에서 글루텐 프리 먹는 방법 많은 사람들이 음식 알레르기,민감성 또는식이 선호도로 인해 글루텐 프리 다이어트로 전환하고 있습니다. 다행히도,글루텐 무료 음식에 대 한 쇼핑은 쉽게 되 고 5 년 전 보다 저렴. 그러나,그것은 여전히 추가 할 수 있습니다. 여기 글루텐 자유로운 먹고 있는 동안 너의 음식 예산을 적당한 지키기 위하여 어떻게에 몇몇 끝은 있는다.
자연적으로 글루텐이 함유되지 않은 식품에 초점을 맞추고 판매시 구입하십시오
육류,생선,유제품,계란,견과류,견과류 버터,감자,콩,쌀,퀴 노아,옥수수,야채 및 과일은 가공 전에 자연적으로 글루텐이 없습니다. 포장 식품의 재료를 항상 확인해야하지만 대부분의 옥수수 토르티야,토르티야 칩,살사,요구르트,감자 칩(향료 확인),쌀 파스타 및 아이스크림(안전한 추가 기능 포함)도 포함됩니다.
귀리는 자연적으로 글루텐이 없지만 가공 중에 종종 오염 된 것으로 밝혀 지므로 알레르기가 있거나 일반 귀리에 반응이있는 경우 특정 글루텐 프리 귀리를 구입해야 할 수도 있습니다. 그들이 판매에 있을 때 이 기초에 주식 위로.
읽기 제품 라벨
당신은 아마 때때로 포장 또는 가공 식품을 먹고 싶어하기 때문에,당신은 라벨을 읽고 배울 필요가있다. 글루텐은 밀,호밀,보리 및 보리 맥아에 존재합니다. 2004 년의 음식 알러지 유발 물질 레테르를 붙이고는 그리고 소비자 보호 행위는 8 개의 최고 알러지 유발 물질이 식약청에 의해 통제되는 모든 음식을 위한 상표에 목록으로 만들어지는 것을 요구한다.
제품 라벨을 빨리 읽으려면 먼저 일반적인 알레르기 항원이 제품에 존재하는 경우 나열하는”포함”진술서를 찾으십시오. 이 재료 목록 아래,다시 라벨의 하단을 향해 보통이다.
예를 들어,”유제품,콩,밀,땅콩이 들어 있습니다.”이 방법은 보리 맥아가 글루텐을 함유하고 있지만 최고의 알레르기 항원 중 하나가 아니므로”포함”진술에 나열되지 않기 때문에 실패 방지 방법이 아닙니다. 나는 제거의 수단으로 문을 사용:그것은 밀을 포함하는 경우,나는 재료를 읽지 않고 다시 제품을 넣어. 밀이 알레르기 항원으로 나열되지 않은 경우 보리,보리 맥아 또는 다른 형태의 글루텐이 나열되지 않았는지 확인하기 위해 성분을 스캔합니다.
글루텐 프리 통로 대 일반 통로에서 쇼핑
글루텐 프리 브랜드의 전문 섹션에서 쇼핑하면 조미료,드레싱 및 소스에 대해 더 많은 비용을 지불합니다. 인기있는 식품 브랜드는 글루텐 프리 식품 시장이 성장하고 있으며 일부는 특히 라벨에”글루텐 프리”를 명시 할 것임을 알고 있습니다. 많은 국가 또는 상점 브랜드 조미료,드레싱 및 소스는 글루텐이 없습니다. 예를 들어,달콤한 아기 레이의 바베큐 소스는 글루텐이 없으며 많은 크래프트 드레싱과 바베큐 소스입니다. 이 국가 브랜드이기 때문에,쿠폰을 사용할 수 있습니다 및 제품은 판매 될 가능성이 더 높습니다. 공식이 변화하기 수 있기 때문에,성분을 너가 품목을 구매할 때마다 읽게 확실하 있으십시요.
글루텐에 매우 민감한 경우 글루텐 프리 식품 만 만드는 회사에서 가공 품목을 구매해야 할 수 있으므로 가공시 교차 오염이 발생할 가능성이 없습니다. 그러나,밀 감도를 가진 대부분의 사람들은 개별 제품에 글루텐이 들어 있지 않은 한 괜찮습니다.
글루텐 프리 브랜드 쿠폰 찾기
글루텐 프리 브랜드의 웹 사이트로 이동하여 뉴스 레터 및 쿠폰에 가입하십시오. 너가 그들의 제품을 칭찬하기 위하여 그들을 쓰나 이메일로 보내면 몇몇 회사는 쿠폰을 보낼 것이다. 어떤 쿠폰을 사용할 수있는 경우 또는,당신은 단순히 요청할 수 있습니다.
빵과 베이킹 항목을 직접 만들거나 경우에 따라 구매
글루텐 프리 빵과 구운 제품은 매우 비싸고 질감 문제가 있으며 영양 통계가 의심 스러울 수 있습니다. 비용을 아래로 지키기 위하여는,그 품목을 건너뛰고십시오,아주 드물게 그(것)들을 먹지 않거나 당신의 자신을 만드십시오.
빵: 나는 그것을 만들 수있는 노력이나 가치가 그것을 구입하는 비용을 찾을 수 없습니다,그래서 나는 보통 그것을 건너 뜁니다. 글루텐 프리 빵이 판매되는 것을 볼 때,나는 그것을 사서 가끔 사용하기 위해 동결시킬 것입니다. 옥수수 토르티야,스프링 롤 포장지,양상추 잎 또는 감자 껍질에 샌드위치를 말거나 접시에 더미에 뽑아 낸 돼지 고기 또는 조잡한 조와 같은 충전재를 제공하는 법을 배우십시오. 글루텐 자유로운 경이 빵은 개인적으로 마이크로파에 쉽 당신이 진짜로 롤빵에 당신의 햄버거를 원하는 경우에 여름 요리를 위해 완벽합니다.
구운 식품: 쿠키와 브라우니는 쉽게 만들 수 있으며 상점에서 구입 한 품종보다 훨씬 저렴하며 값 비싼 글루텐 프리 밀가루 혼합을 필요로하지 않습니다. 나는 다목적 글루텐 프리 밀가루 믹스를 구입하고 다른 유형의 밀가루를 혼합해야하는 조리법을 건너 뜁니다. 라이브러리에서 글루텐 무료 요리 책의 몇 가지를 얻고 다른 조리법에 대한 글루텐 무료 블로거를 따르십시오. 나의 마음에 드는 것은 단지 간단한 성분 및 가루를 사용하지 않는 이 3 개의 글루텐 자유로운 단것 조리법이다.
베이킹 믹스:처음부터 베이킹하지 않으려면 어떤 베이킹 믹스가 가치가 있는지 파악하십시오. 때때로 나는 처음부터 케이크 나 컵 케이크를 만들;다른 시간 나는 판매에 구입 한 믹스를 사용합니다. 팬케이크는 처음부터 위로 섞기 위하여 간단하다 충분히,그러나 나가 게으르게 느끼면 만일에 대비하여 나는 흔하게 손에 글루텐 자유로운 다목적 굽기 혼합의 상자를 지킨다. 좋은 글루텐 무료 피자는 찾기 어렵고 비싸다. 우리는 밥의 레드 밀 피자 크러스트 믹스 또는 체베 피자 크러스트 믹스를 사용하여 피자를 만듭니다. 믹스는 일반적으로 피자 당$3 미만으로 동일하며 레스토랑이나 테이크 앤 베이크 글루텐 프리 피자에 비해 저렴합니다. 우리는 그릴에 우리를 요리,하지만 그들은뿐만 아니라 오븐에서 만든 좋은. 이 두 믹스는 외식이나 냉동 피자와 함께 할 때 흔히 볼 수있는 크래커 크러스트 대신 쫄깃한 크러스트를 만듭니다.
당신의 음료를 전환
당신이 흡수하면,맥주는 밖으로. 글루텐 자유로운 맥주 및 사이다는 존재한다,그러나 더 비싸 경향이 있고,열량에서 더 높,진짜 맥주 풍미가 결여된다. 선택의 나의 음료는 와인이되었다,보드카와 소다,그리고 가끔 마가리타.
전문점 및 할인점에서 쇼핑
전체 식품,상인 조 및 건강 식품 상점과 같은 특수 식료품 점은 다양한 글루텐 프리 상품을 제공하며 케이스 할인과 같은 특별 거래를 할 수 있습니다.
일부 상점에서는 안전한 식품을 선택할 수 있도록 모든 글루텐 프리 제품을 온라인으로 나열하기도합니다. 티 제이 맥스와 마샬의 같은 할인 매장 종종 낮은 가격에 글루텐 무료 상품을 제공 합니다. 알디는 또한 브랜드 이름 글루텐 무료 믹스보다 저렴 글루텐 무료 제품의 라인을 제공합니다.
온라인 쇼핑
나는 글루텐 프리 포장 식품 및 믹스에 대한 최고의 거래를 온라인에서 찾고 내가 좋아하는 제품에 대한 할인을 찾을 때 비축하는 경향이 있습니다. 나는 최고의 거래를 찾기 위해 다음 사이트 사이의 비교 쇼핑.
아마존은 구독 및 저장,판매 및 관리자의 스페셜을 제공하는 글루텐 무료 상점이 있습니다.
견과류는 글루텐 프리 베이킹 믹스와 밀가루를 제공하여 비용을 절약하기 위해 1 파운드 패키지 또는 대량으로 구입할 수 있습니다.
비누에는 글루텐이없는 품목이 많이 있으며$35 이상의 판매 및 무료 배송을 제공합니다. 추천 코드를 사용하여 첫 번째 주문에서 20%할인 받으십시오.
글루텐 무료 먹는 것은 식료품 예산을 난파 할 필요가 없습니다,하지만 당신은 당신이 저렴한 물건을 유지하기 위해 쇼핑 방법과 위치를 조정해야 할 수도 있습니다. 대부분 전체 음식을 먹고,처음부터 굽고,신중한 쇼핑 습관을 기꺼이 사용한다면 더 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.
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