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¿칼슘은 무엇입니까?
칼슘은 강한 뼈를 만드는 데 도움이되는 영양소입니다. 그것은 또한 다른 많은 것들에서 몸을 돕습니다. 칼슘은 신경과 근육이 작동하도록합니다. 그것은 또한 심장을 건강하게 유지하는 역할을합니다.
왜 아이들은 칼슘이 필요합니까?
우리는 어린이나 십대 일 때 강한 뼈를 개발할 기회가 단 한 번 있습니다. 충분한 칼슘을 얻는 아이들은 가능한 한 강한 뼈로 성인의 삶을 시작합니다. 이것은 나중에 인생에서 발생하는 뼈 손실로부터 그들을 보호합니다.
영유아는 구루병이라는 질병을 예방하기 위해 칼슘과 비타민이 필요합니다. 구루병은 뼈를 부드럽게하고 다리를 구부리고 성장을 방해하며 때로는 근육통이나 약점을 유발합니다.
칼슘의 공급원은 무엇입니까?
칼슘은 음식에서 나옵니다. 칼슘이 매우 풍부한 음식이 있다. 유제품은 칼슘의 최고의 천연 소스 중 하나입니다:
- 우유
- 요구르트
- 체다
과 같은 단단한 치즈 우유 및 기타 유제품에 함유 된 지방의 비율은 칼슘 함량에 영향을 미치지 않습니다. 귀하의 건강 관리 공급자는 귀하의 자녀에게 가장 적합한 우유 유형을 알려줄 것입니다.
유제품을 먹을 수없는 아이들이 있습니다. 그들은 다음과 같은 다른 식품의 칼슘을 포함해야합니다:
- 두부는 칼슘이 풍부
- 콩 신선한 녹색(콩)
- 브로콜리,양배추,케일,근대,배추 및 기타 녹색 잎 채소
- 아몬드와 참깨
- 흰 콩,빨강 및 가르 반조 콩
- 오렌지,무화과 그리고 자두
칼슘은 매우 중요한 미네랄이기 때문에 회사 식품은 종종 시리얼,빵,주스 및 아이들이 좋아하는 다른 음식에 첨가합니다.
우리 아이에게 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
칼슘은 밀리그램(밀리그램)으로 측정됩니다. 우리는 생활의 다른 단계에 이 무기물 다른 양을 필요로 한다. 아이들이 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않으면 건강 관리 전문가가 칼슘 보충제 복용을 제안 할 수 있습니다.
아기
아기는 모유 또는 분유에서 칼슘을 얻습니다.:
- 생후 6 개월 미만의 아기는 하루에 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
- 생후 6 개월에서 11 개월 사이의 아기는 하루 260 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
아기가 먹어야하는 유일한 유형의 우유는 모유 또는 분유입니다. 한 세 미만의 아기에게 우유,염소 우유 또는 수제 포뮬러를주지 마십시오.
어린이와 청소년
아이들은 적절한 뼈 성장을 위해 성장함에 따라 더 많은 칼슘이 필요합니다.:
- 어린이 연령대 1 에 3 칼슘의 700 밀리 그램 하루 필요(2-3 인 분).
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 하루에 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다(2-3 인분).
- 9 세에서 18 세 사이의 어린이는 하루에 1,300 밀리그램의 칼슘이 필요합니다(4 인분).
¿자녀가 충분한 칼슘을 섭취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?
아기는 모유 또는 분유에서 모든 칼슘을 얻습니다. 유제품의 많음을 가진 건강한 규정식을 먹는 미취학 아동은 또한 충분한 칼슘을 얻습니다. 그러나 십대와 십대는 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 더 추가해야 할 수도 있습니다.
자녀가 충분한 칼슘을 섭취하도록 하려면 다음을 수행하십시오.:
- 플레인 요거트,과일 및 통 곡물로 아침 식사 또는 디저트를 만드십시오.
- 신선한 과일과 저지방 우유로 스무디를 만들거나 칼슘 강화 콩 또는 귀리 우유를 사용하십시오.
- 요구르트 또는 신선한 치즈에 무가당 신선한 과일 또는 사과 소스를 첨가하십시오.
- 일반 우유에 딸기 또는 초콜릿 시럽을 넣으십시오. 그들은 설탕을 많이 포함하고 있기 때문에 상업 맛 유제품 음료를 피하십시오.
- 접시와 간식에 탈지 치즈를 뿌립니다.
- 자녀가 좋아하는 수프에 흰 콩을 넣으십시오.
- 구운 식품에 참깨를 추가하거나 야채에 뿌립니다.
- 야채 덩어리로 후 머스를 제공하십시오.
- 볶음에 두부를 넣습니다.
- 땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용하십시오.
- 간식으로 콩을 제공하십시오.
- 병아리 콩과 다진 아몬드가 들어간 샐러드 또는 시리얼.
- 더 많은 잎이 많은 채소(예:브로콜리,콜라 드 그린,근대 또는 복 쵸이)를 반찬으로 제공합니다.
우유를 견딜 수없는 어린이는 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다. 귀하의 자녀가 유당 불내증,우유 알레르기 또는 비건 채식을 가지고 있다면,귀하의 건강 관리 전문가에게 칼슘 및 비타민 보충제에 대해 이야기하십시오.
사람들은 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민이 필요합니다. 그것 없이는 칼슘은 강한 뼈를 만드는 데 필요한 곳을 얻을 수 없습니다.
비타민 디는 아이들이 좋아하는 많은 음식에 존재하지 않습니다. 이러한 이유로 건강 전문가는 종종 보충제를 권장합니다.
모유 수유만 하는 유아는 출생 직후 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다. 아기들은 32 온스(950 밀리리터)이상을 마시는 아기들은 비타민 디 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
이 유형의 보충제를 복용 할 필요가 있는지 여부를 자녀의 의사에게 문의하십시오.2018 년 12 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)