당신이 커피 애호가라면,그것이 건강을 향상 시킨다는 말을 들었을 때 특권을 가질 것입니다. 그러나 당신은 또한 당신이 부정적인 보고를 들을 때 당신이 손상을 하는 경우에 생각해 볼지도 모른다. 커피에 대 한 연구는 그것의 혜택 및 또한 너무 많이 데 몇 가지 위험을 폭로 한다. 커피를 마시는 장단점을 모두 아는 것은 당신이 당신의 개인 건강을위한 최선의 선택을 할 도움이 될 것입니다.
좋고 나쁜
과거의 연구에 따르면 커피 소비가 많으면 심장병 위험이 증가 할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면,최근의 연구는 적당한 커피 소비와 심장 질환이나 암에 대한 위험 사이의 연결을 표시하지 않습니다. 커피는 기억력을 높이고 집중력을 향상 시키며 피로를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
커피의 항산화 제는 주요 건강상의 이점과 관련이있는 것으로 보입니다. 그들은 뇌 세포를 보호하고 치매와 파킨슨 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 산화 방지제는 또한 세포를 혈당의 규칙을 개량하는 인슐린에 더 과민한 시키기 위하여 찾아냈습니다. 다른 연구에 따르면 카페인은 혈당에 반대 효과가 있으므로 일반 커피가 인슐린 감수성에 미치는 영향이 더 복잡 할 수 있습니다.
커피 마시는 부정적인 영향의 대부분은 카페인 때문입니다. 커피가 혈압을 높이고 심박수를 높이며 골밀도를 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 커피의 카페인은 또한 과민성,불안,위장 장애 및 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 여과되지 않은 커피의 화합물은 또한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
건강을 위해 커피를 마시는
그래서 얼마나 많은 커피가 너무 많습니까? 적당한 소비는 약 4 잔의 커피 또는 400 밀리그램의 카페인으로 정의됩니다. 커피의 부정적인 영향은 하루에 5 잔 이상의 섭취로 발견됩니다. 어떤 사람들에는 카페인에 더 중대한 감도가 있고 몇몇 건강상태 및 약물은 몸에 대한 커피의 효력을 좌우합니다.
만약 당신이 건강 하 고 커피를 피하기 위해 의료 전문가 의해 권고 되지 않은,다른 음식 이나 음료 처럼 적당히에서 그것을 즐길 수 있습니다. 피로를 줄이기 위해 커피에 의존하기 시작할 때 부정적인 영향은 더 큰 위험이됩니다. 이것은 당신의 시스템이 시간이 지남에 따라 카페인에 대한 내성을 구축 할 것이기 때문에,당신이 찾고있는 경보를 얻기 위해 점점 더 많이 마실 필요가 있음을 의미합니다.
또한 아침에 네 컵 이하를 마시해야합니다. 카페인의 지속적인 효과는 사람마다 다르지만 시스템을 떠나는 데 약 6 시간이 걸립니다. 하루에 너무 늦게 커피를 마시는 수 면,다음 날,더 많은 커피를 마시는 원인이 되 고 과소비의 지속적인 주기로 이어질 수 있는 능력을 방해 수 있습니다.
