하루 종일 책상 뒤에 앉아있는 것은 건강에 좋지 않으며 전문가들은 오랫동안 사람들에게 한 시간에 약 15 분 동안 워크 스테이션에 서라고 조언 해 왔습니다. 그러나 워털루 대학의 교수는 그의 연구는 사람들이 의료 혜택을 얻기 위해 시간당 30 분 이상 서 있어야 보여줍니다 말한다.
고급 인체 공학적 및 건강 위험 계산을 사용하여,잭 캘 러한,운동 요법의 워털루 부서의 교수는 이상적인 앉아 스탠드 비율이 어딘가에 거짓말 것을 발견했다 1:1 과 1:3-전통적인 지혜에서 광대 한 출발.
“역사적으로 설교 된 것은 3 대 1 의 비율이지만,우리는 그 반대가 당신에게 많이 앉지 않고 서서 문제를 유발하지 않는 이점을 줄 것이라는 것을 발견했습니다.”8 시간 작업 일에 대 한 가장 높은 비율 전체 45 분 매 시간마다 서 밖으로 작동 합니다.
캐나다 척추 생체 역학 및 부상 예방 연구 위원장 인 캘 러한에 따르면 올바른 균형을 맞추는 것이 전부입니다. 앉아 스탠드 워크 스테이션의 최초의 실험실 제어 연구에서,캘 러한은 참가자의 50%가 두 시간 연속 인체 공학적 책상에 서 요청시 요통을 개발 한 것으로 나타났습니다. 참가자 중 누구도 이전의 허리 통증 환자는 아니 었습니다.
“앉아 미디어에서 악마 되었습니다,그래서 사람들의 직감 반응 시도 하 고 대신 모든 시간을 서,”칼 러 한,인체 공학적 가구 회사,테크니언,작년에 새로운 앉아 스탠드 워크스테이션을 개발 하는 데 도움이 말했다. “앉아있는 생활 방식이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없지만 갑자기 사람들의 의자를 빼앗아 갈 수는 없습니다. 그리고 그것은 멀리 갈 것입니다 고통이 아니다.”
서있는 동안 허리 통증이 발생한 연구 참가자는 나중에 만성 허리 문제를 경험할 가능성이 3 배 더 높았습니다.
일찍 이동,자주 이동
캘 러한에 따르면,여전히 서있는 이점을 누리는 동안 허리 통증을 피하는 열쇠는 일찍 움직이고 자주 움직이는 것입니다.
“운동 중 탈수와 같은 개념입니다.”라고 그는 말합니다. “목마르기까지 기다리면 너무 늦어요. 위치를 바꾸기 전에 통증이 생길 때까지 기다리면 너무 늦습니다. 이 고통은 제거하기 어렵다,그래서 당신은 이동 및 시작하기 전에 위치를 변경해야합니다.”
고통을 멀리 훈련
서 유발 허리 통증은 한 번 트리거 해결하기 어렵지만,특정 핵심 운동을 수행 연구 참가자들은 통증이 크게 감소를보고했다.
캘러한은 서에서 요통을 줄일 수 있도록 최선의 핵심 운동의 일부는 다음과 같습니다 제안:
- 네발(손과 무릎에)동안 수행 된 팔과 다리 확장
- 일반적으로 판자 및 역 판자 판자를 지칭하는 경향이있는(배를 바닥으로 향하게 함)및 앙와위(바닥을 향해 뒤로 향하게 함)위치에 다리를 놓고 발과 팔뚝에 의해지지되는 무게가있는 측면 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자 판자
“나는 서서하는 것이 중요하다고 생각,”캘 러한은 말한다. “앉기의 건강 위험이 언론에 과장되어 있더라도,앉기와 관련된 건강 위험은 냉정 해지고 앉기의 정신은 나쁘다. 노동자는 변화하기를 원하고,기업은 변화하기를 원하기 때문에 무엇인가를 해야 한다.”