속삭여,기원전(코로나 바이러스 전)월요일 블루스를 비밀리에 원하십니까? 당신이 일요일 겁쟁이 또는 월요일 블루스를 호출하든,당신은 아마 내가 무슨 말을하는지 알 수 있습니다;당신이 알고있는 일요일 밤에 섬뜩한 그 불안은 앞으로 일주일 동안 기어해야하고 기차가 일에 곤봉으로 그 무뚝뚝한 월요일 느낌.
나는 내 일을 사랑하지만,그것은(통근,튜브 지연,늦게 집에 도착)저를 아래로 가져 오는 그것과 함께 제공되는 모든입니다,그래서 나는 모든 방정식에서 한 번 생각 나는 강제 잠금 덕분에 집에서 일하고 있었다,그 불만은 과거의 일이 될 것입니다. 왜 나는 월요일에 그렇게 변덕 스럽습니까? 나는 유일한 사람이 아니다.
패션 블로거 클로이 샘웰 스미스(71,000 명의 추종자들에게 클로에 로브 스토 샵)는 월요일 불행에 대한 그녀의 억울함을 공유하기 위해 그리드로 갔다. “그것은 단지 나인가 아니면 잠금 월요일이’기원전'(코로나 바이러스 이전)월요일보다 조금 더 어렵습니까? 확실하지 왜,어쩌면 그것은’다시 사업’느낌 나는 다른 일보다 더 그리워?”
이 게시물보기 인스 타 그램나만 아니면 잠금 월요일이’기원전’월요일보다 조금 더 어렵습니까?? 확실하지 왜,어쩌면 그것은’다시 사업’느낌 나는 다른 일보다 더 그리워? 어쨌든,태양은 우리를 위해 다시 빛나고 있었고,이는 확실히 기분을 들어 올리는 데 도움이되었습니다! 희망 당신은 모두 괜찮습니다. . . 나는 몇 가지 잠금이 하나를 포함하여 블로그에 이상 보이는 넣어했습니다. 2020 년 4 월 20 일 오전 9 시 30 분에 클로에로브스토샵이 공유한 글입니다.
잠금 월요일은 앞으로 주에 대한 불안의 완전히 새로운 물결을 가져왔다,특히 작업이 여전히 올 것입니다 여부를 궁금해 프리랜서에 대한,자신의 작업이 여전히이 모든 후있을 것입니다 여부를 확신 직원,부모는 가정에서 작업과 가정 교육을 저글링하는 데 그들이 해상 머물 수 있습니다 여부를 걱정 중소 기업.
페니 웨스턴,스 태퍼 드셔에있는 모더 홀 옥스 스파의 이사도 그것을 느끼고있다. “월요일 아침에 내가 사무실에 있지 않고 내 사업이 폐쇄되었다는 것을 알게되면 완전히 새로운 수준의 불안감에 도달합니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리 중 많은 사람들에게 일은 우리의 정체성입니다. 내 인생의 절반 이상이 사업을 관리하고 성장시키는 것에 관한 것이었고 이제는 관리하거나 성장할 사업이없는 4 주 동안 집에 왔습니다.”
프리랜서 사진 작가 사이라 맥 레오 드가 설명 하듯이,일의 손실은 당연히 당신이 빈 주 앞서 일기에 직면 할 때 부정성을 사육한다: “내 월요일 공포는 취소 된 각 주에 대한 일기에 작업을했던 데에서 유래하고 일주일이 오면 나는 앉아서 일이 내가 작업에 대해 정말 흥분 것을 저를 통과 볼 수 있다는 것을 알고.
“사실 나는 고립의 끝을 두려워하고 있으며 월요일에 이것에 대해 생각하기 시작한다”고 맥 레오 드는 말한다. “봉쇄의 끝은 내가 시간의’절호의 기회’가 생산적인 일을하지 않고 나를 지나치게한다는 것을 의미합니다.”
“폐쇄하기 전에,나는 일요일 저녁에 일과 그것이 가져 오는 모든 불안의 무료 월요일을 상상하면서 보낼 것입니다.”패션 홍보 마리 루이스 펌프 프리는 설명합니다. “나는 패션 커뮤니케이션 컨설팅을 실행하고 동기 부여해야,통전 본질적으로 그것에 24/7. 그래서 지금 패션 세계가 거의 폐쇄되었을 때,나는 월요일에 수축 된 느낌을 느낀다. 월요일은 너무 열광적이었습니다. 봉쇄의 첫 번째 월요일 나는 화요일까지 다시 나타나지 않고 오후에 잠자리에 들었다. 나는 그것을 말할 것이라고 생각하지 않았다,하지만 난리 월요일 에너지를 그리워,주 계획,회의를 설정하고 내 작업의 상단에 점점.”
액티브웨어 브랜드 콘투어의 발견 클레어 터핀은”월요일에 일어날 때 가장 먼저하는 일은 걱정스러운 일이다. 전자 상거래 및 소셜 미디어 중심의 비즈니스이기 때문에 게시 할 내용에 대해 많이 걱정합니다. 나는 그들이 일자리를 잃었 또는 금융 삭감에 매우 염두 사람들이 상황에있어 내가 판매를 추진하고있어처럼 보이게하고 싶지 않아,하지만 궁극적으로 내 브랜드를 구축 계속 너무 예민한 온라인 소매 업체입니다,지역 사회 및 홍보 내 제품.”
온라인 운동 및 인스 타 그램 도전의 증가와 함께,클레어는 액티브웨어의 매출 증가를 보았다.. “그러나 정부의 작업 제한으로 인해 콘투르가 제조 된 공장은 100%로 가동되지 않으므로 재입고 할 품목이 품절되고 더 오래 지연됩니다.”
월요일 블루스는 항상 일이었다,하지만 변덕 월요일(신음 일?)코로나 바이러스 시대에 완전히 새로운 전환을 시작했습니다. 그래서 무슨 일이야? 우리는 전문가에게 물었다.
우리의 뇌는 우리의 오래된 월요일 루틴을 그리워하고 적응하기 위해 고군분투하고 있습니다
“우리의 일정이 집에서 일하거나 퇴근으로 인해 창 밖으로 나갔다고해서 우리의 월요일 블루스가 사라질 것이라는 의미는 아닙니다.” “사실,구조의 부족은 더 높은 불안 수준에 기여할 수 있습니다.”
작업 세계에서 년 후,우리의 마음은 월요일이 가져올 것의 기대를 가지고;이런 일이 발생하지 않을 때 그것은 뇌에 스트레스의 원인,신경 과학자와 전 정신과 의사 박사 타라 스와트 추가합니다.
“우리의 두뇌는 모드를 전환하여 휴식을 취해야하며 이것은 본질적으로 주말이 좋은 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 일반적으로 받아 들여지는 5 일 근무일,2 일 주말 시스템에 익숙해졌습니다. 간단히 말해서,그 변화는 새롭고 불확실하기 때문에 뇌에 대한 위협입니다.”
“우리의 뇌는 또한 배우고 성장하고 유연하게 유지하기 위해 최적의 수준의 자극과 다양성이 필요합니다. 일주일의 모든 7 일이 서로 덜 차별화되고 이전과 비교하여 동일한 구조가 부족할 때,뇌는 여전히 일상,변화 및 다양성의 관점에서 월요일이 무엇을 의미하는지에 대한 기대를 가지고 있지만 그 일은 일어나지 않으며 이것은 뇌에 스트레스의 또 다른 원인입니다.”
우리는 동기 저하 루프에있어
뿐만 아니라 주간 루틴에 사용되는,우리의 뇌는 슬럼프로 이어질 수있는 덜 열심히 일해야–심지어 사람들(나 자신을 포함)변덕 월요일에 어려움을 겪고있을 수 있습니다 일반적으로”일어나 가서”사람들 사이 의미.
“다양성보다는 우리 주간의 연속성은 우리가 즐기는 하위 성격 사이의 자연스러운 변화를 없애줍니다. 더 많은 시간을 단일 상태로 유지하는 것은 신경 전달 물질 인 도파민의 형태로 우리의 뇌에 더 적은 보상을 제공한다고 그녀는 말합니다. 그리고 도파민이 떨어지면 우리는 덜 동기 부여를 느낍니다.
그것은 동기 저하의 악순환이며,우리는 5 분이 걸리던 것들이 몇 시간이 걸리거나,프랑스,퀼팅,외발 자전거 타기 등의 모든 위대한 잠금 계획을 실행에 옮길 에너지를 소집 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 우리는 잠금 월요일이 일주일 동안 흥미 진진한 작업을 계획하는 데 소비했다고 상상했을 수도 있지만,대신 죄책감에 의해 마비되어 우리가 그렇게 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.
우리의 두뇌는 슬픔의 사이클을 겪고 있습니다
우리가 이런 식으로 느끼는 이유가 있습니다;우리는 실제로 우리의 코로나 바이러스 이전의 삶에 대해 애도 상태에 있으며 변화하는 감정은 우리가 슬픔의 사이클을 겪고 있다는 사실을 반영합니다.
스와트 박사는”우리가 겪게 될 7 가지 슬픔 단계,즉 슬픔,충격,분노,부정,우울증,의미 찾기 및 수용을 설명하는 심리적 모델입니다.
“처음 두 단계는 뇌와 신체가 스트레스를 받고있는 높은 코티솔 상태입니다. 다음 두 가지는 낮은 세로토닌 상태인데 기분이 떨어지고 터널 끝에서 빛을 볼 수 없으며 마지막 두 가지는 옥시토신 생성 상태이며 상황을 이해하기위한 목적을 찾고 마침내 적응할 수 있습니다.”
더 많은 광택:스트레스 호르몬 코티솔이 당신의 마음,피부 및 체중에 미치는 영향
폐쇄 변덕 월요일에 우리는 세로토닌 상태가 낮고 정상 또는 새로운 정상으로 돌아 오는 길을 볼 수 없습니다. “당신이 곡선에 어디 있는지 이해하고 그것을 통해 작업하기보다는 사이클의 한 부분에 박히는보십시오,”스와트는 조언한다.
우리는 돈에 대해 걱정하고 있습니다
우리는 앞으로 일주일이 무엇인지 모를 때,특히 일이 들어오기를 기다리는 프리랜서들에게 우리의 마음은 돈 걱정으로 넘쳐날 수 있습니다.
“우리의 마음은 앞으로 금융 불확실성에 대해 생각하기 시작하는 것이 당연하다”애롤은 말한다. “우리의 두뇌는 생존에 대한 확실성을 찾기 위해 고정 배선되어 있지만,일반적으로 상황 자체가 아니라 불안을 유발하는 불확실성의 삶을 없애기위한 투쟁입니다.”
멕의 조언은 당신이 제어 할 수있는 일에 집중하는 것입니다–아래를 참조하십시오.
변덕 월요일에 대처하는 방법
적어도 두 개 이상의 잠금 월요일이 맞설 수 있지만,그들은 신음 일 필요는 없습니다. 여기에 우리의 전문가들은 당신이 분위기를 들어 올려하려고 추천 무엇:
어떤 구조를 가져와
우리는 당신이 지난 몇 주 동안 수십 번 들었어요 확신,하지만 구조는 순간에 당신의 머리를 유지하는 열쇠입니다.
“각 요일에 구조를 만들고 주말에 변경 사항을 소개합니다.” “일할 때와 가족과 함께(사실상 또는 고립되어)시간을 보내고,운동하고,먹고,자고,자기 관리 시간을 가질 때 경계를 설정하십시오.”
“주말에 가족의 즐거운 시간을 계획하여 다시 일을 정의하고 여전히 작업하는 경우,당신이 당신의 주에 약간의 회복 공간을 유지할 수 있도록 일을 구별하기 위해 주에 명확한 작업 시간표를 유지,”아롤은 덧붙였다.
당신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞 춥니 다.
이것은 재정적 우려가 주요 관심사라면 특히 관련이 있습니다. “당신은 당신이 통제 할 수없는 결과에서 당신이 할 수있는 행동으로 초점을 전환하여이 긴장을 관리 할 수 있습니다.”라고 아롤은 설명합니다.
예를 들어,경제가 고통 받고 돌아갈 일이 없을 까봐 두려워 할 수 있습니다. 대신,긍정적으로 개발하는 시간을 사용-이력서 작업,당신은 항상 당신이 가지고달라고 한 기술에 브러시 또는 네트워크와 연락을 받고 거기에 어떤 기회를보고. 이것은 당신의 개인적인 통제 내의 활동이다.
헤드 무디 월요일 패스에서 당신의 생각을 재구성하여 오프
“긍정적 인 생각을 생각”메시지만큼 어려운 당신이 낮은 느낌이있을 때,미리 긍정적 인 사고 방식으로 전환,무디 월요일 파업 전에,햇볕이 잘 드는 분위기에서 주를 발로 열쇠가 될 수 있습니다.
일요일에,월요일에(집에서 임에도 불구하고)다시 직장으로 향하고 주위에 긍정적 인 포옹을 시도합니다. “나는 월요일을”오늘 생산적인 이유가있어 하나님 께 감사 드린다”고 웰빙 홍보 토리 포터는 말한다. “나는 우리가 일하지 않고 아무 상관이 없기 때문에 주말이 더 힘들다는 것을 알게됩니다.”
무엇이 잘못되기보다는 당신에게’강한’것에 집중하십시오. 진부 들리 겠지만 스와트 박사를 포함한 정신 건강 전문가들은 감사 목록으로 하루를 시작하고,지금 당신의 삶에서 좋은 다섯 가지,즉 건강,날씨,우리가 실제로 화장실 롤이 부족하지 않았다는 사실을 적어 두거나 스스로에게 말하는 것이 좋습니다…
부정적인 생각을 시도-네 정말
당신은 긍정적 인 생각으로 자신을 안심하는 것은 그 반대를 시도 가치가있을 수 있습니다 트릭을하지 않는 찾을 경우. 우리를 듣고.
“특히 어려운시기에 부정적인 시각화에 대한 좋은 증거 기반이 있습니다.”라고 아롤은 설명합니다. “최악의 상황이 발생하면 무엇을 할 것인지 상상함으로써,당신의 마음이 불안으로 바뀔 때 따라갈 로드맵을 뇌에 줄 수 있습니다. 정신적 이미지는 정서적 규제 및 의사 결정과 관련된 뇌 영역에서 신경 연결을 강화시켜 삶의 어려움에 대처하는 데 도움이됩니다.”
당신의 머리를하고 제대로 옷을 입고 얻을
당신은 월요일 아쉬운 경향이 있다면,당신은 유일한 사람이 아니에요 기억. 친구에게 전화하고,지역 사회의 일부인 온라인 라이브 스트림 운동을하지만,무엇보다도 옷을 입고 머리를 할 시간이 걸립니다.
그 아름다움 의식은 생사 상황에 직면 한 사람들이있을 때 경솔하고 무의미한 것처럼 보일 수 있지만,스와트 박사는 얼굴 크림이나 바디 오일로 마사지하고,머리를 닦고,가족을 포옹하는 것은 옥시토신을 방출하는 데 매우 중요하다고 지적합니다. 그것은 슬픔주기를 따라 밀고 일반적으로 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. “당신이 혼자 격리하는 경우 뜨거운 목욕은 비슷한 효과가 있습니다.”
연구 결과에 따르면 집에서 옷을 입지 않는 사람들은 아래에서 설명하는 것처럼 우울증의 비율이 더 높습니다. 좋은 아침 루틴은 신경 과학에 따르면,당신이 더 생산적,그리고 궁지에 월요일 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
2018 년 12 월 25 일,이 게시물은 2018 년 12 월 25 일(토)에 게시되었습니다.Gloss