그것은 케톤 테스트에 관해서 너무 많은 혼란이있다. 사람들은 케톤을 테스트하기 위해 하루 중 가장 좋은 시간에 가장 좋은 방법에 대해 서로 다른 의견을 가지고.
가장 정확한 케톤 측정의 경우,케톤을 검사하기 가장 좋은 시간은 공복시 아침입니다. 케톤을 테스트하기에 두 번째로 좋은시기는 식사 직전,물 외에 다른 음식이나 음료를 마신 후 적어도 3 시간입니다.
이 기사에서는 케토시스 수준,테스트를위한 최상의 방법,무엇을 기대해야하는지,얼마나 자주 테스트해야 하는지를 결정하는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다.
목차
케톤을 테스트하기 가장 좋은 시간
진실은 케토 다이어트에서 케톤을 테스트하기 가장 좋은시기는 케톤을 확인하는 것이 가장 편리 할 때입니다.
일정에 맞는 편리한 시간을 선택하는 것은 거의 동일한 시간과 동일한 조건에서 지속적으로 테스트하기를 원하기 때문에 필수적입니다.
이 문제에 대한 테스트를 통해 한 읽기와 다음 읽기를 정확하게 비교할 수 있으며,이는 어떤 경우 변형을 일으킬 수 있는지 파악하는 데 도움이됩니다.
즉,아침에 케톤을 가장 먼저 측정하는 것이 매일 반복하기 쉽다면(또는 자주 선택하는 경우),케톤 수치를 측정 할 때입니다.
그러나 수면 및 먹은 것과 같은 요인이 당신이 얻는 결과를 바꿀 수 있습니다. 이런 이유로,나는 당신이 시험하고 싶을 수도 있고 그 시간에 당신의 케톤 수준에 영향을 미칠 수있는 다른 시간에 갈 것입니다.
케토시스에 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
케토 호흡이나 식욕 억제와 같이 조심할 수있는 징후와 증상 목록이 있지만 일반적으로 세 가지 방법을 사용하여 케톤 수치를 측정 할 수 있습니다.
- 케톤 소변 스트립
- 케톤 호흡 측정기
- 케톤 혈액 측정기
신체의 케톤을 측정하는 과학 문헌에 관해서는 금본위 제는 의심 할 여지없이 케톤 혈액 측정기입니다.
- 여기 케톤 혈액 측정기 구입
그러나 다른 두 가지 방법은 대부분의 사람들이 달성하려고하는 것과 마찬가지로 유용 할 수 있으며,각 방법을 사용하여 케톤을 테스트하는 이유와시기를 설명하겠습니다.
케톤을 테스트하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
내가 간략하게 언급 한 바와 같이,케톤식이 요법에서 케톤 테스트를위한 황금 표준은 혈액 케톤 미터를 사용하는 것입니다.
과학 문헌의 대부분은 혈액 케톤 검사가 소변 케톤 검사보다 더 정확하고 효과적이라는 것을 시사합니다. 1
나는 또한 소변 검사를 통한 케톤 검사가 처음에는 완벽하게 괜찮을 수 있지만,식이 요법을 진행함에 따라 이상적이지 않을 수있는 이유를 다룰 것입니다.
그렇다면 혈액 케톤 미터는 정확히 무엇입니까? 그것은 유사 하 고 때로는 당뇨병을 가진 사람들이 포도 당 스트립을 사용 하 여 그들의 혈액 포도 당 수준을 테스트 하는 것과 같은 장치.
케톤 스트립을 미터에 삽입 한 다음 손가락을 찔러 혈액 한 방울을 뽑은 다음 케톤 체의 수준을 측정 할 테스트 스트립의 끝 부분에 혈액을 놓습니다.
혈액 검사는 소변 검사와 유사하게 수치가 표시되기까지 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.
모든 혈액 케톤 미터는 혈당 측정기 역할을 할 수 있지만 모든 혈당 측정기가 혈액 케톤을 테스트 할 수있는 것은 아닙니다.
둘 다 할 수있는 것을 찾고 있다면 아래는 정확성을 위해 구매를 권장하는 두 회사입니다.
- 케토 코치
- 정밀 엑스트라
- 케토 모조
케톤을 테스트하는 모든 방법에는 장단점이 있지만 케톤을 테스트하는 가장 좋은 방법은 혈액 케톤 측정기로 이동합니다.
지금은 세 가지 다른 방법을 사용하여 테스트 할 수있는 가장 좋은 시간을 살펴 보겠습니다.
혈액 케톤 검사시기
혈액 케톤 검사를 권장하는 두 번이 있으며 아침 또는 저녁 식사 직전에 가장 먼저하는 것이 좋습니다.
아침에 제일 먼저
혈액 케톤 검사 아침에 제일 먼저 시간이 지남에 따라 비교할 수있는 좋은 기준을 제공합니다.
당신은 적어도 좋은 8+시간 동안 금식하고 나중에 하루에 테스트에 비해 결과를 왜곡 할 수있는 음식이나 생활 환경이 없었어요.
아침에 가장 먼저 테스트 할 때의 단점은 어떤 사람들은”새벽 현상”또는”새벽 효과”라고 불리는 것을 경험할 수 있다는 것입니다.”2 3
새벽 현상은 일반적으로 특정 호르몬(코티솔,글루카곤,에피네프린)의 신체 방출로 인해 아침 일찍 혈당이 증가하는 것을 설명하는 용어입니다. 혈당이 상승 할 때,원인에도 불구하고,혈액 케톤 수치는 결과적으로 떨어지는 경향이 있습니다.
거짓 독서에 대처하기 위해,아침에 혈액 케톤 수치를 검사하기 위해 깨어 난 후(그리고 먹기 전에)1~2 시간 동안 기다리는 것이 가장 좋습니다.
그리고 내가 테스트 할 수있는 가장 좋은 시간은 그것이 당신에게 가장 편리 할 때입니다.
아침에 정상보다 높은 혈당을 경험하고 테스트하기 위해 1-2 시간을 기다려야 할 경우,아이들을 떨어 뜨리거나 그 시간에 출근하기 위해 계속해서 문을 서둘러야한다면,이것은 당신의 생활 방식에 이상적이지 않을 수 있습니다.
식사 전
다음에 혈액 케톤을 검사해야 할 때는 저녁 식사 직전입니다.
저녁 시간에 당신은 적어도 하나 또는 두 개의 식사를 했어. 이 시간에 독서를 복용하면 거의 당신에게 당신의 일상 활동과 다이어트의 전체가 당신의 케톤 수준에 영향을 미치는 방법의 더 나은 스냅 샷을 제공합니다.
당신은 물 외에 먹거나 마실 것을 먹은 후~3 시간을 이상적으로 테스트하고 싶습니다.
최소 3 시간을 기다리면 몸이 이전 식사를 소화 할 수 있으며 케톤 수치는 마지막 식사에서 발생할 수있는 혈당 증가로 인해 왜곡되지 않습니다.
케토시스에 있으려면 0.5 밀리몰 리터 이상의 판독 값이 있어야합니다.
소변 케톤을 검사 할 시간은 무엇입니까?
케톤 테스트 스트립은 처방전없이 대부분의 약국이나 약국에서 카운터를 통해 널리 사용할 수 있습니다. 가용성의 용이성과 손가락을 찌를 필요가 없기 때문에 많은 사람들이 종종 케토 스틱스 또는 케톤 소변 검사 스트립을 사용하여 소변 검사에 의존합니다. 4
소변 케톤을 검사 할 시간 측면에서,케톤 생성식이 요법에서 소변 스트립 검사를위한 가장 이상적인 시간은 아침에 가장 먼저 이루어질 것입니다.
먼저,당신은 아마 화장실에 여행을해야합니다. 둘째,당신은 당신이 다음 이른 아침에 측정 할 수있는 저녁 내내 케톤 몸을 축적 할 것이다.
아침에 가장 먼저하는 것은 아마도 가장 편리 할 것입니다(가장 중요한 요소 임).아마도 집에서 편안하게 지내고 가장 먼저 오줌을 싸야 할 것이기 때문입니다.
당신이 오직 할 필요가 있는 것은 당신의 소변 시내에 있는 케토 지구를 붙들고 결과를 위한 약간 초를 기다리는 것입니다.
케톤 스트립을 통한 케톤 측정의 단점은 지방과 케톤을 연료로 사용하는 데 더 많이 적응함에 따라 신체가 자연적으로 적게 배출된다는 것입니다.
어떤 사람들은 케톤식이 요법에서 처음 몇 주 동안 소변 스트립(컬러 차트의 딥 퍼플)에서 높은 케톤 수치를 경험한다는 것을 알게됩니다. 더 많은 케톤이 연료 원으로 사용하는 비효율성으로 인해 신체에서 배설되기 때문에 초기에 이러한 높은 수치를 볼 수 있습니다.
소변 검사는 케토식이 요법에서 가장 쉬운 검사 방법 일 수 있지만,일단 적응되면 케토시스에 있는지 확인하는 것은 종종 신뢰할 수없는 방법입니다.
시간이 진행됨에 따라,당신은 자연스럽게 당신의 몸이 케톤을 사용하는 것이 더 효율적이 될 때 테스트 스트립에 나타나는 적은 수의 케톤을 볼 수 있습니다. 더 적은 케톤은 소변에서 더 적은을 의미하는 낭비됩니다 배설됩니다.
호흡 케톤 검사시기
호흡 케톤 검사는 혈액 측정기 또는 소변 검사 스트립을 통한 검사만큼 널리 퍼져 있지 않으며,이는 호흡 검사가 처음에는 매우 비싸기 때문입니다.
하지만 호흡 미터에 대한 좋은 점은,이 최소한의 반복 비용이며 어떤 체액을 필요로하지 않기 때문에 적어도 돌출 방법이 될 수있다.
케톤식이 요법을 시작한 후,당신은 매니큐어 리무버와 비슷한 약간 달콤하고 거의 금속성 같은 향기가 숨을 쉬었다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 그것은 당신의 몸이 케톤증에있을 때 당신의 호흡에서 특정 케톤체,특히 아세톤을 배출하기 때문입니다. 그리고 당신은 또한 아세톤이 매니큐어 나 페인트 제거제와 같은 것들의 주요 성분이라고 생각하는 것이 옳습니다.
호흡 케톤 미터를 사용하여 케톤을 테스트하는 가장 좋은 시간의 측면에서,그것은 아침에 또는 운동 후 첫 번째 것 중 하나를 테스트하는 것이 가장 좋습니다 수 있습니다.
케톤 호흡 측정기는 신체가 사용하고 연소하는 케톤의 수를 측정하므로 어떤 종류의 활동을 한 후에 잠재적으로 독서를 얻는 것이 합리적입니다.
호흡 측정기 사용에 관심이 있다면 아래에 가장 인기있는 두 가지를 나열했습니다.
- 케토스캔 호흡계
- 케토닉스 호흡계
아침이나 저녁에 케톤이 더 높습니까?
당신은 당신이 일반적으로 가장 높은 케톤 독서,아침,또는 저녁을 볼 수있는 하루 중 몇시 궁금 할 것이다?
개인적인 경험을 통해 나는 일반적으로 아침에 가장 높은 케톤 수치를 보았지만 다른 사람들은 저녁 시간에 더 높은 수치를 보았습니다.
이것은 다른 사람들이 다른 결과를 경험하기 때문에 하나의 정답이 없다는 것을 의미합니다.
아침에 포도당이 가장 먼저 급증하는 경우(새벽 현상),저녁 독서가 훨씬 더 높아질 수 있습니다.
또한 하루 종일 음식을 섭취했기 때문에 일부 사람들에게는 저녁에 특히 고지방 식사 나 중간 사슬 트리글리세리드가 풍부한 식사 후에 더 높은 독서를 경험할 수 있습니다.
케톤에 비해 얼마나 높습니까?
세 개의 케톤체는 아세토 아세테이트,베타-하이드 록시 부티레이트 및 아세톤이다. 간에서 유리 지방산의 불완전한 분해 생성물 인 아세틸-코아 응축으로부터 생성된다.
케톤식이 요법을 따를 때,혈중 케톤 수치가 0.5 밀리몰 리터보다 크면 케토시스에 있음을 나타냅니다. 이것은 케토 다이어트에서이 경우와 같이 탄수화물 섭취를 심각하게 제한함으로써 수행됩니다.
그러나 케톤 혈액 검사 수치가 너무 높으면 당뇨병 성 케톤 산증이라고합니다.
당뇨병 성 케톤 산증은>10 보다 큰 혈액 케톤 수준으로 정의됩니다.0 밀리몰 리터 높은 혈당 수치에 추가. 기본적으로 케톤 생산은 혈액을 매우 산성으로 만드는 너무 높습니다.
당뇨병 성 케톤 산증은 체내에 인슐린이 충분하지 않을 때 발생하는 상태입니다. 이것은 일반적으로 제 1 형 당뇨병의 경우,사람들이 내인성 인슐린을 충분히 생산하지 못하고 제 2 형 당뇨병이나 케토 다이어트를하는 사람들에게는 흔하지 않습니다.
불행히도,현재 소변 케톤 테스트 스트립 또는 호흡 아세톤 미터를 사용하여이를 측정 할 방법이 없습니다.
식사 후 얼마나 오래 케톤을 검사해야합니까?
이전 섹션 중 하나에서 간단히 언급했지만 일반적으로 케톤을 확인하기 전에 식사 후 최소 3 시간 동안 기다려야합니다.
이상적으로,당신은 가능한 한 오래 기다리는 것이 좋습니다,하지만 3 시간은 일반적으로 엄지 손가락의 좋은 규칙입니다.
당신은 당신의 이전 식사가 소화되었는지 확인하고 이전 식사의 포도당과 인슐린의 결과 상승이 당신의 케톤 판독을 변경하지 않도록하려고합니다.
이러한 이유로 식사 후 케톤을 확인하기 전에 적어도 3 시간을 기다려야합니다.
케톤 수치는 하루 종일 변동합니까
케톤 수치는 하루 종일 변동합니다.
이것이 발생하는 것은 완벽하게 정상입니다(케톤과 체중 모두).
정상적인 일상 활동을하거나 케토 친화적 인 식사라고 생각하는 것을 먹음으로써 하루 종일 케토시스를 들락날락 할 수도 있습니다.하지만 걱정하지 마세요…
다만 당신의 수준이 변동하기 때문에,또는 당신은 지금 케톤증에서 시소 놀 수 있습니다,당신이 무게를 잃고하지 않는 것을 의미하지 않는다.
물 마시는 케톤을 감소 시키는가?
물 마시는 물 또는 하지 케 톤 수준에 어떤 영향을 미칠 경우 궁금 수 있습니다.
소변 샘플 만 있습니다.
과 수화,탈수,심지어 특정 약물 복용은 모두 케톤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 5
이것이 케토 식단을 따르는 동안 소변 케톤 검사가 가장 이상적이거나 정확하지 않을 수있는 또 다른 이유입니다.
과 수분을 섭취하면 케톤 수치가 낮아질 가능성이 높습니다. 과 수화된다는 것은 소변에 케톤의 수준이 희석되는 것을 의미,따라서 케톤의 작은 농도를 보여주는.
반대로 탈수되면 케톤 수치가 높아질 수 있으며,탈수되면 소변이 더 맑을수록 케톤 농도가 높아질 수 있으며,탈수되면 소변이 더 맑아지고,탈수되면 더 어둡거나 더 노랗게 변하는 이유와 비슷합니다.
먼저,어떤 방법을 사용하기로 선택했는지에 관계없이 존재하는 케톤의 수준은 당신이 잃는 지방의 양과 상관 관계가 없다고 말합니다.
이런 이유로”케톤이 아닌 추적 결과”라는 문구를 들었을 수 있습니다.
케톤 테스트는 올바른 길을 가고 있는지 또는 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 확인하는 좋은 방법이 될 수 있지만 체중 감량 노력에 관해서 결정을 내리는 방법에 대한 모든 최종 결정이되지 않도록하십시오.
저울과 거울이 당신을 위해 그렇게하게하십시오.
올바른 길을 가고 있는지 확인하려는 사람들에게는 하루에 한 번 또는 격일로 테스트하는 것이 적절할 수 있습니다.
다른 음식이나 식사가 포도당과 케톤 수치에 미치는 영향을 테스트하는 데 관심이있는 사람들은 식사 전에,그리고 잠재적으로 60,120 및 180 분 후에 테스트하는 것이 통찰력이 있습니다.
따라서 케톤을 얼마나 자주 테스트해야하는지는 선호의 문제이며 달성하고자하는 것입니다.
진실은,당신이 원하지 않는다면 전혀 테스트 할 필요가 없으며,어떤 사람들에게는 이것이 최선의 선택 일 수 있습니다.
테스트는 어떤 사람들에게는 추가적인 스트레스가 될 수 있으며,항상 자신의 무게를 측정하는 것과 유사합니다.
변동이 자연 스럽다는 것을 알고 있습니다.
테이크 아웃
케톤식이 요법에서 케톤을 테스트하기 가장 좋은시기는 귀하의 라이프 스타일에 가장 편리하고 동일한 유형의 조건에서 이상적으로 확인할 수 있으므로 정확한 비교가 가능합니다.
그 외에,케톤에 대 한 테스트 아무것도 먹거나 마시는 데 전에 아침에 제일 먼저 또는 저녁 식사 전에,그리고 이상적으로 3+마지막 식사 후 시간.
혈액 검사는 케톤 측정과 혈당 수준의 개인 데이터를 수집하는 좋은 방법입니다. 당신은 당신이 케톤증에있어 인슐린 저항의 초기 징후를 감지 할 수 있는지 여부의 큰 지표를해야합니다.