운동은 허리가 아닌 엉덩이에서 비롯됩니다.

발가락보다는 발 뒤꿈치에 체중을 유지하면 햄스트링 근육을 더욱 활성화시키는 데 도움이됩니다.

휴식을 취하기 전에 10 회 반복 연습하고 세트 당 최대 20 회 반복 작업하십시오.

아래의 케틀벨 양손 스윙 비디오보기:

더 원하십니까? 케틀벨 스윙 또는 7 케틀벨 스윙 운동에 대한 궁극적 인 가이드를 참조하십시오

5 케틀벨 풍차

케틀벨 풍차 운동은 어깨와 핵심 근육에 힘과 안정성을 추가 할뿐만 아니라 햄스트링 근육 깊숙이 작용하는 까다로운 운동입니다.

이 운동을 위해 뒷다리는 똑바로 유지되지만 처음 시작할 때 앞다리는 약간 구부러 질 수 있습니다.

항상 케틀벨에 초점을 맞추고 운동 내내 상단 팔을 잠그십시오.

엉덩이를 뒤로 밀고 바닥을 향해 내려갈 때 발가락이 아닌 발 뒤꿈치에 다시 체중이 유지됩니다.

당신의 햄스트링과 엉덩이가 너무 꽉 경우 바닥에 당신의 방법을 강요하지 마십시오. 당신은 단지 앞 무릎을 만지고 시작할 수 있습니다,다음 발목과 마지막으로 바닥.

당신이 좋은 기술로 반대 발에 도달 할 수있을 때 당신은 당신이 햄스트링에 엉덩이와 유연성에 큰 이동성을 알고있다.

각 측면에서 5 명의 느리고 통제 된 담당자를 연습하십시오.

아래의 케틀벨 풍차 비디오보기:

더 원하십니까? 케틀벨 풍차를 마스터하는 방법을 참조하십시오

대퇴사 두근에 대한 케틀벨 다리 운동

대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 근육으로,그 중 4 개가 있기 때문에 대퇴사 두근으로 알려져 있습니다.

햄스트링 근육과 마찬가지로 골반의 아래쪽 앞쪽에 부착되어 엉덩이를 구부리고 아래 다리를 확장하는 데 도움이됩니다.

대퇴사 두근은 많은 사람들에게 햄스트링보다 불균형 적으로 강한 경향이 있으므로 골반의 위치에 영향을 주어 전진 기울기를 초래할 수 있습니다.

모든 서있는 대퇴사 두근 운동은 햄스트링 운동과 달리 무릎 굽힘을 포함하기 때문에 햄스트링과 쿼드 모두에서 활성화를 포함합니다.

그래서 여러 가지 방법으로 당신은 대퇴사 두근 운동과”당신의 벅에 대한 더 많은 강타”를 얻을 수 있지만,햄스트링 특정 운동을 피하는 것은 인해 햄스트링을 통해 쿼드의 재정의 강도에 실수가 될 것입니다.

대퇴사 두근 훈련에 대한 마지막 포인트.

무릎의 90 도 굴곡은 많은 운동이 둔부 또는 둔부 근육을 활성화시키는 데 중요합니다. 이 90 도 범위를 통과하지 못하면 둔부에 대한 쿼드의 지배력과 궁극적으로 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.

아래는 대퇴사 두근에 대한 8 가지 하체 케틀벨 운동입니다:

6 케틀벨 잔 스쿼트

케틀벨 잔 스쿼트는 궁극적 인 초보자 다리 운동이며 쿼드,햄스트링 및 둔부의 활성화를 포함합니다.

허벅지가 바닥과 적어도 평행하도록 쪼그리고 앉으면 엉덩이 근육이 완전히 활성화됩니다.

다리 근육의 더 나은 활성화를 보장합니다 당신의 발 뒤꿈치보다는 발가락에 다시 체중을 유지 햄스트링 운동과 마찬가지로.

많은 사람들에게 이러한 자연스러운 쪼그리고 앉는 운동은 도전적이므로 케틀벨없이 먼저 연습하고 의자 기둥이나 등을 잡는 것도 도움이 될 수 있습니다.

가슴과 흉곽을 운동 내내 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

중간 템포로 10 회 반복 연습하십시오.

아래의 케틀벨 잔 스쿼트 비디오보기:

더 원하십니까? 보 7 케틀벨 스쿼트 당신 필요 하기 알

7 케틀벨 랙 스쿼트

케틀벨 랙 스쿼트는 다음 단계로 잔 스쿼트 소요 케틀벨과 몸의 한쪽을로드.

당신은 잔 스쿼트와 같은 쿼드,햄스트링과 둔근 활성화를 달성하지만 안정성을 위해 전투로 좀 더 핵심 근육에 도전한다.

고급 케틀벨 선수 랙 스쿼트는 스러 스터,날치기,한 손으로 스윙,청소,높은 풀,런지 등과 같은 많은 다른 운동에 아름다운 세그를 제공 알 수 있듯이.

연습 10 각 측면에 중간 템포 담당자.

아래의 케틀벨 랙 스쿼트 비디오보기:

8 케틀벨 랙 리버스 런지

케틀벨 런지 두 다리 쿼드 운동에서보다 단일 다리 지배적 인 운동으로 전환됩니다.

쿼드는 둔근뿐만 아니라 런지 동안 심하게 작용합니다.

런지 는 다리를 형성하고 개발하는 데 유용 할뿐만 아니라 일상 생활과 스포츠에서의 움직임에 실용적인 다리를위한 더 집중적 인 하체 케틀벨 운동을 제공합니다.

리버스 런지가 런지 변형에 이어 포워드 런지가 더 쉽습니다.

또한 케틀벨 런지에서 햄스트링이 운동의 하단 부분을 멈추기 위해 작동 할 때 훌륭한 햄스트링 활성화를 달성 할 수 있습니다.

키스 또는 완전히 관련된 모든 근육을 활성화하고 또한 엉덩이에 좋은 이동성을 유지하기 위해 바닥에 다시 무릎을 최대한 가까이하려고합니다.

당신은 또한 케틀벨 런지 운동에서 놀라 울 정도로 좋은 하체 심장 운동을 달성 할 것입니다.

각 측면에서 6-12 명의 꾸준한 통제 담당자를 연습하십시오.

아래의 케틀벨 랙 리버스 런지 비디오보기:

더 원하십니까? 보다 16 케틀벨 런지 변형

9 케틀벨 밥과 직조

케틀벨 밥과 직조는 우리의 첫 번째 측면 이동 다리 운동이며 옆으로 훈련(정면 평면)에 대한 훌륭한 소개 역할을합니다.

등 근육이 긴장되는 것을 방지하기 위해 운동 내내 가슴을 들어 올리고 흉곽을 들어 올리는 것이 중요합니다.

발 뒤꿈치에 체중을 최대한 유지하여 쿼드를 완전히 활성화하십시오.

더 쿼드 근육을 활성화하고 엉덩이를 열어 운동에 점점 더 깊이 이동하는 시간을 가지십시오.

총까지 작업 20 교대 담당자 부드럽게 운동에 깊은 때마다 점점.

아래 케틀벨 밥과 직조 비디오보기:

10 케틀벨 사이드 런지

케틀벨 사이드 런지 밥과 직조 운동에서 진행되며 훨씬 더 공격적인 다리 운동을 제공합니다.

밥과 직조의 목적은 쿼드와 둔부의 활성화를 극대화하기 위해 가능한 한 깊이 얻는 것입니다.

다시 발가락이 아닌 발 뒤꿈치에 체중을 유지하면 다리와 엉덩이 근육을 더욱 활성화시키는 데 도움이됩니다.

각 측면에 연습 5 담당자 가슴을 유지하고 운동의 깊이를 증가 작업.

아래의 케틀벨 사이드 런지 비디오보기:

11 케틀벨 권총 스쿼트

케틀벨 권총 스쿼트는 쿼드,햄스트링 및 둔부를 최대화하는 진정한 강도 기반 운동입니다.

당신은 또한 좋은 품질의 반복의 시리즈를 수행하기 위해 좋은 코어 강도,이동성과 심장이 필요합니다.

나는 모두가 먼저 케틀벨없이 권총 스쿼트를 연습하는 것이 좋습니다.

문틀이나 기둥을 잡고 있거나 앞에 부착된 밴드나 트렉스를 사용하여 연습할 수 있습니다.

당신의 발 뒤꿈치에 다시 체중을 유지 아래로 방법에 느리고 꾸준한 이동합니다.

가벼운 케틀벨을 잡으면 균형을 잡아서 뒤로 굴러 가지 못하게 할 수 있습니다.

다리를 바꾸기 전에 단일 또는 이중 반복을 연습하십시오.

더 알아보기:이 5 가지 진행으로 케틀벨 권총 마스터

아래의 케틀벨 권총 스쿼트 비디오보기:

12 회전 케틀벨 런지

회전 케틀벨 런지 운동에 더 많은 기능 훈련 요소를 추가합니다.

케틀벨 런지에 비틀기를 추가하면 상체를 비틀면서 등 무릎이 땅 위에 매달려 있어야하므로 더 많은 컨트롤이 필요합니다.

비틀기 동안 무릎을 바닥 위로 잡고 있으면 무브먼트에 등각 투영 부분이 추가되어 쿼드와 둔부에 훨씬 더 도전적이고 피로 해집니다.

당신이 운동을 통해 이동하면서 시간이 걸릴 회전 요소를 돌진하지 않는 것이 중요합니다.

반대쪽 다리로 앞으로 돌진 할 때 양쪽을 번갈아 가며 움직임을 연습하십시오.

아래 회전 비디오가있는 케틀벨 런지보기:

13 케틀벨 더블 런지

궁극적 인 다리 버너는 케틀벨 더블 런지입니다.

근본적으로이 케틀벨 런지 운동은 당신이 아래로 발을 넣어 운동 사이에 휴식없이 전진 런지와 역 런지 모두를 수행하는 것을 포함한다.

때문에 운동 사이의 원활한 전환에 당신은이 운동이 매우 심장 혈관뿐만 아니라 다리에 피로 찾을 수 있습니다.

모든 런지 운동과 마찬가지로 가슴을 위로 유지하고 무릎을 가능한 한 바닥에 가깝게 만드는 데 집중하십시오.

한 번의 반복은 앞뒤로 계산됩니다. 양쪽에서 최대 10 번의 전체 반복 작업.

아래의 케틀벨 더블 런지 비디오보기:

다리를위한 전신 케틀벨 운동

케틀벨 훈련의 가장 큰 장점 중 하나는 특정 운동으로 600 개 이상의 근육을 활성화 할 수 있기 때문에 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분도 작동한다는 것입니다.

전신 케틀벨 운동은 엄청난 시간을 절약하고 한 번의 유체 운동으로 몸을 움직이도록 가르칩니다.

당신의 궁극적 인 목표가 뚱뚱한 손실이라면 전신 운동을 더 자주 사용하는 것이 실제 게임 체인저가 될 수 있습니다.

또한 이러한 운동 중 일부를 완료하는 데 필요한 심혈관 요구 사항을 확인하십시오. 당신은 당신의 심장 박동 증가를 오히려 빨리 느낄 것입니다!

여기도 상체를 작동 하체 4 케틀벨 운동은 다음과 같습니다:

14 케틀벨 청소&보도

케틀벨 청소 및 보도 맨 위 위치와 다시 바닥에서 여행에 케틀벨을합니다.다시 아래로.

이 케틀벨 운동 중에 코어를 통해 하체와 상체를 모두 연결합니다.

운동은 특히 가슴에 케틀벨을 댄 랙 위치에서 오버 헤드 프레스 운동으로 돌진해서는 안됩니다.

깨끗 하 고 눌러 다리와 둔 부에 작동 뿐만 아니라 당신의 심장도 도전 될 것 이다.

운동의 오버 헤드 요소는 사용할 수있는 무게의 양을 제한하지만 오버 헤드 프레스는 다리와 푸시 프레스를 사용하여 약간 쉽게 만들 수 있습니다.

각면에서 5-10 회 반복 연습하십시오.

아래 케틀벨 클린 및 프레스 비디오보기:

더 원하십니까? 케틀벨 청소를 마스터하는 방법을 참조하십시오

15 케틀벨 스러 스터

케틀벨 스러 스터는 신체의 모든 부위에 매우 도전적인 운동입니다.

운동의 쪼그리고 앉는 부분 동안 다리가 작동 할뿐만 아니라 코어와 상체도 심장과 함께 도전을받습니다.

실무자는 운동에 눌러 요소를 추가하기 전에 먼저 랙 스쿼트 운동을 마스터해야합니다.

웅크 리기의 운동량에 의해 운동의 오버 헤드 가압 부분이 촉진됨에 따라 더 무거운 케틀벨을 사용할 수 있습니다.

전신 운동을 위해 중간 정도의 템포로 각면에 10-15 회 반복 연습하십시오.

아래의 케틀벨 스러 스터 비디오보기:

더 원하십니까? 보 마스터 이 케틀벨 스러 스터

16 케틀벨 런지와 프레스

케틀벨 런지와 프레스는 쿼드,햄스트링 및 둔부뿐만 아니라 코어와 어깨에도 도전하는 까다로운 운동입니다.

운동은 일반적인 리버스 런지와 같은 방식으로 시작됩니다.

초보자는 이 보다 역동적인 변형으로 이동하기 전에 먼저 일반 런지 를 마스터해야 합니다.

각 측면에서 5-10 명의 통제 된 담당자를 연습하십시오.

아래 케틀벨 런지 및 보도 동영상보기:

17 케틀벨 날치기

케틀벨 날치기는 햄스트링과 둔부에도 작용하는 큰 전신 운동입니다.

이 케틀벨 운동은 케틀벨 오버 헤드를 던질 수있는 자신감의 정도뿐만 아니라 좋은 타이밍을 포함하기 때문에 일부는 배우기 어려울 수 있습니다.

좋은 품질의 케틀벨 스윙과 오버 헤드 프레스에 편안하게하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.

매우 역동적 인 운동으로 케틀벨은 위에서 아래로 좋은 속도로 움직이므로 심박수가 빠르게 상승 할 것으로 예상하십시오.

손을 바꾸기 전에 최대 10 회 반복하십시오.

아래의 케틀벨 날치기 비디오보기:

더 원하십니까? 케틀벨 날치기 궁극적 인 가이드를 참조하십시오

더블 케틀벨 다리 운동

크기와 근육을 만들고 싶다면 다리에 과부하가 걸리는 것이 중요합니다.

다리와 엉덩이는 몸에서 가장 강한 근육이기 때문에 실제로 도전하기 위해 두 개의 케틀벨을 사용해야합니다.

두 개의 케틀벨을 사용하는 것이 항상 필요한 것은 아니며,권총 스쿼트를 마스터 한 사람은 너무 많은 부하를 필요로하지 않고이 운동의 강도를 입증 할 수 있습니다.

그러나 특정 운동은 동시에 두 개의 케틀벨을 사용하는 데 완벽하게 적합합니다.

18 더블 케틀벨 싱글 레그 데 드리프트

더블 케틀벨 싱글 레그 데 드리프트는 일반 케틀벨 버전에 추가 하중을 가하는 동시에 신체의 균형을 유지합니다..

한쪽 다리에 추가 요구 사항이 있지만 이동 중에 발생하는 토크가 적다는 것을 알 수 있습니다.

무릎을 운동 전체에 약간 구부리고 등을 평평하게 유지하십시오.

완벽한 형태로 각 다리에 5 회 반복 연습하십시오.

19 더블 케틀벨 런지

더블 케틀벨 런지가 앞으로 또는 뒤로 수행될 수 있습니다.

반전 돌진 변이는 경미하게 더 쉬울 것입니다.

케틀벨은 또한 위 이미지와 같이 팔을 똑바로 세우거나 랙에 올려 놓을 수 있습니다.

가능한 한 많은 근육을 활성화하기 위해 바닥쪽으로 조심스럽게 다시 무릎을 낮추고 좋은 깊은 런지에서 작동하는 것을 잊지 마십시오.

도이 운동을 사용하여 심각한 하체 심장 운동을위한 준비.

각 다리에 8-12 회 반복합니다.

20 더블 케틀벨 청소,스쿼트 및 프레스

더블 케틀벨 청소,스쿼트 및 프레스는 궁극적 인 전신 운동입니다.

당신은 신체의 600 개 이상의 근육을 활성화뿐만 아니라 매우 빠르게 심장 박동을 상승하지 않습니다.

한 케틀벨로 운동을 연습하고 두 케틀벨 변형으로 진행하기 전에 운동에 익숙해 지십시오.

또한 다리를 약간 사용하고 엄격한 오버 헤드 프레스가 아닌 이동 상단에 푸시 프레스를 수행 할 수있는 옵션이 있습니다.

쉬고 다시 반복하기 전에 총 10 회까지 작업하십시오.

21 더블 케틀벨 교대 청소

더블 케틀벨 교대 청소는 빠르고 도전적인 운동이지만 확실히 전신을 작동시킬 것입니다.

타이밍은 모든 청소하는 동안 약간의 무릎 굽힘을 수행해야하므로이 운동과 모든 것입니다.

당신의 둔부와 햄스트링은 운동을 통해 열심히 동적으로 일한다.

쉬고 반복하기 전에 총 20 회까지 연습하십시오.

케틀벨 다리 운동 아이디어

지금 당신은 당신이 다리 운동에 함께 넣을 수 있습니다 선택할 수있는 케틀벨 다리 운동의 좋은 선택이있다.

하체 케틀벨 운동을 균형있게 유지하려면 각 카테고리에서 1~2 개의 운동을 선택하는 것이 좋습니다:

햄스트링을위한 운동

• 케틀벨 굿모닝
• 케틀벨 싱글 암 데 드리프트
• 케틀벨 싱글 레그 데 드리프트
• 케틀벨 양손 스윙
• 케틀벨 풍차

대퇴사 두근에 대한 연습

• 케틀벨 잔 스쿼트
• 케틀벨 랙 스쿼트
• 케틀벨 리버스 런지
• 케틀벨 밥과 직조
• 케틀벨 사이드 런지
• 케틀벨 권총 스쿼트
• 회전 케틀벨 런지
• 케틀벨 더블 런지

전신 운동

• 케틀벨 클린&프레스
• 케틀벨 스러 스터
• 케틀벨 런지 및 프레스
• 케틀벨 날치기

지금 수행 이 같은 회로 형식으로 다른 후 각 운동 하나:

• 햄스트링 운동(예:. 양손 스윙)
• 쿼드 운동(예. 잔 스쿼트)
• 전신 운동(예를 들면. 런지 및 프레스)

당신의 목표에 따라 당신은 무거운 케틀벨 예를 들어 낮은 담당자를 수행 할 수 있습니다. 6,또는 더 가벼운 케틀벨을 가진 더 높은 담당자. 10 – 15.

4 세트 또는 변경 연습 각 라운드–당신은 2 의 총에 대해 같은 다리 회로를 반복 할 수 있습니다.

다리 케틀벨 운동에 대한 결론

위에 나는 몇 가지 케틀벨 다리 운동 아이디어와 함께 다리 21 케틀벨 운동을 나열했습니다.

당신은 햄스트링,쿼드,전신 또는 두 케틀벨을 사용하여 대상으로 그 중에서 선택할 수 있습니다.

모든 저항 훈련과 마찬가지로 운동에 케틀벨을 추가하기 전에 부하없이 운동을 마스터해야합니다.

케틀벨을 사용하여 하체를 훈련하는 것은 뚱뚱한 손실,근육 추가,힘 얻기,운동 기술 향상 및 미래의 부상 예방에 좋은 선택입니다.

이 케틀벨 다리 운동과 그들이 생산할 모든 결과를 즐기십시오.

이 케틀벨 다리 운동 중 하나를 시도 했습니까? 아래에 알려주십시오….

자주하는 질문