운동에 탄수화물이 필요하다고 생각하면 다시 생각할 때입니다. 저탄수화물 다이어트는 운동과 완벽하게 호환되며 두 가지를 결합하면 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.
사실,많은 운동 선수들은 탄수화물 섭취를 낮게 유지하는 것이 훈련과 수행에 도움이된다고 언급했습니다.
이 글에서,우리는 저탄수화물 다이어트와 운동뿐만 아니라 당신이 낮은 혈당 수치로 이어질 수있는 약물에 있다면 알고 있어야 할주의 사항에 대한 연구의 일부를 볼 것이다.
탄수화물은 운동에 필요하지 않다
운동에는 탄수화물이 필요하다고 널리 생각되곤 했다. 그러나 연구는 저탄수화물 및 저탄수화물 다이어트가 운동에 장벽이 없다는 명확한 증거를 제공했습니다.
많은 사례 중 하나는 2015 년 연구 연구 본질적으로 경험 많은 지구력 주자로 구성된 두 팀을 서로 상대했습니다. 그들 중 10 명은 탄수화물이 칼로리의 60%를 차지하는 식단을 먹었습니다. 10 의 다른 팀은 칼로리의 10%만이 탄수화물에서 나온 매우 저탄수화물 식단을 먹었습니다.
주자는 3 시간 동안 실행하도록 지시하고 지방을 태울 수있는 능력을 모니터링 하였다. 결과는 매우 저탄수화물 다이어트 주자가 3 시간 동안 똑바로 달릴 수있을뿐 아니라 고탄수화물 팀보다 체지방을 더 많이 태웠다는 것을 보여주었습니다.
몸이 저탄수화물과 운동에 적응하는 방법
인체는 여러 가지 방법으로 탄수화물없이 운동에 대처할 수 있습니다.
첫째,글리코겐으로 우리가 우리의 근육에 저장 설탕이있다 그것은 당신이 저탄수화물 또는 고탄수화물 다이어트에 있는지 여부를 중요하지 않습니다,어느 쪽이든,당신의 몸은 운동 할 때 사용할 수 저장 설탕(글리코겐)의 풍부한 공급을 유지합니다.
둘째,위에서 보았 듯이 신체는 운동하는 동안 체지방을 에너지로 태울 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트를 사용한 유명한 운동 선수
저탄수화물 다이어트의 장점은 스포츠의 최상위에있는 프로 운동 선수들에게 눈에 띄지 않았습니다.
눈에 띄는 예는 그의 탄수화물 섭취를 줄이고 더 많은 지방과 단백질로 대체하기 위해 자신의 식단을 정밀 검사 크리스 프룸입니다. 다이어트의 변화는 크리스가 낮지 만 근육질의 체중을 유지할 수있게 해 주었고 3 개의 투르 드 프랑스 타이틀을 획득하는 데 도움이되었습니다.
주의 사항
하이포스(인슐린,설포닐 우레아,글리니드 등)를 유발할 수 있는 약물을 복용하고 있다면 하이포스 발생을 예방하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
여기에는 장기간 또는 집중적 인 운동 전에 이러한 약물의 복용량을 줄이는 것이 포함될 수 있습니다.
당신이 이 약의 무엇이든에 이고 저탄수화물 규정식에 운동에 익숙하지 않는 경우에,당신의 닥터와 가지고 갈 것이다 어떤 경고를 토론하는 것이 중요합니다.