당신이 맛있는 아침 식사,점심 식사,저녁 식사,또는 정오 간식을 할 것인지,크레페는 식사를위한 탁월한 선택입니다. 프랑스에서 시작된 크레페는 더 얇고 직경이 큰 팬케이크의 수정 된 버전입니다. 그들은 종종 과일,야채,고기,계란,치즈를 포함한 다양한 것들로 가득 견과류,뿌리,시럽,맛있는 소스와 같은 재료를 얹어 있습니다.
전 세계적으로 인기있는 레스토랑이 될뿐만 아니라,그들은 또한 많은 사이에 인기있는 건강한 테이크 아웃 음식 옵션으로 전환하고 있습니다.
크레페는 건강합니까?
영양 정보는 사용 된 충전재와 토핑에 따라 다를 수 있지만 크레페는 건강에 좋은 식사이며 일반적으로 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다:
- 칼로리
팬케이크,스크램블 드 에그,베이컨과 같은 다른 아침 식사 식품과 비교할 때 크레페는 매우 얇고 종종 메밀 가루로 만들어지기 때문에 칼로리가 적습니다. 직경이 약 10 인치 인 크레페에는 90 개 이하의 칼로리 만 포함되어 있으며 일일 권장 소비량의 3.75~4.5%가 2,000-2400 입니다. - 탄수화물
신진 대사를 촉진하고 몸에 에너지를 공급하기 때문에 식단에 탄수화물을 포함시켜야합니다. 크레페는 각 10 인치 크레페에는 13 그램의 이 영양소가 들어 있기 때문에 탄수화물이 풍부합니다. - 지방
몸에 최적의 건강을 위해 지방이 필요하지만 모든 유형의 지방이 유익한 것은 아닙니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 크레페는 다른 품목에 비해 상대적으로 낮은 지방 함량을 함유하고 있으며 각 10 인치 크레페는 약 3 그램의 지방을 가지고 있으며 그 중 1 그램 만 포화 지방입니다. - 나트륨
소금은 최고의 나트륨 공급원입니다. 그것은 혈압 수준을 제어 할 수 있지만,나트륨의 너무 많은 유체 보존 및 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다로 이어질 수 있습니다. 크레페는 전형적으로 나트륨의 210 밀리그램을 포함합니다. 소금 섭취량을 늘리려면 베이컨 스트립과 다른 고기를 사용하여 크레페를 채울 수 있습니다. - 단백질
단백질은 신체의 조직 성장과 복구에 필수적입니다. 크레페는 약 4 그램의 단백질 함량이 낮지 만 너트 버터,요구르트,계란,귀리,아몬드 및 코티지 치즈를 사용하여 충전물과 토핑을 만들어 섭취량을 늘릴 수 있습니다. - 설탕
몸이 제대로 기능하려면 설탕이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 비만이 유발되어 충치가 발생할 수 있습니다. 크레페는 설탕에서 적당히 낮은 단지 4 그램 각. 귀하의 다이어트에 더 많은 천연 설탕을 포함 하려는 경우 귀하의 크레페에 대 한 다진된 과일을 사용 하 여 충전재의 건강 한 선택에 대 한 선택할 수 있습니다. - 콜레스테롤
너무 많은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에,제안 된 섭취는 하루에 300 밀리그램으로 제한됩니다. 크레페는 매일 콜레스테롤 소비 권고의 약 13%인 40 밀리그램을 포함합니다.
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