초밥은 단백질이 풍부한 생선과 뇌와 심장 건강을 위한 오메가 -3 지방산을 제공하므로’건강한 요리’로 간주됩니다. 그러나 당신은 틀린 선택이 하는 경우에 초밥이 너무 다이어트하는 사람을 위한 문제를 제기할 수 있었다는 것을 알았는가? 사시미를 주문하는 것은 전통적으로 스시 레스토랑에서 건강한 선택이지만,무엇을 찾아야할지 안다면 주문할 칼로리가 낮은 스시 롤도 있습니다. 아래는 스시 레스토랑에서 식사하는 동안 만들 수있는 건강한 옵션과 피해야 할 사항입니다.
스시 대 사시미
스시 롤의 해산물은 날것,조리 또는 튀겨서 흰색 또는 현미,김(해초)또는 콩 종이로 감쌀 수 있습니다. 알(생선 알)또는 구운 참깨와 같은 외부 코팅이 추가 될 수 있습니다. 아보카도,마요네즈,오이 또는 당근과 같은 다른 충전재로 만들 수 있습니다. 또는 쌀과 다른 재료를 사용하지 않고 준비된 생선을 생선회라고합니다. 사시미를 주문하는 것은 전통적으로 스시 레스토랑에서 식사 할 때 건강한 선택이지만,무엇을 찾아야할지 안다면 주문할 수있는 건강한 스시 롤도 있습니다.
전통적인 롤
- 완두콩은 고단백 전채로 시작하지만 소금을 지켜보십시오. 소금을 떼어놓으라고 한다.
- 옆에 생강 드레싱을 곁들인 그린 샐러드,해초 샐러드 또는 국물과 두부 및 야채를 곁들인 된장국 컵을 주문하십시오.
- 산화 방지제,또는 물 풍부한 녹차를 마셔.
- 최저 칼로리 옵션의 경우 참치,노란 꼬리,새우(튀김 제외)또는 연어 롤을 선택하십시오.
- 찜,구이 또는 날 것으로 주문하십시오.
- 일반 흰 쌀 대신 현미 초밥을 요청하십시오. 현미는 건강한 소화의 정비를 위해 섬유에 적재된다.
- 신선한 오이,아보카도,바다 야채와 같은 재료로 메뉴에서 채소 롤을 주문하십시오.
- 마요네즈 또는 크림 치즈 충전물이 없는 품목을 요구하십시오.
- 생강을 먹어,그것은 면역 시스템에 좋은 곳입니다 및 전투 염증이다.
- 일반 간장보다 소금이 25%적기 때문에 환원 나트륨 간장을 요청하십시오.
건강한 옵션
캘리포니아 롤-훌륭한 저칼로리 선택! 보통은 모조 게와 오이로 만든,하지만 당신은 새우와 함께 할 수 요청 및 단백질과 건강한 지방의 풍부한 소스에 대한 몇 가지 아보카도를 추가 할 수 있습니다.
레인보우 롤-생선을 야채 또는 캘리포니아 롤 주위에 감싸서 단백질 파워 하우스 롤로 만족감을 느낄 수 있습니다.
아보카도 롤–채식주의자를위한 지사! 아보카도는 단일 불포화 지방이 높고 혈중 콜레스테롤 및 인슐린 수치를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
오이 롤-지금까지 가장 낮은 칼로리 롤. 여분 섬유를 위해 현미에 그것을 감싸거든 너의 열량은 궁지에 지킨다.
연어와 아보카도 롤–건강한 지방으로 포장:연어의 오메가 -3 지방산과 아보카도의 단일 불포화 지방.
매운 참치 롤-매우 인기가 있지만 건강한 옵션으로 수정해야합니다. 칼로리 카운트는 매운하게 맛있는 소스로 인해 높은되고 끝납니다. 당신은 현미에 싸여 참치 롤을 요구하고 롤에 고추 냉이의 비트를 손 대고 더 낫다.