- 짧은 수면 증후군은 인구의 1%가 주간 장애없이 6 시간 미만의 수면을 취할 수있는 상태입니다.
- 짧은 침목 인 사람들은 경조증,충동 및 높은 보상 드라이브의 징후를 보입니다.
- 짧은 수면 증후군은 불면증과 같은 상태와 혼동되어서는 안되며,이로 인해 사람들은 잠을 거의 자지 않고 주간 피로를 겪습니다.
- 이 기사는 알렉스 디미트리우,메릴랜드,정신과 의사 및 멘로 파크 정신과 및 수면 의학의 창시자에 의해 의학적으로 검토되었습니다.
- 방문 인사이더의 건강 참고 도서관에 대한 자세한 조언.
수면 증후군이 짧은 사람들은 밤에 4-6 시간을 자고 여전히 휴식을 취하고 다음날 경고합니다. 이 드문 조건은 인구의 약 1%에 영향을 미치지 만,정기적으로 버락 오바마,마사 스튜어트,잭 도시,트위터의 창시자를 포함하여 아주 작은 수면에서 작동 주장 잘 알려진 사람들이 있습니다.
다음은 증상,원인 및 치료를 포함하여 짧은 수면 증후군에 대해 알아야 할 사항입니다.
짧은 수면 증후군 개요
수면 전문가들은 짧은 수면 증후군을 가진 사람을”습관적인 짧은 잠자는 사람”과”자연 짧은 잠자는 사람”이라고 언급 할 수 있습니다. 윌리엄스,박사,짧은 침목을 공부 한 유타 대학의 심리학과의 부교수.
미국인의 약 30%가 짧은 수면의 정기적 인 관찰을보고하지만,많은 사람들은 다음날 잘 쉬지 못하기 때문에 임상 적 관점에서 볼 때 짧은 침목이 아닙니다.
짧은 수면 증후군의 주요 증상은 지속적으로 6 시간 이하의 수면을 취하고 다음날 완전한 기능을 느끼는 것입니다. 그러나 그녀의 연구에서 윌리엄스는 대부분의 짧은 침목 사이에서 일관된 경향이있는 다른 특성을 발견했습니다.
“짧은 수면과 관련된 주간 기능 장애를보고하지 않고 경조증,충동 및 높은 보상 운전으로 특징 지어지는 사람들은 짧은 잠자는 사람의 기준을 충족시킬 것”이라고 윌리엄스는 말한다. “그들은 졸음을 무시할 수있는 자극 활동에 참여하는 경향이 있습니다.”
윌리엄스는 짧은 수면 증후군은 불면증과 같은 상태와 많이 다르다고 말합니다. 예를 들어,불면증을 가진 사람들은 더 높은 불안으로 특징 지어 질 것입니다. “이 사람들은 일반적으로 피로,비 회복 및 짧은 수면에 대한 불만을보고합니다.”라고 그녀는 말합니다.
짧은 수면 증후군 진단 방법
짧은 수면 증후군을 가진 많은 사람들은 건강에 좋지 않은 영향을 경험하지 않기 때문에 의사의 진단을 구하지 않을 수 있습니다.
그러나 수면 부족으로 고통 받고 심지어 깨닫지 못할 수도 있습니다. 따라서 밤에 6 시간 이하의 수면을 취하면 진단을 얻는 것이 중요하다고 슈네 버그는 말합니다. “수면 장애를 일으킬 수있는 수면 무호흡증과 같은 불면증 및 기타 의학적 수면 장애를 배제하는 것이 이상적입니다.”
진단을 내릴 때,의사는 짧은 수면 증후군을 가진 사람들이 나타내는 경향이있는 일반적인 행동을 찾을 것입니다:
- 그들은 일반적으로 어린 시절이나 젊은 성인기부터 삶의 대부분이 수면 패턴을 가졌으며 평일,주말 또는 휴가 중인지에 관계없이 짧은 침목입니다.
- 그들은 잠들기 위해 수면 보조제를 사용하지 않습니다-그들은 자연스럽게 매일 밤 같은 시간에 잠들고,6 시간 이하를 자고,매일 같은 시간에 깨어 있습니다.
- 짧은 침목은 본능적으로 매일 밤 정해진 시간 동안자는 경향이 있습니다. 반대로,수면 장애를 가진 사람은 밤에 여러 번 깨어 난 다음 날 휴식을 느끼지 못한다고보고 할 수 있습니다.
슈네베르크는 불규칙한 수면 패턴을 경험하는 사람은 누구나”수면 검진”의 혜택을 받을 수 있다고 말한다.”이 경우,그들은 같은 코치와 같은 응용 프로그램을 통해 자신의 수면을 추적하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다,손목 착용 착용 할 수있는 장치,또는 당신이 수면 의학의 미국 아카데미와 같은 조직에서 다운로드 할 수있는 손으로 쓴 수면 로그(아스).
14 일 동안 수면 패턴을 추적 한 후 의사는 뇌파를 기록하는 뇌파도(뇌파)를 지시 할 수 있습니다. 동시에,그들의 심장 기능은 심전도(심전도)를 통해 수집 될 것입니다. 이들은 둘 다 다른 사람의 수 면 건강에 대 한 평가 만드는 데 도움이 되 고 여부 그들은 짧은 침대 또는 그들의 두뇌 활동 불면증과 같은 수 면 장애를 나타내는 경우.
짧은 수면 증후군의 원인
짧은 수면 증후군의 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 연구자들은 적어도 일부는 유전 적이라는 설득력있는 증거를 발견했다.
이 분야의 선도적 인 연구자 중 한 명은 푸 잉휘 박사,캘리포니아 샌프란시스코 대학의 신경학 교수,그리고 거의 25 년 동안 짧은 침목을 연구 해 온 우에스피 웨일 신경 과학 연구소의 회원입니다. 이는 인구의 약 1%를 차지하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다.
수년에 걸쳐,그녀는 그녀가”짧은 수면”유전자 부르는 몇 가지를 발견했다:
12 월
2009 년,푸와 그녀의 동료 연구자들은 일주기 리듬에 영향을 미치는 것으로 알려진 유전자 돌연변이,12 월 2 일을 확인했다.
수면 연구에 참여한 70 가족의 수백 가지 혈액 샘플에 대해 유전자 검사를 한 후,그들은 어머니와 딸 두 사람에게서 돌연변이를 발견했습니다. 둘 다 밤마다 평균 약 6.25 시간의 수면을 취하고 매일 밤 약 11 시부 터 오전 5 시까 지 잠을 자고 다음날 기능을 느꼈기 때문에 짧은 침목의 흔한 증상을 나타 냈습니다.
푸와 그녀의 동료들은 동물에서 12 월 2 일을 더 테스트했다. 과학자들은 같은 돌연변이로 생쥐와 초파리를 사육했고 돌연변이가없는 생쥐와 초파리보다 덜 잤고 더 빨리 회복했습니다.
10 년 후인 2019 년 중반에 푸와 그녀의 팀은 짧은 수면 증후군의 증상을 보인 3 세대의 연속 된 가족에서 두 번째”짧은 수면”유전자에서 발견 된 결과를 밝혀 냈습니다.
그들은 유전자에서 단일 문자 돌연변이를 발견 한 다음 쥐를 대상으로 연구 결과를 테스트하여 돌연변이 형태의 유전자가 자연적인 짧은 수면을 촉진한다는 것을 확인했습니다.
흥미롭게도,그들의 유전자에 돌연변이를 가진 가족은 푸의 2009 년 발견에서 12 월 2 일 유전자가 부족했다. 따라서 짧은 수면 증후군은 특정 유전자에 국한되지 않고 더 복잡하다는 것을 암시합니다.
2019 년 10 월 푸와 그녀의 동료들은 신경 펩티드 수용체 1 에서 점 돌연변이를 발견했을 때 세 번째”짧은 수면”유전자를 발견했다고보고했다.
그들은 평균 5.5 와 4 의 아버지와 아들에게서 그것을 발견했다.밤 당 수면 3 시간-짧은 침목의 가족 전체 엑솜 시퀀싱을하고 연구 결과는 과학 번역 상 의학에 발표 된 경우. 12 월과 12 월 유전자를 가진 짧은 침목과 마찬가지로,아버지와 아들도 자연스럽게 밤 6 시간 미만의 수면을 취했으며 짧은 수면 패턴으로 인한 부작용을 경험하지 않았습니다.
그런 다음 연구자들은 생쥐의 돌연변이를 분석하여 더 활동적이고 덜 잤으며 그 결과인지 장애가 없음을 발견했습니다. 또한,이 연구 결과는 수면 부족으로 인해 발생하는 기억 문제를 예방하는 것이 좋으며,이는 처음으로 발견 된 유전자입니다.
짧은 수면 증후군에 대한 치료
국립 수면 재단에 따르면,짧은 침목은 낮에 기능적이며 짧은 수면의 양에 의해 손상되지 않기 때문에 치료가 전형적이거나 필요하지 않습니다.
슈네베르크는 동의한다. “그 사람이 진정으로 짧은 침대라면 치료할 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 그들은 단지 짧은 침대 인 계속해야-우리 대부분은 우리가 즐길 일을 위해 우리의 일에 더 많은 시간을 선호하기 때문에 자신이 운이 고려.”
그러나,제리 시겔,박사,정신 의학 및 수면 연구 센터의 생물 행동 과학 교수는”보통 사람보다 자발적으로 적은 수면을 취하는 사람들과 한 가지 이유 또는 다른 이유로 수면을 박탈당한 사람들을 구별해야합니다.”
만약 그들이 불면증이나 다른 수면 장애를 가진 것으로 묘사 될 수 있다면,짧은 잠자는 것과는 반대로,이 기준은 어떤 진단이나 치료에도 들어갈 것입니다.
한편,”수면을 위해 권장되는 유일한 치료법은 행동 적입니다.”라고 그는 말합니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면,다른 좋은 수면 위생 관행은 취침 전에 전자 장치를 사용하지 않고 침대 전에 2-3 시간 동안 큰 식사를 피할뿐만 아니라 하루 동안 운동을 얻는 것을 포함합니다.
단기 수면 증후군의 장기 건강 영향
평균 성인의 경우 밤에 권장되는 7-9 시간의 수면을 취하지 않으면 불안,고혈압,제 2 형 당뇨병 및 비만을 포함한 여러 가지 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
짧은 침목이 이러한 부작용을 겪지 않는다고 해서 매일 밤 4-6 시간의 수면 만 무해한 것은 아닙니다. 연구자들은 아직 장기적인 건강 영향을 발견하지 못했습니다. 푸 비즈니스 인사이더 말했지만 그녀의 실험실은 그것으로 찾고 있습니다.
윌리엄스도 배심원 단은 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 실제로 건강에 좋지 않은 결과가 없는지 여부에 대해 여전히 밝혔습니다.
“지금까지,나는 사람이 정말 그들이 그들을 인식하지 않는 경우에도,반향없이 짧은 잠을’도망’할 수 있다는 확신하지 못하고있다”윌리엄스는 말한다. “우리는 이러한 유형의 사람들이 심혈관 질환,염증,인지 적자,체중 증가,기분 장애 및 모든 원인 사망률을 포함하여 짧은 수면의 결과를 피할 수 있는지 여부를 단순히 알지 못합니다.”
윌리엄스의 요점에 따르면,2010 년 보고서는 짧은 침목이 심장 질환의 위험에 처해 있음을 발견했습니다. 마찬가지로,윌리엄스와 그녀의 동료들은 일부 습관적 인 짧은 침목들 사이에서인지 된 주간 기능 장애의 부족이 심혈관 질환의 위험에 대한 보호를 부여하지 않는다는 것을 암시하는 예비 증거를 발견했다.
즉,더 많은 수면을 필요로하지 않았다고보고 했음에도 불구하고 짧은 침목은 심혈관 질환의 위험이 더 높다고 그녀는 말합니다.
전반적으로,윌 리엄 스는 짧은 침목이 적은 수면에”기분이 좋고”신진 대사 문제가있는 것처럼 보이지 않지만 정신적으로나 육체적으로 객관적인 기능에 대한 추가 연구가 필요하다고 생각합니다.
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