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요가 왜곡은 연습 너무 재미,그들은 너무 당신을 위해 정말 좋은거야. 너가 너의 척추 강선전도를 실행하는 때,너는 너의 등뼈의 건강 그리고 융통성을 기르고,너의 기관 전부를 상쾌하게 하고 있다.
이 기사는 초급부터 고급까지 척추 왜곡을위한 9 가지 요가 포즈를 안내합니다. 당신이 요가 자세의 더 진보된 수정에서 이다 언제든지,항상 당신의 몸을 첫째로 듣는 것을 기억하십시오. 그것은 당신이 너무 멀리 갔다면 당신을 말할 것이다 당신이 밖으로 백업해야하는 경우.
권장 읽기:10 초보자 요가 포즈(알림:우리는 모두 겸손한 초보자입니다)
여기에 요기의 모든 수준에 대한 9 요가 왜곡입니다
이 상쾌한 왜곡을 즐기십시오! 당신의 척추와 내부가 당신에게 감사 할 것입니다.
초급 요가 트위스트
앙와위 척추 트위스트
당신의 뒤에 속이고 당신의 가슴으로 당신의 무릎을 껴안으십시오. 더 편안 하 게 당신의 무릎 아래 요가 블록을 배치 하는 옵션과 함께 오른쪽에 두 무릎을 놓습니다. 너의 어깨와 일치하여 자본”티”직접적으로 너의 팔을 밖으로 확장하십시요.
무릎과 같은 방향으로 바라 보거나 더 강렬하게하려면 반대 방향으로 바라보십시오. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
다리가 확장 된 물고기의 절반 군주
양쪽 다리가 확장 된 편안한 좌석을 찾으십시오. 거기에서,왼쪽 쿼드의 외부에 오른발을 가지고,당신의 엉덩이는 여전히 매트에 단단히 뿌리를두고 있는지 확인. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥 쪽과 안정성을 위해 오른손을 뒤로 가져 오십시오.
여기에 당신의 척추를 염두에 두십시오. 지속적으로 하늘을 향해 머리의 왕관을 그려서 척추를 길게. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
등 무릎 아래로 회전 된 낮은 런지
아래쪽에 직면 개에서,당신의 손 사이에 오른발을 단계와 다시 무릎을 놓습니다. 당신의 엉덩이 위에 어깨를 쌓아,당신의 몸통을 들어 올려 핵심을 참여. 여기에서,심장 센터에 손을 가지고 약간 앞으로 힌지,핵심이 종사 유지.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 와서 머리의 왕관을 앞으로 당겨 척추를 계속 길게하십시오. 당신의 가슴의 중앙으로 당신의 엄지를 맞추기로 일하십시오. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
중급 요가 트위스트
앙와위 사슴 트위스트
너의 엉덩이뒤에 너의 손을 가진 좌석,너의 매트 넓게 설치되는 발,및 하늘을 향해 너의 무릎을 발견하십시요. 두 무릎을 오른쪽으로 떨어뜨리고,너의 좌 무릎을 너의 오른발의 아치와 일렬로 세우는 허용하십시요.
여기에서 가슴이 매트를 향할 때까지 몸통을 오른쪽으로 완전히 비틀십시오. 지원을 위해 팔뚝에 떨어 뜨리고 약간 앞으로 시선. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
물고기의 절반 주
양쪽 다리가 확장 된 편안한 좌석을 찾으십시오. 거기에서 오른쪽 발을 왼쪽 쿼드의 바깥쪽으로 가져 오십시오. 그때,너의 우측 엉덩이의 외부에게 너의 왼발을 가져오고,너의 엉덩이의 양쪽이 매트에 확고하게 아직도 뿌리박고 있다 것 을 지키십시요.
안정을 위해 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로,오른손을 뒤로 가져 오십시오. 여기에 당신의 척추를 염두에 두십시오. 지속적으로 하늘을 향해 머리의 왕관을 그려서 척추를 길게. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
등 무릎을 들어 올린 낮은 런지 회전
아래쪽으로 직면 개에서,당신의 손 사이에 오른발을 단계,이 시간,해제 다시 무릎을 유지. 앞 발목 위에 앞 무릎을 쌓아 다시 다리에 근육을 참여. 당신의 엉덩이 위에 어깨를 쌓아,당신의 몸통을 들어 올려 핵심을 참여.
여기에서,심장 센터에 손을 가지고 약간 앞으로 경첩,핵이 종사 유지. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 와서 머리의 왕관을 앞으로 당겨 척추를 계속 길게하십시오. 당신의 가슴의 중앙으로 당신의 엄지를 맞추기로 일하십시오. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
고급 요가 트위스트
쿼드 스트레칭 부정사 비둘기
오른쪽 무릎 앞으로 비둘기 포즈를 찾으십시오. 당신의 엉덩이가 제곱되어 있는지 확인하고 당신은 한쪽 또는 다른에 기대어하지 않을. 너가 매트로 너의 흉상을 접는것을 시작하는 때,긴 장시간 너의 팔에 너의 좌 어깨를 아래로 가져오기 위하여 강선전도. 왼손을 향해 시선을 가져 가라.
그런 다음 등 다리를 구부려 발 뒤꿈치를 둔부쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 손가락으로 발가락을 뒤로 젖히고 발을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
바인드와 물고기의 절반 제왕
양쪽 다리가 확장 된 편안한 좌석을 찾으십시오. 거기에서 오른쪽 발을 왼쪽 쿼드의 바깥쪽으로 가져 오십시오. 그때,너의 우측 엉덩이의 외부에게 너의 왼발을 가져오고,너의 엉덩이의 양쪽이 매트에 확고하게 아직도 뿌리박고 있다 것 을 지키십시요.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져오고 오른손을 등 뒤로 감싸십시오. 오른쪽 무릎 아래 왼쪽 손가락에 도달하고 뒤에 손가락 끝을 파악하려고합니다. 여기에 당신의 척추를 염두에 두십시오. 지속적으로 하늘을 향해 머리의 왕관을 그려서 척추를 길게. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
회전 높은 초승달 런지
아래쪽으로 직면 개에서,당신의 손 사이에 오른발을 단계 및 해제 다시 무릎을 유지. 앞 발목 위에 앞 무릎을 쌓아 다시 다리에 근육을 참여. 당신의 엉덩이를 통해 어깨를 스태킹 하늘을 향해 팔을 들어 올려,당신의 몸통을 들어 올려 핵심을 참여.
여기에서,자본처럼 양쪽으로 팔을 벌려.”당신의 앞 무릎을 향해 몸을 비틀면서 핵심을 유지하십시오. 여기에 척추를 보호하기 위해 종사 다리와 코어의 근육을 유지하기 위해 염두. 각 측에 5-7 의 흡입을 위해 붙드십시요.
당신의 요가 왜곡을 즐기십시오!
나는 당신에 대해 잘 모르지만 좋은 요가 트위스트를 좋아합니다. 그들은 나를 상쾌하게하고,건강하며,내 방식으로 던져지는 모든 것을 취할 준비가되어 있습니다. 나는 그들이 내 몸에 똑같이 편안하고 도전적이라는 것을 알게됩니다.
난 당신이 트위스트 수정을 통해 작업을 즐기시기 바랍니다 당신은 나중에 좋은 느낌! 나마스테
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