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우리 피부의 상태와 노화되는 방식은 다이어트와 라이프 스타일이 중요한 역할을하며 여러 요인에 의해 영향을받습니다. 카페인과 알콜 같이 탈수기아울러 가공하고 달콤한 음식안에 태양,연기가 나고는 및 규정식 부자에 장기간 노출은,전면 시간,그들의 통행세를 가지고 갈 것이다.
우리가 나이 우리의 피부는 얇은 덜 탄성과 잔주름과 주름에 더 많은 경향이 있지만 다이어트에 올바른 음식을 포함함으로써 당신은 정말 내에서 영양을 공급 할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 피부 친화적 인 음식과 수분 유체의 많음을 특징으로,탄력을 개선 피부의 외관을 강화하고 자외선 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 갈 것입니다. 그 빛나는 빛을 달성하기위한 최고의 팁은 다음과 같습니다:
-단백질생선,살코기 및 계란을 포함합니다. 이와 같은 단백질 식품은 피부를 강하게 유지하는 콜라겐을 만드는 데 필요한 아미노산(빌딩 블록)을 공급합니다.
– 지방연어,고등어,정어리 및 송어와 같은 기름진 생선에는 유익한 지방이 포함되어있어 피부 수분을 촉진하여 피부가 더 탄력있게 보입니다. 건강한 오일은 세포벽을 유연하게 유지하는 데 도움이되는 최고의 내부 모이스처 라이저를 만듭니다. 일주일에 기름진 생선 1-2 부분을 목표로하십시오. 당신의 예산이 허용하는 경우에,그것의 우량한 뚱뚱한 구성을 위한 사나운 오히려 양식된 물고기를 사십시오.
-건강한 지방,호두,헤이즐넛,아몬드와 같은 견과류,치아 및 아마씨와 같은 씨앗으로 포장 된 견과류는 우리를 잘 기름칠하는 데 도움이됩니다. 또한 부드럽고 유연한 유지하면서,자외선 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 활성 태양 차단제,비타민의 좋은 소스입니다. 견과류와 씨앗은 아연을 포함한 미네랄로 가득 차있어 결점을 치료하고 염증과 발적을 줄여줍니다-특히 주사 또는 여드름을 가진 사람들에게 유용합니다.
-저 기저(혈당 지수)식품은 피부 손상과 주름에 기여할 수있는 호르몬의 급증을 피하는 데 도움이됩니다. 빵,쌀,파스타의 흰색 버전보다 통 곡물을 선택하고 오트밀 케이크,견과류 및 씨앗에 간식을하십시오. 귀리 및 기장과 같은 통 곡물은 건강한 피부,모발 및 손톱에 필수적인 미량 미네랄 실리카의 훌륭한 공급원입니다.
-무지개를 먹어 연구에 따르면 밝은 색의 과일과 채소의 항산화 물질 인 카로티노이드가 우리 피부의 태양 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 붉은 과일과 채소에서 발견되는 리코펜은 피부의 내부자피부작용으로서만 작용하며,고구마나 당근 같은 오렌지색은 베타 카로틴을 공급하는데,이 베타 카로틴은 피부에 필수적인 비타민으로 전환됩니다.
비타민 씨 콜라겐 생성에 필수적이며,고추,키위,딸기에서 풍부하게 발견되며,콜라겐을 손상으로부터 보호하는 항산화 물질을 제공하는 짙은 녹색 잎을 포함해야합니다. 과일과 채식을 선택할 때는 저 설탕 품종을 선택하고 바나나,포도 및 망고와 같은 이국적인 고 설탕 과일과 말린 과일을 최소화하십시오.
피해야 할 것…
-설탕 정제 탄수화물(케이크,비스킷,빵 및 파스타의 흰색 버전,탄산 음료)은 피부에 노화 효과가 있습니다. 다이어트에 너무 많은 설탕은 피부 세포를 손상시키고 콜라겐 생성에 영향을 미칩니다. 대신 전체 천연 과일과 같은 천연 감미료와 계피 또는 바닐라와 같은 향이 나는 향신료를 사용하십시오. 용설란,꿀,메이플 시럽과 같은 고 과당 감미료를 정기적으로 사용하는 경우,삭감 해보십시오-당신의 피부는 당신에게 감사 할 것입니다.
-나쁜 지방특히 나쁜 것은 상점에서 구입 한 패스트리,케이크 및 가공 된 준비 식사에서 발견되는 트랜스 지방입니다. 또한 시도하고 붉은 고기와 유제품에서 포화 지방을 최소화. 이 지방은 건강한 오메가 -3 품종과 경쟁하고 혈액 순환을 늦추어 피부로의 혈류를 감소시킵니다.
-알코올부즈는 스트레스 호르몬,코티솔 및 알코올 음료의 분비를 유발하는 연령 촉진제이며 종종 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 알코올을 절단하는 것은 너무 멀리 단계를 보인다면-다시 잘라. 너가 돌입을 가지고 가고 너의 마음에 들는 비틀거리는 소리를 삭제하면 너는 주 만큼 적은안에 다름을 주의할 것이다!
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이 페이지는 케리 토렌스에 의해 2019 년 6 월 26 일에 마지막으로 검토되었습니다.
자격을 갖춘 영양사(음반트),케리 토렌스 등 영양 및 요리 출판물의 숫자에 기여 저자이다. 케리 의학,보완 및 자연 의료위원회의 왕립 학회의 회원입니다(영국 응용 영양 및 영양 요법 협회(반트).
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