현실을 직시하자;단순히 앉아서 오랜 기간 동안 운전하면 모든 운전자가 무릎 통증을 경험할 수 있습니다. 트럭 운전사의 무릎 통증에 기여하는 요인은 무엇이며 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
이 게시물에서 우리는 자세히 살펴보고 당신에게 그것을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 줄 것이다.
트럭 운전사 무릎 통증
트럭 운전사의 무릎 통증(‘점퍼 무릎’이라고도 함)은 운전 중에 운전자가 다리를 구부린 상태에서 장시간 앉아 있거나 다른 격렬한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 운전석을 뒤로 밀면 다리가 확장되어 압력과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
무릎을 구부린 채 장시간 앉아 있을 뿐 아니라,장거리 운전을 위한 무릎 통증에 기여하는 다른 요인들도 있다.
트럭 운전사용 무릎 교정기
대부분의 트럭 운전사처럼 장시간 앉아 있으면 오랜 시간 앉아 있으면 무릎을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다. 그들은 각각 리뷰를 체크 아웃 할 가치가있는 자신의 기능을 가지고 있습니다.
운전자의 무릎은 무엇입니까?
트럭 운전사는 슬개골 건염 또는 연골연화증 슬개골(‘점퍼 무릎’이라고도 함)이라는 고통을 일으킬 수 있습니다. 즉 정확히 무엇에 대한 당신의 확실하지 않은 경우,당신은 좋은 고장이 사이트를 확인할 수 있습니다.
이 질환의 증상은 슬개골 아래의 연골 또는 슬개골과 정강이를 연결하는 힘줄에서 발생하는 염증 및 통증입니다.
그래서,그 원인은 무엇입니까?
그 원인은 트럭에서 뛰어 내리고,그 안팎으로 올라가고,초과 및 끝없는 주행으로 인한 작은 눈물을 유발하는 방식으로 클러치와 페달을 작동시키는 것일 수 있습니다.
이러한 증상은 노화,약한 다리 근육,비만,비좁은 다리 근육 및 근육 불균형으로 인해 악화 될 수 있습니다.
긴 시간 동안 구부러진 다리를 유지하는 것은 말할 것도 없습니다.
어떻게 시작합니까?
날카로운 통증은 처음에는 경험할 수 있지만 긴장을 일으키는 활동 중에 만 경험할 수 있습니다. 치료되지 않는 남겨두는 경우에,현상은 운전사를 쇠약하게 하는 고통 및 만성 염증으로 점진할 수 있습니다.
자기 공명 영상,엑스레이 및 초음파는 골관절염과 같은 다른 심각한 퇴행성 질환과 구별하기 위해 슬개골 건염의 경우를 적절하게 진단하는 데 필요할 수 있습니다. 운전자의 무릎 관절염으로 진행 하 고 증상을 무시 하는 경우 관절의 연골을 파괴 수 있습니다.
좋은 소식은 치료가 가능하고 수술이 거의 필요 없다는 것입니다. 당신의 힘줄이 치유 할 수 있도록 휴식을 취하고 얼음과 항 염증 약물의 조합을 사용하면 시간에 나쁜 힘줄을 회복 도움이 될 것입니다.
염증이 가라 앉으면 교정 신체 역학 훈련 및 근육 강화 운동 요법을 시작할 수 있습니다. 교정 수술이 눈물을 고치거나 심줄의 어떤 나쁜 단면도든지 제거할 것을 요구될지도 모른다 단지 환자가 완전하게 전통적인 치료에 반응하지 못할 때 입니다.
왜 운전이 내 무릎을 아프게합니까?
그래서 여기에 일이;
대부분의 경우,드라이버는 다시 충분히 자신의 자리를 이동하지 않습니다. 그들이 닫힌 지역에서 비좁은 경우,그들은 무릎을 구부려 야하고 불편 함을 느낄 수 있습니다.
그러나 이것은 노화,비만,약한 근육,경련 및 근육 불균형과 같은 위에서 논의 된 여러 요인도 일부이기 때문에 방정식의 일부일 수 있습니다.
트럭 운전사는이 모든 일에 혼자 있습니까?
아니–우리는 식료품 점원으로 일하는 사람들과 반복적 인 동작을 수행해야하는 타이피스트들에게서 많은 다른 염증 증상이 발생한다는 것을 알 수 있습니다.
이것은 손목의 반복적 인 움직임과 관련된 수근관 증후군은 아니지만 비슷한 이유로 발생합니다.
페달을 이동 하 고 특정 근육 그룹만 활성화 되 고 아래로 착용 하 고 차량에 앉아 하는 것은 몸에 통행세를 걸릴 수 있습니다.
글루코사민과 콘드로이틴 같은 보충제를 복용하면 염증을 줄이고 몸이 연골과 활액의 저장소를 재광 화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리와 무릎 근육이 강할수록 부상으로부터 더 많은 보호를 받을 수 있습니다. 이 점을 명심하십시오;
택시에서 뛰어 내리고 무거운 짐을 싣고 무릎에 과도한 압력을 가하는 경우,이로 인해 급성 부상이 발생하고 중족골과 유사한 효과가 발생합니다.
중족골통은 스쿼트 프레스 및 기타 활동을하는 발의 공에 너무 많은 압력을 가하는 가장 운동적이고 건강한 사람들 에게서도 발생할 수 있습니다.
이 점을 명심하십시오;
택시에서 뛰어 내리고 무거운 짐을 싣고 무릎에 과도한 압력을 가하는 경우,이로 인해 급성 부상이 발생하고 중족골통과 유사한 효과가 나타납니다.
중족골통은 스쿼트 프레스 및 기타 활동을하는 발의 공에 너무 많은 압력을 가하는 가장 운동적이고 건강한 사람들 에게서도 발생할 수 있습니다.
운전자의 무릎 증상
긴 여행을 해본 적이 있다면 페달 위치가 관절에 어색하고 힘들 수 있기 때문에 비슷한 형태의 운전자 무릎으로 고통 받았을 것입니다.
당신은 느낌을 알고;
무릎이 앞쪽으로 아프게 될 뿐만 아니라 엉덩이와 몸 전체의 관절도 움직일 때마다 피곤하고 악화되기 시작할 수 있습니다. 당신은 점퍼 무릎 증상에 좋은 고장이 웹 사이트를 확인할 수 있습니다.
이것은 관절을 둘러싼 급성 위치에서 근육 섬유 및 신경 세포의 지속적인 신호 전달 및 염증 때문입니다. 관절 자체는 치아를 제거한 후 턱뼈가 저하 될 수있는 것과 같은 방식으로 저하되기 시작하는 것 같습니다.
관절이 움직임으로 자극되지 않으면 신체가 재광 화하지 않을 수 있습니다.
이러한 다른 문제를 명심하십시오
운전 중 무릎의 증상,무릎 앞쪽의 통증은 내리막 길을 달리고,계단을 오르고,쪼그리고 앉고,무릎을 꿇고,불안정하고 거친 지형을 걷고,심지어 장기간 앉아있을 때도 나타날 수 있습니다.
증상은 처음에는 일시적이고 산발적 일 수 있지만,신체 역학을 교정하고,근육을 키우고,체중을 줄이며,건강한 운전 습관을 사용하여 효과를 줄이지 않으면 결국 만성 통증으로 남을 것입니다.
트럭 운전사 무릎 운동
장거리 운송과 함께 손을 잡고 통증을 제거하거나 완화하기 위해,몇 뻗기와 운동은 당신이 가질 수있는 휴식 시간에 추가해야합니다.
하루 종일 도로에 후 휴식 시간에 운동을하는 힘과 체력을 구축하기 어렵지만,당신이 빠른 운동을하는 습관을 개발하는 것이 더,더 나은 당신은 당신이 당신의 택시를 종료 할 때마다 느낄 것이다.
1:스트레칭
그 종아리와 허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 당신의 몸을 풀고 강도 훈련의 비트를 준비하는 가장 좋은 방법입니다.
정기적으로 발가락을 만지고 한 번에 적어도 10 초 동안 발가락에 손을 대야합니다.
발가락을 만지는 것은 등 근육과 코어가 강하고 관절염이나 다른 질병으로 인해 퇴화되지 않는다는 신호 중 하나입니다. 너가 너의 발가락을 만지기에 좋게 얻은 후에,만약에 가능하다면 너의 종려를 지상에 납작하게 두기에 더군다나 점진한것을 해보십시요.
이 스트레칭을 시도…
또 다른 좋은 스트레칭은 뒤에 각 발을 당겨 당신이 당신의 종아리와 허벅지에 발목과 힘줄을 스트레칭으로 당신의 뒤쪽 끝을 터치하는 것입니다.
이 방법으로 각 다리를 스트레칭 한 후,단순히 운동의 전체 범위를 통과하기 위해 그림 8 의 주위에 자유롭게 다리를 스윙.
다리의 마지막 스트레칭은 엉덩이에 정말 좋습니다. 단순히 당신의 다리를 가로 질러 누워 튼튼한 야외 테이블을 찾아,몸의 측면을 향해 바깥쪽으로 가리키는 무릎 당신 앞에 발을 들고.
아래로 밀고 테이블에 대하여 당신의 다리를 평평하게 하기 위하여 압력을 가하십시오. 이것을 10 초 동안 잡고 이전 연습과 같이 그림 8 에서 느슨하게하십시오.
2: 운동
이제 모든 뻗어 갈 준비가되어 있는지,당신은 당신의 쿼드,햄스트링,허벅지,종아리의 힘을 구축하기 위해 몇 가지 미용 체조를 할 수 있습니다.
당신은 의자에 똑바로 앉아 다리를 확장하여 쿼드 근육을 작동 할 수 있습니다.
이 운동의 다른 버전은 이미 확장 된 위치에서 확장 된 다리를 아주 약간 올리는 것입니다. 너가 너의 중핵을 단단하게 지키고 다만 엉덩이에서 앞으로 밀 후에 미끄러지고 있지 않을 한,너는 상해의 기회를 감소할 것이다 강한 쿼드를 개발할 수 있는다.
대안으로 물건을 깰
또 다른 재미있는 운동은 의자와 균형을 유지하면서 다리를 최대한 안쪽으로 비틀는 것입니다. 그런 다음,당신은 단순히 무릎을 구부리고 다시 확장하여 몸을 향해 가까이 다리를 올립니다. 또 다른 유사한 운동은 단순히 다리를 들어 올리고 한 번에 하나씩 무릎을 구부리는 것입니다.
이것은 당신이 뭔가에 당신의 무게를 휴식하지 않기 때문에 더 나은 균형 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
사실,당신은 당신의 팔을 들어 자신의 자기 조절과 균형을 당신의 낮은 근육을 강제로 효과를 높일 수 있습니다.
좀 더 진지해지고 싶다면 등에 누워서 무릎 사이에 작은 운동 공을 사용하여 피벗 포인트를 만들 수 있습니다.
그런 다음 다리를 무릎에서 구부리고 발이 벽을 향해 편평하게 향하게하면 안쪽에서 바깥쪽으로 다리를 뻗을 수 있습니다.
6 무릎 통증을 가진 트럭 운전사를 돕는 더 많은 팁
운전하지 않을 때에도 활동적으로 유지하십시오
사용하지 않을 비싼 체육관 멤버십은 필요하지 않지만 몸과 기본 운동,에어로빅 및 스트레칭을 사용하는 간단한 운동 프로그램이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 고려하십시오
몸에 과도한 체중은 무릎뿐만 아니라 모든 관절에 추가 압력을 가할 수 있습니다.
30 분 휴식 휴식(또는 다른 휴식)을 할 때마다 도트 트럭 검사 그냥 산책 몇 가지 여분의 시간이 걸릴.
몇 가지 기본적인 스트레칭을하십시오
단순히 근육과 힘줄을 스트레칭하면 특히 햄스트링과 무릎 부위에 많은 내장 된 긴장을 풀 수 있습니다.
복근 강화
약간 과체중이고 허리와 위 근육이 약한 경우 무릎 문제에 기여할 수 있습니다. 당신은 다시 문제가있는 경우,당신은뿐만 아니라 그 기여 수 있습니다.
좌석 조정
다리를 길게 유지하면 좌석의 압력을 완화하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 운전 좌석 설정을 다시 평가해야 할 수도 있습니다.
운동 계획을 수립
시작하는 데 도움이 루틴과 같은 체중 운동을 사용하여 구조화 된 운동 루틴을 고려하십시오. 기본적인 적당은 간단한 건강 문제점에 돕에 긴 방법 갈 수 있는다.
무릎 통증 완화를위한 스트레칭 아이디어를 제공하는 비디오가 있습니다.
결론적으로…
트럭 운전사 무릎 통증(또는 그 문제에 대한 모든 운전자)에 들어가는 몇 가지 요인이 있습니다.
당신이 당신의 11 시간을 운전하거나 작업 일 동안화물을 이동하든,당신의 작업은 힘든 통증과 고통을 많이 당신을 떠날 수 있습니다.