타바타 훈련은 여러 피트니스 및 스포츠 별 교육 방법론에 활용되는 고강도 인터벌 트레이닝(총에)의 큰 인기 형태입니다. 당신이 크로스 핏에 아직 건너하지 않은 경우,나는 당신이 것이라고 확신합니다. 곧.
“그래서 타바타는 정확히 무엇이며 왜 그렇게 불리는가?”나는 당신이 묻는 것을 듣는다. 음,이야기는 일본 올림픽 스피드 스케이팅 팀과 함께 시작됩니다. 1996 년 팀 트레이너와 과학자 이즈미 타바타는 코치가 자신의 선수를 위해 개발 한 특정 총에 프로그램의 효과를 분석하는 연구를 실시했다. 이 팀은 다른 그룹으로 분할되었다. 첫 번째 그룹은 한 시간 동안 적당한 강도로 인체 공학적주기에 대한 훈련,일주일에 5 일,6 주 총. 두 번째 그룹은 총 6 주 동안 주당 4 일 인체 공학적 사이클에서 4 분,고강도 운동을 완료했습니다. 그룹 두 다음 프로그램은 타바타 훈련으로 알려져왔다 것입니다:
8 라운드
1 라운드:20 초의’전면적 인’작업,10 초의 휴식
타바타는 운동 선수의 최대 산소 소비량의 약 170%에서 원하는 작업 강도를 설명합니다. 6 주간의 훈련이 끝나자 타바타는 그룹 2 가 무산소 용량이 28%증가하고 최대 2 기가 14%증가한 것으로 나타났습니다. 연구와 총에 프로그램의 효과를 요약 할 때,타바타는”최대 호기성 능력을 향상 중간 강도의 유산소 훈련은 혐기성 용량을 변경하지 않으며 적절한 고강도 간헐적 인 훈련은 크게 혐기성 및 호기성 에너지 공급 시스템을 모두 향상시킬 수 있다고 기록,아마도 두 시스템에 집중적 인 자극을 부과 통해”.
타바타가 올림픽 선수들에게 그런 종류의 결과를 내기에 충분하다면,우리 모두는 이런 종류의 훈련을 더 자주 활용함으로써 이익을 얻을 수 있다는 데 동의 할 수 있다고 생각합니다. 그는 실제로 운동 자체를 설계하지는 않았지만,현재 일본 리츠 메이칸 대학의 교수이자 연구원이었던 이즈미 타바타는 이러한 유형의 훈련이 다른 유형의 운동 선수에게 어필 할 것이라는 것을 알고있었습니다.
“원래 나는 매우 고통스럽고 피곤하기 때문에 이러한 유형의 훈련은 스피드 스케이터 또는 다른 동기 부여가 높은 운동 선수를위한 것이라고 생각했습니다. 그러나,나는 근육을 구축하고 따라서 자신의 근육을 훈련 짧은 고강도 운동을하는 데 관심이있는 사람들의 그룹이 있다는 것을 발견,하지만 자신의 에어로빅 훈련을 개선하지 그 운동. 이 요법이 따라 왔을 때,그들은 동시에 모두를 훈련 할 수 실현하기 시작했다”
흥미롭게도(아마도 그렇게 놀랍지 만),타바타는 총에 처음 사용하지 않았다. 피터 코는 70 년대에 그의 아들 세바스찬을 훈련하는 기술을 사용-그는 중간 거리 실행에 네 개의 올림픽 메달을 이기기 위해 갈 것. 실제로,총에 긴 실험과 여러 가지 방법으로 효과적인 것으로 나타났습니다 교육 방법론이다. 예를 들어,2002 년 1 월 스포츠 의학 판의 한 연구는”이미 훈련을받은 운동 선수의 경우 고강도 인터벌 훈련을 통해서만 지구력 성능 향상을 달성 할 수있는 것 같습니다”라고 선언했습니다. 2005 년 심장의 미국 저널은 총에 관상 동맥 심장 질환을 가진 환자의 재활에 도움을 밝혀 연구를 발표했다. 운동 성능을 위해 총에 통합의 장점을 찬미 수많은 다른 연구가있다,다양한 질병을 다루는 및 일반 피트니스에 대한 원조.
원래 타바타 연구는 자전거에서 이루어졌지만,운동 형식의 유연성은 플라이 오 메트릭부터 저항 훈련에 이르기까지 다양한 움직임을 통합 할 수 있음을 의미하며,이는 모든 곳에서 크로스 핏 코치와 운동 선수에게 매우 매력적입니다. 타바타 시퀀스가 총 4 분이면 코치는 조정,버피 및 벽 공과 같은 세 가지 다른 스테이션을 쉽게 활용할 수 있습니다. 타바타는 즉시 심장 박동과 신진 대사를 증가,뿐만 아니라 혐기성 및 호기성 지구력의 당신의 수준—통증에 대한 젖산 임계 값과 내성을 언급 할 필요가 없을 것입니다.
물론,이 모든 것은 운동 선수가 기꺼이 투입 할 수있는 작업 수준에 달려 있으며,이와 관련하여 타바타는 모든 수준의 운동 선수에게 적합하지 않은 것에 대한 조사를 받았습니다. 운동의 웹 사이트에 미국위원회에 게시 된 최근 기사는 장점과 타바타의 잠재적 인 위험을 조사했다. 내,탈리 사 엠버츠,석사,위스콘신 대학의 임상 운동 생리학 프로그램에서 연구 팀의 일원은 타바타 훈련의 강도는 괜찮은 모양에 이미없는 사람을 위해 도움이되지 않을 수 있음을 의미한다고.
“그들이 열심히 일하는 것은 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “사람들이 심지어 타바타를 시도하기 전에 그들은 아마 체력의 꽤 괜찮은 기준 수준이 필요합니다.”
따라서 엠버트는 일주일에 2~3 회 타바타 스타일의 운동 만하고 각 세션 사이에 48~72 시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이것은 건전한 조언이지만,크로스 핏의 끊임없이 다양한 성격은 평균적인 운동 선수가 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번만 타바타 운동을 자주 보지 않을 것임을 의미합니다. 따라서,모든 운동 선수는 부상이나 다른 문제를 들이지 않고,운동과 자신의 한계에 자신을 밀어 충분히 확신 수준까지 자신의 체력을 구축 할 수있는 충분한 시간을 가져야한다. 그리고 다른 사람들은 타바타가 단조로울 수 있다고 불평했지만,고맙게도 크로스 핏은 우리가 끊임없이’즐겁게’할 수 있도록 교환 할 수있는 움직임의 레퍼토리를 가지고 있습니다—그리고 이즈미 타바타가 일본 스피드 스케이팅 팀과 함께 발견 한 모든 혜택을 누리십시오.