피곤함과 피곤함의 차이점은 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 건강에 관해서는 피로와 피로가 서로 바꿔서 사용 된 용어이며,둘 다 다른 것과 거의 같은 의미로 이해됩니다. 그러나 의견이 변하고 있으며 이제 연구자들은 피로와 피로를 분리되고 독특한 문제로 간주합니다.
이전에 불면증으로 인해 발생하는 것으로 생각되었던 피로는 이제 정신 건강 문제,장기 질병 또는 스트레스와 같은 수많은 근본적인 요인이있는 상태로 인식되고 있습니다. 피로는 종종 일상의 변화 또는 좋은 밤의 휴식을 얻기에 의해 해결 될 수 있지만,피로는 다음과 같은 증상의 다양한 더 복잡한 문제가 될 수 있습니다:
- 집중력 장애
- 낮은 체력
- 수면 장애
- 불안
- 낮은 동기 부여
이러한 증상은 피로감과 비슷하게 들릴 수 있지만 일반적으로 더 오래 지속되고 더 강렬합니다. 항상 피곤함을 느끼는 것은 일반적인 불만이지만 전문가들은 이제 의사에게 복지에 큰 영향을 미칠 수 있고 종종 더 큰 건강 상태에 대한 경고 신호이기 때문에 그러한 문제를 더 심각하게 받아 들일 것을 촉구합니다.
피로의 원인은 무엇입니까?
나가 언급했다시피,다수 요인은 피로로 공헌할 수 있는다-머리말을 붙인 불면증,긴장,주창한,수면 무호흡증 및 비만은 모두 근본적인 트리거 이을 수 있는다.
흥미롭게도 주요 원인은 다를 수 있지만 대부분의 환자는 비슷한 증상을 경험한다고보고합니다. 이러한 경향은 박사 카린 올슨에 의해 관찰되었다,누가 주목”피로에 대한 이유는 다를 수 있지만,필요한 적응의 종류는 그렇지 않을 수 있습니다.”
피로의 일부 인스턴스는 우리의 일주기 리듬에 문제가 발생할 수 있다는 이론이있다. 나는 전에이 중요한 내부 신체 시계에 대해 이야기했고 그것이 당신의 호르몬,정신 인식 및 수면 패턴에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 논의했습니다. 그렇지 않으면’초 기아성 핵’으로 알려진 신우 신염은 호르몬 및 전기 출력을 모니터링하여 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.
그러나 망막에 얼마나 많은 빛이 닿는가에 따라 결정되므로 망막이 파괴될 수 있습니다. 이 중단되면,이,그리고 수면 부족,하루 종일 당신의 에너지 레벨에 영향을 미칠 수 있습니다,당신이 더 무기력하고 피로 느낌 만들기. 이것은 아마도 슬픈 것과 같은 정서 장애에 영향을 미칠 수 있습니다.
그럼에도 불구하고,피로가 발생하는 이유에 대한 확실한 이유는 없으며,종종 그것은 단지 가장 중요한 질병의 증상이기 때문에 식별하고 치료하기가 어려울 수 있습니다.
피로를 어떻게 처리합니까?
피로의 원인을 정확히 찾아내는 것이 얼마나 어려운가에도 불구하고 어려운 증상을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 여전히 있습니다. 이러한 단계 중 일부는 몇 가지 간단한 라이프 스타일 변화를 포함 할 수있다.
식단 변경
이 피로의 증상을 싸움에 올 때 당신의 다이어트는 매우 중요합니다. 우리의 영양사 엠마는 내가보기 엔 당신이 읽는 것이 좋습니다 그녀의 기사’피로 싸움을 돕기 위해 음식’에서 식별으로 당신이 먹는 것은,실제 영향을 만들 수 있습니다.
다이어트와 피로에 대해 물었을 때,엠마는”당신의 식단에 복합 탄수화물을 많이 섭취하면 건강한 지방과 섬유질의 원천과 함께 도움이 될 수 있습니다.”
그녀는 또한 어떤 형태의 피로는 영양 결핍으로 인한 것이라고 설명합니다: “피로는 낮은 철분 또는 낮은 비타민 결핍의 결과 일 수 있으므로 항상 의사의 수준을 확인하는 것이 좋습니다! 너가 어느 비타민 또는 무기물 불충분하면,칼슘 마그네슘,그때 너의 입구를 개량하는 제일 방법은 규정식 근원을 통해서 이다!”
엠마는 또한 정제 된 설탕이나 알코올과 같은 더 염증성 식품의 명확한 스티어링 제안,한 가지 전문가들은 당신이 단순히 피곤하거나 피로를 앓고 있는지,에 연합 보인다,카페인은 큰 없다는 것입니다-아니! 당신이 너무 많은 카페인 음료를 소비하는 경우,그것은 당신이 실제로보다 더 많은 에너지를 사용할 수 있다고 생각으로 몸을 속일 수 있습니다.
말할 것도없고,카페인은 잠재적으로 수면 패턴을 방해하고 증상을 악화,시간 동안 시스템에 머물 수 있습니다! 대신,엠마는 일반 물 많이 마시고 우리의 카페인이없는 대안 밤부에 대한 커피를 교환하는 것이 좋습니다.
운동하기
당신은 아마 운동이 피로를 완화하는 데 도움이 될 수있는 방법에 익숙,하지만 일부 전문가들은 운동이 피로의 증상을 완화하지 않습니다 이론. 그래서 왜 나는 아직도 당신이 몇 가지를 얻을 것을 권장하고 있습니까? 글쎄,이전에 나는 비만을 언급했고,이 건강 불만은 피로와 독성 관계가 있음이 밝혀졌습니다.
비만은 빈혈을 유발할 수있는 철분 결핍과 같은 여러 영양 결핍에 취약합니다. 또한,운동이 너무 어렵 기 때문에,그것은 당신이 앉아있는 생활 방식을 선도하는 데 더 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 당신이 뚱뚱한 경우에,당신은 또한 당신의 면역 계통에 추가 긴장을 둘 수 있는 염증에 더 수그리다,당신 몸이’나머지 형태’로 당신을 재기하기 위하여 끼워넣는 원인이 되.
스트레스는 또한 피로의 또 다른 주요 원인이며 운동이 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이된다는 개념을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다! 따라서 운동은 피로에 직접 도움이되지 않을 수도 있지만 비만과 스트레스와 같은 더 큰 원인에 도움이 될 수 있으며 한 번 효율적으로 싸우면 나머지 증상을 줄일 수 있습니다.
당신이 운동을 시작하려고하는 경우에,나는 또한 마음 챙김을 장려하고 당신이 스트레스에 대처하는 데 도움이 기술을 호흡 가르 칠 수있는 요가와 같은 운동의 낮은 충격,부드러운 형태로 시작하는 것이 좋습니다 것입니다! 나는 또한 당신의 운동이 정말로 그들의 소비를 정당화하지 않는 한 너무 많은 스포츠 음료를 마시지 않을 것입니다-기억하십시오; 그들 중 많은 사람들이 인공 향료,감미료 및 방부제로 가득 차 있습니다!
대신 100%무설탕이며 미량의 전해질과 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄을 함유 한 밸런스 미네랄 음료를 맛볼 수 있습니다. 그것은 포스트 운동 픽업 나를 업으로 우수하지만,또한 증상의 피로를 싸우는 집중 할 수 있도록 부드럽게 당신의 에너지 레벨을 증폭에 매우 유용합니다!
내 최고 팁:
피로와 싸우는 전해질과 칼슘,비타민,마그네슘을 포함한 비타민으로 가득 찬 이 딸기 향이 나는 음료는 에너지를 높이는 데 이상적입니다.
아침이나 오후에 에너지가 떨어질 때와 같이 가장 피곤할 때마다 마실 수 있습니다. 그것은 또한 좋은 운동 후 음료를 만듭니다.
“나는 지금이 제품의 일반 구매자입니다,정말 피로 저를 도왔다.”
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또한 다음과 같은 크기로 사용할 수 있습니다:21 엑스 5.5 그램 향 주머니
스트레스 수준 감소
스트레스와 정신 건강은 일반적으로 피로를 유발하는 역할을 할 수 있으므로 일과 관련이 있거나 친구 및 사랑하는 사람과 연결되어 있는지 여부에 관계없이 인생의 스트레스 요인을 해결하는 것이 중요합니다. 물론,오프 전환하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다–당신은 스트레스가 당신의 건강을 어떤 좋은 일을하지 않는 것을 알고있을 수 있지만,그 어떤 쉽게 휴식을 취할 수 없습니다.
나는 작고 간단한 변경으로 시작할 것입니다. 목욕에서 탐닉하거나 책을 읽고 있다는 것을,너자신을 위해 다만 인 당신의 일에 있는 약간 시간을 따로따로 놓으십시오. 이’나-시간’은 당신에게 많이 필요한 공간을 제공하고 쉽게 당신이 떨어져 전환 할 수 있도록해야한다. 너무 당신의 수면 패턴을 조절하려고-매일 밤 같은 시간에 침대로 가서 취침 전에 적어도 한 시간 동안 당신의 장치를 피하려고.
내가 언급했듯이,운동은 스트레스에 대한 훌륭한 치료법이 될 수 있지만 너무 멀리 복용하지 않도록하십시오! 요가와 태극권은 호흡 기술을 부여하기위한 좋은 그리고 그들은 당신이 당신의 자신의 가정의 안락에서 그들을 수행 할 수있을만큼 간단합니다! 당신은 또한 더 많은 비타민을 흡수의 기회를 최적화하기 위해,특히 겨울 동안,신선한 공기에서 점점 시도 할 수 있습니다.
당신이 약간의 추가 도움으로 할 수 있다고 생각한다면,그것은 또한 당신의 신경계를 부드럽게 이완시켜 불안하거나 스트레스가 많은 감정에 더 잘 대처할 수있게 해주는 우리의 자연적인 스트레스 해소 요법 인 아베 나 캄을 시도하는 것이 가치가있을 것입니다.
당신이 좋은 수면을 얻을 수 있는지 확인
수면,틀림없이,당신의 건강과 웰빙에 가장 큰 영향을 미친다,가난한 수면은 호르몬 불균형에 체중 증가에 이르기까지 모든 관련되는. 피로는 항상 수면 부족으로 인한 것은 아니지만 특히 스트레스 나 장기적인 질병과 같은 더 큰 문제에 의해 자극을받는 경우 수면 박탈이 증상에 도움이되지 않는다는 것을 확신 할 수 있습니다.
이것은 스트레스와 수면이 서로 손을 맞잡고,하나는 종종 다른 하나를 격려하고 악화시키기 때문입니다. 당신이 잠을 잘 때 당신의 몸은 또한 유지 보수 작업을 많이 수행,그래서 당신은 충분히 즈즈의를 받고 있지 않은 경우,당신의 몸은 자신을 복구하는 데 필요한 시간을 받고 있지 않습니다,당신이 질병을 앓고있는 경우 의미,그것은 훨씬 더 가능성이 남아.
소리가 나지 않는 것처럼 피로는 때때로 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 그래서 당신이 잠자리에 들기 전에 당신의 일상을 살펴 보는 것이 좋습니다. 우리 중 많은 사람들이 태블릿이나 아이폰과 같은 장치에서 텔레비전이나 비디오를 보면서 긴장을 풀려고 노력하지만,이 기기는 그들이 방출하는 푸른 빛으로 인해 멜라토닌 생산에 영향을 줄 수 있으며,몸을 속여 여전히 낮이라고 생각합니다.
나는 대신 침대 전에 이러한 장치의 사용을 제한하려고 대신 당신의 마음을 진정 가능성이 더 편안한 활동에 초점을 맞출 것입니다. 책을 읽고,명상하거나 가서 긴 목욕에 담가 있습니다. 그것은 또한 중요 한 침대–설탕과 카페인 좋은 밤의 휴식을 얻을 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다 기억 하기 전에 무엇을 먹고 있어 고려!
마지막으로 지나치게 생각하지 마십시오. 당신이’의 태도와 함께 침대에 있다면 나는 오후 10 시까 지 잠 들어 있어야합니다!’기회는 당신이 시계에 집착 눈을 가진 당신의 밤을 많이 보낼 수 있습니다. 피곤하지 않으면 그 책을 다시 집어 들거나 침대에서 나와 10 분 동안 걸어보십시오. 너무 세게 밀지 말고 시계를 보지 마십시오!