설탕은 요즘 건강 세계에서 큰 주제입니다-특히 체중을 줄이거 나 유지하려고하거나 단순히 더 깨끗하고 영양가있는 식단을 먹으려 고하는 경우. 문제는 설탕이 건강에 해롭다는 것은 잘 알려진 사실이지만 많은 일반적인 음식에 여전히 존재하며(아직 숨겨져 있음)실제로 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 추적하기가 어려울 수 있다는 것입니다.
그 위에 천연 설탕 대 전체 논쟁이 있습니다. 설탕을 넣었다. 비록 추가 설탕(또는 종류”추가”아이스크림 과일 주스 바베 큐 소스에 이르기까지),건강 문제의 훨씬 더 많은,거기에 여전히 질문,”얼마나 많은 천연 설탕 해야 당신은 하루?”
이 기사에서 우리는 당신의 식단에서 천연 설탕에 관한 우려,특히 체중 감량을 시도하는 경우,그리고 건강하고 균형 잡힌 식단 계획이 어떻게 생겨야하는지에 대해 다룰 것입니다. 당신은 당신이 성공하는 데 필요한 정보와 함께 자신을 무장하여 설탕 중독과 전투를 승리를 시작할 수 있습니다…
천연 설탕 대 첨가 설탕
너가 너의 커피로 비우는 설탕 소포,초콜렛안에 설탕,우유안에 설탕,및 사과안에 설탕 조차 있는다. 그것은 건강한 식단을 먹는에 올 때 그래서 일부 항목 출입 금지한다,아직 다른 사람 괜찮아?
대답은 천연 당과 첨가 당의 차이입니다. 천연 설탕은 식품(과일,채소 및 유제품과 같은)에서 자연적으로 발견됩니다. 첨가 된 설탕은 자연 식품에서 추출한 다음 가공 식품에 첨가됩니다.
천연 설탕은 몸에 중요한 영양소를 가져다주는 영양가가 높은 식품에 들어 있지만 첨가 된 설탕은 일반적으로 영양소가 풍부하고 칼로리가 많은 식품에 들어 있습니다. 이 때문에 천연 설탕은 첨가 된 설탕과 다르게 소화됩니다. 과일과 무가당 요구르트 같은 것들에 소비 할 때,당신은 꾸준한 에너지를 가지고 식사 후 만족 느낄 수 있도록 천연 섬유는 소화 과정을 느리게,게걸하지.
또한,자연 형태(과일의 과당과 같은)의 설탕을 섭취하면 섬유질은 설탕이 간으로 직접 들어가는 것을 방지합니다. 이와 같이,추가한 설탕은 더 높은 혈당 농도로 이끌어 낼 수 있고 또한 과잉 소모하는 경우에 간 생성 지방질을 일으키는 원인이 될지도 모릅니다–규정식을 추가한 설탕에서 높은 비만,당뇨병 및 심장병 조차를 위한 중요한 위험 요소에게 하기.
이러한 이유로,다른 보건 기관은 이제 첨가 된 설탕에 대한 일일 상한 권장 사항을 제공합니다. 미국 농무부는 가이드 라인을 제공하지만,미국 심장 협회(아하)에 의해 주어진 것은 더 엄격. 아하 권장 사항은 매일 섭취하는 추가 설탕의 상한이 여성의 경우 100 칼로리(또는 6 티스푼),남성의 경우 150 칼로리(또는 9 티스푼)가 될 수 없다는 것입니다.
그러나 하루에 얼마나 많은 천연 설탕을 섭취해야합니까? 우리는 다음에 대해 이야기 할 것입니다…
하루에 몇 그램의 천연 설탕을 먹을 수 있습니까?
미국 농무부는 그들이 추가 설탕처럼 하루에 얼마나 많은 천연 설탕의 그램에 상한선을 제공하지 않지만,그들은 일반적으로 건강한 다이어트에 대한 개요 제안을.MyPlate.com.이 사이트에서는 과일,채소 및 유제품과 같은 건강 식품 그룹에 권장 서빙 양을 제공하며 모두 천연 당분이 포함되어 있습니다.
따라서 체중을 유지하거나 최적의 건강을 지원하는 더 건강한 식단을 섭취하려는 경우 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다. 예를 들어,대부분의 사람들에게 이것은 하루에 약 1-2 컵의 과일,2-3 컵의 야채,2-3 컵의 유제품을 먹는 것과 같습니다. 연령 그룹 당 정확한 부분 권장 사항은 마이 플레이트 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.
그래서,만약 당신이 정말,정말 사랑 과일 또는 유제품? 이러한 것들을 더 가질 수 있습니까?
체중을 유지하거나 단순히 건강한 생활 방식을 유지하려고한다면,이 질문에 대한 답은 균형 잡힌 식단을 목표로하는 것입니다. 예를 들어,너무 많은 과일이나 유제품을 먹는 경우 다른 중요한 요소(예:단백질,곡물,콩류 및 채소)에 대한 귀하의 식단에 공간이 없으며 이러한 영양소를 놓치게됩니다. 그래서 열쇠는 매일 다른 음식 그룹을 모두 먹어서 균형을 찾는 것입니다.
이제 유지 관리 대신 체중 감량을 시도하는 경우 몇 가지 추가 제안이 있습니다…
체중 감량을 시도하면 얼마나 많은 설탕을 먹어야합니까?
체중 감량이 목표 인 경우,귀하의 주요 관심사는 먼저 체중 감량을 가능하게하기 위해 개인화 된 일일 칼로리 제한을 아는 것입니다. 그렇다,너는 아직도 건강한 규정식을 먹고 싶고,과일을 포함하는 많은 체중 감소 계획안에-그러나,너는 너의 매일 열량 목표의 경계안에 체재하기 위하여 너를 확인해야 한다.
체중 감량을위한 맞춤형 칼로리 목표를 얻으려면 개인 메트릭(예:체중,신장,활동 수준 등)을 사용하는 무료 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오.),당신을 위해 적당한 양을 찾을 수 있습니다. 그런 다음,당신은 당신이 그 목표를 통해 이동하지 않도록 먹는 모든 것을 삽입 할 수 있습니다 귀하의 휴대 전화에 추적 응용 프로그램을 다운로드합니다.
천연 설탕이 당신에게 더 건강하더라도 여전히 설탕이며 여전히 달콤 할 것임을 명심하십시오! 따라서 설탕 갈망으로 이어질 수 있으므로 실제 설탕을 멀리하기가 더 어려워집니다. 그러나 플립 측면에서 과일을 먹는 것이 사탕,쿠키 및 케이크와 같은 설탕으로 채워진 과자에 대한 갈망을 만족 시키면 과일이 훨씬 더 나은 옵션이라는 것을 기억하십시오!
그래서,만약 당신이 달콤한 치아(그리고 모든 종류의 설탕,자연 또는 추가,여전히 과자를 갈구 할 수 있습니다),자연 설탕에 다시 잘라 수도 있습니다. 팁으로,당신의 식단에 건강하고 무설탕 유기농 식사 대체 쉐이크를 추가하는 것은 매우 적은 양의 칼로리(그리고 매우 많은 양의 영양소)에 대한 설탕 갈망을 분쇄하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다!
마지막으로,저탄수화물 또는 케토 다이어트와 같은 전문 체중 감량 프로그램에 있다면 따라야 할 완전히 다른 지침이 있습니다. 기본적으로,이 경우 천연 설탕에 관해서는 저탄수화물 야채와 유제품 만 먹을 수 있으며 매우 적은 양의 저탄수화물 과일(예:딸기)만 먹을 수 있습니다. 케토에서 먹을 수있는 것에 대해 자세히 알아 보려면 케토
결론:천연 설탕과 건강
체중 감량을 시도하든 일반적으로 건강 해지든,결론은 천연 설탕은 영양가있는 음식에서 나오며 전반적인 식단에서 여전히 매우 건강한 부분이 될 수 있다는 것입니다. 핵심은 그들이 다른 건강 식품과 균형,적당히 소비해야한다는 것입니다.
그리고 체중 감량이 당신의 목표라면,당신이 소비하는 칼로리의 일일 양을 제한하십시오. 흑자는,자연적인 설탕을 먹음것이 너를 추가한 설탕을 가진 음식을 더 먹는 일으키는 원인이 되지 않는다 것 을 확인한다(초콜렛 아이스크림)! 당신이 이것을 할 한,자연적인 설탕은 확실히 장기 체중 감소 계획과 함께 부유하고,영양가 있고 가지가지 규정식에 있는 그것의 장소가,있다!