퇴근 후 체육관을 치도록 동기를 부여하는 11 가지 방법

물론,땀을 흘린 후 그 느낌은 정말 좋습니다. 당신이 직장에서 긴 하루를 보냈다면,넷플릭스는 당신의 이름을 호출하거나,당신이 집에 갈 때 당신이 묻는 문자 메시지,그것은 체육관과 그 날짜가 비 검사를 할 수 있도록 모든 너무 쉽다.

이 연석에 변명을 발로 체육관에 자신을 얻기에 올 때,동기 부여가 핵심입니다. 그러나 일부를 찾는 것은 조금 더 어려운 일입니다. 그래서 우리는 운동화가 먼지 수집을 중단하도록하는 매우 쉬운 팁을 제안한 보강재(피트니스 전문가)를 불렀습니다.

달성하고자하는 결과를 서면으로 작성하십시오. #목표를 갖는 것은 훌륭하지만,그 목표를 적어 두는 것이 더 좋습니다—특히 당신이 자주 볼 수있는 곳에 적어 둔 종이를 놓으면 더욱 좋습니다. 즉,당신이 동기를 유지하기위한 그래서 키,그래서이다 체육관에가는 이유를 생각 나게하는 데 도움이,안디아 윈 슬로,프로 골퍼와 공인 개인 트레이너는 말한다. 당신이 마지막으로 물구나무 서기를 마스터 할 경우에 따라서,일부 파운드를 흘렸다,또는 당신의 힘을 구축,윈 슬로우는 종이에 그것을 작성하고 어딘가에 고정하는 것이 좋습니다 당신은 사무실에서 볼 수 있습니다. (당신은 항상 당신이 디스플레이에 그것을 원하지 않는 경우 모든 시간을 열 수 있습니다 서랍에 넣을 수 있습니다.)

2. 체육관 날짜 만들기-자신과 함께.

미리 운동을 계획하면 운동을 건너뛸 가능성이 줄어듭니다. 매주의 시작에서,당신이 체육관을 타격할거야 일 결정하고,각각에 대한 루틴을 계획,인증 개인 트레이너 타티아나 람파을 제안합니다. 각 운동의 끝에,그녀는 그 계획을 되돌아보고 당신이 성취 한 모든 것을 확인하라고 말합니다. 그것은 놀라운 느낌과 당신이가는 기세를 유지하는 데 도움이됩니다.

…그리고 미리 알림을 설정합니다.

당신이 장소에 일정을 가지고하면,일정 미리 알림을 만들,리앤 전단,뉴욕시 융기 스튜디오의 공동 설립자이자 헤드 트레이너는 말한다. 그 작은 신호는 운동 목표에 대한 매우 분명한 신호로 작용하며 너무 바빠서”잊어 버렸기 때문에 백업하지 못하게 할 수 있습니다.”

게티 이미지 4. 아침 식사.

운동 성공을 위해 자신을 설정하는 것은 깨어 난 후 한 시간 이내에 시작,웬디 바질리안,알.,슈퍼 푸드 수신 다이어트의 공동 저자:슈퍼 영양소의 힘과 스포츠 의학의 미국 대학으로 체중을 잃게-인증 건강 및 피트니스 전문가. 스마트 오전 식사를하는 것은 당신의 몸은 하루 종일 활력과 운동에 대한 준비를 유지하는 데 도움이됩니다. 단백질,과일 또는 채소 및 복합 탄수화물(통 곡물 토스트와 같은)이 포함 된 단단한 아침 식사 요기.

간식을 포장하십시오.

당신이 도로에 충돌하기 전에 약 45 분 먹고 운동 전 간식을 가지고 있는지 확인하십시오. 이 간식의 대부분을 소화 하 고 운동 하는 동안 에너지로 사용 하 여 몸에 대 한 시간의 적당 한 금액,바질리안은 말한다. 땅콩 버터가 든 사과처럼 탄수화물과 약간의 단백질로 구성된 작고 쉽게 소화 할 수있는 간식을 먹으면 체육관에서 더 열심히 일할 수있는 에너지가 더 많아 질 것이라고 바질리안은 말합니다.

리라인벡토르게티 이미지 6. 너가 떠날 전에 너의 운동 장치로 변화하십시요.

퇴근하기 전에 옷을 갈아입으면,운동하기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 시각적으로 상기시키는 것이다. 그것은 또한 당신이 책임을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 체육관 옷으로 변경 한 후,당신은 밖으로 백업에 대한 방법이 더 느낄 것이다,전단은 말한다.

7. 다른 모든 것은 직장에 두십시오.

당신의 체육관은 당신이 일하는 곳 근처에 위치가있는 경우,운동 장비로 변경,당신은 땀에 필요한 것만 체육관을 누르십시오. 가위는 이것이 당신이 당신의 재료를 얻기 위하여 어쨌든 일하기 위하여 돌아가야 할 것이기 때문에 당신의 여행 가정에 당신의 운동을 위로 통과하는 유혹을 삭제한ㄴ다는 것을 말한다. 너의 체조가 일하기 위하여 가깝지 않으면,조깅을 위해 간 해보나 너가 할 수 있으면 어떤 간격 훈련을 밖에 하십시요.

8. 버디 시스템을 사용하십시오.

칵테일을 통해 친구와 만날 계획을 세우는 대신,따라 잡기 위해 피트니스 클래스를 예약하십시오. 당신은 아마 힘든 부트 캠프 클래스 또는 디딜 방아 간격 운동을하는 동안 그것을 채팅하지 않을거야 있지만,당신이 친구를 만나고 있다는 사실은 당신이 밖으로 백업 할 가능성이 적습니다 만들 것입니다,전단은 말한다. 그런 다음 운동 후 저녁 식사와 음료를 먹을 수 있습니다.

라스트튜디오게티 이미지 9. 운동도 당신의 마음을 도움이 자신을 상기시킨다.

“운동은 마음을 진정시킬뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시키고 혁신을 장려합니다.”라고 윈 슬로우는 말합니다. 그래서 만약 당신이 오고 큰 프로젝트를가지고 있어,직장에서 뭔가 대 한 추가 집중 될 필요가 또는 특히 바쁜 주를 통해 얻을 하려고 하는,운동 하 고 가능한 최고의 헤드 스페이스에 자신을 넣어 여분의 이유로 사용. “그 운동을하고 정신적 우위를 확보하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

당신이 사랑하는 일을하십시오.

예,운동은 도전적 일 수 있지만,매주 두려워하는 수업을 듣거나 즐거움을 얻지 못하는 다리 하루 일과를하도록 강요한다면 체육관을 지나칠 의향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 대신,람파는 당신이 당신의 주간 일정에 기대됩니다 운동의 우선 순위를 제안,그 리프팅 또는 모든 코어에 대한 이동 수 있는지 여부-당신이 체육관에 초점을 사랑 무엇이든. 그런 식으로,당신은 동기를 유지하고 체육관가는 습관이 될 것입니다.

진행 상황을 공유하십시오.

당신의 체육관 이익을 말하는 것은 자신에게 책임을 할 수있는 좋은 방법입니다,람파는 말한다. 소셜 미디어에 게시하거나 체육관에서 최대 봤는데 무엇을 운동 친구를 말함으로써,당신은 자동으로 습관을 유지하기 위해 더 많은 동기를 느낄 수 있습니다. 왜냐하면,이봐,당신은 누군가가 당신의 피트니스 목표가 어떻게 가고 있는지 물어볼 때 결코 알지 못하기 때문입니다.