나는 보통 기계 위에 자유로운 무게를 사용하는 팬이지만 송아지는 예외입니다. 기계는 더 간단하고 더 잘 작동합니다. 하지만 만약 당신이 홈 헬스 클럽 또는 어떤 기계 든 지 없는 베어 본 체육관에서 운동? 그런 다음 까다로워집니다.
이 상황에서 일반적인 스테이플은 체중 단일 다리 송아지 올리기 또는 서있는 바벨 송아지 올리기입니다. 이 둘 다 아무것도없는 것보다 낫지 만,나는 또한 큰 팬이 아닙니다.
그냥 체중으로 수행 단일 다리 송아지 레이즈는 대부분의 리프터 너무 쉽다. 당신은 한 팔에 무거운 아령을 보유 할 수 있지만,그렇다하더라도 당신은 정말로드 잠재력에 관한 한 제한 될 것입니다. 바벨 송아지는 훨씬 큰 로딩 잠재력을 제공 제기,하지만 당신은 그들이 독립 할 때,균형은 제한 요소가된다.
그 문제를 회피하고 방정식에서 균형 측면을 가지고,당신은 위아래로 길에 랙을 긁어 있도록 바벨 랙에 대한 플러시 고정으로 그 일을하려고합니다:
이 작업을 위해,당신은 당신이 올바른 경로에 줄을 유지하기 위해 약간 랙에 의지 할 수 있도록 전면 스쿼트 위치에 줄을 유지해야합니다.
(성장에 중요한)담당자의 바닥에 뻗어있는 위치에서 운동 범위를 늘리려면 발가락이 웨이트 플레이트 또는 작은 에어로빅 스텝에 있고 발 뒤꿈치가 공중에 자유롭게 매달려 있습니다.
당신은 그들에게 단일 다리 또는 이중 다리를 할 수 있습니다,하지만 난 훨씬 때문에 하나의 다리를 선호)그냥 더 나은 느낌과 나)비 작동 다리는 당신이 당신의 균형을 잃을 경우에”감시인”역할을 할 수 있습니다. 당신이 지원을 위해 랙을 사용하고 있기 때문에 균형은 문제가되지 않습니다,하지만 당신은 흔들리는 느낌을 시작 할 경우 자신을 재조정하기 위해 아래로 무료 다리를 누릅니다. 당신은 또한 몇 가지 더 자기 보조”강제”담당자를 짜내는 데 도움이 세트의 끝에 약간의 추가 부스트에 대한 무료 다리를 사용할 수 있습니다.
이것은 보이는 것보다 어렵습니다,당신은 계정에 랙에 대한 바의 마찰을 때,당신은 아마 정말 그것을 느낄 무게를 많이 필요하지 않습니다.
약간 다른 방법으로 송아지를 칠,당신은 또한 당나귀 송아지 인상 같은 것으로 운동을집니다 큰 앞으로 린 랙 풀처럼 더 설정할 수 있습니다.
이 전면 스쿼트 버전에서 꽤 다른 느낌,그래서 그것을 전환하고 그것을 두 가지 방법을 시도.
당신이 당신의 송아지를 가지고 있지만 기계가없는 체육관에서 훈련하고자하는 자신을 발견하면,이것은 의사가 주문한 것일 수 있습니다.