“고양이를 벗기는 한 가지 이상의 방법이 있습니다”(소름 끼치는 이미지에 대해 죄송합니다)라는 말은 체력과 체중 감소 사이의 관계에 적용됩니다. 무게를 잃기 위하여 운동하는 1 개 이상 방법 있는다. 좋아하는 피트니스 인플 루 언서,온라인에서 읽은 내용 및 체육관에서 사람들이하는 일을 쉽게 따라 잡을 수 있습니다. 그러나 진실한 목적은 너,너의 몸,및 너의 무게 손실 목표를 위해 일하는 것이 파악한것을 이다.
그것은 피트니스에 올 때,당신은 당신이 찾고있는 것을 달성하는 데 도움이되는 도구의 톤이있다;당신은 당신을 위해 가장 적합한 사람을 찾을 수있다. 개인 트레이너로서,나는 그것이 평범하고 어려운 것 같다 경우에도,당신이 가장 적합한을 찾기 위해 피트니스 및 영양 프로그램을 연구하는 시간이 걸릴 것이 좋습니다. 여기 운동의 달을 프로그램하기 위하여 보는 초심자를 위해 4 주 힘 훈련 계획은 있는다.
계획이 없습니다
체중 감량을 목표로 체육관에 가기는 쉽지만 실제 계획은 없습니다. 제 생각에는,그것은 당신이 만들 수있는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 너가 체조안에 얻고 있다 고 중대하다,그러나 계획없이,너의 목표를 달성함것은 도전적 이을 것이다. 대신,당신의 목표가 무게를 잃고 야윈 근육 질량을 건설하기 위한 것인 경우에 당신의 힘 프로그램에 관해서 아래에 배치된 이 간단한 구조를 따르십시오.
이것 좀 봐!
클래스 피트설탕
체중 감량을위한 담당자 및 세트
근력 트레이닝을 처음 사용하는 경우 일주일에 2~3 회의 근력 세션을하고 몸이 몸무게를 들어 올리는 자극에 적응하기 시작하면서 점차적으로 세션 수를 늘리는 것이 좋습니다. 여기에 고장이 있습니다:
- 전에 들어 본 적이 없다면 운동 당 3 세트의 10 회 반복으로 시작하십시오.
- 당신이 움직임에 편안 해짐에 따라,12 회 반복의 3~4 세트를 증가하기 시작합니다.
- 당신이 경험 리프팅 무게가있는 경우,8~15 담당자의 3~5 세트 사이에 아무 곳이나 완료.
더 들어 올릴 때
무엇보다 먼저 체중에 대해 걱정하기 전에 기술을 습득하는 것이 좋습니다. 너가 모양을 아래로 가지고 있으면 하자마자,나는 중량에 매체에 들고 너가 너의 무게를 증가한것을 필요로 하면 결정하기 위하여 너의 진도를 기록하는 건의한다. 그것은 서류처럼 느낄 수도 있지만,이것은 당신이 당신이 필요로하는 것을 알 수있는 방법입니다. 더 가벼운 무게와 더 많은 담당자(10 파운드 덤벨로 15 스쿼트 4 세트)또는 더 적은 담당자 및 더 무거운 무게(45 파운드 케틀벨로 10 스쿼트 3 세트)를 수행하여 강도 세션을 혼합 할 수 있습니다.
고원 피하기
나는 당신이 아마 생각하고 있다는 것을 알고 있습니다.”첫째,나는 체중 감량에 관해서 성공적으로 세트와 담당자의이 범위를 발견했습니다,둘째,당신은 지속적으로 담당자와 설정 방식을 변경하지 않는 경우,당신은 고원을 칠 것이다. 그래서 계획을 함께 하 고 계획 그것을 혼합 있는지 확인 합니다. 너가 해야 한 모두가 무게를 잃기 위하여 12 스쿼트의 4 세트 이던 것과 나가 너에게 말하면 마지막으로,나는 나의 일을 하고 있지 않을텐데—너와 너의 근육을 지금 도전하고 있는 것이 발견하기 위하여 너는 너의 운동에 일한것을 필요로 한다.
앞서 언급했듯이이 담당자 및 세트 공식은 체중 감량 여행을 시작하는 도구 일뿐입니다. 너는 너의 운동으로 일관해야 하기 위하여 가고 있다,가장 중요하게,너의 영양으로 일관하는 너가 후에 이는 결과를 달성하기 위하여.