이 웬디의 타코 샐러드 레시피는 패스트 푸드 체인의 유명한 샐러드를 거의 정확하게 모방 한 것입니다. 냉동고 친화적 인 웬디의 칠리 레시피를 만드는 방법을 배울 것입니다!
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웬디의 타코 샐러드에는 무엇이 들어 있습니까?
웬디스 타코 샐러드는 웬디스의 일반 메뉴 아이템으로 만든 샐러드가 특징입니다:
- 빙산과 로메인 상추
- 잘게 썬 토마토
- 잘게 썬 체다 치즈와
- 웬디의 시그니처 칠리
토틸라 칩,사워 크림,살사가 옆에 있습니다. 웬디의 타코 샐러드는 전체 및 절반 크기 인분에서 사용할 수 있습니다.
그것은 심각하게 거기 밖으로 최고의 샐러드 중 하나 그리고 당신이 집에서 다시 찾고 있다면 당신은이 모방 레시피와 행운에있어!
이 타코 샐러드를 준비하는 식사
이 조리법에 대한 가장 큰 식사 준비 해킹입니다.
칠리를 항아리 바닥에 겹쳐 놓은 다음 치즈,토마토,양상추를 넣고 옥수수 칩,사워 크림 및 살사를 옆에 포장하십시오. 이 방법으로 칠리는 채소를 흠뻑 젖게하지 않으며 최대 3 일 또는 4 일 동안 직장에서이 샐러드를 즐길 수 있습니다!
그냥 시간이 그들을 먹을 때 당신이 당신의 메이슨 항아리 샐러드를 제공하기 위해 큰 그릇을 사용하십시오.
당신이 칠리를 유지할 수 있도록 이러한 고급형 도시락 상자 식사 준비 용기도 있고 채소는이 타코 샐러드를 준비하고 식사에 올 때 그 또한 옵션입니다 분리.
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웬디의 타코 샐러드에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
웬디의 웹 사이트에 따르면,웬디의 타코 샐러드 칼로리는 크기와 토핑에 따라 달라집니다.
풀 사이즈 타코 샐러드에는 620 칼로리가 있으며 그 중 260 칼로리는 지방에서 나옵니다. 샐러드 제공:
- 1,820 밀리그램 나트륨
하프 사이즈 타코 샐러드에는 470 칼로리가 있으며 그 중 200 칼로리는 지방에서 나옵니다. 샐러드 제공:
- 23 그램 지방
- 17 그램 단백질
- 11 그램 설탕
- 9 그램 섬유
- 1,310 밀리그램 나트륨
영양-현명한,그것은 거기 밖으로 최악의 샐러드,특히 패스트 푸드의 땅. 그러나 우리는 확실히 집에서 그것을 만들어 훨씬 더 건강하게 만들 수 있습니다!
웬디의 타코 샐러드를 어떻게 더 건강하게 만들 수 있습니까?
신선하고 건강한 재료에 초점을 맞추면 웬디스 타코 샐러드의 수제 버전은 단백질,지방 및 탄수화물의 균형을 유지하고 충분한 양의 섬유질,비타민,칼슘 및 철분을 제공 할 수 있습니다.
더 건강한 웬디의 타코 샐러드 레시피 및/또는 웬디의 칠리 레시피를 준비하려면 다음 팁 중 일부를 통합하십시오:
- 튀김이나 밀가루 토틸라 칩 대신 튀겨지지 않은 옥수수 토틸라 칩을 사용하십시오.
- 가능한 경우 저 나트륨 쇠고기 국물,저지방 체다 치즈 및 무 지방 사워 크림과 같은 저 나트륨 또는 저지방 버전의 재료를 사용하십시오.
- 통조림 콩을 배수하고 헹구십시오. 당신이 그들을 배수 한 후 콩을 헹구는 것은 나트륨 함량을 41%까지 줄일 수 있습니다.
- 여분의 마른 갈은 쇠고기를 닭고기 나 칠면조와 같은 희박한 단백질로 대체 할 수 있습니다.
내 옥수수 칩을 만들 수 있습니까?
옥수수 토르티야,기름,소금을 사용하여 직접 만든 구운 토르티야 칩을 매우 쉽게 만들 수 있습니다.
- 옥수수 토르티야를 삼각형으로 자르고 기름으로 가볍게 닦으십시오.
- 칩을 큰 베이킹 시트의 한 균일 한 층에 놓고 소금을 뿌립니다.
- 약 10-12 분 동안 화씨 350 도의 오븐에서 칩을 굽습니다. 그들이 점화하지 않거나 너무 갈색 얻지 않는다는 것을 확인하기 위하여 칩을 바싹 보십시오.
당신이 당신의 칼로리를보고 있다면,당신은 또한 완전히 옥수수 칩을 남길 수 있습니다-개인적으로 나는이 샐러드를 즐길 필요가 있다는 것을 발견하지 못했습니다!
웬디의 칠리를 얼릴 수 있습니까?
웬디의 칠리 내 건강한 버전은 아주 잘 동결. 남은 칠리를 밀폐 용기 또는 식사 준비 용기(뚜껑이있는 작은 유리 그릇이 가장 잘 작동 함)에 넣으십시오. 그것은 또한 냉장고에 최대 5 일 동안 잘 유지 됩니다.
이 웬디의 칠리 레시피는 미리 만든 다음 냉동 할 수있어 식사 준비에 적합합니다! 당신은 바쁜 평일의 밤을위한 준비 칠리의 빠르고 편리한 배치를해야합니다.
단일 서빙 부분 또는 가족 크기의 서빙에서 가장 잘 동결됩니다. 제대로 보관하면 냉동 칠리는 3 개월에서 6 개월까지 지속될 수 있습니다.
칠리를 사용하는 다른 방법
치즈와 사워 크림을 얹은 큰 칠리 한 그릇을 즐기는 것 외에도 칠리를 많이 만들어 얼린 다음 다양한 미래 식사에 사용할 수 있습니다.
이 웬디의 칠리 레시피를 포함 할 수있는 다른 요리법 중 일부는 다음과 같습니다:
- 인스턴트 냄비 칠리 맥과 치즈
- 궁극적 인 칠리 치즈 튀김
또는이 조리법에서 칠리를 토핑으로 사용하여 다른 트위스트를 제공하십시오!
- 디이로드 감자 스킨
- 로드 텍스 멕스 고구마 튀김
이 조리법에 대한 유용한 식사 준비 도구
- 재료를 분리하고 작업 주 점심이 샐러드를 즐길 수있는 일부 도시락 상자 식사 준비 그릇을 잡아
- 당신은 또한 상단에 양상추를 레이어 일부 메이슨 항아리를 잡을 수 있습니다 그래서 기운이 없어
- 나는 정육점 상자에서 내 모든 범위 지상 닭을 얻을,편리하게 냉동 나에게 전달.
- 고추를 동결 뚜껑 몇 가지 작은 유리 그릇을 가져 오기
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웬디의 타코 샐러드
인쇄 핀
성분
웬디의 칠리 레시피
- 1 큰술 올리브 오일
- 2 노란 양파,다이 싱
- 3 줄기 셀러리,잘게 썬
- 1 파운드 여분의 마른 갈은 쇠고기
- 2 다진 마늘,다진
- 1 큰술 칠리 파우더
- 1 작은 술 커민
- 1 작은 술 고수풀
- 1 작은 술 소금
- 1/2 작은 술 후추
- 1 수 핀토 콩,세척 및 배수
- 1 수 강낭콩,세척 및 배수
- 1(398 미리리터)수 짓 눌린 토마토(또는 1/2 796 미리리터 캔)
- 1 컵 쇠고기 국물
샐러드
- 1 다진
- 다진 로메인 상추 1 개 비프 스테이크 토마토,얇게 썬
- 1/2 컵 파쇄 된 체다 치즈
- 토틸라 칩,
- 사워 크림,토핑 용
- 살사,토핑 용
지침
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의대 높은 열을 통해 큰 냄비에 열 올리브 오일. 양파와 셀러리를 넣고 채소가 부드러워 질 때까지 2-3 분 동안 볶습니다. 마늘,칠리 파우더,고수풀,소금&후추를 넣기 전에 갈은 쇠고기와 갈색을 2-3 분 더 넣습니다. 잘 저어 맛이 날 때까지 2-3 분 동안 요리합니다.
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강낭콩,핀토 콩,토마토 및 쇠고기 국물을 넣은 다음 끓입니다. 의대 낮은에 낮은 열 후 뚜껑을 덮고 20 분 동안 끓인다 수 있습니다.
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칠리가 요리하는 동안 샐러드를 조립하십시오. 칠리와 토틸라 칩이 들어간 샐러드를 얹은 다음 서빙하고 즐기십시오!
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점심으로 식사 준비를하는 경우: 메이슨 항아리 바닥에 칠리를 넣은 다음 치즈,토마토,양상추를 넣고 또띠아 칩을 별도의 가방에 포장하십시오. 이 방법으로 채소는 일주일 동안 신선하게 유지됩니다(냉장고에 3-5 일 지속).
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냉동 칠리 경우:한 번 3 개월까지 냉각 뚜껑 둥근 유리 용기에 동결. 봉사 할 준비가되면 전자 레인지에서 6-7 분 동안 재가열하고 반쯤 저어줍니다.
비디오
영양
